7 วิธีแก้ปัญหาบ้านอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับแก๊สระหว่างตั้งครรภ์

มีแก๊สขณะตั้งครรภ์หรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. แก๊สเป็นอาการที่พบได้บ่อย (และน่าอาย) ในครรภ์ คุณอาจให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณกินและยาที่คุณกินเข้าไปตอนนี้ซึ่งโดยทั่วไปแล้วการเยียวยาก๊าซโดยทั่วไปควรมีการพับเก็บไว้ในขณะนี้

โชคดีที่มีการเยียวยาที่บ้านหลายอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาปัญหาก๊าซที่คุณมีและบางส่วนทำได้ง่ายเหมือนการเข้าถึงแก้วน้ำสูง

โฆษณาโฆษณา

ทำไมการตั้งครรภ์ทำให้คุณเป็นแก๊สนชุจ?

ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์และโชคร้ายที่แก๊สเป็นผลที่น่าอึดอัดใจของกระบวนการในร่างกายที่ปกติมากบางอย่าง Sheryl Ross, MD, OB / GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีที่ศูนย์ Providence Saint John's Health Center ในซานตาโมนิกา, แคลิฟอร์เนีย.

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของก๊าซส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้นเพื่อช่วยในการตั้งครรภ์ของคุณฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณ กล้ามเนื้อลำไส้ที่เคลื่อนไหวช้าลงหมายความว่าการย่อยอาหารของคุณช้าลง นี้จะช่วยให้ก๊าซที่จะสร้างขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ bloating, burping และท้องอืด

7 วิธีในการคลายแก๊ส

แก๊สที่อึดอัดและบางครั้งเจ็บปวดนี้มักเกิดจากท้องผูกและอาจทำให้แย่ลงเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณก้าวหน้าขึ้น โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับแก๊ส คุณมีความสอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตเหล่านี้มากขึ้นผลลัพธ์ที่ดีกว่าที่คุณน่าจะเห็น

AdvertisementAdvertisement

1 ดื่มน้ำปริมาณมาก

น้ำเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ มุ่งมั่นสำหรับแปดถึง 10 แก้ว 8 ออนซ์ทุกวัน แต่ของเหลวอื่น ๆ นับเกินไป ถ้าก๊าซของคุณก่อให้เกิดอาการปวดหรือท้องอืดคุณอาจจะเป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งในกรณีนี้ให้ตรวจสอบว่าน้ำผลไม้ที่คุณดื่มมีปริมาณน้อยและมีน้ำตาลที่เรียกว่า FODMAPs บางชนิด แครนเบอร์รี่, องุ่น, สับปะรดและน้ำส้มทุกชนิดถือว่าเป็นน้ำผลไม้ที่มี FODMAP ต่ำ

2 เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถไปที่โรงยิมได้ให้เพิ่มเดินทุกวันไปตามกิจวัตรประจำวันของคุณ เล็งไปเดินหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายคุณรู้สึกสบายและยังสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกและเร่งการย่อยอาหารก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อน

วิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในสามภาคการศึกษาที่ 3 ของการตั้งครรภ์

3. ทดสอบอาหารของคุณ

ลองถอดอาหารที่มีศักยภาพออกจากอาหารของคุณทีละครั้งจนกว่าอาการของก๊าซจะดีขึ้นแนะนำ Brett Worly, M. D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในแผนก OB / GYN ที่ศูนย์การแพทย์ Wexner แห่งรัฐโอไฮโอสเตท ด้วยวิธีนี้คุณจะกำจัดอาหารที่กำลังก่อให้เกิดปัญหาเท่านั้น กะหล่ำปลีบรัสเซลส์, กะหล่ำปลี, ผักชนิดหนึ่ง, ข้าวสาลีและมันฝรั่งเป็นคนร้ายแก๊สทั่วไป Worly พูดว่า

ผู้หญิงบางคนที่มีอาการ IBS ระหว่างตั้งครรภ์ แต่พูดคุยกับแพทย์และนักโภชนาการก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ FODMAP อาหารนี้อาจเป็นข้อ จำกัด มากและทำให้คุณและลูกน้อยของคุณมีความเสี่ยงเนื่องจากไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

AdvertisementAdvertisement

4 เติมอาหารที่มีเส้นใย

อาหารหลายชนิดที่ทำให้ก๊าซแย่ลงในระยะสั้นสามารถช่วยควบคุมอาการท้องผูก ทำไม? "ไฟเบอร์นำน้ำเข้าสู่ลำไส้ทำให้อ่อนโยนและช่วยให้เดินผ่านได้ง่ายขึ้น" โรสอธิบาย

ลองใส่อาหารเส้นใยสูง 25 ถึง 30 กรัมลงในอาหารของคุณเพื่อช่วยลดความกังวลเรื่องก๊าซ ผลไม้หลายชนิดเช่นลูกพรุนมะเดื่อและกล้วยและผักรวมทั้งธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและอาหารลินินเป็นสารกระตุ้นเส้นใยที่ดีทั้งหมดที่ควรพิจารณา

5 สอบถามเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากไฟเบอร์

หากคุณไม่ใช่แฟนของอาหารที่มีใยอาหารสูงหรือกำลังมองหาทางเลือกที่ง่ายและรวดเร็วโปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยเช่น psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel) หรือ polyethylene glycol 3350 (Miralax) อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ

โฆษณา

6 … และสตูล Softeners

Docusate (Colace) น้ำยาปรับอุจจาระอ่อนโยนช่วยให้อุจจาระนุ่มนวลช่วยให้เดินผ่านได้ง่ายขึ้น รอสส์กระตุ้นให้ผู้หญิงใช้เวลา 50 ถึง 100 มก. ของ docusate สองครั้งต่อวันตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์ เพียงหลีกเลี่ยงยาระบายทั่วไปเช่น sennosides (Ex-Lax, Senokot) เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ในระหว่างตั้งครรภ์

7 เมื่ออยู่ในข้อสงสัยแค่ Breathe