7 บ้านมาตรการแก้ไขความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ความดันโลหิตเป็นแรงที่ปั๊มเลือดจากหัวใจไปสู่หลอดเลือดแดง การอ่านค่าความดันโลหิตปกติต่ำกว่า 120/80 mmHg เมื่อความดันโลหิตสูงเลือดจะเคลื่อนที่ผ่านหลอดเลือดแดงอย่างแรง ซึ่งจะทำให้ความดันเพิ่มขึ้นบนเนื้อเยื่ออ่อนในหลอดเลือดแดงและความเสียหายหลอดเลือด

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงมีผลต่อผู้ป่วยชาวอเมริกันประมาณ 80 ล้านคน สภาพที่เรียกว่า "killer เงียบ" เพราะปกติจะไม่ทำให้เกิดอาการจนกว่าจะมีความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อหัวใจ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่มีอาการมองเห็นได้พวกเขาจึงไม่ทราบว่าตนเองมีความดันโลหิตสูง

เมื่อไม่ได้รับการรักษาความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงรวมถึงโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและความเสียหายของไต การไปพบแพทย์เป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบและควบคุมความดันโลหิตได้ การอ่านค่าความดัน 140/90 mmHg หรือสูงกว่าถือว่าสูง หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงแพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเกี่ยวกับวิธีการลดความดันโลหิต แผนการรักษาของคุณอาจรวมถึงยาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรวมกันของการรักษา ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ตัวเลขของคุณลดลง

การเคลื่อนไหว

การออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณลงได้ 4 ถึง 9 mmHg หากคุณไม่ได้ใช้งานสักพักให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัย เริ่มออกช้า ๆ แล้วค่อยๆก้าวขึ้นและความถี่ของการออกกำลังกายของคุณ

ไม่ใช่แฟนของห้องออกกำลังกายใช่หรือไม่? ออกกำลังกายนอกบ้าน ไปสำหรับการเดินป่า, เขย่าเบา ๆ หรือว่ายน้ำและยังคงได้รับผลประโยชน์ สิ่งที่สำคัญคือการได้รับการย้าย! AHA ยังแนะนำให้ใช้มาตรการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถลองยกน้ำหนักทำ pushups หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน

-> โฆษณา

ปฏิบัติตามอาหาร DASH

คุณแม่เสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานผลไม้และผักของคุณ หลังจากรับประทานอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูง (DASH) อาหารสามารถลดความดันโลหิตได้มากถึง 14 มิลลิเมตรปรอท อาหารประเภท DASH ประกอบด้วย:

การกินผลไม้ผักและธัญพืช

• ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาและถั่ว
• การกำจัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นอาหารแปรรูป, ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มและเนื้อไขมัน
• นอกจากนี้ยังช่วยลดของหวานและเครื่องดื่มรสหวานเช่นโซดาและผลไม้หมัด

AdvertisementAdvertisement

ใส่เครื่องปั่นเกลือ

การรักษาปริมาณโซเดียมให้น้อยที่สุดเป็นสิ่งสำคัญในการลดความดันโลหิตเมื่อคุณรับประทานโซเดียมมากเกินไปร่างกายของคุณจะเริ่มเก็บของเหลวส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว AHA แนะนำให้ จำกัด การบริโภคโซเดียมของคุณเป็น 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน นั่นน้อยกว่าครึ่งช้อนชา

เพื่อลดโซเดียมในอาหารของคุณอย่าใส่เกลือลงในอาหารของคุณ หนึ่งช้อนชาเกลือตารางมี 2, 300 mg ของโซเดียม! ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติแทน เกลือโค้กไม่ได้เป็นผู้กระทำความผิดเพียงอย่างเดียวเมื่อพูดถึงโซเดียมสูง อาหารแปรรูปยังมีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยโซเดียม อ่านฉลากอาหารเสมอและเลือกทางเลือกโซเดียมต่ำเมื่อเป็นไปได้

ลดน้ำหนักส่วนเกิน

น้ำหนักและความดันโลหิตไปจับมือ ตาม Mayo Clinic การสูญเสียเพียง 10 ปอนด์ (4. 5 กิโลกรัม) สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ ไม่ใช่แค่ตัวเลขที่มีขนาดของคุณเท่านั้นที่สำคัญ การดูรอบเอวของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมความดันโลหิต ไขมันส่วนเกินรอบเอวของคุณเรียกว่าไขมันอวัยวะภายในเป็นเรื่องลำบากเพราะมีแนวโน้มที่จะล้อมรอบอวัยวะต่างๆในช่องท้อง นี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมทั้งความดันโลหิตสูง โดยทั่วไปแล้วผู้ชายควรเก็บเข็มขัดนิรภัยไว้ต่ำกว่า 40 นิ้ว ผู้หญิงควรมีจุดมุ่งหมายน้อยกว่า 35 นิ้ว

ห้ามเสพติดนิโคตินของคุณ

บุหรี่แต่ละชิ้นที่คุณสูบบุหรี่จะเพิ่มความดันโลหิตเป็นเวลาหลายนาทีหลังจากที่คุณเสร็จสิ้น หากคุณสูบบุหรี่เป็นจำนวนมากความดันโลหิตของคุณจะอยู่ในระดับที่สูงขึ้นเป็นระยะเวลานาน คนที่มีความดันโลหิตสูงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาความดันโลหิตสูงที่อันตราย แม้กระทั่งควันบุหรี่มือสองสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงรวมทั้งโรคหัวใจได้

นอกเหนือจากการให้สิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ มากมายการเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติ ทำตามขั้นตอนเพื่อลาออกในวันนี้โดยไปที่ศูนย์เลิกสูบบุหรี่ของเรา

AdvertisingAdvertisement

จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มไวน์แดงกับอาหารมื้อเย็นของคุณเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเมื่อทำในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงความดันโลหิตสูง การดื่มมากเกินไปยังสามารถลดประสิทธิภาพของยาความดันโลหิตบางชนิด

การดื่มด้วยความสุภาพหมายถึงอะไร? AHA แนะนำให้ผู้ชาย จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2 ครั้งต่อวัน ผู้หญิงควร จำกัด ปริมาณของพวกเขาให้ดื่มแอลกอฮอล์ต่อวัน เครื่องดื่มหนึ่งแก้วเท่ากับเบียร์ 12 ออนซ์หรือไวน์ 5 ออนซ์หรือ 1. แอลกอฮอล์ 80 เหลี่ยม 80 ออนซ์

ความเครียดน้อย

เนื่องจากโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความต้องการที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้การชะลอตัวและผ่อนคลายได้ยาก เป็นสิ่งสำคัญที่จะก้าวออกไปจากความรับผิดชอบประจำวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายความเครียดได้ ความเครียดอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นชั่วคราวและความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้ความดันของคุณเพิ่มขึ้นเป็นระยะเวลานาน

โฆษณา

ช่วยในการระบุตัวกระตุ้นความเครียดเช่นงานความสัมพันธ์หรือการเงินของคุณ เมื่อคุณทราบแหล่งที่มาของความเครียดแล้วคุณสามารถลองหาวิธีแก้ปัญหาได้นอกจากนี้คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดได้อย่างมีสุขภาพดี ลองหายใจลึก ๆ สักครู่สมาธิหรือฝึกโยคะ