ส้นเท้าการรักษาด้วยการกระตุ้นและการแก้ไขหน้าแรก: 7 วิธีในการค้นหาความโล่งใจ

ภาพรวม

ส้นเท้าเป็นสปินที่มีกระดูกอยู่ที่ส่วนล่างของส้นซึ่งตรงไปที่ส่วนโค้งของเท้าของคุณ ในขณะที่บางคนมีส้นเท้าและไม่เคยรู้เกี่ยวกับพวกเขาคนอื่น ๆ สามารถพบความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญที่สามารถทำให้ทุกขั้นตอนยากขึ้นกว่าที่ผ่านมา

ภาวะนี้มักเกิดขึ้นกับ plantar fasciitis ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้เกิดการอักเสบบริเวณด้านล่างของเท้าโดยเฉพาะส้นเท้า นี่คือเจ็ดวิธีการรักษาและการเยียวยาที่สามารถช่วยให้คุณพบการบรรเทา

โฆษณาโฆษณา

การบีบอัดเย็น

1. การกดอัดเย็น

การรักษาด้วยความเย็นสามารถช่วยในการบรรเทาเนื้อเยื่อส้นเท้าอักเสบได้ ทางเลือกหนึ่งคือการใช้แพ็คน้ำแข็งที่ปกคลุมด้วยผ้ากับส้นเท้าของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ชุดอัดความเย็นเพื่อช่วยเก็บก้อนน้ำแข็งไว้ได้ ขายในร้านขายยาจำนวนมากเช่นเจลแพ็คหรือผ้าคลุมเท้าเย็น พวกเขาจะถูกเก็บไว้ในช่องแช่แข็งแล้วห่อรอบเท้าและข้อเท้า เก็บห่อไว้ประมาณ 10 นาทีในแต่ละครั้งแล้วแกะออก ทำซ้ำการประยุกต์ใช้เครื่องห่อเย็นเป็นประจำทุกๆชั่วโมงในขณะที่คุณตื่นตัว

อีกทางเลือกหนึ่งคือการม้วนเท้าของคุณผ่านขวดน้ำเย็นหรือแช่แข็ง

อ่านต่อ: วิธีอัดอากาศเย็น»

รองเท้าและอุปกรณ์เสริมทางทันตกรรม

2. รองเท้าและกายอุปกรณ์

รองเท้าที่สะดวกสบายและกระชับสามารถลดแรงกดบนส้นเท้าได้ ความดันนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย นี่คือสิ่งที่มองหาเมื่อประเมินรองเท้าเพื่อความสะดวกสบายเมื่อคุณมีส้นเท้ากระตุ้น:

• การสนับสนุนส้นเท้า: ตัวนับ "ด้านหลัง" ของรองเท้าควรแน่นเพื่อป้องกันส้นและป้องกันไม่ให้เท้าของคุณกลิ้งเข้าหรือออกด้านนอก
• ความยืดหยุ่นปานกลาง: รองเท้าไม่ควรงอเพื่อให้พับเก็บได้ง่าย อย่างไรก็ตามรองเท้าควรมีค่อยๆโค้งงอที่มีความต้านทานบางอย่างเมื่อเท้าของคุณงอหรือโค้งงอ
• ส้นสูงเล็กน้อย: ส้นหรือส้นรองเท้าที่มีส้นสูงเล็กน้อย (สูงไม่เกิน 1 นิ้ว) สามารถช่วยดันความเครียดจากส้นเท้าที่เจ็บปวดได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถมีเครื่องประดิษฐ์แบบกำหนดเอง (เม็ดรองเท้าแบบหล่น) ที่ทำขึ้นซึ่งจะหลุดเข้าไปในรองเท้าของคุณ กายอุปกรณ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันเท้าของคุณจากการรีดและให้การสนับสนุนส้นสูง พวกเขาจะทำกับใบสั่งยาจาก podiatrist ของคุณ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ยา OTC

3. ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

ยาแก้อักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) สามารถช่วยคุณลดอาการปวดส้นและอาการไม่สบายได้ ตัวอย่างของยาต้านการอักเสบ ได้แก่:

• แอสไพริน (แอ็ดวิล, โมทริน) naproxen sodium / naproxen (Aleve)
• โดยการลดการอักเสบของเนื้อเยื่อยาเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรใช้ยาต้านการอักเสบหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือประวัติของเลือดออกในกระเพาะอาหารและเป็นแผล
• แม้ว่า OTC acetaminophen อาจช่วยในการบรรเทาอาการปวด แต่ก็ไม่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบเช่นเดียวกับยาอื่น ๆ

ยืด

4 ยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อรอบข้างรวมทั้งพังผืดของพังผืดสามารถช่วยลดความเครียดและแรงกดบนส้นเท้า บางส่วนที่เป็นประโยชน์ ได้แก่:

การงอเท้า

นั่งตรงขาข้างหนึ่งข้ามไปอีกด้านหนึ่ง

เข้าถึงเท้าของคุณ, คว้านิ้วหัวแม่เท้าและดึงพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นปล่อยเท้า

• ทำซ้ำรอยเท้า 5 ครั้งที่เท้านี้จากนั้นข้ามขาของคุณด้วยวิธีอื่น ๆ และยืดเท้าอื่น ๆ
• ลูกวัวเหยียด
• ยืนอยู่หน้ากำแพงประมาณความยาวแขนออกไป

วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกเล็กน้อยข้างหนึ่งและเอนไปข้างหน้าวางมือบนผนังที่มีความสูงไหล่

• โค้งงอเข่าและดันสะโพกเล็กน้อยไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกยืดตัวในลูกวัวของคุณ
• กดค้างไว้ 10 วินาทีต่อครั้งจากนั้นให้ยืดขา ทำซ้ำการยืดนี้ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่งเท้าของคุณเพื่อให้เท้าตรงข้ามเดินหน้า
• การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าช่วงบ่ายและเย็นสามารถช่วยคุณลดอาการปวดศีรษะได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมใส่สายรัดพิเศษที่ทำให้เท้าของคุณโค้งงอเพื่อยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณในเวลากลางคืน splints เหล่านี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการลดอาการปวดส้นเท้าที่เกิดขึ้นในตอนเช้า
• อ่านต่อ: fasciitis plantar เหยียดเพื่อบรรเทาอาการปวดส้นเท้า»

AdvertisementAdvertisement

Cryoultrasound

5. Cryoultrasound

การรักษาด้วย Cryoultrasound เป็นการรวมพลังการใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าและการรักษาด้วยความเย็นเพื่อลดอาการปวด เครื่องมีลักษณะเป็นไม้เรียวขนาดใหญ่ที่เคลื่อนผ่านเท้าและข้อเท้า การวิจัยพบว่าการรักษาด้วย Cryoultrasound เป็นทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มี fasciitis plantar ที่ยังมีส้นเท้า ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรแพทย์และนักกายภาพบำบัดมักให้การบำบัดนี้

โฆษณา

การฉีด Corticosteroid

6. การฉีด Corticosteroid

การฉีด Corticosteroid จะไม่สามารถรักษาอาการส้นของส้นเท้า แต่สามารถช่วยให้เกิดอาการปวดบางสาเหตุที่ทำให้ส้นเท้าหย่อนคล้อยได้ เพื่อทำการฉีดแพทย์ของคุณมักจะใช้ยา numbing เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ในสถานที่ฉีดยา ในขณะที่สถานที่ฉีดสามารถแตกต่างกันไปได้แพทย์ส่วนใหญ่จะฉีดยาที่ด้านในหรือตรงกลางของส้นแทนที่จะเป็นด้านล่างสุดของมัน

แม้ว่าการฉีด corticosteroid จะช่วยให้ผู้คนจำนวนมากได้รับสเปอร์สในกระดูก แต่ก็มีข้อ จำกัด ว่าคุณจะได้รับหรือไม่บ่อยเท่าใด เนื่องจากการฉีดสเตียรอยด์สามารถเพิ่มโอกาสในการแตกเส้นเอ็นได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดส้น>

AdvertisementAdvertisement

การผ่าตัด

7. การผ่าตัด

ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgeons แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อกระตุ้นให้ส้นเท้าหากวิธีการอนุรักษ์เช่นเดียวกับที่กล่าวมาข้างต้นล้มเหลว ความหลากหลายของขั้นตอนและวิธีการผ่าตัดมีอยู่วิธีที่พบมากที่สุดคือการถอดเอ็นเอ็นพาดเท้าจากกระดูกส้นเท้าและถอดส้นเดือยด้วยเครื่องมือพิเศษ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดจากพังผืดของฝ่าเท้าและขจัดส้นเท้า

ความเสียหายของเส้นประสาทเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนนี้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่ส้นเท้าจะกลับมาหลังจากการผ่าตัด หลังจากขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์จนกว่าคุณจะสามารถเดินได้ตามปกติและมีอาการปวดส้นน้อยลง