7 ข้อดีของ Standing Desk

นั่งมากเกินไปไม่ดีอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ

คนที่นั่งเป็นจำนวนมากทุกวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคเบาหวานโรคหัวใจและการเสียชีวิตตั้งแต่ต้น (1, 2)

นอกจากนี้นั่งอยู่ตลอดเวลาเผาผลาญแคลอรี่น้อยมากและการศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน (3, 4)

นี่เป็นปัญหาสำคัญสำหรับพนักงานออฟฟิศเพราะพวกเขานั่งลงตลอดวัน โชคดีที่โต๊ะยืนกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น

โฆษณาโฆษณา

โต๊ะทำงานคืออะไร?

โต๊ะยืนหรือที่เรียกว่าโต๊ะแบบยืนขึ้นมานั้นเป็นโต๊ะที่ช่วยให้คุณสามารถยืนได้สบายขณะทำงาน (5)

รุ่นทันสมัยหลายรุ่นสามารถปรับได้เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนความสูงของโต๊ะและสลับระหว่างนั่งและยืนได้

เหล่านี้เรียกว่าโต๊ะปรับความสูงหรือโต๊ะนั่งนั่ง

ถึงแม้ว่างานวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่ดูเหมือนว่าการใช้โต๊ะยืนยงอาจมีผลดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

อย่างน้อยที่สุดการใช้โต๊ะประเภทนี้สามารถปฏิเสธผลที่เป็นอันตรายจากการนั่งได้มากเกินไป

นี่คือ 7 ข้อดีของการใช้โต๊ะยืนซึ่งได้รับการสนับสนุนจากทางวิทยาศาสตร์

1 ยืนลดความเสี่ยงของการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและโรคอ้วน

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักจะเกิดขึ้นในที่สุดโดยการแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผา

ตรงกันข้ามการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นกว่าที่คุณกินผลลดน้ำหนัก

ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วเพียงแค่เลือกยืนแทนที่จะนั่งก็เป็นประโยชน์

ในความเป็นจริงเมื่อเทียบกับช่วงบ่ายของการทำงานประจำที่เวลาที่เท่ากันที่ใช้ยืนได้รับการแสดงการเผาไหม้มากกว่า 170 แคลอรี่ เพิ่มเติม (6)

มีแคลอรี่มากกว่า 1,000 แคลอรี่ที่ถูกเผาในแต่ละสัปดาห์จากเพียงแค่ยืนอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณในแต่ละบ่าย

ความแตกต่างของแคลอรี่นี้อาจเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการนั่งนานขึ้นจึงเชื่อมโยงอย่างมากกับโรคอ้วนและโรค metabolic disease (1, 7)

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2 การใช้โต๊ะยืนอาจลดระดับน้ำตาลในเลือด

โดยทั่วไประดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารที่เลวร้ายยิ่งกว่านั้นก็เพื่อสุขภาพของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความต้านทานต่ออินซูลินหรือเบาหวานชนิดที่ 2

ในการศึกษาขนาดเล็กของพนักงานสำนักงาน 10 คนยืนเป็นเวลา 180 นาทีหลังอาหารกลางวันลดน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น 43% เมื่อเทียบกับการนั่งเป็นเวลาเดียวกัน (6)

ทั้งสองกลุ่มใช้ขั้นตอนเท่ากันซึ่งแสดงให้เห็นว่าการขัดขวางที่มีขนาดเล็กเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าบริเวณสำนักงาน

การศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับพนักงานสำนักงาน 23 คนพบว่าการสลับไปมาระหว่างยืนและนั่งทุกๆ 30 นาทีตลอดทั้งวันทําให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเป็น 11เฉลี่ย 1% (7)

ผลกระทบที่เป็นอันตรายของการนั่งหลังอาหารสามารถช่วยอธิบายได้ว่าทำไมเวลานั่งนิ่งมากเกินไปจึงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นถึง 112% ของโรคเบาหวานประเภท 2 (2)

Bottom Line: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้โต๊ะทำงานในที่ทำงานสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารกลางวัน

3 ความคิดที่ว่าการยืนดีต่อสุขภาพของหัวใจเป็นครั้งแรกที่เสนอขึ้นใน พ.ศ. 2496

การศึกษาพบว่าตัวนำรถประจำตัวที่ยืนอยู่ทุกวันมีความเสี่ยงครึ่งหนึ่งที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจเป็น เพื่อนร่วมงานของพวกเขาในที่นั่งคนขับ (8)

ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมานักวิทยาศาสตร์ก็ได้พัฒนาความเข้าใจเกี่ยวกับผลกระทบจากการนั่งอยู่กับสุขภาพของหัวใจมากขึ้นโดยการยืดเวลาในการนั่งไข่ยความคิดที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 147% (2, 9)

อันตรายอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายอย่างหนักถึงแม้จะเป็นชั่วโมงของการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจไม่ทำให้ผลเสียของทั้งวันนั่งอยู่ (10)

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการใช้เวลากับเท้าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

บรรทัดล่าง:

เป็นที่ยอมรับกันดีว่าคุณใช้เวลานั่งมากขึ้นเท่าไรความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมากขึ้น AdvertisementAdvertisement

4 โต๊ะข้างนอกยืนเพื่อลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของพนักงานออฟฟิศที่นั่งอยู่ทุกวัน

เพื่อตรวจสอบว่าโต๊ะทำงานยืนสามารถปรับปรุงนี้ได้มีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับพนักงานที่มีอาการปวดหลังระยะยาว

ผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รายงานอาการปวดหลังส่วนล่างขึ้น 32% หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์แล้วโดยใช้โต๊ะยืน (11, 12)

การศึกษาอื่น ๆ ที่เผยแพร่โดย CDC พบว่าการใช้โต๊ะนั่งนั่งช่วยลดอาการปวดหลังส่วนบนและคอได้ถึง 54% ภายในเวลาเพียง 4 สัปดาห์ (13)

นอกจากนี้การถอนโต๊ะนั่งนั่งยังได้ทำการปรับปรุงบางส่วนภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์

Bottom Line:

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโต๊ะยืนสามารถลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้อย่างมากเนื่องจากการนั่งที่ยืดเยื้อ โฆษณา

5 โต๊ะยืนเพื่อช่วยปรับระดับอารมณ์และพลังงาน

โต๊ะยืนอยู่ดูเหมือนจะมีผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวม

ในการศึกษา 7 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมที่ใช้โต๊ะยืนรายงานความเครียดและความเมื่อยล้าน้อยกว่าผู้ที่ยังคงนั่งอยู่ตลอดทั้งวัน (13)

นอกจากนี้ 87% ของผู้ใช้โต๊ะทำงานยืนรายงานความแข็งแรงและพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

เมื่อกลับไปที่โต๊ะทำงานเดิมอารมณ์โดยรวมจะเปลี่ยนกลับไปเป็นระดับเดิม

การค้นพบนี้สอดคล้องกับการวิจัยที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับการนั่งและสุขภาพจิตที่เชื่อมโยงกับเวลาที่อยู่ประจำที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (14, 15)

บรรทัดด้านล่าง:

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าโต๊ะยืนสามารถลดความรู้สึกเครียดและความเมื่อยล้าในขณะที่ปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงาน AdvertisementAdvertisement

6 ยืนโต๊ะทำงานอาจเพิ่มประสิทธิผล

ความกังวลทั่วไปเกี่ยวกับโต๊ะยืนคือการทำงานเหล่านี้ขัดขวางงานประจำวันเช่นการพิมพ์

ในขณะที่ยืนอยู่ในช่วงบ่ายแต่ละครั้งอาจใช้เวลาในการรับโต๊ะยืนอยู่ดูเหมือนจะไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่องานในงานทั่วไป

ในการศึกษาพนักงานสำนักงาน 60 คนโดยใช้โต๊ะยืนเป็นเวลา 4 ชั่วโมงในแต่ละวันไม่มีผลต่อตัวอักษรที่พิมพ์ต่อนาทีหรือพิมพ์ผิดพลาด (15)

การยืนยืนช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานด้วยการใช้โต๊ะยืนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มประสิทธิผลมากกว่าที่จะขัดขวาง (5)

7 ยืนขึ้นอาจช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

การศึกษาพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างเวลานั่งและเวลาที่ตายเร็วขึ้น

สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจที่ได้รับความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างเวลานั่งประจำที่โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ

ในความเป็นจริงการทบทวนผลการศึกษา 18 ครั้งพบว่าผู้ที่นั่งมากที่สุดมีความเสี่ยงมากกว่า 49% ที่จะตายเร็วกว่าผู้ที่นั่งอย่างน้อย (2)

การศึกษาอื่น ๆ คาดว่าการลดเวลาในการนั่งลง 3 ชั่วโมงต่อวันจะทำให้อายุขัยเฉลี่ยของชาวอเมริกันเพิ่มขึ้น 2 ปี (16)

ขณะที่การศึกษาเชิงสังเกตเหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์สาเหตุและผลกระทบน้ำหนักของหลักฐานบ่งชี้ว่าการยืนบ่อยขึ้นอาจช่วยยืดอายุขัยของเรา

บรรทัดล่าง:

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเวลาในการนั่งลดลงอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้เร็วขึ้นและช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น AdvertisingAdvertisementAdvertisement

ถึงเวลาที่จะยืน

การลดเวลาในการอยู่ประจำที่สามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายการเผาผลาญและแม้กระทั่งสุขภาพจิต นี่คือเหตุผลที่นั่งน้อยและยืนมากขึ้นเช่นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ

หากคุณต้องการลองสิ่งนี้จากนั้นสถานที่ส่วนใหญ่ที่จำหน่ายเฟอร์นิเจอร์สำนักงานยังมีโต๊ะนั่งตั้งอยู่ด้วย

ถ้าคุณวางแผนที่จะเริ่มใช้โต๊ะทำงานขอแนะนำให้คุณแยกเวลา 50-50 ระหว่างการยืนและนั่ง