6 วิธีการเผาผลาญแคลอรีที่ผิดปกติ

การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นอาจช่วยให้คุณสูญเสียและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสองวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้

อย่างไรก็ตามยังมีวิธีที่ผิดปกติมากขึ้นเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ไม่ธรรมดาในการเผาผลาญแคลอรีหกประการ

AdvertisementAdvertisement

1 การสัมผัสกับความเย็น

นอกเหนือจากไขมันขาวส่วนใหญ่แล้วไขมันสะสมของคุณยังประกอบด้วยไขมันสีน้ำตาลเล็กน้อย ทั้งสองประเภทของไขมันในร่างกายมีผลแตกต่างกันมาก

ไขมันสีขาวช่วยส่งเสริมการอักเสบการดื้อต่ออินซูลินและการจัดเก็บไขมัน ในทางตรงกันข้ามน้ำตาลไขมันเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่และอาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและควบคุมโรคเบาหวาน (2, 3)

จากการศึกษาวิจัยสัตว์ในระยะเริ่มต้นการติดเชื้อเรื้อรังสู่ความหนาวเย็นเชื่อว่าจะนำไปสู่ "การเกิดสีน้ำตาล" ของไขมันขาว อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ยังคงมีการศึกษาอยู่ (5)

การศึกษาของมนุษย์ได้แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นอาจทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่เป็นสีน้ำตาลในร่างกาย (6, 7, 8, 9, 10, 11)

ยิ่งไปกว่านั้นคุณไม่จำเป็นต้องทนอุณหภูมิในการแช่แข็งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์นี้

ในการศึกษาหนึ่งชายหนุ่มที่มีสุขภาพร่างกายที่มีสภาพร่างกายคล้ายคลึงกันอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิ 66 องศาฟาเรนไฮน์ (19 องศาเซลเซียส) เป็นเวลาสองชั่วโมง แม้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นในผู้ชายทุกคน แต่ผลที่ได้ก็คือผู้ชายที่มีไขมันส่วนเกินมากที่สุดถึงสามเท่า (10)

ในการศึกษาอื่น ๆ เมื่อชายหนุ่มที่อายุน้อยกว่า 10 คนได้รับการสัมผัสอย่างสม่ำเสมอที่อุณหภูมิ 62 องศาฟาเรนไฮต์ (17 องศาเซลเซียส) เป็นเวลาสองชั่วโมงพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันเฉลี่ย 164 รายโดยเฉลี่ย (11)

ไม่กี่วิธีในการได้รับประโยชน์จากการสัมผัสกับความหนาวเย็นรวมถึงการลดอุณหภูมิในบ้านของคุณเล็กน้อยการอาบน้ำเย็นและเดินออกไปข้างนอกในสภาพอากาศหนาวเย็น

บรรทัดด้านล่าง:

การสัมผัสกับอุณหภูมิที่หนาวเย็นได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการทำงานของไขมันที่เป็นน้ำตาลซึ่งจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

2 ดื่มน้ำเย็น น้ำดื่มเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการดับกระหายและอยู่อย่างชุ่มชื้น

การดื่มน้ำได้รับการแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการเผาผลาญอาหารชั่วคราวในการศึกษาของผู้ใหญ่และเด็กที่มีน้ำหนักเกินปกติและเด็กที่มีน้ำหนักเกิน ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าคุณอาจจะสามารถเพิ่มผลกระทบนี้ได้โดยการดื่มน้ำเย็น (12, 13, 14, 15, 16)

นักวิจัยกลุ่มหนึ่งรายงานว่า 40% ของอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นผลมาจากร่างกายของคุณทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น (15)

การศึกษาสองครั้งในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวพบว่าการดื่มน้ำอัดลมขนาดออนซ์ (500 มิลลิลิตร) เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ลง 24-30% เป็นเวลา 90 นาที (15, 16)

อย่างไรก็ตามจำนวนคนที่ศึกษามีขนาดค่อนข้างเล็กและการวิจัยเพิ่มเติมพบว่าผลของน้ำต่ออัตราการเผาผลาญอาจแตกต่างกันในแต่ละคน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาอื่นในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีพบว่าการดื่มน้ำอัดลมขนาดออนซ์ (500 มิลลิลิตร) จะทำให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้นเพียง 4. 5% เป็นเวลา 60 นาที (17)

บรรทัดล่าง:

การดื่มน้ำเย็นได้รับการแสดงเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ชั่วคราว อย่างไรก็ตามความแรงของผลกระทบนี้อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3 เคี้ยวหมากฝรั่ง

หมากฝรั่งได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมความรู้สึกของความอิ่มเอิบและลดปริมาณแคลอรี่ในขนมขบเคี้ยว (18)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่อาจช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ (19, 20, 21, 22)

ในการศึกษาเล็ก ๆ ผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวปกติกินอาหารเป็นเวลา 4 ครั้ง พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเมื่อพวกเขาเคี้ยวหมากฝรั่งหลังจากรับประทานอาหาร (20)

ในการศึกษาอื่นเมื่อชายหนุ่ม 30 คนเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 20 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้ออัตราการเผาผลาญของพวกเขาสูงกว่าเมื่อไม่ได้เคี้ยวหมากฝรั่ง นอกจากนี้ยังคงอยู่ในระดับสูงหลังจากที่ข้ามคืน (21)

อย่าลืมเลือกเหงือกที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญอาหารและปกป้องสุขภาพฟันของคุณ

บรรทัดด้านล่าง:

หมากฝรั่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเมื่อรับประทานหลังมื้ออาหารหรือระหว่างมื้ออาหาร

4 บริจาคโลหิต การบริจาคโลหิตอาจช่วยชีวิตผู้ที่ต้องการ

นอกจากนี้การดึงเลือดของคุณเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญอย่างน้อยก็ชั่วคราว

ตามแหล่งข้อมูลออนไลน์นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกพบว่าการบริจาคเลือดหนึ่งกิโลแคลอรีโดยเฉลี่ยประมาณ 650 แคลอรี่

ในขณะที่การศึกษาไม่สามารถยืนยันตัวเลขนี้ได้การเพิ่มขึ้นอย่างมากของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ก็มีความหมาย

เมื่อบริจาคโลหิตร่างกายของคุณจะใช้พลังงานในการสังเคราะห์โปรตีนเม็ดเลือดแดงและส่วนประกอบเลือดอื่น ๆ เพื่อทดแทนสิ่งที่หายไป

แน่นอนการบริจาคโลหิตไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ทุกวัน โดยทั่วไปคุณต้องรออย่างน้อยแปดสัปดาห์ระหว่างการดึงเลือดเพื่อเติมเต็มปริมาณเลือดของคุณ

นอกจากนี้การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการบริจาคโลหิตอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นการลดเครื่องหมายการอักเสบการเพิ่มกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ (23, 24)

แต่ที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณบริจาคโลหิตคุณอาจช่วยชีวิตได้

บรรทัดล่าง:

นอกเหนือจากการช่วยชีวิตคุณแล้วการบริจาคเลือดช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน

AdvertisementAdvertisement 5 Fidget More

การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีและช่วยให้คุณพอดี

อย่างไรก็ตามรูปแบบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของการออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ แนวคิดนี้เรียกว่ากิจกรรมการออกกำลังกายแบบไม่ออกกำลังกาย (NEAT) ซึ่งรวมถึงการทำให้ไม่สบายใจ

ความรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนย้ายส่วนต่างๆของร่างกายในลักษณะกระสับกระส่ายตัวอย่างเช่นการตีขาซ้ำ ๆ แตะนิ้วบนโต๊ะและเล่นกับวงแหวน

ในการศึกษาหนึ่งครั้งคนที่มีความวุ่นวายในขณะนั่งหรือยืนก็แสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญแคลอรี 5 ถึง 6 เท่าโดยเฉลี่ยมากกว่าที่พวกเขานั่งหรือยืนนิ่ง (25)

การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากที่สุดมีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นมากที่สุดในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกายประเภทอื่น (26)

ในบางกรณี NEAT สามารถมีส่วนช่วยสำคัญในการใช้จ่ายแคลอรี่ได้ทุกวัน

ตัวอย่างเช่นนักวิจัยกลุ่มหนึ่งชี้ว่าการรวมกันของการเดินลุกลามและยืนสามารถทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นเป็น 2,000 แคลอรีต่อวันขึ้นอยู่กับระดับน้ำหนักและระดับกิจกรรมของบุคคล (27)

ขึ้นอยู่กับความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่และป้องกันการเพิ่มน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญบางคนเรียกร้องให้ผู้คนรวมกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายไว้ในชีวิตประจำวันของพวกเขา (28, 29)

วิธีอื่น ๆ ที่ได้รับประโยชน์จาก NEAT ได้แก่ การใช้บันไดโดยใช้โต๊ะยืนและทำความสะอาด

บรรทัดล่าง:

ความรู้สึกไม่สบายใจได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาขณะนั่งและยืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน