วันหยุดเครียด: สาเหตุการจัดการและอื่น ๆ

ความเครียดในอเมริกา

ทำไหล่ของคุณให้ทันกับความเร่งรีบและคึกคักของเทศกาลวันหยุดหรือไม่? หัวใจของคุณเต้นไปเรื่อย ๆ หรือไม่เมื่อคุณคิดถึงการใช้เวลาตลอดทั้งวันกับครอบครัวที่ขยายช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี? ความคิดของยอดคงเหลือหมุนเวียนในบัตรเครดิตของคุณจากการจ่ายเงินเกินให้คุณขึ้นในเวลากลางคืน?

ถ้าคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามใด ๆ ต่อไปนี้คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว เงินและความรับผิดชอบของครอบครัวเป็นแหล่งความเครียดชั้นนำบางแห่งในอเมริกา

ก่อนที่ความเครียดในวันหยุดจะย่ำแย่กับคุณโปรดอ่านเพื่อเรียนรู้วิธีเพลิดเพลินไปกับเทศกาลวันหยุดที่ปราศจากความเครียดมากที่สุดด้วย

ความเครียดอาจสร้างความหายนะให้กับร่างกายได้หลากหลายวิธี อาการของความเครียดอาจรวมถึงอาการต่อไปนี้

ความวิตกกังวล

ความปวดหัว

• ปวดศีรษะ
• ปวดเมื่อยตามร่างกาย
• ไม่สามารถนอนหลับ
• ความหงุดหงิด
• ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียด? ผลกระทบจากความเครียดในร่างกาย»

โฆษณา

ปัจจัยเสี่ยง

ใครได้รับผลกระทบจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับวันหยุด?

ความเครียดในช่วงหยุดสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนแม้กระทั่งเด็ก ๆ มีความคาดหวังมากมายในช่วงวันหยุด หลายคนเชื่อมโยงวันหยุดด้วยการชุมนุมทางสังคมพิธีกรรมและความทรงจำที่มีความสุข ความคาดหวังเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเครียด

สามารถทำให้มื้ออาหารได้รับรางวัลได้อย่างรวดเร็วและทุกของขวัญที่ห่อไว้ดูสมบูรณ์แบบ หาเวลาที่จะเข้าร่วมงานปาร์ตี้ทุกครั้งหรือรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมปาร์ตี้มากพออาจทำให้เกิดความเครียดได้ เมื่อคุณเพิ่มภาระทางการเงินการเดินทางและการเยี่ยมเยียนสมาชิกในครอบครัวความเครียดสามารถเริ่มต้นพะเนินเทินทึก นอกจากนี้ยังมีความปรารถนาที่จะยัดเยียดทุกประเพณีและเหตุการณ์เพื่อให้แน่ใจในแต่ละวันเป็นที่น่าจดจำ

ในที่สุดวันหยุดพักผ่อนอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากของปีสำหรับผู้ที่สูญเสียเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว หน่วยความจำของการสูญเสียของพวกเขาสามารถเพิ่มแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ของความเครียดและเจ็บมากยิ่งขึ้น

คำแนะนำในการจัดการความเครียด

เคล็ดลับ

เคล็ดลับในการจัดการความเครียดในช่วงหยุด

มีวิธีง่ายๆในการจัดการกับความตึงเครียดในช่วงวันหยุด แต่ก่อนอื่นคุณต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเครียดของคุณ ทำบางสถานการณ์ทำให้คุณรู้สึกเครียด? เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้หยุดชั่วคราวและคิดถึงสิ่งที่ก่อให้เกิด กิจกรรมที่คุณทำในเวลานั้นอาจไม่เป็นสาเหตุของความเครียดของคุณ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่เรียกความเครียดของคุณใช้เหล่านี้หกเคล็ดลับง่ายๆ de ความเครียด

1 วางแผนล่วงหน้า

การหาเวลาสำหรับกิจกรรมวันหยุดทั้งหมดของคุณอาจยุ่งยาก ด้านบนของข้อผูกพันวันหยุดของคุณคุณอาจต้องจัดการกับการจราจรที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณห้างสรรพสินค้าหรือคุณอาจรู้สึกกดดันมากขึ้นที่จะได้รับก่อนการทำงานเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาในการเดินทาง

การสร้างแผนปฏิบัติการสามารถช่วยในการลดความเครียด เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่สำคัญที่สุดได้ คุณยังจะมีโอกาสน้อยที่จะลืมบางสิ่งบางอย่างถ้าคุณมีรายการ

2 ใส่ใจตัวเองเป็นครั้งแรก

ด้วยการให้ความสนใจเป็นอย่างมากในช่วงวันหยุดให้คุณสามารถลืมกลับไปหาตัวเองได้ง่ายๆ การดูแลตัวเองจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณสามารถดูแลคนอื่นได้ง่ายขึ้น

พักไว้สักระยะหนึ่งเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ หาเวลาออกกำลังกายวางแผนรับประทานอาหารเย็นหรือเพียงแค่ดื่มอากาศบริสุทธิ์เพียงไม่กี่นาที และอย่าลืมความสำคัญของการนอนหลับสบาย ๆ เป็นประจำ

อ่านเพิ่มเติม: Exercise as stress relief »

3. เก็บการเงินของคุณไว้ในเช็ค

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้จ่ายของคุณและจะส่งผลต่อคุณหลังจากวันหยุดพักผ่อนมีความสมจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้ ความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังของขวัญมีความสำคัญมากกว่าค่าใช้จ่าย

สร้างงบประมาณและยึดมั่นในเรื่องนี้ ใช้จ่ายเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้และหากคุณไม่มีความสามารถในการใช้จ่ายอะไรให้ถือปฏิบัติหรือมอบพรสวรรค์และเวลาให้กับเพื่อนและคนที่คุณรัก

4 Honor Loved Ones คุณลืม

อาจเป็นการยากที่จะเฉลิมฉลองเทศกาลวันหยุดหากคุณสูญเสียคนที่รักคุณหรือระยะทางทำให้ยากที่จะใช้เวลาร่วมกัน

ใช้ช่วงเทศกาลวันหยุดนี้เพื่อสะท้อนถึงความทรงจำที่พิเศษและวิธีการที่คุณจะให้เกียรติคนที่คุณสูญเสียโดยทำสิ่งที่มีความหมายในเกียรติของพวกเขา ถ้าคุณไม่สามารถใช้เวลากับคนที่คุณรักให้อาสาต่อเวลากับองค์กรในท้องถิ่นที่ใบหน้ายิ้มแย้มของคุณอาจเปลี่ยนวันของใครบางคน รอยยิ้มของพวกเขาจะทำให้หัวใจคุณอุ่นขึ้นอย่างแน่นอน

5 ดื่มด่ำในการดูแล

ดื่มด่ำกับอาหารที่คุณอาจมีเพียงปีละครั้ง แต่อย่าลืมความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยเช่นกัน แก้ว Eggnog หรือคุกกี้น้ำตาลห้าสำหรับอาหารเช้าจะไม่ทำให้แผนการรับประทานอาหารของคุณสมบูรณ์ แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่เหมือนจริงในการกินทุกวันในช่วงวันหยุด ไม่เพียง แต่มันจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่ยังปอนด์ได้อย่างรวดเร็วจะแอบขึ้นบนคุณ ทุกอย่างในการดูแลเป็นกุญแจสำคัญในช่วงเวลาของปีนี้

6 อย่ากลัวที่จะพูดไม่ได้

ไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "ไม่" และยิ่งคุณพูดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายเท่านั้น พูดว่า "ใช่" กับเหตุการณ์และสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณมีความสุข พูดว่า "ไม่" กับภาระหน้าที่ที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกลำบากใจและผิดหวัง ถ้าการทำงานล่วงเวลาเพิ่มเป็นเวลาสองสามชั่วโมงจะทำให้คุณมีความสุขดังนั้นคุณจึงสามารถปฏิบัติกับแม่ของคุณกับโทรทัศน์ใหม่ครั้งแรกในรอบ 20 ปีได้เลย แต่ถ้าเพื่อนบ้านของคุณที่คุณไม่ค่อยชอบเชิญคุณไปงานปาร์ตี้วันหยุดคุณสามารถปฏิเสธได้ คุณจะมีความสุขที่คุณทำ

โฆษณา

การพบแพทย์

คุณควรไปพบแพทย์หรือไม่?

ถ้าคุณได้ลองทำตามคำแนะนำด้านบนและอารมณ์ของคุณยังไม่ดีขึ้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เพียงแค่แบ่งปันความรู้สึกกับแพทย์ของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหากไม่เป็นเช่นนั้นแพทย์ของคุณสามารถปรึกษายาหรือแผนการรักษาอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

The Takeaway

เมื่อพูดถึงความเครียดสิ่งสำคัญคือต้องฟังสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของคุณกำลังบอกคุณอยู่ หากสถานการณ์เครียดเกินไปให้ถามตัวเองว่าทำไมต้องเครียดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียดของคุณให้ดีขึ้น ไม่เพียงแค่นี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดในวันหยุด แต่ยังช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้ดีขึ้นตลอดทั้งปี

ความเครียดในวันหยุดของฉันอาจเกิดจากโรคซึมเศร้าที่สำคัญกับฤดูกาลหรือไม่?

โรคซึมเศร้าส่วนใหญ่ที่มีลักษณะตามฤดูกาลอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกความแตกต่างจากความเครียดในวันหยุด ความแตกต่างที่สำคัญคือระยะเวลาและความรุนแรงของอาการของคุณ โรคซึมเศร้าหลักที่มีรูปแบบตามฤดูกาลต้องเป็นไปตามเกณฑ์การวินิจฉัยทั้งหมดสำหรับโรคซึมเศร้าที่สำคัญรวมทั้งอาการและระยะเวลาของอาการ เกณฑ์สำหรับเงื่อนไขนี้แตกต่างจากความรู้สึก "ลงไปทิ้ง" ประมาณหนึ่งหรือสองวันหรือมีความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันหยุด หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าที่สำคัญกับรูปแบบตามฤดูกาลโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณโดยทันที

• - ทิโมธีเจเลกก์, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES