6 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ต้านการอักเสบ

การอักเสบอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเกิดการบาดเจ็บเจ็บป่วยและความเครียด

อย่างไรก็ตามอาจเกิดจากอาหารที่ไม่แข็งแรงและพฤติกรรมการใช้ชีวิต

อาหารต้านการอักเสบการออกกำลังกายการนอนหลับที่ดีและการจัดการความเครียดสามารถช่วยได้

ในบางกรณีการได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมจากอาหารเสริมอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

ต่อไปนี้เป็น 6 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการลดการอักเสบในการศึกษา

advertisementAdvertisement

1 Alpha-Lipoic Acid

Alpha-lipoic acid เป็นกรดไขมันที่ทำโดยร่างกายของคุณ มันมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญและการผลิตพลังงาน

นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายและช่วยฟื้นฟูระดับสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่นวิตามิน C และ E (1)

Alpha-lipoic acid ช่วยลดอาการอักเสบ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถลดการอักเสบที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินมะเร็งโรคตับโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ได้ (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9)

นอกจากนี้กรด alpha-lipoic อาจช่วยลดระดับของเครื่องหมายการอักเสบต่างๆในเลือดรวมทั้ง IL-6 และ ICAM-1

กรดอัลฟาไลโปอิคยังช่วยลดเครื่องหมายอักเสบในการศึกษาหลาย ๆ กรณีในผู้ป่วยโรคหัวใจ (9)

ปริมาณที่แนะนำ:

300-600 มก. ต่อวัน ไม่มีรายงานผู้ใช้สาหร่าย alpha-lipoic 600 มก. นานถึง 7 เดือน (11) ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:

ไม่มีเลยหากได้รับในปริมาณที่แนะนำ ถ้าคุณใช้ยาเบาหวานคุณอาจจำเป็นต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ไม่แนะนำสำหรับ:

หญิงตั้งครรภ์ Bottom Line:

Alpha-lipoic acid เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดการอักเสบและอาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้ 2 Curcumin Curcumin เป็นส่วนประกอบของเครื่องเทศขมิ้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

สามารถลดการอักเสบในโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคลำไส้อักเสบและโรคมะเร็งเพื่อชื่อไม่กี่ (13, 14, 15, 16) Curcumin ยังมีประโยชน์ต่อการลดการอักเสบและอาการข้อผิดพลาดของโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (17, 18)

การศึกษาแบบ randomized controlled trial พบว่าคนที่เป็นโรค metabolic syndrome ที่ได้รับ curcumin ลดระดับของ markers CRP และ MDA ลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก (19)

ในการศึกษาอื่นเมื่อ 80 คนที่เป็นเนื้องอกที่เป็นมะเร็งแข็งได้รับ curcumin 150 ม. เครื่องหมายอักเสบส่วนใหญ่ของพวกเขาลดลงมากไปกว่ากลุ่มควบคุม คะแนนคุณภาพชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (20) Curcumin

Curcumin ไม่ดูดซึมได้น้อยเมื่อทานด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถเพิ่มการดูดซึมได้มากถึง 2, 000% โดยใช้ piperine ในพริกไทยดำ (21)

อาหารเสริมบางชนิดยังประกอบด้วยสารประกอบที่เรียกว่า bioperine ซึ่งทำงานเหมือนกับ piperine และช่วยเพิ่มการดูดซึม

ปริมาณที่แนะนำ:

100-500 มก. ต่อวันเมื่อรับประทานด้วย piperine ได้รับการศึกษาปริมาณมากถึง 10 กรัมต่อวันและถือว่าปลอดภัย แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหาร (22)

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:

ไม่มีเลยหากได้รับในปริมาณที่แนะนำ ไม่แนะนำสำหรับ:

หญิงตั้งครรภ์ Bottom Line:

Curcumin เป็นสารต้านการอักเสบที่มีฤทธิ์ช่วยลดการอักเสบในโรคที่หลากหลาย AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 น้ำมันปลา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี

สามารถลดการอักเสบของโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคมะเร็งและภาวะอื่น ๆ ได้ (23, 24, 25, 26, 27, 28, 29)

โอเมก้า -3 เป็นกรดอโรมาติก (eicosapentaenoic acid: EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA)

DHA มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ช่วยลดระดับ cytokine และช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังอาจลดการอักเสบและความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย (29, 30, 31, 32)

ในการศึกษาหนึ่งระดับของเครื่องหมายการอักเสบ IL-6 ลดลง 32% ในคนที่รับประทาน DHA 2 กรัมเทียบกับกลุ่มควบคุม (31)

ในการศึกษาอื่นอาหารเสริม DHA ช่วยลดระดับการอักเสบของเครื่องหมาย TNF alpha และ IL-6 ลงอย่างมากเมื่อออกกำลังกายที่แรง (32)

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างในคนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีภาวะหัวใจห้องบนไม่ได้รับประโยชน์จากการเสริมน้ำมันปลา (33, 34, 35)

ปริมาณที่แนะนำ:

1-1 5 กรัมของโอเมก้า 3 จาก EPA และ DHA ต่อวัน มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีปริมาณปรอทไม่สามารถตรวจพบได้

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:

น้ำมันปลาอาจทำให้เลือดผอมลงในปริมาณที่สูงขึ้นซึ่งอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ ไม่แนะนำสำหรับ:

คนที่ทานทินเนอร์เลือดหรือแอสไพรินเว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากแพทย์ Bottom Line:

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงการอักเสบในหลายโรคได้ 4 ขิง (Ginger)

รากขิงเป็นดินทั่วไปเป็นผงปรุงรสและมีรสหวานและเผ็ด นอกจากนี้ยังใช้เป็นประจำในการรักษาอาการท้องอืดท้องเฟ้อและคลื่นไส้รวมทั้งอาการแพ้ท้อง

ส่วนประกอบขิง, ขิงและ zingerone สองชนิดอาจลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคลำไส้ใหญ่บวม, ความเสียหายต่อไต, โรคเบาหวานและมะเร็งเต้านม (36, 37, 38, 39, 40)

เมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานได้รับ 1, 600 มก. ของขิงทุกวัน CRP, อินซูลินและระดับ HbA1c ลดลงอย่างมีนัยสำคัญมากกว่ากลุ่มควบคุม (39)

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมที่ทานขิงมีระดับ CRP และ IL-6 ลดลงโดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย (40)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าขิงเสริมสามารถลดการอักเสบและความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (41, 42)

ปริมาณที่แนะนำ:

1 กรัมต่อวัน แต่ไม่เกิน 2 กรัมถือว่าปลอดภัย (43)

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:

ไม่มีในปริมาณที่แนะนำ อย่างไรก็ตามปริมาณที่สูงขึ้นอาจทำให้เลือดลดลงซึ่งอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ ไม่แนะนำสำหรับ:

คนที่ใช้แอสไพรินหรือทินเนอร์เลือดอื่น ๆ เว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากแพทย์ Bottom Line:

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขิงช่วยลดอาการอักเสบและปวดกล้ามเนื้อและความรุนแรงหลังการออกกำลังกาย AdvertisementAdvertisement

5 Resveratrol Resveratrol Resveratrol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในองุ่น, บลูเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ ที่มีผิวสีม่วง นอกจากนี้ยังพบในไวน์แดงและถั่วลิสง

Resveratrol เสริมอาจลดการอักเสบในบุคคลที่เป็นโรคหัวใจความต้านทานต่ออินซูลินโรคกระเพาะอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและเงื่อนไขอื่น ๆ (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53)

การศึกษาหนึ่งครั้งทำให้คนที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลขนาด 500 มิลลิกรัมของ resveratrol รายวัน อาการของพวกเขาดีขึ้นและมีการลดลงของเครื่องหมายการอักเสบ CRP, TNF และ NF-kB (52)

ในการศึกษาอื่น ๆ เสริม resveratrol ลดเครื่องหมายการอักเสบไตรกลีเซอไรด์และน้ำตาลในเลือดในผู้ที่มีภาวะอ้วน (53)

อย่างไรก็ตามการทดลองอื่นพบว่าไม่มีการปรับปรุงเครื่องหมายการอักเสบในผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ทาน resveratrol (54)

Resveratrol ในไวน์แดงอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ปริมาณในไวน์แดงไม่สูงเท่าที่หลายคนเชื่อ (55)

ไวน์แดงมี Resveratrol น้อยกว่า 13 มิลลิลิตรต่อลิตร (34 ออนซ์) แต่การศึกษาส่วนใหญ่เป็นการศึกษาหาประโยชน์ต่อสุขภาพของ Resveratrol ที่ใช้ 150 มิลลิกรัมต่อวัน

เพื่อให้ได้ปริมาณ resveratrol ที่เท่ากันคุณต้องดื่มไวน์อย่างน้อยวันละ 11 ลิตร (3 แกลลอน) ซึ่งไม่แนะนำอย่างแน่นอน

ปริมาณที่แนะนำ:

150-500 มก. ต่อวัน (56)

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:

ไม่มีในปริมาณที่แนะนำ แต่ปัญหาทางเดินอาหารอาจเกิดขึ้นกับปริมาณมาก (5 กรัมต่อวัน) ไม่แนะนำสำหรับ:

ผู้ที่ใช้ยาลดความอ้วนเลือดเว้นแต่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ บรรทัดด้านล่าง:

Resveratrol อาจลดเครื่องหมายอักเสบหลายตัวและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ โฆษณา

6 สาหร่ายเกลียวทอง Spirulina Spirulina เป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดการอักเสบนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง (57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65)

ถึงแม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่จะมีการตรวจสอบผลกระทบของสาหร่ายเกลียวลังกาในสัตว์การศึกษาในชายชราและวัยสูงอายุได้แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยปรับปรุงเครื่องหมายการอักเสบจุดเดือดและภูมิคุ้มกัน (64, 65)

เมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานได้รับสาหร่ายเกลียวทอง 8 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ระดับของเครื่องหมาย MDA ลดลง (66)

นอกจากนี้ระดับของ adiponectin เพิ่มขึ้น นี่เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญไขมัน

ปริมาณที่แนะนำ:

1-8 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับการศึกษาในปัจจุบัน สาหร่ายเกลียวทอง (Spirulina) ได้รับการประเมินโดยอนุสัญญาเภสัชกรรมของสหรัฐฯและถือว่าปลอดภัย (67)

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:

นอกเหนือจากอาการแพ้ไม่มีในปริมาณที่แนะนำ

ไม่แนะนำสำหรับ: ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพลงหรือสาหร่าย

บรรทัดล่าง: สาหร่ายเกลียวทองให้การปกป้องสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดการอักเสบและอาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้

AdvertisementAdvertisement เป็นคนฉลาดเมื่อพูดถึงอาหารเสริม

ถ้าคุณต้องการลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ให้ทำดังนี้: ซื้อจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง

ทำตามคำแนะนำการใช้ยา

โปรดปรึกษากับแพทย์ก่อนหากคุณมีอาการป่วยหรือใช้ยา

โดยทั่วไปดีที่สุดคือรับสารอาหารที่ต้านการอักเสบจากอาหารทั้งตัว

• อย่างไรก็ตามในกรณีของการอักเสบที่มากเกินไปหรือเรื้อรังอาหารเสริมมักจะช่วยนำสิ่งต่างๆกลับเข้าสู่สมดุล