6 วิธีง่ายๆในการลดการกักเก็บน้ำ

การกักเก็บน้ำเกิดขึ้นเมื่อของเหลวส่วนเกินเกิดขึ้นภายในร่างกาย

เป็นที่รู้จักกันว่าการเก็บของเหลวหรือบวม

การกักเก็บน้ำเกิดขึ้นในระบบไหลเวียนโลหิตหรือภายในเนื้อเยื่อและโพรง อาจทำให้เกิดอาการบวมที่มือเท้าข้อเท้าและขาได้

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดเหตุการณ์หลายอย่างไม่รุนแรง

สตรีบางรายมีปัญหาในการเก็บน้ำในระหว่างตั้งครรภ์หรือก่อนที่จะมีประจำเดือน

ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานร่างกายเช่นเมื่อนอนราบหรือนั่งผ่านเที่ยวบินระยะยาวอาจได้รับผลกระทบ

อย่างไรก็ตามการกักเก็บน้ำอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรงเช่นโรคไตหรือภาวะหัวใจล้มเหลว หากคุณมีการกักเก็บน้ำอย่างกะทันหันหรือรุนแรงให้รีบไปพบแพทย์ทันที

แต่ในกรณีที่อาการบวมอ่อนและไม่มีภาวะสุขภาพต้นแบบคุณอาจจะสามารถลดการกักเก็บน้ำด้วยเทคนิคง่ายๆ

ต่อไปนี้เป็นวิธีลดความสามารถในการกักเก็บน้ำ 6 ประการ

AdvertisementAdvertisement

1 กินเกลือน้อยลง

เกลือทำมาจากโซเดียมคลอไรด์

โซเดียมจะเกาะกับน้ำในร่างกายและช่วยรักษาสมดุลของของเหลวทั้งภายในและภายนอกเซลล์

คำแนะนำที่ใช้กันทั่วไปในการลดการกักเก็บน้ำคือการลดปริมาณโซเดียม อย่างไรก็ตามหลักฐานที่อยู่เบื้องหลังนี้ผสม

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าปริมาณโซเดียมที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายมีการเก็บกักน้ำได้มากขึ้น (1, 2, 3, 4)

ในทางตรงกันข้ามการศึกษาหนึ่งเรื่องของผู้ชายที่มีสุขภาพดีพบว่าปริมาณโซเดียมที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ทำให้เกิดการสะสมของของเหลวในร่างกายขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล (5)

บรรทัดล่าง:

โซเดียมสามารถเกาะตัวน้ำในร่างกายและลดปริมาณเกลือลงได้ช่วยลดการกักเก็บน้ำ 2 เพิ่มปริมาณแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ที่สำคัญมาก

ในความเป็นจริงมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดที่ทำให้ร่างกายทำงานได้

นอกจากนี้การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าแมกนีเซียม 200 มก. ต่อวันช่วยลดการเก็บกักน้ำในสตรีที่มีอาการ premenstrual (PMS) (6)

การศึกษาอื่น ๆ ของผู้หญิงที่มี PMS ได้รายงานผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน (7, 8)

แหล่งที่มาของแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่ ถั่วเมล็ดธัญพืชช็อคโกแลตและใบผักสีเขียว นอกจากนี้ยังมีเป็นอาหารเสริม

บรรทัดด้านล่าง:

แมกนีเซียมได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการลดการกักเก็บน้ำอย่างน้อยสำหรับผู้หญิงที่มีอาการก่อนตั้งครรภ์ AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 เพิ่มวิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เป็นกลุ่มวิตามินที่เกี่ยวข้องหลายชนิด

มีความสำคัญต่อการก่อตัวของเม็ดเลือดแดงและยังทำหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมายในร่างกาย

วิตามินบี 6 ได้รับการแสดงเพื่อลดการกักเก็บน้ำในสตรีที่เป็นโรค premenstrual (8)

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ กล้วยมันฝรั่งวอลนัทและเนื้อสัตว์

บรรทัดล่าง:

วิตามินบี 6 อาจช่วยลดการกักเก็บน้ำโดยเฉพาะในสตรีที่มีภาวะ premenstrual syndrome 4 กิน Potassium-Rich Foods

โพแทสเซียมเป็นแร่ที่ทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง

ตัวอย่างเช่นช่วยส่งสัญญาณไฟฟ้าที่ช่วยให้ร่างกายทำงาน นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ (9)

โพแทสเซียมมีส่วนช่วยลดการกักเก็บน้ำได้สองวิธีด้วยการลดระดับโซเดียมและเพิ่มการผลิตปัสสาวะ (10)

กล้วยอะโวคาโดและมะเขือเทศเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

บรรทัดล่าง:

โพแทสเซียมอาจลดการกักเก็บน้ำโดยการเพิ่มการผลิตปัสสาวะและลดปริมาณโซเดียมลงในร่างกาย AdvertisementAdvertisement

5 ลองใช้ Dandelion

Dandelion (

Taraxacum officinale) เป็นสมุนไพรที่ใช้เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติในการแพทย์พื้นบ้านมาเป็นเวลานาน (11) ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำได้โดยทำให้คุณหดตัวบ่อยขึ้น

ในการศึกษาหนึ่งครั้งอาสาสมัครจำนวน 17 คนได้รับสารสกัดจากดอกแดนดิไลด์จำนวนสามครั้งในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง

พวกเขาตรวจสอบของเหลวและปริมาณการบริโภคในวันต่อไปนี้และรายงานเพิ่มขึ้นอย่างมากในปริมาณปัสสาวะที่ผลิต (12)

ถึงแม้ว่านี่เป็นงานวิจัยขนาดเล็กที่ไม่มีกลุ่มควบคุม แต่ผลการวิจัยระบุว่าสารสกัดจากดอกแดนดิไลต์อาจเป็นยาขับปัสสาวะได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บรรทัดด้านล่าง:

Dandelion อาจช่วยลดการกักเก็บน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนำมาใช้เป็นสารสกัดจากใบ โฆษณา

6 หลีกเลี่ยงทานคาร์โบไฮเดรตกลั่น

การทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นทำให้น้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ระดับอินซูลินสูงทำให้ร่างกายสามารถเก็บโซเดียมได้มากขึ้นโดยการเพิ่มการดูดซึมโซเดียมในไต (13, 14)

สิ่งนี้นำไปสู่ปริมาณของเหลวในร่างกายมากขึ้น

ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นประกอบด้วยน้ำตาลและธัญพืชเช่นน้ำตาลและแป้งข้าวสาลี

บรรทัดด้านล่าง:

การทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นจะทำให้ระดับอินซูลินในร่างกายเพิ่มขึ้น Insulin ช่วยเพิ่มการดูดซึมโซเดียมในไตอีกครั้งซึ่งจะส่งผลให้ปริมาณของเหลวเพิ่มขึ้น AdvertisingAdvertisement

วิธีอื่น ๆ ในการลดการกักเก็บน้ำ

การลดการกักเก็บน้ำเป็นสิ่งที่ยังไม่ได้รับการศึกษา

อย่างไรก็ตามมีวิธีอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการลดการกักเก็บน้ำ

โปรดทราบว่าบางส่วนได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานที่ไม่ค่อยมี แต่ไม่ได้ศึกษา

เลื่อนไปรอบ ๆ:

การเดินและเดินไปรอบ ๆ เล็กน้อยจะมีประสิทธิภาพในการลดการสะสมของของเหลวในบางพื้นที่เช่นแขนขาที่ลดลง ยกระดับเท้าของคุณยังสามารถช่วยได้ ดื่มน้ำเพิ่ม:
บางคนเชื่อว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถลดการเก็บกักน้ำได้ (15) หางม้า:
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหางม้ามีฤทธิ์ขับปัสสาวะ (16) ผักชีฝรั่ง:
สมุนไพรชนิดนี้มีชื่อเสียงในฐานะยาขับปัสสาวะในการแพทย์พื้นบ้าน (17) Hibiscus:
กระเจี๊ยบแดงซึ่งเป็นพรรณไม้พุ่มชอุ่มมีการใช้เป็นยาขับปัสสาวะเป็นยาพื้นบ้าน การศึกษาล่าสุดยังสนับสนุนเรื่องนี้ (18) กระเทียม:
เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นผลมาจากโรคไข้หวัดกระเทียมได้รับการใช้เป็นยาขับปัสสาวะ (19, 20) ในอดีต ยี่หร่า:
พืชนี้อาจมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ (21) ผ้าไหมข้าวโพด:
สมุนไพรชนิดนี้มีไว้สำหรับการรักษาน้ำในบางพื้นที่ของโลก (22) ตำแย:
นี่เป็นวิธีรักษาพื้นบ้านที่ใช้เพื่อลดการกักเก็บน้ำ (23) น้ำแครนเบอร์รี่:
มีการอ้างว่าน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ บรรทัดล่าง: