6 วิธีปฏิบัติที่นิยมในการถือศีลอดเป็นระยะ

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

อ้างว่าเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักการปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญและอาจยืดอายุการใช้งาน

ไม่ได้แปลกใจที่ได้รับความนิยมหลายประเภท / วิธีการอดอาหารไม่สม่ำเสมอได้รับการวางแผน

ทุกคนสามารถมีประสิทธิภาพได้ แต่ที่ใดที่เหมาะสมที่สุดจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่นิยมในการทำการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ

AdvertisementAdvertisement

1 วิธี 16/8: รวดเร็ว 16 ชั่วโมงในแต่ละวัน

วิธีการ 16/8 เกี่ยวข้องกับการอดอาหารทุกวันเป็นเวลา 14-16 ชั่วโมงและ จำกัด "หน้าต่างกิน" ของคุณเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมง

ภายในหน้าต่างกินคุณสามารถใส่อาหารได้ 2, 3 มื้อขึ้นไป

วิธีนี้เรียกว่าโปรโตคอล Leangains และเป็นที่นิยมโดยผู้เชี่ยวชาญ Martin Berkhan

การถือศีลอดนี้อาจทำได้ง่ายๆเพียงไม่กินอะไรหลังอาหารเย็นและการทานอาหารเช้า

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทานอาหารมื้อสุดท้ายตอน 8 โมงเย็นแล้วอย่ากินอาหารจนกว่าจะถึงเวลา 12.00 น. ในวันถัดไปจากนั้นคุณจะอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร

โดยทั่วไปขอแนะนำให้ผู้หญิงเพียงอย่างรวดเร็ว 14-15 ชั่วโมงเพราะพวกเขาดูเหมือนจะทำดีขึ้นด้วย fasts สั้นเล็กน้อย

คุณสามารถดื่มน้ำกาแฟและเครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอรี่อื่น ๆ ได้ในช่วงที่รวดเร็วและช่วยลดระดับความหิว

การกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ในช่วงเวลาที่กินอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก นี้จะไม่ทำงานถ้าคุณกินอาหารขยะจำนวนมากหรือแคลอรี่จำนวนมากเกินไป

ฉันเองพบว่านี่เป็นวิธีที่ "ธรรมชาติ" มากที่สุดในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ ฉันกินด้วยวิธีนี้เองและพบว่ามันเป็น 100% ได้อย่างง่ายดาย

ฉันกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำดังนั้นความกระหายของฉันค่อนข้างทึบบ้าง ฉันเพียงแค่ไม่รู้สึกหิวจนถึงประมาณ 01:00 ในช่วงบ่าย จากนั้นฉันกินอาหารมื้อสุดท้ายของฉันประมาณ 6-9 น. ดังนั้นฉันจึงลงเอยด้วยการอดอาหารเป็นเวลา 16-19 ชั่วโมง

บรรทัดล่าง:

วิธีการ 16/8 ประกอบด้วยการอดอาหารทุกวัน 16 ชั่วโมงสำหรับผู้ชายและ 14-15 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิง ในแต่ละวันคุณ จำกัด การรับประทานอาหารของคุณไปที่ "กินหน้าต่าง" ประมาณ 8-10 ชั่วโมงซึ่งคุณสามารถใส่ใน 2-3 มื้อขึ้นไป 2 อาหาร 5: 2: รับประทานได้เร็ว 2 วันต่อสัปดาห์

อาหาร 5: 2 เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามปกติ 5 วันในสัปดาห์ขณะที่ จำกัด แคลอรี่ไว้ที่ 500-600 ในสองวันต่อสัปดาห์

อาหารนี้เรียกว่า Fast diet และเป็นที่นิยมของนักข่าวชาวอังกฤษและหมอ Michael Mosley

ในวันอดอาหารแนะนำให้ผู้หญิงกิน 500 แคลอรี่และผู้ชาย 600 แคลอรี่

ตัวอย่างเช่นคุณอาจกินได้ตามปกติทุกวันยกเว้นวันจันทร์และวันพฤหัสบดีซึ่งคุณกินอาหารสองมื้อ (250 แคลอรี่ต่อมื้อสำหรับสตรีและ 300 สำหรับผู้ชาย)

ในฐานะที่เป็นนักวิจารณ์ชี้ให้เห็นอย่างถูกต้องไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับการทดสอบอาหาร 5: 2 แต่มีการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ

บรรทัดด้านล่าง:

อาหาร 5: 2 หรืออาหารจานด่วนหมายถึงการรับประทานแคลอรี่ 500-600 แคลอรี่เป็นเวลาสองวันในสัปดาห์ แต่กินตามปกติ 5 วันอื่น ๆ AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 Eat-Stop-Eat: ทำอย่างรวดเร็ว 24 ชั่วโมงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

Eat-Stop-Eat มีความรวดเร็ว 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

วิธีนี้เป็นที่นิยมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Brad Pilon และเป็นที่นิยมมากในช่วง 2-3 ปี

การอดอาหารตั้งแต่ทานอาหารเย็นในวันหนึ่งจนถึงมื้อเย็นต่อไปจะทำให้มีการใช้เวลา 24 ชั่วโมงเร็ว ๆ นี้

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทานอาหารค่ำเสร็จสิ้นในวันจันทร์เวลา 19.00 น. และไม่กินอาหารค่ำจนถึงวันรุ่งขึ้นเวลา 19.00 น. แล้วคุณก็ทำได้อย่างรวดเร็วตลอด 24 ชั่วโมง

นอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันไปทานอาหารกลางวันได้อย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์ที่ได้ก็เหมือนกัน

น้ำดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอรี่อื่น ๆ จะได้รับอนุญาตในช่วงที่รวดเร็ว แต่ไม่มีอาหารที่เป็นของแข็ง

ถ้าคุณกำลังทำเช่นนี้เพื่อลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณกินอาหารตามปกติช่วงกินอาหาร เช่นเดียวกับในกินอาหารปริมาณเท่ากันราวกับว่าคุณไม่ได้รับการอดอาหารเลย

ปัญหาเกี่ยวกับวิธีนี้ก็คือการทำงานเต็มรูปแบบตลอด 24 ชั่วโมงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก

อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเข้าสู่ระบบ all-in ทันทีโดยเริ่มจาก 14-16 ชั่วโมงแล้วเลื่อนขึ้นจากที่นั่น

ฉันได้ทำแบบนี้สักสองสามครั้งแล้ว ฉันพบว่าส่วนแรกของการเดินทางเร็วง่ายมาก แต่ในช่วงสองสามชั่วโมงที่ผ่านมาฉันก็หิวกระหาย

ฉันจำเป็นต้องใช้ระเบียบวินัยในตนเองอย่างจริงจังเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ตลอด 24 ชั่วโมงและมักพบว่าตัวเองเลิกทานอาหารเย็นสักหน่อยก่อนหน้านี้

บรรทัดด้านล่าง:

Eat-Stop-Eat เป็นโปรแกรมอดอาหารไม่ต่อเนื่องที่มี fasts 24 ชั่วโมงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ 4 การถือศีลอดวันอื่น: อดอาหารทุกวัน ๆ

การอดอาหารสลับวันถือเป็นวันอดอาหารทุกวัน

มีหลายรุ่นที่แตกต่างกันนี้ บางคนปล่อยให้แคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ในช่วงวันอดอาหาร

การศึกษาในห้องปฏิบัติการจำนวนมากที่แสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องใช้เวอร์ชันนี้

การทำงานเต็มวันอย่างรวดเร็วทุกวันดูเหมือนจะค่อนข้างรุนแรงดังนั้นฉันจึงไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้งาน

ด้วยวิธีนี้คุณจะนอนหิวมากหลายครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งไม่น่าพอใจและอาจไม่ยั่งยืนในระยะยาว

บรรทัดล่าง:

การอดอาหารกลางวันสลับกันหมายถึงอดอาหารทุกวัน ๆ ไม่ว่าจะโดยไม่กินอะไรหรือรับประทานเพียงแคลอรี่เพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่ AdvertisementAdvertisement

5 อาหารนักรบ: อย่างรวดเร็วในระหว่างวันกินอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืน

Warrior Diet ได้รับความนิยมจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Ori Hofmekler

การรับประทานผักผลไม้ดิบในปริมาณเล็กน้อยระหว่างวันจากนั้นรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืน

โดยทั่วไปคุณ "เร็ว" ตลอดทั้งวันและ "งานเลี้ยง" ตอนกลางคืนภายในหน้าต่างกินอาหาร 4 ชั่วโมง

Warrior Diet เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับแรกที่มีรูปแบบการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ

อาหารนี้ยังเน้นการเลือกอาหารที่ค่อนข้างคล้ายกับอาหาร Paleo - ทั้งอาหารที่ยังไม่ได้ทำคล้ายกับสิ่งที่พวกเขามองเหมือนอยู่ในธรรมชาติ

บรรทัดด้านล่าง:

Warrior Diet เป็นเรื่องเกี่ยวกับการกินผักและผลไม้เพียงเล็กน้อยในช่วงกลางวันแล้วรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืน โฆษณา

6 มื้ออาหารตามธรรมชาติข้าม: ข้ามมื้ออาหารเมื่อสะดวก

คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนอดอาหารที่มีการจัดโครงสร้างเป็นพัก ๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์บางอย่าง

อีกทางเลือกหนึ่งคือการข้ามมื้ออาหารเป็นครั้งคราวเมื่อคุณไม่รู้สึกหิวหรือยุ่งเกินไปในการปรุงอาหารและรับประทานอาหาร

เป็นตำนานที่ทุกคนต้องกินทุกๆสองสามชั่วโมงหรือจะกด "โหมดความอดอยาก" หรือสูญเสียกล้ามเนื้อ

ร่างกายมนุษย์พร้อมที่จะรับมือกับความหิวโหยเป็นเวลานานนับประสาที่หายไปหนึ่งหรือสองมื้อเป็นครั้งคราว

ดังนั้นถ้าคุณไม่หิวจริงๆวันหนึ่งให้ข้ามมื้อเช้าและรับประทานอาหารกลางวันและมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ หรือถ้าคุณกำลังเดินทางไปที่ไหนสักแห่งและไม่สามารถหาอะไรก็ได้ที่คุณต้องการกินให้ทำเร็ว ๆ นี้

การข้ามมื้ออาหาร 1 หรือ 2 มื้อเมื่อคุณรู้สึกว่าเอนเอียงไปทางนั้นเป็นปกติอย่างรวดเร็วไม่สม่ำเสมอ

เพียงแค่ให้แน่ใจว่าได้กินอาหารเพื่อสุขภาพในมื้ออาหารมื้ออื่น ๆ

บรรทัดด้านล่าง:

อีกวิธีหนึ่งที่ "ธรรมชาติ" ในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอคือการข้ามมื้ออาหาร 1 หรือ 2 มื้อเมื่อคุณไม่รู้สึกหิวหรือไม่มีเวลารับประทานอาหาร AdvertisementAdvertisement

Take Home Message

มีคนจำนวนมากได้รับผลดีกับวิธีการเหล่านี้

การพูดดังกล่าวหากคุณมีความสุขกับสุขภาพแล้วและไม่เห็นช่องว่างในการปรับปรุงมากนักคุณสามารถละเว้นสิ่งเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องไม่ใช่สำหรับทุกคน ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคน

ต้องการ ในการทำมันเป็นเพียงเครื่องมือในกล่องเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับบางคนเท่านั้น บางคนเชื่อว่าอาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงในฐานะผู้ชายและอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่ผิดปกติ

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองทำเช่นนี้โปรดจำไว้ว่าคุณ

ต้องทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วย ไม่สามารถดื่มสุราได้ในช่วงที่กินอาหารและคาดว่าจะลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ

แคลอรี่ยังคงนับและคุณภาพอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอโปรดอ่านเรื่องนี้: การอดอาหารไม่หยุดนิ่ง 101 - คู่มือการเริ่มต้นใช้งานขั้นต้น