6 สมุนไพรและอาหารเสริมเพื่อภาวะซึมเศร้า

การแก้ไขทางเลือกสำหรับภาวะซึมเศร้า

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯ (FDA) ได้อนุมัติยาจำนวนมากสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า ถ้าคุณอยู่กับภาวะซึมเศร้า แต่เลือกที่จะไม่ใช้ยาเหล่านี้คุณยังคงมีตัวเลือกอื่น ๆ บางคนมองไปที่สมุนไพรและการเยียวยาธรรมชาติเพื่อหาบรรเทาอาการของพวกเขา

การเยียวยาจำนวนมากได้รับการใช้เป็นยามานานหลายศตวรรษในฐานะการรักษาพื้นบ้านและทางเลือก วันนี้สมุนไพรจำนวนมากถูกวางตลาดเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์สำหรับผู้ที่ประสบกับความรู้สึกเรื้อรังของความเศร้าหรือความสิ้นหวัง

การศึกษาพยายามที่จะติดตามผลประโยชน์ของสมุนไพรในการรักษาภาวะซึมเศร้า ต่อไปนี้เป็นสมุนไพรหลายอย่างที่อาจช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณเมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง

AdvertisementAdvertisement

เซนต์ สาโท John's

1. เซนต์สาทรเซนต์

St. สาโทของจอห์นเป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในยุโรปตะวันตกเอเชียและแอฟริกาเหนือ ชาวยุโรปมักใช้สาโทเซนต์จอห์นเป็นวิธีในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่องค์การอาหารและยาไม่ได้อนุมัติสมุนไพรเพื่อรักษาสภาพนี้

การทานสาโทเซนต์จอห์นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณของ serotonin ในร่างกาย Serotonin เป็นสารเคมีที่รู้สึกดีในสมองว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะมีอาการซึมเศร้าอยู่ในระดับต่ำยาซึมเศร้าหลายชนิดทำงานโดยการเพิ่มปริมาณ serotonin ในสมอง

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) สาโทของเซนต์จอห์นอาจช่วยให้รูปแบบของภาวะซึมเศร้าอ่อนลงแม้ว่าผลกระทบของมันยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัดด้วยวิธีใดก็ตาม การทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับสาหร่ายของเซนต์จอห์นในปีพ. ศ. 2551 พบว่าพืชมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางถึงปานกลางเนื่องจากเป็นยาซึมเศร้า แต่ยังส่งผลเสียน้อยลง ในทางตรงกันข้าม NIH ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการสนับสนุนสองการศึกษาแยกที่พบว่ามันไม่ดีไปกว่ายาหลอกในการรักษาภาวะซึมเศร้า

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสาหร่ายเซนต์จอห์นเป็นที่ทราบกันดีว่ามีปฏิสัมพันธ์กับยาจำนวนมาก นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทินเนอร์เลือด, ยาคุมกำเนิดและยาเคมีบำบัด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานสมุนไพรนี้

กรดไขมันโอเมก้า 3

2. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาซาร์ดีน พวกเขามีอยู่ในรูปแบบเสริมและบางครั้งเรียกว่าแคปซูลน้ำมันปลา ตามรายงานของ Mayo Clinic นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีสารเคมีในสมองสองชนิดที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลาอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า เหมาะอย่างยิ่งที่จะให้ DHA เป็น EPA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งสองชนิด

นอกเหนือจากการทานผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาเพื่อให้ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณปลาที่คุณกินการทานปลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม

โปรดจำไว้ว่าปลาบางชนิดอาจมีระดับปรอทสูง เหล่านี้รวมถึงนากปลาปากปลาทูกษัตริย์และปลาฉลาม หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้แก่ปลาที่มีระดับปรอทต่ำเช่นปลาทูน่ากระป๋องปลาแซลมอนปลาเทราท์น้ำจืดและปลาซาร์ดีน

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Saffron

3 Saffron Saffron เป็นเครื่องเทศที่ได้มาจากส่วนแห้งของ Crocus ดอกไม้ในครอบครัว Iris ตามการศึกษาในการทบทวนการแพทย์ทางเลือกการจัดจุดสีส้ม (ส่วนปลายของ carpel หรือ rod-like stem ในดอกไม้) แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง

SAM-E

4 SAM-e

SAM-e ย่อมาจาก S-adenosylmethionine อาหารเสริมตัวนี้ถูกออกแบบมาเพื่อทำหน้าที่เหมือนรูปสารสังเคราะห์ของสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติของร่างกาย ตามที่ Mayo Clinic, SAM-e ถือเป็นอาหารเสริมในสหรัฐอเมริกา - FDA ไม่ถือว่าเป็นยา

คุณไม่ควรรับประทาน SAM-e พร้อมกับยาซึมเศร้า นอกจากนี้คุณควรทราบด้วยว่า SAM-e อาจทำให้เกิดผลต่อสุขภาพเช่นทำให้เสียท้องและท้องผูกหากคุณกินมากเกินไป

AdvertisementAdvertisement

โฟเลต

5 โฟเลต

อาจเกิดความเชื่อมโยงระหว่างกรดโฟลิคในระดับต่ำ (รูปแบบโฟเลต) และภาวะซึมเศร้า การได้รับกรดโฟลิค 500 ไมโครกรัมได้รับการเชื่อมโยงกับการปรับปรุงประสิทธิภาพของยาลดความอ้วนอื่น ๆ

วิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับโฟเลตของคุณคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตทุกวัน เหล่านี้ประกอบด้วยถั่วถั่วแดงธัญพืชเสริมผักใบเขียวเข้มเมล็ดทานตะวันและอะโวคาโด

โฆษณา

สังกะสี

6 สังกะสีเป็นธาตุอาหารที่เชื่อมโยงกับหน้าที่ทางจิตใจเช่นการเรียนรู้และพฤติกรรม ระดับสังกะสีในเลือดต่ำเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าตามการวิเคราะห์ทางจิตเวชศาสตร์ชีวภาพ

ตาม Nutrition Neuroscience การเสริมสังกะสี 25 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ การเสริมสังกะสียังสามารถเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในร่างกาย

การโฆษณา

สมุนไพรที่ไม่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

สมุนไพรที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้

ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพสามารถทำการตลาดสมุนไพรและอาหารเสริมเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามตามการทบทวนที่เผยแพร่ใน BJPsych Advances การรักษาหลายวิธีดังกล่าวยังไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า เหล่านี้ประกอบด้วยสมุนไพรต่อไปนี้:

Crataegus oxyacantha

(Hawthorn)

• Eschscholzia californic a (California poppy)
• แปะก๊วย biloba Lavandula angustifolia
• (ลาเวนเดอร์)
• Matricaria (ดอกคาโมไมล์) Melissa officinalis
• (เลมอนบาล์ม) Passiflora incarnate
• (maypop หรือ passionflower สีม่วง) Piper methysticum
• (kava) Valeriana officinalis
• (valerian) หากคุณเลือกที่จะใช้สมุนไพรเหล่านี้หรือสมุนไพรอื่น ๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่โต้ตอบกับยาที่คุณอาจใช้
• โปรดทราบว่าสมุนไพรและอาหารเสริมไม่ได้รับการตรวจสอบโดย FDA ดังนั้นอาจมีความกังวลเกี่ยวกับความบริสุทธิ์หรือคุณภาพ ควรซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้ พบแพทย์ของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

แม้ว่าสมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดจะให้คำมั่นสัญญาในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่สอดคล้องหรือเชื่อถือได้เมื่อคุณรู้สึกหดหู่อย่างรุนแรง อย่าพึ่งพาสารอาหารเสริมเพื่อดึงคุณผ่านอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง อาการซึมเศร้าอาจเป็นโรคร้ายแรง ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อหาแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ