อาการปวดหลังส่วนบนการตั้งครรภ์: เคล็ดลับและการรักษา

ขณะที่ท้องของคุณโตขึ้นและใกล้เข้ามาพบกับทารกที่มีค่าของคุณคุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยและปวดหลังส่วนบนและล่างของคุณ

ผู้หญิงจำนวนมากประสบกับอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเฉลี่ย 15 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์อาจทำให้เกิดภาระต่อเส้นเอ็นเอ็นและข้อต่อมากขึ้น ปัจจัยเกี่ยวกับฮอร์โมนและการเพิ่มน้ำหนักในด้านหน้าของร่างกายสามารถเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของคุณได้ นี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลัง

ตรวจสอบห้าเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังส่วนบนของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

การปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนบนระหว่างตั้งครรภ์

1. ปรับปรุงท่าทาง

ระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นของการนั่งและเวลาที่ใช้ในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดท่าทางเบียดเสียดกับท่าทางและตำแหน่งหัวต่อ ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนหลังอ่อนลงทำให้เกิดอาการปวดรอบศีรษะและคอ

โฆษณา

ลองทำเช่นนี้เพื่อปรับปรุงท่าทาง:

ให้เพื่อนของคุณถ่ายภาพคุณยืนอยู่ข้างผนังที่ว่างเปล่า

1. ยืนตามปกติคุณจะหันไปทางกล้อง
2. มองภาพให้สังเกตว่าคุณกำลังยืนอยู่อย่างไร ทำไหล่ของคุณม้วนไปข้างหน้า? หัวของคุณตรงเหนือไหล่ของคุณหรือไม่? คุณมีโค้งมากเกินไปในส่วนล่างของคุณหรือไม่?
3. ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ใส่ใจกับเรื่องนี้ตลอดทั้งวัน ทุกครั้งที่คุณเดินด้วยกระจกพยายามลุกขึ้นยืน
4. 2 ยืด

กุญแจสำคัญในการสร้างความสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อคือการยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ การยืดกล้ามเนื้อของคอและหลังส่วนบนช่วยลดอาการปวดได้อย่างมาก

AdvertisementAdvertisement

ลองยืดนี้:

นั่งเอียงสูงและค่อยๆเอียงศีรษะไปทางด้านข้างโดยใช้มือเพื่อช่วย

1. ดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวลงที่ด้านข้างของลำคอและรักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลา 30 วินาที
2. เอียงศีรษะไปข้างหน้าและมองลงไปที่รักแร้โดยใช้มือที่ด้านหลังศีรษะเพื่อช่วย คุณควรรู้สึกยืดลงด้านหลังของคอลงในฐานของกะโหลกศีรษะ
3. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
4. 3 การนวดก่อนคลอด

การได้รับการนวดก่อนคลอดระหว่างตั้งครรภ์อาจมีประโยชน์หลายอย่าง ได้แก่

ลดความกังวล

• ลดอาการซึมเศร้า
• ลดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและปวดข้อ
• ผลลัพธ์ทางสุขภาพที่ดีขึ้นและสุขภาพทารกแรกเกิด
• การนวดสวีดิชเป็นวิธีที่นิยมในขณะที่มีเป้าหมายเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้ระบบไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องค้นหานักบำบัดโรคที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่ได้รับการรับรองในการนวดก่อนคลอดพวกเขาจะรู้วิธีตอบสนองความต้องการในการตั้งครรภ์ที่เฉพาะเจาะจงและให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งสบาย นักนวดบำบัดบางรายใช้หมอนตั้งครรภ์พิเศษเพื่อช่วยให้ท้องที่คุณสามารถนอนหงายหน้าหรือข้างคุณได้

4 การปลดปล่อย Myofascial

Fascia เป็นปลอกบางของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่พันรอบกล้ามเนื้อและอวัยวะทั้งหมดของคุณ Fascia สามารถยึดติดกับเนื้อเยื่อที่อยู่ข้างใต้ซึ่งอาจทำให้เกิดรูปแบบการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดที่ไม่ดี

AdvertisementAdvertisement

การนวดบอลลูนเป็นวิธีการปลดปล่อยตัวเองออกมา มันเกี่ยวข้องกับการกลิ้งลูกบอลนวดตามกล้ามเนื้อเจ็บเพื่อช่วยแบ่ง adhesions และอนุญาตให้กล้ามเนื้อเพื่อย้ายได้อย่างอิสระใต้ fascia ต่อไปนี้คือวิธีการนวดด้วยลาครอส:

หยิบลูกกลิ้งลาครอสหรือลูกเทนนิสและยืนอยู่ด้านหลังของคุณหันหน้าไปทางผนัง

1. เลื่อนบอลระหว่างผนังและขอบด้านในของใบไหล่ของคุณ
2. ค่อยๆเลื่อนขึ้นและลงกำแพงกลิ้งลูกบอลเป็นวงกลมเล็ก ๆ จนกว่าคุณจะพบบริเวณที่ต้องการ
3. ดำเนินการต่อเพื่อพลิกบริเวณนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
4. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
5. 5 ความร้อนและส่วนที่เหลือ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการตั้งครรภ์คือการฟังร่างกายและพักผ่อนเมื่อจำเป็น หากคุณประสบปัญหาความเจ็บปวดและปัญหาที่เกิดขึ้นที่ส่วนบนของคุณให้พิจารณาวันหนึ่งจากคอมพิวเตอร์และเลือกใช้การออกกำลังกายที่อ่อนโยนแทนการออกกำลังกายที่ท้าทาย

การโฆษณา

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองบีบอัดที่คอและไหล่ได้อีกด้วย อย่าปล่อยให้ความร้อนเป็นเวลานานกว่า 15 นาทีและระวังความรุนแรง หญิงตั้งครรภ์ควรระมัดระวังเกี่ยวกับการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายหลักซึ่งเป็นเหตุผลที่ซาวน่าและอ่างน้ำร้อนไม่แนะนำ

ข้อควรระวัง

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามบำบัดรักษาอาการปวดหลัง การตั้งครรภ์ทุกครั้งแตกต่างกันไปและควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์เสมอ หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อหรือนวดลึกเพราะอาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น ฟังร่างกายของคุณและทำทุกอย่างด้วยความระมัดระวัง

AdvertisingAdvertisement

ขั้นตอนต่อไป

อาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ท่านรู้สึกหงุดหงิด แต่มักคลี่คลายลงหลังจากคลอด การเยียวยาธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดหลังของคุณและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ได้เต็มที่!

มียาใดบ้างที่ปลอดภัยสำหรับการปวดเมื่อยในระหว่างตั้งครรภ์?

• ในฐานะที่เป็นบรรทัดแรกของการรักษาทางการแพทย์ที่ไม่ต้องมีใบสั่งยา acetaminophen (Tylenol) ถือว่าปลอดภัยในการตั้งครรภ์หากได้รับในปริมาณที่ระบุไว้ที่เหมาะสม ผู้ดูแลอาจกำหนดยาบางชนิดให้แข็งแรงได้หากคิดว่ามีการระบุไว้ อีกครั้งเหล่านี้มักจะปลอดภัยถ้าถ่ายตามที่กำหนด ยาต้านอาการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen โดยทั่วไปไม่ถือว่าปลอดภัยในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ตั้งครรภ์แรก

• - Michael Weber, MD