5 กฎง่ายๆสำหรับสุขภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจ

การมีสุขภาพดีมักมีความซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ

มีโฆษณาอยู่ทั่วไปและผู้เชี่ยวชาญหลายคนให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกัน

อย่างไรก็ตาม … การมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก

คนเคยมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงที่ผ่านมา ก่อน การอดอาหารและ "ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ" ทั้งหมดถือเป็นสังคมของเรา

กฎไม่เปลี่ยนแปลงตั้งแต่นั้น … พันธุศาสตร์ของเราเหมือนกันและสิ่งที่ได้ผลสำหรับเราในแต่ละวันก็สามารถทำงานได้ดีในขณะนี้

เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีที่สุดลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นทุกวันแล้วสิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามกฎง่ายๆ 5 ข้อนี้

AdvertisementAdvertisement

1 อย่าใส่สิ่งที่เป็นพิษลงในร่างกายของคุณ

มีหลายสิ่งหลายอย่างในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษอย่างสิ้นเชิงต่อร่างกายของเรา

เนื่องจากลักษณะการเสพติดของสิ่งเหล่านี้บางครั้งผู้คนมักมีเวลาที่ยากลำบากอย่างแท้จริงหลีกเลี่ยงพวกเขา

ซึ่งรวมถึงผู้ต้องสงสัยตามปกติเช่นบุหรี่แอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ไม่เหมาะสม หากคุณมีปัญหากับคนเหล่านั้น … อาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องกังวล

แอลกอฮอล์เป็นโทษในผู้ที่อดทนได้ แต่ยาสูบและยาเสพติดที่ไม่เหมาะสมเป็นอันตรายต่อทุกคน

แต่สิ่งที่เป็นเรื่องปกติมากขึ้นในปัจจุบันคือการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงและส่งเสริมโรค ถ้าคุณต้องการได้รับสุขภาพที่ดีที่สุดแล้วคุณ ต้อง เพื่อลดการบริโภคอาหารเหล่านี้

การเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณคือการลดอาหารที่ผ่านการประมวลผลและบรรจุหีบห่อ

อาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากเพราะอาหารหลายชนิดได้รับการเปลี่ยนแปลงโดยวิศวกรอาหารที่เรียกว่าทำให้พวกเขาเสพติดได้มากที่สุด (1)

เกี่ยวกับส่วนผสมเฉพาะน้ำตาลเพิ่มเป็นที่เลวร้ายที่สุด ซึ่งรวมถึงน้ำตาลซูโครสและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส ทั้งสองสามารถ สร้างความหายนะ ในการเผาผลาญอาหารของคุณเมื่อบริโภคเกินแม้ว่าบางคนสามารถทนต่อปริมาณปานกลาง (2)

จากนั้นควรหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมดที่ต้องใช้สารเคมีและโรงงานผลิต … รวมถึงไขมันทรานส์ที่ผลิตจากมนุษย์เช่นเดียวกับน้ำมันพืชและเมล็ดพันธุ์ที่คัดสรรแล้วเช่นน้ำมันถั่วเหลืองข้าวโพดและดอกทานตะวัน (4, 5, 6, 7)

บรรทัดล่าง:

คุณไม่สามารถมีสุขภาพดีได้หากคุณยังคงใส่สิ่งที่ส่งเสริมโรคเข้าสู่ร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงผู้ต้องสงสัยตามปกติเช่นยาสูบและแอลกอฮอล์รวมทั้งอาหารและส่วนผสมบางอย่าง 2 ยกสิ่งของและเดินไปรอบ ๆ

สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดคือการใช้กล้ามเนื้อของคุณ

ไม่ใช่ … มันไม่ใช่แค่เพื่อให้คุณได้รับหกเป้และเส้นเลือดโป่งบนลูกหนูของคุณ

การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายไปทาง

เกินกว่า เพียงแค่ดูดี จริง … ถ้าคุณออกกำลังกายก็จะได้รับการค้ำประกันมากพอสมควรว่าคุณจะปรับปรุงรูปลักษณ์และความน่าดึงดูดใจของคุณให้กับเพศตรงข้าม

นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณทั้งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้น (9) การยกน้ำหนัก (และรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย) สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังทุกประเภทรวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท II โรคหัวใจและหลอดเลือดเสื่อมและอื่น ๆ อีกมากมาย (10)

โชคดีที่มีการออกกำลังกาย

หลายวิธี

ไม่จำเป็นต้องอยู่ในโรงยิม

คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดได้ฟรีในบ้านของคุณเองหากคุณดู Google หรือ YouTube สำหรับ "การออกกำลังกายสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักตัว" หรือสิ่งที่คล้ายกัน

นอกจากนี้ยังควรทิ้ง ออกไปข้างนอก และเดินไปรอบ ๆ ที่นั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถรับแสงแดดขณะที่คุณกำลังอยู่ในนั้น (สำหรับแหล่งธรรมชาติของวิตามินดี) การเดินเป็นตัวเลือกที่ดีและรูปแบบการออกกำลังกายที่มีการให้ความสำคัญอย่างมาก

กุญแจสำคัญคือเลือกสิ่งที่คุณ

เพลิดเพลินไปกับ

และสามารถติดได้ในระยะยาว หากคุณมีรูปร่างไม่สมบูรณ์หรือมีปัญหาทางการแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะเริ่มโครงการฝึกอบรมใหม่ บรรทัดล่าง:

การออกกำลังกายไม่เพียงทำให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสถานะฮอร์โมนของคุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3 นอนหลับเหมือนเด็ก

นอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพโดยรวมและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับหลายโรค ได้แก่ โรคอ้วนและโรคหัวใจ (11, 12, 13, 14)

ขอแนะนำให้ใช้เวลาในการนอนหลับที่ดี คุณภาพ

ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างถูกต้องด้วยเหตุผลบางประการให้ไปพบแพทย์ ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติมากและในหลาย ๆ กรณีสามารถรักษาได้ง่าย

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการนอนหลับ:

อย่าดื่มกาแฟในตอนกลางวัน ลองนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน นอนหลับสนิทในที่มืดไม่มีแสงเทียม

หมั่นให้แสงในบ้านของคุณไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน

เคล็ดลับเพิ่มเติมที่นี่

• บรรทัดล่าง:
• การนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้หลากหลายวิธีกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพทุกประเภทที่เกิดขึ้น
• 4 หลีกเลี่ยงความเครียดส่วนเกิน
• การมีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่มากกว่าการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับ
• ความรู้สึกของเราและสิ่งที่เราคิดว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก … และการเน้นหนักตลอดเวลาคือ

สูตรสำหรับภัยพิบัติ

ความเครียดส่วนเกินสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลและก่อให้เกิดผลร้ายแรงต่อการเผาผลาญอาหาร สามารถเพิ่มความกระหายอาหารขยะไขมันในช่องท้องและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ (15, 16, 17)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่ใหญ่โตในปัจจุบัน (18, 19)

เพื่อลดความเครียดลองลดความซับซ้อนของชีวิต ออกกำลังกายฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ และอาจทำสมาธิ ถ้าคุณไม่สามารถจัดการกับภาระกิจในชีวิตประจำวันโดยไม่เครียดจนเกินไปให้พิจารณานักจิตวิทยา มีหลายวิธีที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด

ไม่เพียง แต่จะเอาชนะความเครียดของคุณทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงชีวิตคุณด้วยวิธีการอื่น ๆ จะผ่านชีวิตที่วิตกกังวลและไม่เคยสามารถที่จะผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับตัวเองเป็นขยะขนาดใหญ่

บรรทัดล่าง:

ความเครียดสามารถสร้างความหายนะต่อสุขภาพทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคต่างๆ มีหลายวิธีที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด

AdvertisementAdvertisement

5 บำรุงร่างกายด้วยอาหารที่แท้จริง

วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพคือการเพียงแค่เน้น

อาหารที่แท้จริง

เลือกอาหารทั้งที่ยังไม่ได้ดำเนินการซึ่งคล้ายกับสิ่งที่พวกเขาดูเป็นธรรมชาติ

ที่ดีที่สุดคือการรับประทานรวมกันของสัตว์และพืช … เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, ผัก, ผลไม้, ถั่ว, เมล็ดพืชรวมทั้งไขมันสุขภาพน้ำมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง ถ้าคุณมีสุขภาพที่ดีและยันใช้งานแล้วการกินคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สะอาดทั้งหมดจะดีมาก ซึ่งรวมถึงมันฝรั่งมันฝรั่งหวานถั่วและธัญพืชที่ไม่ใช่ gluten เช่นข้าวโอ๊ตและข้าว อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือเริ่มมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญอาหารเช่นโรคเบาหวานหรือโรค metabolic syndrome การตัดกลับแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญอาจทำให้เกิดการปรับปรุงอย่างมาก (20, 21, 22)

สิ่งที่คุณทำพยายามที่จะเลือกทั้งอาหารที่ยังไม่ได้ทำอาหารแทนอาหารที่ดูเหมือนพวกเขาทำในโรงงาน

การโฆษณา

คุณต้องยึดมั่นในสิ่งมีชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความคิดเรื่อง "อดอาหาร" เป็นความคิดที่ไม่ดีเพราะเกือบจะไม่มีวันทำงาน

ในระยะยาว.

ด้วยเหตุผลนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การมีสุขภาพดีคือการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่ง

ต้องใช้เวลา … และคุณต้องติดมัน

สำหรับชีวิต