ไขมันส่วนเกิน 5 ชนิดที่ทำงาน

เตาไขมันเป็นอาหารเสริมที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดในตลาด

พวกเขาอธิบายว่าเป็นอาหารเสริมที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณลดการดูดซึมไขมันหรือช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นสำหรับการใช้เชื้อเพลิง (1)

ผู้ผลิตมักจะส่งเสริมให้พวกเขาเป็นโซลูชันมหัศจรรย์ที่สามารถแก้ปัญหาน้ำหนักของคุณได้ อย่างไรก็ตามเตาเผาไขมันมักไม่ได้ผลและอาจเป็นอันตราย (2)

นั่นเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้รับการควบคุมโดยเจ้าหน้าที่กำกับดูแลด้านอาหาร (3)

ที่กล่าวว่าอาหารเสริมจากธรรมชาติหลายชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

บทความนี้มีรายการของ 5 ข้อมูลเสริมที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณเผาผลาญไขมัน

AdvertisementAdvertisement

1 คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารที่มักพบในกาแฟชาเขียวและเมล็ดโกโก้ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมที่เป็นที่นิยมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพที่เผาผลาญในเชิงพาณิชย์และด้วยเหตุผลที่ดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้ชั่วคราวถึง 16% ภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมง (5, 6, 7)

นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเป็นเชื้อเพลิง อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ดูเหมือนจะแข็งแกร่งขึ้นในคนที่ไม่ติดมันมากกว่าคนอ้วน (8, 9, 10)

น่าเสียดายที่การบริโภคคาเฟอีนบ่อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณทนต่อผลกระทบ (11) ได้มากขึ้น

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของคาเฟอีนคุณไม่จำเป็นต้องเสริม

เพียงแค่ลองดื่มกาแฟสักถ้วยสักสองสามแก้วซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของคาเฟอีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย

สรุป:

คาเฟอีนสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยเผาผลาญไขมันให้เป็นเชื้อเพลิงมากขึ้น คุณจะได้รับคาเฟอีนจากแหล่งธรรมชาติเช่นกาแฟและชาเขียว 2 สารสกัดจากชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียวเป็นชาเขียวเข้มข้น

มอบประโยชน์ทั้งหมดของชาเขียวในรูปผงหรือแคปซูลที่สะดวกสบาย

สารสกัดจากชาเขียวยังอุดมไปด้วยคาเฟอีนและสารโพลีฟีนอล epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ (12, 13)

นอกจากนี้สารประกอบทั้งสองชนิดนี้ช่วยกันเติมเต็มซึ่งกันและกันและสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ด้วยกระบวนการที่เรียกว่า thermogenesis ในแง่ง่ายๆ termogenesis เป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้เกิดความร้อน (14, 15, 16)

ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์ผลการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าการใช้สารสกัดจากชาเขียวและคาเฟอีนช่วยให้คนเผาผลาญไขมันได้มากกว่ายาหลอกถึง 16% (17)

ในการศึกษาอื่นนักวิทยาศาสตร์ได้เปรียบเทียบผลของยาหลอกคาเฟอีนและสารสกัดจากชาเขียวกับคาเฟอีนต่อการเผาผลาญไขมัน

พวกเขาค้นพบว่าการรวมกันระหว่างชาเขียวและคาเฟอีนจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 65 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวและแคลอรี่มากกว่า 80 แคลอรี่มากกว่ายาหลอก (18)

ถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสารสกัดจากชาเขียวให้ลองรับประทาน 250-500 มก. ต่อวัน นี้จะให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการดื่ม 3-5 ถ้วยชาเขียวต่อวัน

สรุป:

สารสกัดจากชาเขียวเป็นชาเขียวเข้มข้น มันมี epigallocatechin gallate (EGCG) และคาเฟอีนซึ่งสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันผ่าน thermogenesis AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 Protein Powder

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมัน

ปริมาณโปรตีนที่สูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและลดความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (19, 20, 21)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาใน 60 คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีประสิทธิภาพเกือบสองเท่าของอาหารที่มีโปรตีนปานกลางในการเผาผลาญไขมัน (22)

โปรตีนยังช่วยลดความอยากอาหารของคุณด้วยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนความสมบูรณ์แบบเช่น GLP-1, CCK และ PYY ในขณะที่ลดระดับฮอร์โมน ghrelin ที่หิวโหย (19, 23)

ในขณะที่คุณสามารถรับโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหลายคนยังคงต่อสู้เพื่อกินโปรตีนมากพอทุกวัน

โปรตีนเสริมผงเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

ตัวเลือก ได้แก่ ผงเวย์เคซีนผงถั่วเหลืองไข่ไก่และกัญชง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและสารเติมแต่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

โปรดทราบว่าแคลอรี่ยังคงมีความสำคัญอยู่ อาหารเสริมโปรตีนควรเปลี่ยนอาหารว่างหรือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแทนการเพิ่มที่ด้านบนของอาหารของคุณ

ถ้าคุณพยายามกินโปรตีนมากพอให้ลองสละ 1-2 ผง (25-50 กรัม) ของผงโปรตีนต่อวัน

สรุป:

โปรตีนเสริมเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ปริมาณโปรตีนที่สูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและลดความอยากอาหารของคุณ 4 เส้นใยที่ละลายน้ำได้

มี 2 ชนิดที่ละลายในเส้นใยและไม่ละลาย

เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับน้ำในระบบย่อยอาหารของคุณและสร้างสารเจลที่มีความหนืด (24)

น่าสนใจการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายน้ำสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้โดยลดความอยากอาหารของคุณ (25, 26, 27)

เนื่องจากเส้นใยที่ละลายน้ำจะช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนความสมบูรณ์แบบเช่น PYY และ GLP-1 นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมน ghrelin ความหิว (25, 26, 28)

นอกจากนี้เส้นใยที่ละลายน้ำจะช่วยชะลอการจัดส่งสารอาหารไปยังลำไส้ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ร่างกายของคุณจะใช้เวลาในการย่อยและดูดซึมสารอาหารมากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน (27)

ยิ่งไปกว่านั้นเส้นใยที่ละลายน้ำยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณดูดซึมจากอาหาร

ในการศึกษาหนึ่งคน 17 คนบริโภคอาหารที่มีปริมาณเส้นใยและไขมันแตกต่างกัน พบว่าคนที่กินใยอาหารส่วนใหญ่จะดูดไขมันน้อยลงและแคลอรี่น้อยลงจากอาหาร (29)

ในขณะที่คุณสามารถรับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารหลายคนพบว่าสิ่งนี้ท้าทาย หากเป็นเช่นนี้คุณควรลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นเปลือกกลูแคนแมนนัสหรือเปลือก psyllium

สรุป:

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ละลายน้ำได้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้โดยลดความอยากอาหารและอาจลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณดูดซึมจากอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดี ได้แก่ กลูโคมานันและเปลือก psyllium AdvertisementAdvertisement

5 Yohimbine

Yohimbine เป็นสารที่พบในเปลือกของ

Pausinystalia yohimbe ซึ่งเป็นต้นไม้ที่พบในแอฟริกากลางและแอฟริกาตะวันตก โดยทั่วไปนิยมใช้เป็นยาโป๊โป๊ แต่ยังมีคุณสมบัติที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้

Yohimbine ทำงานโดยการปิดกั้นผู้รับที่เรียกว่าตัวรับ alpha-2 adrenergic

ตัวรับเหล่านี้มักยึด adrenaline เพื่อลดผลกระทบซึ่งหนึ่งในนั้นคือการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง เนื่องจาก yohimbine สามารถสกัดกั้น receptors เหล่านี้ได้จึงสามารถยืดอายุของ adrenaline และส่งเสริมการสลายไขมันสำหรับเชื้อเพลิง (30, 31, 32, 33)

การศึกษาใน 20 นักฟุตบอลยอดเยี่ยมพบว่าการกินยาโยอิมไบน์จำนวน 10 มิลลิกรัมวันละสองครั้งช่วยให้พวกเขาหลุด 2. 2% ของไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ยเพียง 3 สัปดาห์

โปรดทราบว่านักกีฬาเหล่านี้ค่อนข้างยันแล้วดังนั้นการลดไขมันในร่างกายลง 2% เป็นอย่างมาก (34)

นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์พบว่าโยฮิมบีนอาจช่วยลดความหิวกระหาย (35)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยชิมาโนนีก่อนจึงจะสามารถแนะนำเป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน

นอกจากนี้เนื่องจากโยฮิมไบน์ช่วยให้ระดับอะดรีนาลีนสูงขึ้นอาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงเช่นคลื่นไส้ความวิตกกังวลความตื่นตระหนกและความดันโลหิตสูง (36)

นอกจากนี้ยังสามารถโต้ตอบกับยาทั่วไปสำหรับความดันโลหิตและภาวะซึมเศร้า ถ้าคุณใช้ยารักษาโรคหรือมีความวิตกกังวลคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโยชิมไบน์ (37)

สรุป:

โยฮิมบีนอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันโดยการรักษาระดับอะดรีนาลีนให้สูงและป้องกันผู้รับที่ปกติจะยับยั้งการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในบางคน โฆษณา

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยคุณเผาผลาญไขมัน

อาหารเสริมอื่น ๆ อีกหลายอย่างอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตามทั้งสองมีผลข้างเคียงหรือขาดหลักฐานเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้องของพวกเขา

ได้แก่

5-HTP:

• 5-HTP เป็นกรดอะมิโนและเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมน serotonin มันอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันโดยการเหนี่ยวรั้งความอยากอาหารและความกระหายคาร์โบไฮเดรตของคุณ อย่างไรก็ตามอาจมีปฏิกิริยากับยาสำหรับภาวะซึมเศร้า (38, 39) Synephrine:
• Synephrine เป็นสารที่อุดมสมบูรณ์มากในส้มขม หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ แต่การศึกษาเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่สนับสนุนผลกระทบ (40, 41) สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว:
• การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวช่วยเผาผลาญไขมันได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาเกี่ยวกับสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวได้รับการสนับสนุนจากผู้ผลิตซึ่งอาจทำให้เกิดความขัดแย้งทางผลประโยชน์ (42, 43) CLA (linoleic conjugated acid):
• CLA เป็นกลุ่มของกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่อาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามผลกระทบโดยรวมของมันดูเหมือนอ่อนแอและหลักฐานต่างกัน (44, 45) L-carnitine:
• L-carnitine เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ แต่หลักฐานที่อยู่เบื้องหลังมันผสม (46, 47) สรุป:

มีสารอาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยเผาผลาญไขมัน ได้แก่ 5-HTP, synephrine, สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว, CLA และ L-carnitine อย่างไรก็ตามแต่ละคนมีข้อ จำกัด AdvertisementAdvertisement

อันตรายและข้อ จำกัด ของอาหารเสริมที่มีการเผาผลาญไขมัน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันในเชิงพาณิชย์มีอยู่อย่างกว้างขวางและเข้าถึงได้ง่ายมาก

อย่างไรก็ตามพวกเขามักไม่ได้ใช้ชีวิตที่หนักแน่นและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ (2)

เนื่องจากข้อมูลเสริมเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาก่อนที่จะเข้าถึงตลาด

แทนความรับผิดชอบของผู้ผลิตเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของพวกเขาได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผล (3)

น่าเสียดายที่มีสารเสริมอาหารที่เผาผลาญไขมันหลายชนิดถูกดึงออกจากตลาดเนื่องจากมีส่วนผสมที่เป็นอันตราย (48)

นอกจากนี้มีหลายกรณีที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ปนเปื้อนก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายเช่นความดันโลหิตสูงจังหวะชักหรือแม้กระทั่งความตาย (49)

ในข้อความที่สว่างขึ้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามธรรมชาติที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เมื่อได้รับการเสริมสุขภาพ

โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำได้ พวกเขาช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารตามปกติ

บทสรุป:

ในบางกรณีเตาเผาไขมันที่มีประโยชน์ในเชิงพาณิชย์อาจเป็นอันตรายเนื่องจากไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA มีกรณีของผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและการปนเปื้อนด้วยส่วนผสมที่เป็นอันตราย บรรทัดด้านล่าง

ในตอนท้ายของวันไม่มี "ยาวิเศษ" ตัวเดียวเพื่อแก้ปัญหาน้ำหนักของคุณ

อย่างไรก็ตามโซลูชันธรรมชาติมากมายช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อรวมกับอาหารสุขภาพและสูตรการออกกำลังกาย

เหล่านี้ประกอบด้วยคาเฟอีนสารสกัดจากชาเขียวอาหารเสริมโปรตีนเสริมใยอาหารที่ละลายน้ำได้และโยชิมไบน์

หมู่เหล่านี้คาเฟอีนสารสกัดจากชาเขียวและอาหารเสริมโปรตีนมีแนวโน้มว่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยเผาผลาญไขมัน