4 ง่ายต่อการรักษามติปีใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันในช่วงเริ่มต้นของปีใหม่แต่ละปีจะทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้นในช่วง 12 เดือนข้างหน้า บ่อยครั้งที่มันเกี่ยวข้องกับความมุ่งมั่นในการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา

ปัญหาคือส่วนใหญ่ไม่ประสบความสำเร็จตาม Journal of Clinical Psychology ตามที่สถาบันวิจัยสมองทางสถิติ

AdvertisementAdvertisement

กุญแจสู่ความสำเร็จคือ "SMART" Michele Guerra ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์กล่าว ตัวย่อ SMART หมายถึงการกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงวัดได้บรรลุผลเกี่ยวข้องและผูกพันตามเวลา

การดูแลสุขภาพสำหรับนักศึกษาของมหาวิทยาลัยจำนวน 55,000 คนและพนักงานที่จะเลิกสูบบุหรี่ฟรีในวันที่ 1 มกราคมนี้ Guerra มีส่วนร่วมในการช่วยคนเลิกสูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่เป็นเพียงหนึ่งในเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้สำหรับปีนี้

1 เลิกสูบบุหรี่

กำลังพยายามเลิก? ลองแก้ไขรูปแบบของการเปลี่ยนนิโคตินเช่นแพทช์หรือหมากฝรั่งในครั้งต่อไปที่คุณต้องการสูบบุหรี่

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายสำคัญเช่นสัปดาห์ที่ไม่มีบุหรี่โพสต์บนโซเชียลมีเดียพร้อมกับเป้าหมายถัดไปของคุณรวมถึงกำหนดเวลา จะทำให้คุณมีความรับผิดชอบและมั่นใจว่าจะได้รับกำลังใจไม่เพียง แต่จากเพื่อนและครอบครัว แต่จากคนอื่น ๆ ที่เลิกหรือพยายาม

2. ทำงานอย่างชาญฉลาด

แก้ไขได้ว่าเมื่อคุณจับตัวเองอยู่กับเวลาว่างคุณก็จะยึดความคิดของคุณด้วยสิ่งที่ท้าทาย

Ian Harrington, นักประสาทวิทยาที่ Augustana College ใน Rock Island, Illinois กล่าวว่าการรักษาจิตใจที่กระตือรือร้นในการแก้ปัญหาจะช่วยเสริมความสัมพันธ์ระหว่างเซลล์สมอง นี้จะช่วยให้สมองมีความยืดหยุ่นแม้ในวัยชราปิดบังความเสื่อมและปัญหาหน่วยความจำอื่น ๆ

"กิจกรรมการเรียนรู้เหล่านี้สามารถตั้งแต่ปริศนาคำหรือตัวเลขไปจนถึงภาพยนตร์สารคดีไปจนถึงวิทยาลัยหรือการศึกษาต่อเนื่อง" Harrington กล่าวกับ Healthline "สามสิบนาทีที่ใช้กับปริศนาคำไขว้คือไม่ต้องสงสัยดีกว่า 30 นาทีจ้องไปที่สมาร์ทโฟน “

3 ลดความเครียด

ถ้าการลดความเครียดเป็นเป้าหมายของคุณให้ลองสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ในครั้งต่อไปที่รู้สึกหวาดกลัว อาจฟังดูชัด แต่ทำงานได้ดี "ความงามของเทคนิคการหายใจซึ่งแตกต่างจากสิ่งอื่น ๆ คือคุณสามารถทำมันได้เมื่อขับรถเมื่ออยู่ในปฏิสัมพันธ์เชิงลบกับบุคคลอื่นหรือในระหว่างการประชุมที่เครียด" Guerra กล่าว"เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนสมองจากการที่อยู่ในการตอบสนองของเที่ยวบินฉุกเฉินเพื่อตอบสนองต่อโหมดการผ่อนคลายอัตราการเต้นหัวใจลดลงการหายใจลดลงผิวจะอุ่นขึ้นและสมองจะปล่อยเมลาโทนิซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายแทนคอร์ติซอลซึ่งมาจาก การตอบสนองเที่ยวบิน "

รู้พื้นฐานความเครียดและความวิตกกังวล»

4. ลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักเป็นความละเอียดปีใหม่ที่พบมากที่สุด เริ่มต้นด้วยความมุ่งมั่นเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและมีการใช้งานมากขึ้น Dr. Ronald Sha ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Duke University Diet & Fitness Center กล่าวว่า "สิ่งที่สำคัญที่สุดในการวางแผนการออกกำลังกายคือการเลือกสิ่งที่คุณไม่เกลียด หลายคนคิดว่ากิจกรรมกลุ่มเช่นชั้นสระว่ายน้ำหรือชั้นเรียนแอโรบิคมีประโยชน์เพราะมีกิจกรรมทางสังคมที่เกี่ยวข้อง "

การเรียนก็จะทำให้คุณรับผิดชอบต่อผู้อื่น และมันเกี่ยวข้องกับความมุ่งมั่นเวลาที่วัดได้ (และการเงินที่อาจส่งผลให้เงินสดหายไปถ้าคุณไม่ปรากฏตัว) "คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณพบสิ่งที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ" Sha กล่าว

AdvertisementAdvertisement

ถ้าไม่มีอะไรอื่นให้คำมั่นว่าจะเดินเพียง 10 นาทีต่อวัน การใส่เครื่องวัดระยะทางจะช่วยได้เช่นกัน Sha เพิ่ม คนมักจะประหลาดใจว่าพวกเขาเดินในระยะเวลาอันสั้นเพียงใดและเป็นแรงจูงใจให้พวกเขาดำเนินต่อไป

สำหรับปัจจัยด้านอาหารความลับในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือทำให้นิสัยการรับประทานอาหารใหม่ ๆ เรียบง่าย Elisabetta Politi ผู้อำนวยการด้านโภชนาการที่ Duke Diet & Fitness Center กล่าวว่าเธอรู้สึกประหลาดใจเมื่อถามลูกค้าว่าเขาสูญเสียน้ำหนักมากแค่ไหน

"เขาบอกผมว่าเขามีแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตบดอยู่ 2 แพ็คทุกวันแล้วก็แซนวิชเล็ก ๆ จาก Subway หรือ Quiznos สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นโดยมีไขมันไม่ถึง 6 กรัม" เธอกล่าว "คุณอาจคิดว่ามันฟังดูน่าเบื่อ, แต่สำหรับเขามันมีประสิทธิภาพและไม่ต้องใช้ความคิดมากมาย "

การโฆษณา

บรรทัดล่างสำหรับความละเอียดทั้งหมดคือการทำให้การปรับแต่งเหล่านี้เป็นไปในเดือนกุมภาพันธ์และอื่น ๆ ความสำเร็จไม่ควรเป็นทั้งหมดหรือไม่มีเลย Guerra กล่าว "ถ้าคุณมีบุหรี่หลังจากเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลา 3 สัปดาห์คุณก็ไม่ล้มเหลว" เธอกล่าว "คุณเพิ่งลื่น "

ทำขั้นตอนแรกสู่การกินที่ดีขึ้นและลดน้ำหนัก»