วิธีเตรียมตัวร่างกายของคุณสำหรับการตั้งครรภ์: ใน 30 วัน

บทนำ

ดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะตั้งครรภ์ ขอแสดงความยินดี! การตัดสินใจที่จะลองทารกเป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต

แต่ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์หรือไม่? นี่คือรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในเดือนถัดไปเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความคิด

โฆษณาโฆษณา

สัปดาห์ที่ 1

วัน 1-7

วันที่ 1: หยุดการควบคุมการเกิด

ถ้าคุณต้องการที่จะตั้งครรภ์คุณจะต้องยุติการเกิดรูปแบบใด ๆ ควบคุมที่คุณใช้อยู่ คุณสามารถตั้งครรภ์ได้ทันทีหลังจากหยุดการคุมกำเนิดบางประเภทเช่นยาคุมกำเนิด ในความเป็นจริงผู้หญิงจำนวนมากได้รับช่วงเวลาแรกของพวกเขาภายในสองสัปดาห์ของการเลิกสูบบุหรี่

วันที่ 2: เริ่มทำ Multivitamin

การตั้งครรภ์คือการเดินทางโดยรถแท็กซี่ในร้านโภชนาการของร่างกาย ให้ตัวเองเพิ่มขึ้นโดยการรับวิตามินเพื่อลดช่องว่างใด ๆ ยังดีกว่าวิตามินก่อนคลอดเป็นสูตรเฉพาะเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความต้องการในระหว่างตั้งครรภ์

การเริ่มต้นการคลอดก่อนกำหนดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารในช่วงตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้คุณยังมีเวลาที่จะลองใช้แบรนด์สองสามแบรนด์เพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับร่างกายของคุณ

วันที่ 3: เพิ่มกรดโฟลิก

นอกเหนือจากวิตามินก่อนคลอดคุณอาจจำเป็นต้องใช้กรดโฟลิกหรือโฟเลตเสริมเพื่อป้องกันข้อบกพร่องของหลอดประสาทในช่วงตั้งครรภ์ ให้แน่ใจว่าคุณทานกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ถึง 800 ไมโครกรัมต่อวัน วิตามินก่อนคลอดหลายรายการที่มีจำหน่ายแล้วมีจำนวนนี้ โปรดตรวจสอบฉลาก

เมื่อคุณท้องแล้วแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ก่อนคลอดที่มีปริมาณสูงกว่า

วันที่ 4: ทานได้ดี

คุณยังสามารถได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล เพลิดเพลินไปกับอาหารทั้งชนิดที่ผ่านการประมวลผล หากงบประมาณของคุณอนุญาตคุณอาจต้องการรวมผลไม้อินทรีย์และผักไว้ในอาหารของคุณเพื่อ จำกัด การสัมผัสกับสารพิษ

วันที่ 5: การออกกำลังกาย

การเคลื่อนย้ายร่างกายอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นอีกวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ มุ่งมั่นที่จะได้รับกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์

เริ่มต้นจากที่นอนหรือไม่? เลือกแสงบางอย่างเช่นการเดินที่คุณสามารถทำได้ที่ด้านนอกประตูหน้าของคุณ เริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 10 ถึง 15 นาทีต่อครั้งและใช้เวลาในการทำงานนานขึ้น

หากคุณต้องการความท้าทายมากขึ้นลองกิจกรรมที่มีพลังเช่นการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานหรือการเดินป่าที่ยากลำบาก คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมพร้อมกับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น หากคุณใช้งานอยู่แล้วคุณอาจลองย้ายระหว่าง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์

วันที่ 6: รับทางกายภาพ

การดูแลรักษาสุขภาพประจำปีจะช่วยให้สามารถตรวจจับปัญหาสุขภาพก่อนที่จะกลายเป็นเรื่องรุนแรงเมื่อคุณเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์แล้วพวกเขาก็มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง แพทย์ของคุณจะตรวจสอบคุณและอาจใช้เวลาตรวจเลือดเพื่อตรวจหาระดับคอเลสเตอรอลและอื่น ๆ ในการเข้าชมครั้งนี้คุณสามารถนำความกังวลด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

วันที่ 7: ตรวจวัคซีน

การนัดหมายทางกายภาพของคุณยังเป็นโอกาสที่ดีในการรับการฉีดวัคซีนที่อาจหมดอายุลง (บาดทะยัก, หัดเยอรมัน, ฯลฯ) การฉีดวัคซีนสามารถช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณแข็งแรงและได้รับการปกป้อง

การโฆษณา

สัปดาห์ที่ 2

วัน 8-15

วันที่ 8: กำหนดการเข้าชม Preconception

ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ (อายุปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ก่อนหน้า ฯลฯ) คุณอาจต้องการ เพื่อกำหนดตารางการเดินทาง preconception พิเศษกับสูติแพทย์ของคุณ บางพื้นที่ของการตรวจสอบนี้อาจทับซ้อนกับทางกายภาพของคุณดังนั้นโปรดนำคำถามเกี่ยวกับการสืบพันธุ์ที่คุณอาจมีมาให้

การเยี่ยมชมควรครอบคลุมทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณห่วงใยจากการคัดกรองโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs) เพื่อตรวจคัดกรองความพร้อมในการตั้งครรภ์

วันที่ 9: ติดตามวัฏจักรของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเข้ารับการคุมกำเนิดหรือไม่ก็ตามตอนนี้ก็ถึงเวลาที่คุณจะสนิทสนมกับรอบเดือนของคุณ การหดตัวของหน้าต่างเมื่อคุณอุดมสมบูรณ์มากที่สุดจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น

นอกจากนี้การทำความเข้าใจเกี่ยวกับรอบของคุณจะช่วยให้คุณพบว่ามีอะไรที่ปิดอยู่หรือไม่และอาจต้องระบุที่อยู่ (การระบุความยาวที่ไม่สม่ำเสมอ ฯลฯ)

เริ่มต้นด้วยการบันทึกเมื่อช่วงเวลาของคุณเริ่มต้นและสิ้นสุดเพื่อดูว่าความยาวของวัฏจักรของคุณเปลี่ยนแปลงไปจากเดือนเป็นเดือนอย่างไร คุณสามารถสังเกตสิ่งใดเช่นเลือดออกผิดปกติและการจำแนกด้วย ความยาวรอบเดือนเฉลี่ยของรอบเดือนประมาณ 28 วัน แต่สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 21 ถึง 35 วันและยังคงอยู่ในช่วงปกติที่มีสุขภาพดี มีแอปพลิเคชันมากมายที่จะช่วยคุณในการติดตามด้วยเช่นกัน

วันที่ 10: จำกัด การสัมผัสสารพิษ

การสัมผัสสารพิษเป็นจำนวนมากอาจเป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังพัฒนา ลดการสัมผัสกับผู้กระทำความผิดทั่วไปโดย:

หลีกเลี่ยงน้ำหอมสังเคราะห์

• ไป Bisphenol-A (BPA) -free
• เลือกผลิตภัณฑ์ปลอดสารเคมีที่บ้านและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนตัว
• หลีกเลี่ยงบริการความงามบางอย่าง
• ต่อไปนี้คือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ในวันนี้:

ทำความสะอาดเครื่องใช้ในครัวเรือนของคุณเองโดยใช้น้ำและน้ำส้มสายชู

• กินอาหารอินทรีย์
• เก็บผงซักฟอกที่ปราศจากน้ำหอม
• โยนผลิตภัณฑ์แต่งหน้าที่มี parabens โซเดียมซัลเฟตและปรอท
• เลือกอาหารสดที่บรรจุกระป๋องซึ่งอาจมี BPA
• วันที่ 11: บรรเทาความเครียดในทางปฏิบัติ

การสร้างร้านบรรเทาความเครียดที่ดีจะช่วยคุณในระหว่างตั้งครรภ์และในปีแรกที่น่าตื่นเต้น ชีวิตลูกน้อยของคุณ

รู้สึกเครียด? ลองเดินเล่นผ่อนคลายฝึกออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ หรือทำอะไรอื่นที่ทำให้คุณมีความสุข

วันที่ 12: ลองโยคะ

โยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของคุณ การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้อารมณ์และความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวข้องกับกระบวนการคิด นอกจากนี้คุณยังจะเสริมสร้างและยืดร่างกายของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

มองหาโยคะเพื่อความอุดมสมบูรณ์หรือชั้นเรียนโยคะอื่น ๆ ในพื้นที่ของคุณ

วันที่ 13: ไปพบทันตแพทย์

ในขณะที่คุณได้รับการตรวจของคุณทั้งหมดดีที่สุดที่จะหยุดยั้งฟันของคุณด้วยเช่นกัน ในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมนในร่างกายของคุณอาจมีผลต่อเหงือกและฟันของคุณ นิสัยการแปรงฟันที่ดีก่อนตั้งครรภ์สามารถช่วยป้องกันโรคเหงือกอักเสบและฟันผุในครรภ์ได้

วันที่ 14: เลิกสูบบุหรี่ยาเสพติดแอลกอฮอล์และยาเสพติด

การสูบบุหรี่การใช้ยาเสพติดและการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้หลายวิธี การสูบบุหรี่ทำให้ลูกน้อยของคุณเป็นสารเคมีที่เป็นอันตราย จำกัด การไหลเวียนของเลือดและอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก

การดื่มทำให้ทารกมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลกอฮอลล์ในครรภ์ (FAS) การใช้ยาเสพติด (เฮโรอีนโคเคน methamphetamines กัญชาเป็นต้น) ไม่เพียง แต่ผิดกฎหมาย แต่ยังอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องการคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดบุตร

วันที่ 15: มีเพศสัมพันธ์

ต่อต้านการเปลี่ยนเพศเข้าสู่งานบ้านตั้งแต่เริ่มต้น มีบ่อยครั้งและเพื่อความสนุก เป็นธรรมชาติและหลงใหล หลังจากที่ทุกเพศเป็นสิ่งที่คุณอาจจะได้รับการตั้งครรภ์ การสร้างนิสัยรักการฟังเสียงในขณะนี้จะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ

ถ้าคุณไม่มีปัญหาความอุดมสมบูรณ์ที่รู้จักกันดีไม่ต้องห่วงเรื่องเวลาในการมีเพศสัมพันธ์ในตอนแรก แทนที่จะมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันบ่อย ๆ ตลอดวงจรของคุณ

AdvertisementAdvertisement

สัปดาห์ที่ 3

วัน 16-23

วันที่ 16: เข้าถึงสุขภาพ

คุณรู้หรือไม่ว่าดัชนีมวลกายของคุณ (BMI)? แพทย์ของคุณอาจจะคำนวณจำนวนนี้ที่ร่างกายของคุณ ถ้าดัชนีมวลกายของคุณตกอยู่ในหมวดหมู่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในหมวดที่มีน้ำหนักน้อยและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

วันที่ 17: รวบรวมประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว

สุขภาพของลูกน้อยของคุณจะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีรากในต้นไม้ครอบครัวของคุณ ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์คุณอาจต้องการถามพ่อแม่หรือญาติอื่น ๆ ของคุณหากมีเงื่อนไขทางพันธุกรรมที่เกิดขึ้นในสายเลือดของคุณ เช่นเดียวกับคู่ของคุณ

ค้นพบบางสิ่งบางอย่าง? คุณสามารถนัดหมายกับผู้ให้คำปรึกษาทางพันธุกรรมเพื่อหารือเรื่องความกังวลของคุณและได้รับการทดสอบเพิ่มเติม

วันที่ 18: อภิปรายเกี่ยวกับคำสั่งซื้อ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์เพื่อให้พวกเขาสามารถดูใบสั่งยายาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่คุณอาจได้รับ ยาบางชนิดอาจไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

วันที่ 19: หาวิธีใช้ความรุนแรงในครอบครัว

สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวเป็นแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ถ้าคุณกำลังประสบกับความรุนแรงในบ้านซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพหรือความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยในอนาคตของคุณ บริการเป็นความลับ

โทรหา 1. 800. 799 ปลอดภัยในวันนี้เพื่อพูดคุยกับผู้สนับสนุนที่ได้รับการฝึกอบรม <วัน>> วันที่ 20: นอนหลับสบาย

พ่อแม่หลายคนกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับในช่วงหลายวันหลังจากที่พวกเขาพาครอบครัวมาด้วยความสุข แต่การนอนหลับระหว่างการตั้งครรภ์อาจเป็นเพียงการเข้าใจยากเท่านั้น จับตาดู Zzz ของคุณในขณะที่คุณทำได้

วันที่ 21: จำกัด คาเฟอีน

คุณดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากมายหรือไม่? ข้อแนะนำการบริโภคประจำวันสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นเพียงประมาณ 12 ออนซ์ต่อวันลองค่อยๆหย่านมออกถ้าคุณกำลังใช้งานมากกว่าจำนวนเงินนี้

วันที่ 22: น้ำปากแหว่ง

มหันต์ 60 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำ ให้ตัวเองชุ่มชื้นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละ 9 ถ้วย เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจต้องการเพิ่มจำนวนนี้ ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ <237> วันที่ 23: เรียนรู้ว่าความรู้สึกอย่างไร

เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์โดยการอ่านข้อมูลเบื้องต้น Planned Parenthood เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการทำความเข้าใจว่าการตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้อย่างไร

ในการเริ่มต้นคุณต้องมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ของหน้าต่างเพื่อให้ตัวอสุจิสามารถพบกับไข่ก่อนหรือเมื่อมันเพิ่งถูกปล่อยออกสู่ร่างกายของคุณ จากนั้นไข่ที่เพาะจะเดินทางไปตามท่อนำไข่และจำเป็นต้องปลูกฝังในมดลูกเพื่อให้การตั้งครรภ์ติด ครึ่งหนึ่งของไข่ทั้งหมดที่เพาะไม่ปลูกฝังและล้างออกด้วยวัฏจักรประจำเดือนของคุณ

การโฆษณา

สัปดาห์ที่ 4

วัน 24-30

วันที่ 24: ให้เขาได้รับการตรวจสอบ

แม้ว่าการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีจะเกี่ยวข้องกับผู้หญิงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับผู้ชายของคุณ เพื่อตรวจสอบออกด้วย ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของกรณีภาวะมีบุตรยากสามารถตรวจสอบกลับไปที่ปัจจัยชาย

ให้แน่ใจว่าเขา:

กำหนดการออกกำลังกาย

กินดี

การออกกำลังกาย

• เลิกสูบบุหรี่และใช้ยาอื่น ๆ
• จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ <วัน> 25: เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• ระหว่าง คุณจะอ่อนแอมากขึ้นจากโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และโรคอื่น ๆ ให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับความช่วยเหลือเป็นพิเศษโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระการรับวิตามินซีและพักผ่อน วันที่ 26: เรียนรู้สิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำ
• มีหลายสิ่งที่คุณจะได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยและสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ บางเรื่องไม่ค่อยวิทยาศาสตร์ รายการอื่น ๆ มีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของลูกน้อย หนึ่งในรายการที่ร้อนที่สุดสำหรับการอภิปราย? สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
• หญิงที่ตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีโอกาสที่จะเป็นโรค listeria จากอาหารที่ปนเปื้อนได้ถึง 10 เท่า เริ่มอ่านฉลากอาหารที่คุณโปรดปรานในขณะนี้เพื่อให้แน่ใจว่ามีการพาสเจอร์ไรส์ <279> วันที่ 27: ทำงานรอบ ๆ

งานของคุณอาจมีความต้องการทางร่างกายหรือต้องมีการเคลื่อนไหวที่เป็นอันตราย แต่ยกหนักยืนเป็นเวลานานและดัดที่เอวอาจนำไปสู่ความผิดปกติเกี่ยวกับระดูปัญหาภาวะเจริญพันธุ์หรือแท้งบุตร

พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลและคำแนะนำในการยกกับแพทย์ของคุณ เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการยกของหนักจากพื้นยกเหนือศีรษะและงอซ้ำ ๆ หรืองอมากกว่า <วันที่ 28: ทำอะไรผิดปกติ

เมื่อคุณตั้งครรภ์มีกิจกรรมมากมายที่ไม่ปลอดภัยสำหรับคุณหรือลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ให้ไปลงในช่วงกระโดดร่มครั้งสุดท้ายหรือนั่งเหาะตีลังกา การเริ่มต้นการหยุดชะงักและการหยุดชะงักอย่างฉับพลันของกิจกรรมที่รุนแรงขึ้นอาจทำให้เกิดการรุกของครรภ์ได้

วันที่ 29: ตรวจสอบความครอบคลุมการประกัน

สิ่งสำคัญคือต้องทบทวนแผนประกันสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ประมาณ 1 ล้านคนให้กำเนิดโดยไม่มีการคลอดก่อนกำหนดในแต่ละปี ลูกน้อยของพวกเขามีน้ำหนักเกิดน้อยกว่าทารกแรกเกิดถึง 3 เท่าและมีโอกาสตายมากกว่าทารกที่เกิดกับสตรีที่ติดตามการคลอดก่อนกำหนดเป็นประจำ

วันที่ 30: สื่อสาร

คุณอาจตั้งครรภ์ในช่วงแรกของการพยายามบางครั้ง แต่มักใช้เวลานานกว่าคู่รักเพื่อดูเครื่องหมายบวก ก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามที่จะตั้งครรภ์ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเปิดและซื่อสัตย์กับคู่ของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาหรือความผิดหวังที่คุณมีต่อการเดินทางไปสู่ทารกคือกุญแจสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

AdvertisementAdvertisement

The Takeaway

The Takeaway

มีอะไรที่ต้องนึกถึงเมื่อคุณต้องการเพิ่มลูกน้อยให้กับครอบครัวของคุณ แต่ด้วยการเตรียมตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะได้รับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี