20 ยาระบายทั่วไปเพื่อช่วยให้คุณเป็นประจำ

เซนนาเป็นสมุนไพรที่มักใช้เป็นยาระบายกระตุ้นทางธรรมชาติ

เซนนาสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยทั่วไปเช่น Ex-Lax, Senna-Lax และ Senokot ผลข้างเคียงของอาการ senna มีผลต่อปริมาณของ sennoside ของพืช Sennosides เป็นสารประกอบที่ทำงานโดยเร่งการเคลื่อนที่ของระบบทางเดินอาหารเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ พวกเขายังเพิ่มการดูดซึมของเหลวในลำไส้ใหญ่เพื่อช่วยในการเดินของอุจจาระ (31)

9 แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีเส้นใยสูงให้เส้นใย 3 กรัมต่อถ้วย (125 กรัม) (32)

บวกกับเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเพคตินสามารถเร่งเวลาในการขนส่งในลำไส้ใหญ่ได้ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็น prebiotic ด้วยการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้เพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร (33)

การศึกษาอื่น ๆ ให้หนูใยแอปเปิ้ลเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนที่จะใช้มอร์ฟีนเพื่อทำให้ท้องผูก พวกเขาพบว่าใยแอปเปิ้ลช่วยป้องกันไม่ให้ท้องผูกโดยการกระตุ้นการเคลื่อนไหวในระบบทางเดินอาหารและเพิ่มความถี่ในการอุจจาระ (34)

10 น้ำมันมะกอก

งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูก

ทำหน้าที่เป็นยาระบายน้ำมันหล่อลื่นให้การเคลือบผิวบริเวณทวารหนักช่วยให้เดินได้ง่ายขึ้นและกระตุ้นลำไส้เล็กเพื่อเพิ่มความเร็วในการขนส่ง (35)

ในการศึกษาน้ำมันมะกอกได้รับการแสดงให้เห็นว่าสามารถทำงานได้ดีทั้งในการขับถ่ายและกระตุ้นอาการท้องผูก (36)

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้รวมน้ำมันมะกอกด้วยสูตรทำความสะอาดลำไส้ใหญ่แบบดั้งเดิมและพบว่าสูตรนี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเมื่อจับคู่กับน้ำมันมะกอกมากกว่ายาระบายอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ (37)

โฆษณา

11 Rhubarb

Rhubarb มีสารประกอบที่เรียกว่า sennoside A ซึ่งมีคุณสมบัติในการระบายสีบางอย่าง

สิ่งนี้ส่งผลให้ยาระบายช่วยเพิ่มการดูดซึมน้ำเพื่อทำให้อุจจาระอ่อนลงและทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ (38) ลดลง

ผักชนิดหนึ่งมีปริมาณเส้นใยที่ดีเพื่อช่วยในการส่งเสริมความสม่ำเสมอด้วยเส้นใย 2. 2 กรัมในแต่ละถ้วย (122 กรัม) (39)

12 ว่านหางจระเข้

Aloe vera latex เจลที่มาจากเยื่อบุด้านในของใบว่านหางจระเข้มักใช้เป็นยาสำหรับอาการท้องผูก

มีฤทธิ์เป็นยาระบายจาก anthraquinone glycosides สารประกอบที่ดึงน้ำเข้าไปในลำไส้และกระตุ้นการเคลื่อนที่ของระบบทางเดินอาหาร (40)

การศึกษาหนึ่งได้ยืนยันถึงประสิทธิภาพของว่านหางจระเข้โดยการจัดเตรียมโดยใช้ celandin, psyllium และว่านหางจระเข้ พวกเขาพบว่าส่วนผสมนี้สามารถลดอุจจาระได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนที่ของลำไส้ (41)

13 Oat Bran

ผลิตจากชั้นนอกของเมล็ดข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตมีความสามารถในการละลายน้ำได้ดีและไม่ละลายน้ำทำให้เป็นทางเลือกที่ดีในการเป็นยาระบายตามธรรมชาติ

ในความเป็นจริงเพียง 1 ถ้วย (94 กรัม) ของรำข้าวโอ๊ตดิบบรรจุในเส้นใย 14 กรัมที่ใหญ่โต (42)

การศึกษาในปี พ.ศ. 2552 ได้ประเมินประสิทธิภาพของรำข้าวโอ๊ตในการรักษาอาการท้องผูกโดยใช้ยาระบายแทนตัวยาในโรงพยาบาลผู้สูงอายุ

พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมสามารถทนรำข้าวโอ๊ตได้ดี ช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักตัวและอนุญาตให้ผู้เข้าร่วมประชุมเลิกใช้ยาระบายได้ถึง 59% ทำให้รำข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (43)

โฆษณา

14 ลูกพรุน

ลูกพรุนอาจเป็นหนึ่งในยาระบายทั่วไปที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดออกมี

ซอร์บิทอลถูกดูดซึมได้ไม่ดีและทำหน้าที่เป็นสารออสโมซิสนำน้ำเข้าสู่ลำไส้ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ (46)

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าลูกพรุนสามารถเพิ่มความถี่ในอุจจาระและเพิ่มความสม่ำเสมอได้ดีกว่ายาระบายทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ เส้นใย Psyllium (47, 48)

15 ผลไม้กีวี

ผลไม้กระเจี๊ยบได้รับการพิสูจน์ว่ามีคุณสมบัติในการระบายซึ่งเป็นวิธีที่สะดวกในการบรรเทาอาการท้องผูก

ส่วนใหญ่เกิดจากปริมาณเส้นใยสูง ถ้วย (177 กรัม) ของผลไม้กีวีมี 5 3 กรัมของเส้นใยครอบคลุมถึง 21% ของปริมาณที่แนะนำประจำวัน (49)

กีวีฟรุตมีส่วนผสมของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและละลายได้ นอกจากนี้ยังมีเพคตินซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ (33, 50)

ทำงานโดยเพิ่มการเคลื่อนที่ของระบบทางเดินอาหารเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ (51)

การศึกษาหนึ่งสัปดาห์สี่สัปดาห์ได้พิจารณาถึงผลกระทบของผลไม้กีวีที่มีต่อผู้ที่มีอาการท้องผูกและมีสุขภาพดี พบว่าการใช้กีวีฟรุตเป็นยาระบายตามธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยเร่งเวลาการขนส่งในลำไส้เล็ก (52)

16 แมกนีเซียมซิเตรต

มักพบในร้านขายยาในฐานะอาหารเสริมที่ไม่มีใบสั่งแพทย์แมกนีเซียมซิเตรตเป็นยาระบายจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ

แมกนีเซียมซิเตรตมีความสามารถในการย่อยสลายได้ดีกว่าแมกนีเซียมอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมออกไซด์ (53, 54)

แมกนีเซียมซิเตรตจะเพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้ซึ่งเป็นสาเหตุของการเคลื่อนไหวของลำไส้ (1)

เมื่อใช้ร่วมกับยาระบายอื่น ๆ แมกนีเซียมซิเตรตได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับสูตรการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่แบบดั้งเดิมที่ใช้ก่อนการรักษาทางการแพทย์ (55, 56)

17 กาแฟ

สำหรับบางคนกาแฟอาจเพิ่มความอยากในการใช้ห้องน้ำ มันช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งสามารถผลิตผลยาระบายตามธรรมชาติ (57, 58)

ส่วนใหญ่เกิดจากผลของกาแฟที่มีต่อ gastrin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาหลังรับประทานอาหาร Gastrin มีหน้าที่ในการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารซึ่งช่วยทำลายอาหารในกระเพาะอาหาร (59)

Gastrin ยังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในลำไส้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในการลำไส้และทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ (60)

การศึกษาหนึ่งครั้งให้ผู้เข้าร่วมประชุม 3. กาแฟ 4 ออนซ์ (100 มิลลิลิตร) จากนั้นวัดระดับ gastrin ของตน

เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมพบว่า gastrin อยู่ในระดับสูงกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนและสูงกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟคาเฟอีน (61) สูงกว่ากลุ่มควบคุมถึง 1.7 เท่า

ในความเป็นจริงการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่ากาแฟคาเฟอีนสามารถกระตุ้นระบบทางเดินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นอาหารและสูงกว่าน้ำ 60% (62)

18 Psyllium

มาจากเปลือกและเมล็ดของพืช Plantago ovata

, psyllium เป็นชนิดของใยอาหารที่มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย

แม้ว่าจะมีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำปริมาณใยอาหารที่ละลายน้ำได้สูงเป็นสิ่งที่ทำให้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูก (63) เส้นใยที่ละลายน้ำจะทำงานโดยการดูดซับน้ำและสร้างเจลซึ่งสามารถทำให้อุจจาระอ่อนลงและทำให้สามารถผ่าน (13) ได้ง่ายขึ้น Psyllium ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายาระบายบางอย่าง

การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบผลของ psyllium กับ docusate sodium ซึ่งเป็นยาระบายในผู้ใหญ่ 170 คนที่มีอาการท้องผูก

นักวิจัยพบว่า psyllium มีผลทำให้อุจจาระอ่อนลงและเพิ่มความถี่ในการอพยพ (64)

19 น้ำ

น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักไฮเดรทเช่นเดียวกับการรักษาความสม่ำเสมอและป้องกันอาการท้องผูก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการให้ความชุ่มชื้นสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยการปรับปรุงความสม่ำเสมอของอุจจาระทำให้ง่ายต่อการผ่าน (65)

นอกจากนี้ยังสามารถขยายผลของยาระบายทั่วไปอื่น ๆ เช่นเส้นใย

ในการศึกษาหนึ่งราย 117 คนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังได้รับอาหารที่ประกอบด้วยเส้นใย 25 กรัมต่อวัน นอกเหนือจากเส้นใยที่เพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมประชุมยังได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

หลังจากสองเดือนทั้งสองกลุ่มมีความถี่ในการอุจจาระเพิ่มขึ้นและไม่ต้องพึ่งพายาระบาย แต่ผลก็ยิ่งใหญ่สำหรับกลุ่มที่ดื่มน้ำมากขึ้น (66)

20 น้ำตาลแทน

การบริโภคส่วนเกินของสารทดแทนน้ำตาลบางชนิดอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย

เนื่องจากพวกเขาผ่านลำไส้ส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ดูดซึมเข้าไปในลำไส้และเร่งการขนส่งในลำไส้ (67)

กระบวนการนี้เป็นจริงสำหรับแอลกอฮอล์น้ำตาลซึ่งถูกดูดซึมได้ไม่ดีในระบบทางเดินอาหาร

Lactitol ซึ่งเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลที่ได้จากน้ำตาลนมได้รับการตรวจสอบเพื่อใช้ในการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง (68)

บางกรณีศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคน้ำตาลหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลที่มีส่วนประกอบของซอร์บิทอลแอลกอฮอล์ประเภทอื่นไปเป็นท้องร่วง (69)

ไซลิทอลเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย

มักพบในปริมาณเล็กน้อยในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และเหงือกที่ปราศจากน้ำตาล ถ้าคุณกินมันเป็นปริมาณมากอย่างไรก็ตามอาจทำให้น้ำในลำไส้ไหลลงสู่ลำไส้กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือทำให้เกิดอาการท้องร่วง (70, 71)

แอลกอฮอล์ในปริมาณมาก erythritol อาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายในลักษณะเดียวกันช่วยกระตุ้นการไหลของลำไส้โดยนำน้ำจำนวนมากเข้าสู่ลำไส้ (67)

บรรทัดด้านล่าง

มียาระบายทั่วไปหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเป็นประจำได้โดยการเพิ่มความถี่ในอุจจาระและเพิ่มความสม่ำเสมอในอุจจาระ

นอกเหนือจากการใช้ยาระบายทั่วไปเหล่านี้แล้วให้แน่ใจว่าคุณอยู่อย่างชุ่มชื้นตามอาหารสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ

ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีสุขภาพดี