ผลไม้ที่มีสุขภาพดีที่สุดบนโลก

การทานผลไม้เป็นประจำสามารถเพิ่มสุขภาพได้

อย่างไรก็ตามผลไม้ทุกชนิดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน บางคนให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ไม่เหมือนใคร

ต่อไปนี้เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ 20 ชนิด

AdvertisementAdvertisement

1 Grapefruit

ส้มโอเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมากที่สุดแห่งหนึ่งของโลก

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาใน 91 คนคนที่กินครึ่งหนึ่งของส้มโอสดก่อนอาหารลดลง 2. น้ำหนัก 9 ปอนด์ (1. 3 กิโลกรัม) มากกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน (1)

ในการศึกษาเดียวกันกลุ่ม grapefruit มีการลดระดับอินซูลินและลดความต้านทานต่ออินซูลิน (1)

นอกจากนี้การกินส้มโอยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยป้องกันโรคนิ่วในไต (2, 3, 4)

บรรทัดด้านล่าง:

เกรปฟรุ้ตมีคุณค่าทางโภชนาการสูง การรับประทานอาหารอาจลดความต้านทานต่ออินซูลินคอเลสเตอรอลและช่วยป้องกันโรคนิ่วในไต ส้มโออาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก 2 สับปะรด

ท่ามกลางผลไม้เขตร้อนสับปะรดเป็นซูเปอร์สตาร์ด้านโภชนาการ สับปะรดหนึ่งถ้วย (237 มิลลิลิตร) มีปริมาณวิตามินซีและแร่ธาตุในเลือดสูง (RDI) 131% สำหรับวิตามินซีและ 76% ของ RDI สำหรับแมงกานีส (5)

การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์แสดงให้เห็นว่า bromelain อาจช่วยป้องกันมะเร็งและการเติบโตของเนื้องอก (7, 8)

Bottom Line:

สับปะรดอุดมไปด้วยวิตามินซีและแมงกานีส เนื้อหา bromelain ของมันอาจต่อสู้กับการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3 อะโวคาโด <799> อะโวคาโดแตกต่างจากผลไม้อื่น ๆ

ผลไม้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในขณะที่อะโวคาโดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและประกอบด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ไขมันส่วนใหญ่ในอะโวคาโดเป็นกรดโอลิอิกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเดียวที่เชื่อมโยงกับการอักเสบที่ลดลงและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น (9, 10)

นอกจากไขมันที่แข็งแรงแล้วอะโวคาโดยังเต็มไปด้วยโพแทสเซียมเส้นใยและแมกนีเซียม (11)

หนึ่งอะโวคาโดทั้งหมดให้ 28% ของ RDI สำหรับโพแทสเซียม ปริมาณโพแทสเซียมที่เพียงพอเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตลดลงและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง (11, 12)

Bottom Line:

อะโวคาโดมีไขมันและโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทั้งสองอย่างนี้รู้จักกันดีในบทบาทของพวกเขาในการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

4 บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี พวกเขามีรายละเอียดด้านโภชนาการที่น่าประทับใจโดยเฉพาะในเส้นใยวิตามินซีวิตามินเคและแมงกานีส (13)

บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก

ในความเป็นจริงพวกเขาเชื่อว่ามีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงสุดของผลไม้ที่บริโภคกันมากที่สุด (14)

สารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้เช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอัลไซเมอร์ (15)

บลูเบอร์รี่ยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานบลูเบอร์รี่เป็นประจำอาจเพิ่มเซลล์ฆาตกรตามธรรมชาติในร่างกาย เหล่านี้ช่วยปกป้องคุณจากความเครียดออกซิเดชันและการติดเชื้อไวรัส (16)

นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่อาจมีผลต่อการป้องกันสมองของคุณ ตัวอย่างเช่นการรับประทานบลูเบอร์รี่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความจำในผู้สูงอายุ (17, 18)

บรรทัดล่าง:

บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเพียงไม่กี่ พวกเขามีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระและภูมิคุ้มกันสูงซึ่งอาจช่วยปกป้องร่างกายจากความเจ็บป่วย

AdvertisementAdvertisement

5 แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและยังเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อ

พวกเขามีวิตามินบีสูงโพแทสเซียมและวิตามินเคนอกจากนี้ยังมีวิตามินบี (19)

การศึกษาพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิ้ลสามารถส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคมะเร็งและโรคอัลไซเมอร์ได้ (20, 21, 22, 23)

ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิ้ลยังสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกที่เพิ่มขึ้นในการศึกษาในสัตว์ทดลองและหลอดทดลอง (24)

ประโยชน์ด้านสุขภาพอีกประการหนึ่งของแอปเปิ้ลคือเนื้อหาเพคตินของพวกเขา

เพคตินเป็นใยอาหาร prebiotic ที่ให้แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณและช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร (25, 26)

บรรทัดด้านล่าง:

แอปเปิ้ลมีคุณค่าทางโภชนาการมาก สารอาหารสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยของพวกเขาอาจลดความเสี่ยงต่อโรคและปรับปรุงการย่อยอาหาร

โฆษณา

6 ทับทิม ผลทับทิมเป็นผลไม้ที่สุขภาพดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้

ไม่เพียง แต่มีความหนาแน่นของสารอาหารเท่านั้น แต่ยังมีสารประกอบพืชที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อสุขภาพของพวกเขา

ระดับสารต้านอนุมูลอิสระในทับทิมนั้นสูงกว่าของชาเขียวและไวน์แดงถึงสามเท่า (27)

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผลทับทิมมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง (28, 29, 30)

Bottom Line:

ทับทิมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบพืชอื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรคได้อย่างไม่น่าเชื่อ

AdvertisementAdvertisement

7 มะม่วง มะม่วงเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม

นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

นอกจากนี้มะม่วงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรงและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรค (31, 32)

ในการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าสารประกอบจากพืชในมะม่วงมีคุณสมบัติในการป้องกันโรคเบาหวาน (31, 33)

Bottom Line:

มะม่วงมีวิตามินซีและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ พวกเขายังมีสารประกอบพืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบ

8 สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

เนื้อหาของวิตามิน C, แมงกานีส, โฟเลตและโพแทสเซียมเป็นที่ที่พวกเขาส่องแสงจริงๆ (34) เมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่นสตรอเบอร์รี่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ การรับประทานอาหารเหล่านี้ไม่ควรทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น (35, 36)

คล้ายกับผลเบอร์รี่อื่น ๆ สตรอเบอร์รี่มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ (37)

สัตว์ทดลองและหลอดทดลองพบว่าสตรอเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันมะเร็งและการก่อมะเร็ง (38, 39)

บรรทัดล่าง:

สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด การรับประทานอาหารเหล่านี้อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9 แครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ มีคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมอุดมไปด้วยวิตามินซีแมงกานีสวิตามินอีวิตามิน K1 และทองแดง (40)

นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่เรียกว่า flavanol polyphenols ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพ (41, 42)

สิ่งที่ทำให้แครนเบอร์รี่ไม่เหมือนใครจากผลไม้ชนิดอื่นคือน้ำผลไม้และสารสกัดของพวกมันช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (43, 44)

A-Type proanthocyanidins เป็นสารประกอบที่คิดว่ามีความรับผิดชอบต่อผลกระทบนี้เนื่องจากสามารถป้องกันไม่ให้เชื้อแบคทีเรียติดกับเยื่อบุกระเพาะปัสสาวะและทางเดินปัสสาวะ (43, 44)

บรรทัดล่าง:

แครนเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด พวกเขายังมีสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

10 มะนาว

มะนาวเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของส้มที่รู้จักกันดีในปริมาณวิตามินซีสูง

พวกเขาอาจเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจเนื่องจากความสามารถในการลดไขมันในเลือดและความดันโลหิต (45, 46) จากผลการวิจัยจากสัตว์นักวิจัยได้เสนอว่าสารประกอบของพืชในมะนาวช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก (47, 48)

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่ากรดซิตริกในน้ำมะนาวมีความสามารถในการรักษานิ่วในไต (49)

บรรทัดล่าง:

มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารประกอบจากพืชอื่น ๆ ที่อาจส่งเสริมสุขภาพของหัวใจเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและช่วยป้องกันโรคนิ่วในไต

11 Durian

ทุเรียนเป็นชื่อ "ราชาแห่งผลไม้"

ทุเรียนให้ความชุ่มชื่น 80% ของ RDI สำหรับวิตามินซี (50) นอกจากนี้ยังมีแมงกานีสวิตามินบีทองแดงโฟเลตและแมกนีเซียม (50)

นอกจากนี้ทุเรียนยังมีสารประกอบพืชหลายชนิดที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (51)

Bottom Line:

ทุเรียนอุดมไปด้วยสารอาหารและสารประกอบจากพืชที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้

โฆษณา

12 แตงโมแตงโมมีความสูงในวิตามิน A และ C. นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ได้แก่ ไลโคปีนคาโรทีนอยด์และ cucurbitacin E. บางส่วนของสารต้านอนุมูลอิสระของแตงโมได้รับการศึกษาเพื่อป้องกันมะเร็ง

ปริมาณไลโคปีนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งในระบบทางเดินอาหารในขณะที่ cucurbitacin E อาจยับยั้งการเติบโตของเนื้องอก (52, 53) การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนยังสามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจได้เนื่องจากความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต (52)

ผลไม้ทุกชนิดแตงโมเป็นหนึ่งในสารให้ความชุ่มชื่นมากที่สุด ประกอบด้วยน้ำ 92% ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้น (52)

บรรทัดด้านล่าง:

แตงโมมีน้ำสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูง นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงเรียกว่าไลโคปีน

13 มะกอก

มะกอกเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอีเหล็กทองแดงและแคลเซียม

นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและความเสียหายของตับรวมทั้งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ (54, 55, 56)

คล้ายกับอะโวคาโดมะกอกมีกรดโอลิอิกซึ่งอาจให้ประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพหัวใจและการป้องกันมะเร็ง (57, 58)

นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์ได้เชื่อมโยงบางส่วนของสารประกอบพืชในมะกอกกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคกระดูกพรุน (59) Bottom Line:

มะกอกมีวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย เหล่านี้อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคมะเร็งและโรคกระดูกพรุน

14 Blackberries Blackberries เป็นผลไม้ที่มีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่ใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ

วิตามินซีวิตามินเคและแมงกานีส

blackberries หนึ่งถ้วย (237 ml) ให้เส้นใย 8 กรัม (60 กระป๋อง)

นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระใน blackberries ได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบและริ้วรอยของหลอดเลือดแดง ทั้งสองอย่างนี้สามารถป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง (37, 61)

Bottom Line: Blackberries เป็นแหล่งอาหารที่ดีและสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

โฆษณา

15 ส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดแห่งหนึ่งของโลก

การรับประทานส้มที่มีขนาดปานกลางจะให้วิตามินซีและโพแทสเซียมเป็นจำนวนมาก พวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีเช่น thiamine และ folate (62)

สารประกอบจากพืชในส้มมีส่วนสำคัญต่อประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา ซึ่ง ได้แก่ flavonoids, carotenoids และ citric acid

ตัวอย่างเช่นกรดซิตริกอาจลดความเสี่ยงของโรคนิ่วในไต (63, 64) ส้มมีความคล้ายคลึงกับมะนาวด้วยปริมาณวิตามินซีและกรดซิตริกที่น่าประทับใจซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและป้องกันโรคโลหิตจาง (65, 66)

บรรทัดล่าง:

ส้มมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ เหล่านี้อาจลดความเสี่ยงของเงื่อนไขต่างๆเช่นนิ่วในไตและโรคโลหิตจาง

16 กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่และมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่มากนัก

พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นโพแทสเซียมสูง หนึ่งกล้วยขนาดกลางให้ 12% ของ RDI สำหรับแร่ (67) นี้

คุณสมบัติอันเป็นเอกลักษณ์ของกล้วยคือการแต่งหน้าคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา

คาร์โบไฮเดรตในสีเขียว, กล้วยไม่สุกส่วนใหญ่ประกอบด้วยแป้งทนซึ่งอาจช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม (68)

กล้วยยังประกอบด้วยเพคตินซึ่งอาจช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระบบทางเดินอาหาร (69, 70, 71) นอกจากนี้การศึกษาพบว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุสูงของกล้วยทำให้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ดีก่อนการออกกำลังกาย (72)

Bottom Line:

กล้วยมีสารอาหารหลายชนิดและสารประกอบจากพืชรวมทั้งแป้งทนและเพคติน กล้วยสามารถมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพทางเดินอาหาร

17 องุ่นแดงและม่วงองุ่นมีความแข็งแรงมาก

เนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระสูงของพวกเขาคือสิ่งที่ทำให้พวกเขาโดดเด่น

anthocyanins และ resveratrol ในองุ่นได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบ (73, 74)

นอกจากนี้การศึกษาในสัตว์ยังชี้ให้เห็นว่าสารประกอบจากพืชในองุ่นช่วยปกป้องหัวใจ, ดวงตา, ​​ข้อต่อและสมอง (75, 76, 77, 78, 79)

Bottom Line:

องุ่นแดงและม่วงอุดมไปด้วยสารอาหารและสารประกอบจากพืชอื่น ๆ ที่สามารถลดการอักเสบและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคได้ 18 Guava

ฝรั่งมีประวัติทางโภชนาการที่โดดเด่น

การรับประทานอาหารฝรั่งเพียง 1 ออนซ์ (28 กรัม) จะทำให้คุณได้รับวิตามินดี 107% ของ RDI สำหรับวิตามินซี (80)

ฝรั่งยังอุดมด้วยเส้นใยโฟเลตวิตามินเอโพแทสเซียมทองแดงและแมงกานีส (80)

สารต้านอนุมูลอิสระในฝรั่งได้รับการแสดงเพื่อปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากออกซิเจนซึ่งบ่งชี้ว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง (81, 82)

ฝรั่งเป็นอีกแหล่งหนึ่งของเพคตินซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ (83) บรรทัดด้านล่าง:

ฝรั่งมีวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระสูง อาจช่วยลดการอักเสบและช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด

19 มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้ที่มีสุขภาพดีมากที่มีวิตามินซีวิตามินเอโพแทสเซียมและโฟเลต

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนต้านมะเร็ง (84)

มีอะไรมากกว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายดูดซับไลโคปีนได้ดีกว่ามะละกอจากผลไม้และผักที่อุดมด้วยไลโคปีน (85)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่มะละกออาจช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น ประกอบด้วยเอนไซม์ที่ทำให้โปรตีนย่อยง่าย (86)

Bottom Line: มะละกอเป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การรับประทานอาหารอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งและทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

20 เชอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงโดยเฉพาะโพแทสเซียมเส้นใยและวิตามินซี

สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แอนโธไซยานินและ carotenoids ซึ่งช่วยลดการอักเสบและอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคต่างๆ (87, 88)

ผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าประทับใจอีกอย่างหนึ่งของเชอร์รี่ ได้แก่ ปริมาณเมลาโทนิ (89)

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้สมองของคุณเมื่อถึงเวลาที่คุณนอนหลับ อาจช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ (90)

การศึกษาชิ้นหนึ่งได้ข้อสรุปว่าปริมาณเมลาโทนิในน้ำส้มสายชูทาร์ทเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับและคุณภาพ (91)

Bottom Line: เชอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขายังมีเมลาโทนิซึ่งอาจปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณ

นำข้อความจากบ้าน

ผลไม้ทุกชนิดมีสุขภาพดี แต่บางคนก็มีสุขภาพที่แข็งแรงกว่าคนอื่น ๆ

ลองรับประทานผลไม้มากมายจากรายการด้านบนเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ