20 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)

ไขมันหน้าท้องเป็นมากกว่าความรำคาญที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย

ไขมันภายในบริเวณท้องเรียกว่าไขมันในอวัยวะภายในและเป็นอันตรายอย่างร้ายแรง

ไขมันชนิดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานและโรคหัวใจชนิดที่ 2 เพื่อชื่อไม่กี่ (1)

องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งใช้ BMI (ดัชนีมวลกาย) เพื่อจำแนกน้ำหนักและคาดการณ์ความเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องที่ทำให้เข้าใจผิด

แม้ว่าการสูญเสียไขมันจากบริเวณนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อลดไขมันในช่องท้องส่วนเกิน

นี่คือ 20 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

AdvertisementAdvertisement

1 กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เยอะ

เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับน้ำและเป็นเจลที่ช่วยชะลออาหารขณะที่ผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเส้นใยชนิดนี้ช่วยลดน้ำหนักโดยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ นอกจากนี้ยังอาจลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายดูดซึมจากอาหาร (3, 4, 5)

ยิ่งไปกว่านั้นเส้นใยที่ละลายน้ำอาจช่วยต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง การศึกษาเชิงสังเกตของผู้ใหญ่อายุมากกว่า 1,100 รายพบว่าการเพิ่มขึ้นของปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมการลดไขมันในช่องท้องลดลง 3. 7% ในช่วง 5 ปี (6)

พยายามกินอาหารที่มีเส้นใยสูงทุกวัน แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ flaxseeds, shirataki ก๋วยเตี๋ยวบรัสเซลส์กะหล่ำปลีอะโวคาโดถั่วและ blackberries

2 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ถูกสร้างขึ้นโดยการสูบไฮโดรเจนเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันถั่วเหลือง

พวกเขาพบอยู่ในเนยเทียมและสเปรดชีทและพวกเขายังถูกเพิ่มลงในอาหารที่บรรจุอยู่ด้วย

ไขมันเหล่านี้ได้รับการเชื่อมโยงกับการอักเสบ, โรคหัวใจ, ความต้านทานต่ออินซูลินและไขมันในช่องท้องในการศึกษาสังเกตการณ์และสัตว์ (7, 8, 9)

การศึกษา 6 ปีพบว่าลิงที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเป็นไขมันมีไขมันในช่องท้องสูงกว่าไขมันลิง 33% กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (10)

เพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องและปกป้องสุขภาพของคุณอ่านฉลากส่วนผสมอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ เหล่านี้มักจะถูกระบุว่าเป็นไขมัน "ไฮโดรเจนบางส่วน"

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แอลกอฮอล์สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในปริมาณที่น้อย แต่เป็นอันตรายอย่างร้ายแรงหากคุณดื่มมากเกินไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้คุณได้รับไขมันหน้าท้อง

การศึกษาเชิงสังเกตเห็นว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณมากทำให้ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญคือการสะสมไขมันส่วนเกินรอบเอว (11, 12)

การตัดแอลกอฮอล์กลับอาจช่วยลดขนาดเอวของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องให้มันขึ้นมาทั้งหมดถ้าคุณสนุกกับมัน แต่การ จำกัด ปริมาณที่คุณดื่มในวันเดียวสามารถช่วย

ในการศึกษามากกว่า 2000 คนผู้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน แต่เฉลี่ยน้อยกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่ดื่มไม่บ่อย แต่ดื่มเหล้ามากขึ้นในวันที่พวกเขาดื่ม (12)

4 กินโปรตีนสูง

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

ปริมาณโปรตีนสูงช่วยเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมน PYY ความสมบูรณ์แบบซึ่งช่วยลดความกระหายและส่งเสริมความอิ่มตัว โปรตีนยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนัก (13, 14, 15)

การศึกษาเชิงสังเกตหลายคนแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานโปรตีนมากขึ้นมักจะมีไขมันในช่องท้องน้อยกว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำ (16, 17, 18)

อย่าลืมใส่แหล่งโปรตีนที่ดีทุกมื้อเช่นเนื้อปลาไข่นมโคโปรตีนหรือถั่ว

AdvertisementAdvertisement

5 ลดระดับความเครียด

ความเครียดสามารถทำให้คุณได้รับไขมันหน้าท้องโดยการกระตุ้นต่อมหมวกไตเพื่อผลิตคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด"

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับ cortisol สูงเพิ่มความกระหายและขับไขมันสะสมในช่องท้อง (19, 20)

ยิ่งกว่านั้นผู้หญิงที่มีเอวใหญ่มีแนวโน้มที่จะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นในการตอบสนองต่อความเครียด cortisol เพิ่มขึ้นต่อไปจะเพิ่มการเพิ่มไขมันรอบกลาง (21)

เพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลายเพื่อลดความเครียด การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิอาจเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพ

โฆษณา

6 อย่ารับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์

น้ำตาลมีฟรุกโตสซึ่งมีการเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังหลายชนิดเมื่อบริโภคมากเกินไป

ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วนและโรคตับไขมัน (22, 23, 24)

การศึกษาเชิงสังเกตแสดงความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณน้ำตาลที่สูงและไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น (25, 26)

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าน้ำตาลจากการกลั่นมากยิ่งกว่านั้นอาจทำให้มีไขมันเพิ่มขึ้น แม้จะมีน้ำตาลที่ "มีสุขภาพดี" (เช่นน้ำผึ้งจริง) ควรใช้เท่าที่จำเป็น

AdvertisementAdvertisement

7 ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (หัวใจ)

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (cardio) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและเผาผลาญแคลอรี่

การศึกษายังแสดงว่าเป็นรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตามผลการวิจัยจะมีความหลากหลายไม่ว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือแบบความรุนแรงสูงจะเป็นประโยชน์หรือไม่ (27, 28, 29)

โดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงความถี่และเท่าไหร่ที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาหนึ่งครั้งพบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนสูญเสียไขมันมากขึ้นจากทุกพื้นที่เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 300 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ (30)

8 การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นประโยชน์ต่อการสูญเสียไขมันรวมทั้งไขมันในช่องท้อง

อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 50 กรัมต่อวันเป็นสาเหตุให้เกิดการสูญเสียไขมันในคนอ้วนผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และผู้หญิงที่เป็นโรค polycystic ovary syndrome (PCOS) (31, 32, 33)

คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เข้มงวด งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่บริสุทธิ์ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลอาจช่วยเพิ่มสุขภาพการเผาผลาญและลดไขมันหน้าท้อง (34, 35)

ในการศึกษา Heart Framingham ที่มีชื่อเสียงคนที่มีการบริโภคธัญพืชสูงที่สุดมีโอกาสที่จะมีไขมันในช่องท้องเกินกว่าคนที่กินอาหารที่มีธัญพืชสูง (36) น้อยกว่า 17%

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9 แทนที่น้ำมันปรุงอาหารที่มีน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในไขมันที่คุณทานได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไขมันในสายโซ่ปานกลางในน้ำมันมะพร้าวอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดปริมาณไขมันที่คุณเก็บไว้เพื่อตอบสนองต่อปริมาณแคลอรี่สูง (37, 38)

การศึกษาที่มีการควบคุมแนะนำว่าอาจทำให้เกิดการสูญเสียไขมันในช่องท้อง

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนที่ทานน้ำมันมะพร้าวเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์เสียค่าเฉลี่ย 1. นิ้ว (2.86 ซม.) จากเอวโดยไม่ได้ตั้งใจเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ (39, 40)

การเพิ่มการสูญเสียไขมันในช่องท้องควรใช้น้ำมันมะพร้าวประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) ต่อวันซึ่งเป็นปริมาณที่ใช้ในการศึกษาส่วนใหญ่ที่รายงานผลดี

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าน้ำมันมะพร้าวยังมีแคลอรีสูง แทนที่จะเพิ่มไขมันส่วนเกินให้กับอาหารของคุณให้เปลี่ยนไขมันบางส่วนที่คุณกินไปแล้วด้วยน้ำมันมะพร้าว

10 การฝึกอบรมด้านความต้านทาน (Resistance Training - Lift Weights)

การฝึกอบรมด้านความต้านทานที่เรียกว่าการยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรงถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

จากการศึกษาในคนที่มีโรค prediabetes โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคตับไขมันการฝึกความต้านทานอาจเป็นประโยชน์ต่อการสูญเสียไขมันหน้าท้อง (41, 42)

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินแสดงให้เห็นว่าการฝึกออกกำลังกายแบบผสมผสานและการออกกำลังกายแอโรบิคทำให้การลดไขมันในอวัยวะภายในลดลงมากที่สุด (43)

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการยกน้ำหนักคุณควรขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง

11 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาล

เครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลจะเต็มไปด้วยฟรุคโตสเหลวซึ่งสามารถทำให้คุณได้รับไขมันหน้าท้อง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลช่วยเพิ่มไขมันในตับ การศึกษาหนึ่งสัปดาห์ใน 10 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าไขมันในช่องปากเพิ่มขึ้นอย่างมากในผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีฟรุกโตสสูง (44, 45, 46)

เครื่องดื่มหวานดูเหมือนจะเลวร้ายยิ่งกว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูง เนื่องจากสมองของคุณไม่ประมวลผลแคลอรี่เหลวเช่นเดียวกับที่เป็นของแข็งคุณอาจต้องกินแคลอรี่มากเกินไปในภายหลังและจัดเก็บเป็นไขมัน (47, 48)

การลดไขมันหน้าท้องควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานเช่นโซดาหมัดและชาหวานรวมทั้งเครื่องผสมแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาล

โฆษณา

12 นอนหลับพักผ่อนสบาย ๆ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายด้านรวมถึงน้ำหนักของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอมักจะได้รับน้ำหนักมากขึ้นซึ่งอาจรวมถึงไขมันหน้าท้อง (49, 50)

การศึกษา 16 ปีของผู้หญิงมากกว่า 68,000 คนพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อคืน (51)

ภาวะที่เรียกว่าหยุดหายใจขณะหลับซึ่งการหายใจหยุดลงเป็นจังหวะในช่วงกลางคืนก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับไขมันภายในส่วนที่เกิน (52)

นอกจากการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนแล้วให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างเพียงพอ

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรืออาการนอนไม่หลับอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์และได้รับการรักษา

13 ติดตามการบริโภคอาหารและการออกกำลังกาย

หลายสิ่งหลายอย่างช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง แต่กินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักเป็นหลัก (53)

การเก็บบันทึกอาหารหรือใช้เครื่องติดตามอาหารหรือแอปพลิเคชันออนไลน์ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ได้ กลยุทธ์นี้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก (54, 55)

นอกจากนี้เครื่องมือการติดตามอาหารช่วยให้คุณเห็นการบริโภคโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและสารอาหารจุลธาตุ หลายคนยังอนุญาตให้คุณบันทึกการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของคุณ

คุณสามารถหาแอป / เว็บไซต์ฟรี 5 รายการเพื่อติดตามปริมาณสารอาหารและแคลอรี่ในหน้านี้

14 กินปลาไขมันทุกสัปดาห์

ปลาที่มีไขมันมีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ

อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและไขมัน Omega-3 ที่ช่วยปกป้องคุณจากโรค (56, 57)

หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้อาจช่วยลดไขมันภายในได้

การศึกษาในผู้ใหญ่และเด็กที่มีโรคตับไขมันแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลาสามารถลดตับและไขมันในช่องท้องได้ (58, 59, 60)

มุ่งไปหาปลาไขมัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งซาร์ดีนปลาทูและปลากะตัก

โฆษณา

15 หยุดดื่มน้ำผลไม้

แม้ว่าน้ำผลไม้จะให้วิตามินและเกลือแร่ แต่ก็มีน้ำตาลสูงเช่นโซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ

การดื่มนมในปริมาณมากอาจมีความเสี่ยงเช่นเดียวกันกับการเพิ่มของไขมันในช่องท้อง (61)

น้ำแอ็ปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 8 ออนซ์ (248 กรัม) มี 24 กรัมน้ำตาลซึ่งครึ่งหนึ่งเป็นฟรักโทส (62)

เพื่อช่วยลดไขมันส่วนเกินแทนที่น้ำผลไม้ด้วยน้ำชาเย็นไม่หวานหรือน้ำอัดลมด้วยลิ่มหรือมะนาว

16 เพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในอาหาร

การดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ ได้แก่ การลดระดับน้ำตาลในเลือด (63)

มีสารที่เรียกว่ากรดอะซิติกซึ่งช่วยลดไขมันในช่องท้องในสัตว์หลายชนิด (64, 65, 66)

ในการศึกษาที่ควบคุมของผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนผู้ที่ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะหายไปครึ่งนิ้ว (1.4 ซม.) จากเอว (67)

ถึงแม้ว่ายังไม่มีการศึกษาของมนุษย์ แต่การดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์วันละ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะเป็นเรื่องที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และอาจนำไปสู่การสูญเสียไขมันที่เจียมเนื้อเจียมตัว

17 กินโปรไบโอติกฟู้ดส์หรือทานโปรไบโอติกเสริม

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่พบได้ในบางอาหารและอาหารเสริม มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น (68)

นักวิจัยพบแบคทีเรียชนิดต่างๆมีบทบาทในการควบคุมน้ำหนักและการมีสมดุลที่เหมาะสมสามารถช่วยในการลดน้ำหนักรวมทั้งการสูญเสียไขมันหน้าท้อง

การลดไขมันในช่องท้องรวมถึงสมาชิกในตระกูล

Lactobacillus

เหล่านี้ ได้แก่ Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus และ Lactobacillus gasseri (69, 70, 71, 72) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารเสริมโปรไบโอติกมักประกอบด้วยแบคทีเรียหลายชนิดดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณซื้อผลิตภัณฑ์ที่ให้สายพันธุ์แบคทีเรียเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งสายพันธุ์ 18 ลองอดอาหารไม่สม่ำเสมอ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นรูปแบบการกินที่หมุนเวียนระหว่างช่วงกินอาหารและช่วงอดอาหาร (73)

วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการอดอาหาร 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง อีกอย่างหนึ่งก็คืออดอาหารทุกวันเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและกินอาหารทั้งหมดในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง

ในการทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับการถือศีลอดและการอดอาหารสลับต่อเนื่องคนไข้พบไขมันหน้าท้องลดลง 4-7% ภายในระยะเวลา 6-24 สัปดาห์ (74)

รายละเอียดเพิ่มเติม: การอดอาหารไม่สม่ำเสมอช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

19 ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง

ประกอบด้วยคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระ epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (75, 76)

EGCG เป็น catechin ซึ่งการศึกษาหลายข้อแนะนำอาจมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง ผลอาจจะเพิ่มขึ้นเมื่อการบริโภคชาเขียวรวมกับการออกกำลังกาย (77, 78, 79)

20 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณและผสมผสานวิธีการต่างๆ

หากคุณทำรายการเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งในรายการนี้ก็จะไม่มีผลกระทบกับตัวเอง

ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีจากนั้นคุณต้อง

รวม

วิธีการต่างๆที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ สิ่งที่น่าสนใจเหล่านี้เป็นสิ่งเดียวกับที่เรามักเชื่อมโยงกับการกินเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม ดังนั้นการเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตของคุณในระยะยาวเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องของคุณและรักษามันไว้

เมื่อคุณมีนิสัยที่ดีและกินอาหารที่แท้จริงการสูญเสียไขมันมักจะเป็นไปตามธรรมชาติ