อาหารที่มีโปรตีนสูงถึง 20 ชนิด>

ผู้คนโต้เถียงเรื่องคาร์โบไฮเดรตไขมันและทุกอย่างในระหว่าง

อย่างไรก็ตามเกือบทุกคน เห็นด้วย ว่าโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ

การรับประทานอาหารปริมาณมากของโปรตีนมีประโยชน์มากมาย

สามารถช่วยลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง) และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพื่อชื่อไม่กี่ (1, 2)

ปริมาณประจำวันที่แนะนำ (RDI) คือ 46 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 56 กรัมสำหรับผู้ชาย (3)

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเชื่อว่าเราต้องการอะไรมากกว่านี้

นี่คือรายการอาหารอร่อย 20 ชนิดที่มีโปรตีนสูง

AdvertisementAdvertisement

1 ไข่

ไข่ทั้งหมดเป็นอาหารสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก

พวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่ไขมันสุขภาพดีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องดวงตาและสารอาหารจากสมองที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ

ไข่ทั้งหมดมีโปรตีนสูง แต่ไข่ขาวเป็นโปรตีนบริสุทธิ์เกือบ

ปริมาณโปรตีน: 35% ของแคลอรี่ในไข่ทั้งตัว 1 ไข่ขนาดใหญ่มี 6 กรัมโปรตีนมี 78 แคลอรี่

2 อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอ่อนนุชที่ได้รับความนิยม

มีสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ เส้นใยวิตามินอีแมงกานีสและแมกนีเซียม

ปริมาณโปรตีน: 13% ของแคลอรี่ 6 กรัมต่อออนซ์ (28 กรัม) ที่ให้บริการโดยมีแคลอรี่ 161

ถั่วอื่น ๆ ที่มีโปรตีนสูง

ถั่วพิสตาชิโอ (13% ของแคลอรี่) และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (11% ของแคลอรี่)

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 เต้านมไก่

เต้านมไก่เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่เป็นที่นิยมมากที่สุด

ถ้าคุณกินอาหารที่ไม่มีผิวหนังส่วนใหญ่ของแคลอรี่มาจากโปรตีน

อกไก่ยังง่ายในการปรุงอาหารและรสชาติอร่อยถ้าคุณทำถูกต้อง

ปริมาณโปรตีน: 80% ของแคลอรี่ อกไก่ย่าง 1 ชิ้นไม่มีผิวหนังมี 53 กรัมมีแคลอรีเพียง 284 แคลอรี่

4 Oats

ข้าวโอ๊ตเป็นกลุ่มธัญพืชที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก

พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยสุขภาพแมกนีเซียมแมงกานีสธัญพืช (วิตามิน B1) และสารอาหารอื่น ๆ อีกหลายชนิด

ปริมาณโปรตีน: 15% ของแคลอรี่ ครึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตดิบมี 13 กรัมพร้อมแคลอรี่ 303

AdvertisementAdvertisement

5 ชีสกระท่อม ชีสกระท่อมเป็นชีสชนิดหนึ่งที่มีไขมันและแคลอรีต่ำมาก

มีแคลเซียมฟอสฟอรัสซีลีเนียมวิตามินบี 12 วิตามินบี 2 และสารอาหารอื่น ๆ

ปริมาณโปรตีน:

59% ของแคลอรี่ ถ้วย (226 กรัม) ของชีสกระท่อมที่มีไขมัน 2% มีโปรตีน 27 กรัมพร้อมแคลอรี่ 194 แคลอรี่ ชีสอื่น ๆ ที่มีโปรตีนสูง

ชีส Parmesan (38% ของแคลอรี่) ชีสสวิส (30%) มอสซาเรลล่า (29%) และ cheddar (26%)

โฆษณา

6 โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกเรียกว่าโยเกิร์ตที่ตึงเครียดเป็นโยเกิร์ตที่มีความหนามาก

รสชาติอร่อยมีเนื้อครีมและอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย

ปริมาณโปรตีน:

โยเกิร์ตกรีกที่ไม่ใช่ไขมันมีโปรตีน 48% ของแคลอรี่ บรรจุ 170 กรัม (6 ออนซ์) มีโปรตีน 17 กรัมมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น อย่าลืมเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่เพิ่มน้ำตาล โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มยังอุดมไปด้วยโปรตีน แต่มีแคลอรี่มากกว่า

ตัวเลือกที่คล้ายกัน

โยเกิร์ตไขมันเต็มปกติ (24% ของแคลอรี่) และ kefir (40%)

AdvertisementAdvertisement

7 นม

นมมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ปัญหาคือร้อยละใหญ่ของผู้ใหญ่ทั่วโลกไม่ชอบมัน

อย่างไรก็ตามหากคุณอดทนต่อนมและดื่มด่ำกับนมแล้วนมอาจเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง

นมมีนิดเดียวเกือบทุกสารอาหารเดียวที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ

มีแคลเซียมฟอสฟอรัสและ riboflavin (วิตามิน B2) สูงมาก

ปริมาณโปรตีน:

21% ของแคลอรี่ นมผง 1 ถ้วยมีโปรตีน 8 กรัมพร้อมแคลอรี่ 149 แคลอรี่ 8 ผักชนิดหนึ่ง

บรอกโคลีเป็นผักที่มีสุขภาพดีอย่างเหลือเชื่อเต็มไปด้วยวิตามินซีวิตามินเคเส้นใยและโพแทสเซียม

บรอคโคลี่ยังมีสารอาหารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิดที่เชื่อกันว่าช่วยป้องกันมะเร็งได้

แคลอรี่สำหรับแคลอรี่มีโปรตีนสูงเมื่อเทียบกับผักส่วนใหญ่

ปริมาณโปรตีน:

20% ของแคลอรี่ 1 ถ้วยผักชนิดหนึ่งสับ (96 กรัม) ประกอบด้วยโปรตีน 3 กรัมมีแคลอรี่เพียง 31 แคลอรี่เท่านั้น AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9 เนื้อ Lean

เนื้อ Lean มีโปรตีนสูงมากและรสชาติอร่อย

มีธาตุเหล็กสูงวิตามินบี 12 และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย

ปริมาณโปรตีน:

53% ของแคลอรี่ หนึ่งออนซ์ (85 กรัม) ที่ให้บริการเนื้อวัวสุกที่มีไขมัน 10% มีโปรตีน 22 กรัมและมีแคลอรี 184 แคลอรี หากคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณควรกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำแทนเนื้อไม่ติดมัน

10 ปลาทูน่า

ปลาทูน่าเป็นปลาที่ได้รับความนิยมอย่างมาก

มีไขมันและแคลอรี่ต่ำมากดังนั้นสิ่งที่เราเหลืออยู่ส่วนใหญ่เป็นโปรตีนเพียงอย่างเดียว

เหมือนปลาชนิดอื่นปลาทูน่ายังมีสารอาหารหลายชนิดที่สูงมากและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี

ปริมาณโปรตีน:

94% ของแคลอรี่ในปลาทูน่ากระป๋องในน้ำ ถ้วย (154 กรัม) บรรจุ 39 กรัมโปรตีนมีเพียง 179 แคลอรี่เท่านั้น 11 Quinoa

Quinoa เป็นเมล็ดพันธุ์ / เมล็ดพืชที่อยู่ในกลุ่ม superfoods ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในโลก

มีวิตามินเกลือแร่และเส้นใยสูงอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

Quinoa มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ปริมาณโปรตีน:

15% ของแคลอรี่ หนึ่งถ้วย (185 กรัม) ของ quinoa ปรุงสุกมี 8 กรัมมี 222 แคลอรี่ โฆษณา

12 Whey Protein Supplements

เมื่อคุณกดเวลาและไม่สามารถปรุงอาหารอาหารเสริมเวย์โปรตีนอาจมีประโยชน์

เวย์เป็นโปรตีนคุณภาพสูงชนิดหนึ่งจากอาหารประเภทนมซึ่งมีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและอาจช่วยในการลดน้ำหนัก

ปริมาณโปรตีน:

ความแตกต่างระหว่างแบรนด์สามารถไปได้มากกว่า 90% ของแคลอรี่โดยมีโปรตีน 20-50 กรัมต่อมื้อ 13 ถั่วลันเตา

ถั่วมีชนิดของพืชตระกูลถั่ว

มีธาตุไฟเบอร์แมกนีเซียมโพแทสเซียมเหล็กโฟเลตทองแดงแมงกานีสและสารอาหารอื่น ๆ

ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดในโลกและเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

ปริมาณโปรตีน:

27% ของแคลอรี่ 1 ถ้วย (198 กรัม) ของถั่วลิสงต้มมี 18 กรัมมี 230 แคลอรี่ ถั่วลิสงโปรตีนสูงอื่น ๆ

ถั่วเหลือง (33% ของแคลอรี่), ถั่วเขียว (19%) และถั่วไต (24%)

14 ขนมปัง Ezekiel

ขนมปัง Ezekiel แตกต่างจากขนมปังอื่น ๆ ส่วนใหญ่

ทำจากเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่อุดมสมบูรณ์และอินทรีย์รวมทั้งข้าวฟ่างข้าวบาร์เลย์สะกดข้าวสาลีถั่วเหลืองและถั่ว

เมื่อเทียบกับขนมปังมากที่สุดขนมปังอีเจียลมีโปรตีนใยอาหารและสารอาหารต่างๆสูงมาก

ปริมาณโปรตีน:

20% ของแคลอรี่ 1 ชิ้นมี 4 กรัมมีแคลอรี่ 80 โฆษณา

15 เมล็ดฟักทอง

ฟักทองมีเมล็ดที่กินได้เรียกว่าเมล็ดฟักทอง

สารอาหารเหล่านี้มีสารอาหารมากมายรวมทั้งธาตุเหล็กแมกนีเซียมและสังกะสี

ปริมาณโปรตีน:

14% ของแคลอรี่ 1 ออนซ์ (28 กรัม) มีโปรตีน 5 กรัมพร้อมแคลอรี่ 125 แคลอรี่ เมล็ดสูงอื่น ๆ

เมล็ดแฟลกซ์ (12% ของแคลอรี่) เมล็ดทานตะวัน (12%) และเมล็ดพันธุ์ Chia (11%)

16 ไก่งวงเต้านม

เต้านมของตุรกีมีลักษณะคล้ายกับเต้านมในหลายวิธี

ประกอบด้วยโปรตีนส่วนใหญ่มีไขมันและแคลอรีน้อยมาก นอกจากนี้ยังมีรสชาติอร่อย

ปริมาณโปรตีน:

70% ของแคลอรี่ หนึ่งออนซ์ (85 กรัม) ให้บริการมี 24 กรัมมีแคลอรี่ 146 17 ปลา (ทุกประเภท)

ปลามีสุขภาพที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อด้วยเหตุผลหลายประการ

เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่างๆและมีแนวโน้มที่จะสูงมากในกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรง

ปริมาณโปรตีน:

ตัวแปรสูง ปลาแซลมอนเป็นโปรตีน 46% มี 19 กรัมต่อออนซ์ (85 กรัม) ที่ให้บริการโดยมี 175 แคลอรี่ 18 กุ้ง

กุ้งเป็นอาหารทะเลชนิดหนึ่ง

มีแคลอรี่น้อย แต่เต็มไปด้วยสารอาหารต่างๆ ได้แก่ ซีลีเนียมและวิตามินบี 12

เช่นเดียวกับปลากุ้งยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่มาก

ปริมาณโปรตีน:

90% ของแคลอรี่ การให้บริการ 3 ออนซ์ (85 กรัม) ประกอบด้วย 18 กรัมมีเพียง 84 แคลอรี่เท่านั้น 19 กะหล่ำปลีบรัสเซลส์

บรัสเซลส์เป็นอีกหนึ่งผักที่มีโปรตีนสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับผักชนิดหนึ่ง

มีใยอาหารสูงวิตามินซีและสารอาหารอื่น ๆ

ปริมาณโปรตีน:

17% ของแคลอรี่ ครึ่งถ้วย (78 กรัม) ประกอบด้วยโปรตีน 2 กรัมมีแคลอรี 28 แคลอรี 20 ถั่วลิสง

ถั่วลิสงอร่อยมาก

มีโปรตีนสูงเส้นใยแมกนีเซียมและการศึกษาหลายชิ้นแสดงว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

เนยถั่วลิสงมีโปรตีนสูงเพียงอย่าลืมกินมากจนเกินไป "มีปริมาณโปรตีนมากขึ้น"

ปริมาณโปรตีน:

16% ของแคลอรี่ หนึ่งออนซ์ (28 กรัม) มี 7 กรัมพร้อมแคลอรี่ 159 แคลอรี่ ใช้ข้อความจากบ้าน

ความสำคัญของการรับประทานโปรตีนที่เพียงพอไม่สามารถคุยโวได้

เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดง่ายและอร่อยที่สุดในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดูดีขึ้นระยะเวลา