17 การตั้งครรภ์สิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ควรจะเป็นอย่าให้คุณแปลกใจ

ก่อนที่คุณจะมีความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ มาถึงคุณจะรับผิดชอบในการช่วยให้พวกเขาเติบโตในสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ รายการสิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกังวลและสิ่งที่คุณไม่ควรรู้สึกหงุดหงิด

1 รับประทานอาหารที่มีวิตามิน

การรับประทานอาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมดที่จำเป็นต่อการสนับสนุนทารกที่กำลังเติบโต อย่างไรก็ตามการทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์

วิตามินรวมมักประกอบด้วย DHA, EPA หรือทั้งสองอย่าง ไขมัน Omega-3 เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองที่เหมาะสมของลูกน้อย อย่ากินวิตามินวิตามินมากกว่าหนึ่งเม็ด วิตามินบางชนิดในปริมาณที่มากขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้

2 อย่าสูบบุหรี่

ทารกที่คลอดจากสตรีที่สูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่าและมีความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการทางการเรียนสูงกว่าเด็กที่เกิดจากมารดาที่ไม่สูบบุหรี่

3 นอนหลับให้มาก ๆ

การเปลี่ยนระดับฮอร์โมนความคาดหวังและความวิตกกังวลสามารถทำให้การนอนหลับของคุณหายไปได้ในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์มีความต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสสุดท้ายและคุณจะต้องนอนหลับ

AdvertisementAdvertisement

ใช้งีบหลับอย่างรวดเร็วหากคุณรู้สึกเหนื่อยและกำหนดเวลาหลับให้ได้ทุกเมื่อที่คุณทำได้ ตั้งเวลานอนและยึดติดกับพวกเขา เล็งเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงปิดตาในแต่ละคืน ความเมื่อยล้าเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนมากขึ้นเพื่อให้ตัวคุณเองทุกอย่างที่ Zzz สามารถทำได้

4 อย่าดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อพัฒนาการของลูกน้อยได้อย่างมาก ผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะตั้งครรภ์สามารถให้ทารกที่มีอาการของโรคสุราในครรภ์ (FAS) อาการของ FAS ได้แก่:

การเกิดเด็กแรกเกิดที่มีน้ำหนักน้อย

ปัญหาด้านการเรียนรู้

• ปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรม
• รูปแบบที่ล่าช้าในแง่ของการเติบโตและพัฒนาการที่สำคัญ
• แม้แต่แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยอาจเป็นปัญหาได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกดื่มขณะตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไรก็ยิ่งมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น
• 5 ทำผลงาน

วันที่หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการยกนิ้วขณะตั้งครรภ์: ตอนนี้เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในความเป็นจริงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับประเด็นต่างๆที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่

อาการนอนไม่หลับ

อาการปวดกล้ามเนื้อ

• การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไป
• ปัญหาทางอารมณ์
• หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อนที่คุณจะกลายเป็น ตั้งครรภ์ให้ดีขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนใด ๆ ที่คุณควรทำกับงานประจำของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณย้ายเข้าสู่ trimesters ที่สองและสามของคุณ
• AdvertisementAdvertisement

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่คุณจะพบว่าคุณคาดหวังให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรวมขั้นตอนการออกกำลังกายเข้ากับวันของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำคุณเข้าสู่โปรแกรมที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ

6 ห้ามกินเนื้อดิบ

เนื้อดิบและเนื้อดิบและไข่มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจากอาหารเช่น listeriosis และ toxoplasmosis โรคอาหารเป็นพิษเป็นไปได้ด้วยเช่นกัน เงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยร้ายแรงที่คุกคามชีวิตซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดความบกพร่องอย่างรุนแรงและการแท้งบุตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไข่และเนื้อสัตว์ที่คุณรับประทานขณะตั้งครรภ์ได้รับการปรุงสุกดี

7 กินอาหารทะเล

อาหารทะเลมีวิตามินและเกลือแร่เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันสังกะสีและธาตุเหล็ก สิ่งเหล่านี้สำคัญสำหรับทั้งแม่และลูก แต่อาหารทะเลดิบหรือดิบยังอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่าง

โฆษณา

อาหารทะเลอาจมีแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตรายซึ่งจะถูกกำจัดออกเมื่อปรุงสุก นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาดิบและปลาที่มีระดับปรอทสูง ตัวอย่างปลาที่มีระดับสารปรอทสูง ได้แก่ ปลาฉลาม 999 ปลาตะเพียนปลาทูกษัตริย์ 999 กินอาหารทะเลหลากหลายชนิดดังนั้นคุณจึงไม่มีแร่ธาตุจากปลาชนิดใดชนิดหนึ่ง. กินไม่เกิน 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์

AdvertisementAdvertisement

8 อย่ารับประทานเนื้อสัตว์เดรัจฉาน

• เนื้อสัตว์เดรัจฉาน - รวมทั้งสุนัขร้อนไส้กรอกปลาแซลมอนรมควันและเนื้อสัตว์ที่บ่มแล้วอื่น ๆ สามารถทำให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษเช่น listeriosis และ toxoplasmosis การปรุงอาหารอย่างละเอียดโปรตีนเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้ดี นอกจากนี้ยังควรทานนมและชีสที่ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรส์ (ไม่ดิบ) ควรล้างผลิตภัณฑ์เพื่อช่วยขจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
• 9 มีเพศสัมพันธ์
• เพศในระหว่างตั้งครรภ์จะดีตราบเท่าที่คุณไม่มีปัจจัยแทรกซ้อนเช่นรกเกาะที่มีครรภ์หรือมีครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์เมื่อน้ำของคุณหยุดพัก พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยในการมีเพศสัมพันธ์ในระหว่างตั้งครรภ์
• 10 อย่ากินผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการแปรรูป

แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของทารก แต่คุณแม่ต้องระวังว่าพวกเขาได้รับแคลเซียมจากนมอย่างไร

โฆษณา

นมดิบไม่แนะนำสำหรับการคาดหวังให้มารดานับจากที่ยังไม่ผ่านการฆ่าเชื้อโรค ซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้รับความร้อนเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณไม่สบาย โดยเฉพาะนมดิบอาจมีแบคทีเรีย

Listeria

อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยการแท้งบุตรหรือแม้แต่ผลกระทบที่คุกคามถึงชีวิต

11 ฝึกโยคะ

คุณควรหลีกเลี่ยงโยคะ Bikram หรือโยคะร้อน แต่รูปแบบโยคะอื่น ๆ จะดีเมื่อคุณคาดหวังค้นหาชั้นเรียนก่อนคลอดหรืออ่อนโยนโยคะที่ออกแบบมาสำหรับมารดาเพื่อจะ อาจารย์ผู้สอนในชั้นเรียนเหล่านี้จะรู้ว่าท่าทางใดที่ดีที่สุดและคุณควรหลีกเลี่ยง

AdvertisingAdvertisement

หากคุณไม่ได้ฝึกโยคะก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลงทะเบียนเรียน แม้ว่าคุณจะสามารถเริ่มต้นได้ดีกว่าการเสี่ยงและความกังวลกับแพทย์ของคุณ

12 อย่านั่งในอ่างน้ำร้อนหรือซาวน่า แม้ว่าการผ่อนคลายสภาพแวดล้อมที่ความร้อนสูงของอ่างน้ำร้อนจากุซซี่และซาวน่าอาจเป็นอันตรายเกินไปสำหรับการคาดหวังว่าคุณแม่ ในความเป็นจริงการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้อย่างใดอย่างหนึ่งในช่วงไตรมาสแรกของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดเป็นสองเท่า 13 ไม่ควรฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่

หญิงตั้งครรภ์สามารถฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้และควรได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ตราบเท่าที่คุณไม่มีข้อห้ามตามที่ระบุไว้โดยผู้ผลิต การฉีดไม่ใช่ไวรัสที่มีชีวิต หากคุณกำลังหดเกร็งไข้หวัดใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่รุนแรงจะมากกว่าในหญิงอายุเดียวกันที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ วัคซีนจะช่วยปกป้องคุณและพัฒนาการของทารกในครรภ์

14 อย่าดื่มคาเฟอีนมาก

คาเฟอีนสามารถเดินทางผ่านรกและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของทารกได้ การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถดื่มกาแฟได้ 2 ถ้วยต่อวัน แต่ละเว้นการดื่มลาเต้สามครั้งในขณะที่คุณมีขนมปังในเตาอบ

15 อย่ากินอาหารอย่างฉลาด

คำแนะนำ "กินสอง" เพื่อคาดหวังว่ามารดาจะไม่ได้รับอนุญาตให้กินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ผู้หญิงต้องมีกลยุทธ์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินและเท่าใด

การได้รับน้ำหนักมากระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยกว่าสิ่งที่ดี ในช่วงไตรมาสแรกของคุณคุณจำเป็นต้องแคลอรี่เพียงแคลอรี่เพียงวันละ 100 แคลอรี่ต่อวันเพื่อสนับสนุนทารกที่กำลังเติบโตของคุณ ในไตรมาสที่สามของคุณจำนวนแคลอรี่เพิ่มเติมนั้นใกล้เคียงกับ 300 ต่อวัน

16 อย่าทำความสะอาดกล่องครอกของแมว

สัตว์เลี้ยงเพื่อนขนยาวของคุณทั้งหมดที่คุณชอบและล้างมือหลังจากนั้น - แต่อย่าทำความสะอาดกล่องครอกของแมว เสียชีวิตแมวเต็มไปด้วยปรสิตหลายล้านคน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

Toxoplasma gondii

เป็นอันตรายต่อการคาดหวังของมารดา

ถ้าคุณหดตัวคุณอาจไม่เคยรู้จนกว่าคุณจะเริ่มมีภาวะแทรกซ้อนกับการตั้งครรภ์ของคุณ สามารถแท้งบุตรหรือคลอดบุตรได้ ทารกที่ติดเชื้อปรสิตตัวนี้อาจประสบปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมทั้งชักและพิการทางจิต

17 ไปพบทันตแพทย์

การเดินทางไปยังสำนักงานของทันตแพทย์ถูกหลีกเลี่ยงมาหลายทศวรรษเนื่องจากกลัวว่าการล้างข้อมูลในช่องปากอาจทำให้เชื้อแบคทีเรียกระจายตัวและนำไปสู่การติดเชื้อ ตอนนี้เรารู้ว่าไม่ใช่แค่กรณี

ในความเป็นจริงวิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกันและนรีแพทย์แนะนำให้คุณแม่มีครรภ์มีการประเมินสุขภาพช่องปากเป็นประจำในขณะที่ตั้งครรภ์พร้อมกับการทำความสะอาดฟันตามปกติ บอกแพทย์ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์