14 วิธีง่ายๆในการยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีพลังงานมากขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรค

อย่างไรก็ตามแม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้การดูแลรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตอาจเป็นเรื่องยาก

ต่อไปนี้เป็น 14 วิธีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

AdvertisementAdvertisement

1 เริ่มต้นด้วยความคาดหวังที่สมจริง

อย่างไรก็ตามการตั้งค่าความคาดหวังที่สมจริงเป็นสิ่งสำคัญ

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกดดันตัวเองเพื่อลดน้ำหนักเร็วเกินไปแผนของคุณเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีขึ้นอาจทำให้เกิดอาการย้อนกลับ

นักวิจัยพบว่าคนอ้วนที่คาดว่าจะสูญเสียน้ำหนักมากมีแนวโน้มที่จะลดลงจากโปรแกรมลดน้ำหนักภายใน 6-12 เดือน (1)

ในทางกลับกันการตั้งเป้าหมายที่สมจริงและทำได้มากขึ้นทำให้คุณไม่ต้องท้อแท้และอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้

บรรทัดด้านล่าง:

การคาดการณ์ที่สมจริงทำให้คุณมีโอกาสในการรักษาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีขึ้น 2 คิดถึงสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ

การระลึกถึงเหตุผลที่คุณตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยคุณได้แน่นอน

การทำรายการเหตุผลเฉพาะที่คุณต้องการให้มีสุขภาพดีอาจเป็นประโยชน์

เก็บรายการนี้ให้มีประโยชน์และอ้างอิงข้อมูลนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการการแจ้งเตือน

บรรทัดด้านล่าง:

เมื่อคุณอยากจะหลงระเริงในพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงจำสิ่งที่กระตุ้นคุณสามารถช่วยให้คุณอยู่ในสถานที่ได้ดี AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรงออกจากบ้าน

การทานอาหารสุขภาพเป็นเรื่องที่ยากมากถ้าคุณอยู่ท่ามกลางอาหารขยะ

หากสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ต้องการเก็บอาหารเหล่านี้อยู่รอบ ๆ อย่างน้อยก็ให้เก็บซ่อนไว้แทนที่จะเก็บไว้ในท็อปครัว

คำว่า "ไม่อยู่ในสายตา"

การแสดงอาหารในบริเวณต่างๆของบ้านมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วนและการบริโภคอาหารที่ไม่แข็งแรง (2, 3)

บรรทัดด้านล่าง:

การเก็บรักษาอาหารที่ไม่แข็งแรงออกจากบ้านหรืออย่างน้อยก็ไม่อยู่ในสายตาสามารถเพิ่มโอกาสในการเดินทางได้ 4 ไม่มีแนวทาง "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย"

สิ่งกีดขวางบนถนนที่สำคัญเพื่อให้ได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตคือความคิด "ขาวดำ"

สถานการณ์ทั่วไปคือคุณมีอาหารเรียกน้ำย่อยที่ไม่เป็นประโยชน์บางอย่างในงานปาร์ตี้และตัดสินใจว่าอาหารของคุณเจ๊งในวันนี้และดำเนินการต่อไปในอาหารที่ไม่แข็งแรง

แทนที่จะพิจารณาวันที่ "เจ๊ง" ลองใส่อดีตที่อยู่เบื้องหลังคุณและเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีที่ยังไม่ผ่านกระบวนการซึ่งมีโปรตีนสำหรับส่วนที่เหลือของงานเลี้ยง

การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมและพอใจมากกว่าการยัดไส้และผิดหวัง

ทางเลือกในการวางแผนแบบไม่กี่อย่างมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในระยะยาวตราบเท่าที่คุณสมดุลกับอาหารเพื่อสุขภาพ

บรรทัดด้านล่าง:

การปฏิเสธการกระตุ้นให้ตัดสินว่าวันของคุณเป็น "ดี" หรือ "ไม่ดี" สามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและเลือกไม่ดี AdvertisementAdvertisement

5 Carry Healthy Snacks

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากเมื่อคุณออกจากบ้านเป็นเวลานาน

น่าเสียดายที่เมื่อคุณหิวเกินไปคุณอาจจะคว้าอะไรก็ได้

นี่เป็นอาหารแปรรูปบ่อยครั้งซึ่งไม่ค่อยตอบสนองความหิวโหยและไม่ดีสำหรับคุณในระยะยาว

การทานขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณอยากทานอาหารจนคุณสามารถทานอาหารได้เต็มรูปแบบ (4)

บางตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวที่ดีแบบพกพา ได้แก่ อัลมอนด์ถั่วลิสงและกระตุก ลองพิจารณาบรรจุกระป๋องเย็นขนาดเล็กด้วยไข่ต้มหรือเนยแข็งหรือโยเกิร์ตกรีก

บรรทัดด้านล่าง:

ทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงในขณะเดินทางหรือเดินทางในกรณีที่คุณไม่สามารถกินอาหารได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง โฆษณา

6 เปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน

คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณไม่ควรเปลี่ยนสิ่งต่างๆมากเกินไปในเวลาเดียวกันเมื่อพยายามปรับปรุงสุขภาพของคุณ โดยทั่วไปนี่เป็นคำแนะนำที่ดี

อย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่าเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงทั้งทางด้านโภชนาการและการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันผลการวิจัยมีแนวโน้มที่จะเสริมกันและกัน

ในการศึกษา 200 คนกลุ่มที่เริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายในเวลาเดียวกันพบว่าการรักษาพฤติกรรมเหล่านี้ได้ง่ายกว่าคนที่เริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและเพิ่มในภายหลัง (5).

บรรทัดด้านล่าง:

การเปลี่ยนรูปแบบการกินและการออกกำลังกายพร้อมกันช่วยเพิ่มโอกาสในการดำเนินชีวิตที่ดีขึ้น AdvertisementAdvertisement

7 มีแผนเกมก่อนกินอาหาร

การพยายามรักษาสุขภาพในขณะรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก

โชคดีที่มีวิธีที่จะทำให้ง่ายขึ้น

ดีที่สุดคือมีกลยุทธ์ในตำแหน่ง

ก่อน คุณจะไปที่ร้านอาหารมากกว่าที่จะถูกครอบงำเมื่อไปถึงที่นั่น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับฉลาด 20 ประการในการกินเพื่อสุขภาพเมื่อทานอาหารนอกบ้าน

บรรทัดล่าง:

การวางแผนก่อนรับประทานอาหารนอกบ้านสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีได้ 8 อย่าปล่อยให้การเดินทางผิดพลาดคุณ

ไม่ว่าคุณจะเดินทางเพื่อธุรกิจหรือพักผ่อนนอกดินแดนที่คุ้นเคยสามารถทำให้ยากที่จะยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นี่คือเคล็ดลับ:

วิจัยร้านอาหารและซูเปอร์มาร์เก็ตก่อนเวลา

• แพ็คอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่เสียง่าย
• ท้าทายตัวเองให้อยู่ในเส้นทางตลอดการเดินทาง
• บรรทัดด้านล่าง:

คุณสามารถยึดแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ในขณะเดินทาง ทั้งหมดต้องใช้เวลาเป็นบิตของการวิจัยการวางแผนและความมุ่งมั่น AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9 การรับประทานอาหารอย่างมีสติ

การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับอาหารของคุณและชื่นชมความสามารถในการบำรุงร่างกายคุณ ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการสร้างความสำเร็จและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

ในการศึกษาหนึ่งสตรีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่รับประทานอาหารอย่างมีสติมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหารในช่วง 4 เดือน (6)

การศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับการกินสุราหญิงพบว่าตอนบวมลดลงจาก 4 ถึง 1 5 ต่อสัปดาห์และความรุนแรงของการดื่มสุราแต่ละครั้งก็ลดลง นี้เกิดขึ้นในเวลาเพียง 6 สัปดาห์ (7)

บรรทัดด้านล่าง:

การนำแนวทางการรับประทานอาหารที่มีสติมาใช้สามารถช่วยให้คุณบรรลุความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารและอาจลดการดื่มสุราด้วย 10 ติดตามและตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ

การบันทึกอาหารที่คุณกินเข้าไปในไดอารี่การติดตามอาหารหรือแอปพลิเคชันออนไลน์สามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้ (8, 9, 10)

การวัดความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณยังเป็นประโยชน์และช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่สามารถช่วยให้คุณดำเนินต่อได้

นักวิจัยรายงานว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ได้รับ pedometers เดินห่างและลดน้ำหนัก 6 เท่ามากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ใช้ยาเหล่านี้ในช่วง 3 เดือน (11)

บรรทัดด้านล่าง:

การติดตามการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถให้แรงจูงใจและความรับผิดชอบได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยให้คุณติดอาหารที่ดีต่อสุขภาพและนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น 11 รับพันธมิตรเพื่อเข้าร่วมคุณ

การยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำด้วยตัวคุณเอง

การทานอาหารหรือการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนนั้นเป็นคู่ครองหรือคู่สมรสของคุณ (12, 13)

เมื่อนักวิจัยมองข้อมูลจากคู่รักกว่า 3,000 คู่พบว่าเมื่อมีคนเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เป็นบวกเช่นการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นคนอื่น ๆ มักจะทำตามขั้นตอนของตัวเอง (13)

บรรทัดด้านล่าง:

การมีพันธมิตรเข้าร่วมในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ โฆษณา

12 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าสูงโปรตีน

หากมื้ออาหารมื้อแรกของคุณสมดุลและมีโปรตีนเพียงพอคุณมีแนวโน้มที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และไม่กินมากเกินไปในช่วงที่เหลือของวัน (14, 15)

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งสตรีที่มีน้ำหนักเกินที่รับประทานโปรตีนอย่างน้อย 30 กรัมในมื้อเช้ารู้สึกพอใจและกินแคลอรี่น้อยลงในมื้ออาหารกลางวันมากกว่าผู้หญิงที่ทานอาหารเช้าโปรตีนต่ำ (15)

รายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่: โปรตีนในอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

บรรทัดล่าง:

การรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณอิ่มได้เต็มที่และสามารถป้องกันไม่ให้กินอาหารมากเกินไปในเวลาต่อวัน 13 ตระหนักว่าต้องใช้เวลาเปลี่ยนนิสัยของคุณ

อย่าท้อแท้ถ้าใช้เวลานานกว่าที่คุณคาดหวังว่าจะปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีของคุณ

นักวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาประมาณ 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่เป็นนิสัย (16)

ในที่สุดการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะกลายเป็นแบบอัตโนมัติ

บรรทัดด้านล่าง:

พยายามอย่างเต็มที่ที่จะมีแรงจูงใจและมุ่งเน้นในขณะที่คุณปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่โดยเฉลี่ย 14 คิดออกว่าอะไรดีสำหรับคุณ

ไม่มีวิธีการกินที่เหมาะสำหรับทุกคน

สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาวิธีการกินและออกกำลังกายที่คุณชอบค้นหาความยั่งยืนและสามารถติดอยู่ได้ตลอดชีวิต

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออาหารที่คุณกินได้ในระยะยาว