14 สูตรอาการป่วยตอนเช้า

คุณกำลังต่อสู้กับอาการป่วยตอนเช้าหรือไม่?

ขั้นตอนแรกของการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายกับกระเพาะอาหารของคุณ อาการแพ้ท้องเป็นอาการคลื่นไส้ที่หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากรู้สึก เป็นผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์ที่อาจหรือไม่อาจตามด้วยอาเจียน ผู้หญิงบางคนไม่เคยสัมผัสกับมันขณะที่คนอื่น ๆ สามารถถูกกีดกันโดยมันทุกวันและเป็นเวลาหลายสัปดาห์

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่อาการแพ้ท้องจะลดลงเมื่อเข้าสู่ช่วงที่สองของการตั้งครรภ์ แต่สำหรับคนอื่นอาการแพ้ท้องอาจเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งครรภ์ ไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ทุกวันหรือเพียงแค่เป็นครั้งคราวต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสูตรอร่อยและง่ายที่จะช่วยในการแก้ท้องของคุณในขณะที่ให้คุณได้รับสารอาหารและแคลอรีที่สำคัญ

AdvertisingAdvertisement

7 การรักษาอาการป่วยตอนเช้า

บางสิ่งที่ควรคำนึงถึง

ขณะที่คุณค้นหาอาหารที่คุณกินได้โปรดจำไว้ว่าร่างกายของทุกคนต่างออกไป ส่วนผสมบางอย่างอาจทำให้ท้องของคุณสงบลง แต่ทำให้เพื่อนของคุณปิดปาก นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าอาหารที่คุณสามารถกระเพาะอาหารในการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้จะเหลือทนในปัจจุบันของคุณ

ระวังเรื่องอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ ตลอดทั้งวันอาจช่วยได้

การโฆษณา

ถ้าอาการคลื่นไส้ของคุณแย่จนคุณอาเจียนหลายครั้งต่อวันให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจจะทุกข์ทรมานจากการเป็นโรคประจำตัวเนื้อเยื่ออ่อนเป็นรูปแบบที่รุนแรงของอาการแพ้ท้อง

1 คุกกี้ขิงอ่อน

ขิงเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการคลื่นไส้ อะไรจากขิงขิงกับขิงหวานขิงสดต้มในน้ำที่มีบิตของน้ำตาลสามารถช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ของคุณ ผู้หญิงบางคนยังพบว่าคาร์โบไฮเดรตจะกินได้ง่ายกว่าเมื่อได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการแพ้ท้อง

AdvertisementAdvertisement

อะไรที่เยี่ยมยอดเกี่ยวกับขิง?

คุกกี้เหล่านี้เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมของขิงและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารได้ง่ายด้วยเช่นกัน โยนคู่ใน baggie พลาสติกและเก็บไว้ในกระเป๋าของคุณจะเคี้ยวเมื่อคลื่นไส้ฮิต

โปรดจำไว้ว่าการทานอาหารสำหรับสองคนไม่ได้หมายความว่ากินแคลอรี่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ใหญ่สองคน หากคุณเริ่มตั้งครรภ์ที่น้ำหนักปกติคุณไม่จำเป็นต้องกินแคลอรี่ใด ๆ เพิ่มขึ้นในไตรมาสแรกของคุณ เมื่อคุณป้อนตัวที่สองและสามของคุณขอแนะนำให้คุณกินแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วดังนั้นโปรดระวังการ จำกัด การบริโภคคุกกี้ของคุณ

2 น้ำมะนาว

ผู้หญิงบางคนพบว่าน้ำมะนาวช่วยชำระกระเพาะอาหารให้หาย ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มน้ำมะนาวบรรจุวิตามินซีวิตามินซีเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและสามารถปรับปรุงความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารจากพืช

AdvertisementAdvertisement

น้ำมะนาวโฮมเมดเป็นทางเลือกที่ดีในการซื้อน้ำมะนาวไม่เพียง แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ แต่ยังคุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลเพิ่ม ลองทำแบทช์ที่มีน้ำตาลน้อยกว่าสูตรที่เรียกร้องและเพิ่มรสชาติมากขึ้น

3 อาการคลื่นไส้อาละวาด

ไม่เพียง แต่เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งเท่านั้น แต่ยังง่ายต่อการทำ คุณยังสามารถทำให้เป็นกลุ่มได้ดังนั้นคุณจึงมีหนึ่งในมือเสมอเมื่อมีอาการคลื่นไส้

โฆษณา

เหล่านี้มีผลไม้อุดมไปด้วยผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารและโยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีและสามารถช่วยในการต่อต้านกรดในกระเพาะอาหาร

รู้สึกอิสระที่จะเล่นรอบกับผลไม้ในสูตร ตัวอย่างเช่นหากบลูเบอร์รี่ไม่ใช่ของคุณ (หรือถ้าคุณมีความเกลียดชังที่รุนแรงกับพวกเขา) ลองใช้ราสเบอร์รี่แทน

AdvertisementAdvertisement

4 แตงโม Mojito Salad

mojitos แอลกอฮอล์อาจปิดเมนูได้ดีขึ้นในปีหน้าหรือนานกว่านั้นหากคุณวางแผนที่จะให้นมบุตร แต่คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับสลัดที่สดชื่นและไม่มีแอลกอฮอล์

การตัดแตงโมอาจใช้เวลาสักพักแต่ว่าแตงโมเป็นอีกวิธีการรักษาที่บ้านสำหรับอาการคลื่นไส้ แตงโมนี้ยังมีปริมาณน้ำสูงที่สามารถช่วยลดการคายน้ำ นอกจากนี้แตงโมยังเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารที่มีไขมันต่ำทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างหรือจานข้าง อย่าลืมซื้อชีส feta พาสเจอร์ไรส์สำหรับสูตรนี้เพื่อหลีกเลี่ยงแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

โฆษณา

เคล็ดลับ: หากคุณขาดเวลาซื้อแตงโม precut จากร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ

AdvertisementAdvertisement

5 ซุปมะนาวชาวกรีกกับไก่และ Orzo

แหล่งที่มาของภาพ: Photo courtesy of Love & Olive Oil / // www. loveandoliveoil com /

สำหรับบางอย่างที่มีอาหารมากขึ้นลองซุปมะนาวกรีกนี้ ส่วนผสมหลักทั้งสี่อย่างคือสต็อกไก่ไข่มะนาวและข้าวจะอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารที่บอบบางของคุณ แต่มีความพึงพอใจเพียงพอที่จะเติมคุณ

6 เนยถั่วเนยแอปเปิ้ล

แหล่งที่มาของภาพ: Photo courtesy of Something Swanky / // www. somethingswanky com /

บีบขนมหวานนี้และจับคู่กับชิ้นแอปเปิ้ลสำหรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว และเนื่องจากเนยถั่วและโยเกิร์ตเต็มไปด้วยโปรตีนก็ถือว่าคุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร คุณอาจต้องการเพิ่มข้อมูลนี้ในการหมุนเวียนหลังตั้งครรภ์ มันทำให้ดีตัวเลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

เคล็ดลับ: ถ้าคุณมีโอกาสที่จะกินเนื้อสัตว์การเพิ่มเนยถั่วหรือโยเกิร์ตลงในอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ทุกวัน

7 น้ำมะพร้าวและกล้วยสมูทตี้

คุณจะได้อะไรเมื่อผสมน้ำมะพร้าวข้าวโอ๊ตกล้วยอัลมอนด์น้ำผึ้งและขิง? สมูทตี้แสนอร่อยที่ให้ความสดชื่นเหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือช่วงเวลาอื่น ๆ ในแต่ละวัน

น้ำมะพร้าวมีความชุ่มชื้นตามธรรมชาติและมีอิเล็กโทรไลต์ 5 ชนิดที่ร่างกายต้องการ: โพแทสเซียมโซเดียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและแคลเซียม อาการแพ้ท้องอาจนำไปสู่การคายน้ำดังนั้นใช้สูตรนี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น

8 มัฟฟินโอ๊ตกล้วย

สำหรับการเริ่มต้นที่แสนอร่อยในตอนเช้าของคุณให้ทำแบทช์ของมัฟฟินกล้วยโอ๊ต พวกเขาใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการทำและพวกเขาจะเติมคุณในขณะที่ยังช่วยลดกระเพาะอาหารของคุณกล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมและเหล็กที่ดีรวมทั้งกากน้ำตาลสารสกัดวานิลลาและน้ำตาลทรายแดงให้ความหวาน

9 สควอชบัตเตอร์เนสคั่วแครอทและซุปขิง

ซุปไม่ใช่เฉพาะสำหรับโรคหวัด สูตรซุปผักย่างนี้ง่ายต่อการเตรียมอาหารทำให้เป็นอาหารแช่แข็งที่ดีเยี่ยม แครอทเต็มไปด้วยวิตามินเอและเป็นแหล่งที่ดีของไบโอตินวิตามินเคใยอาหารโมลิบดีนัมโพแทสเซียมวิตามินบี 6 และวิตามินซี

10 มะนาวขิง Chews

ตามที่กล่าวมาแล้วขิงเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยาแก้คลื่นไส้อันดับหนึ่ง น้ำมันมะนาวในสูตรนี้ช่วยให้สมดุลของรสขมของขิงและเพิ่มผลลดอาการคลื่นไส้ของตัวเอง ลองรับประทานอาหารสองชิ้นทุก 2-4 ชั่วโมงตามที่ต้องการหรือไม่เกิน 8 เม็ดต่อวัน

11 ลูกโปรตีน

คุณเหนื่อยกับการเพียงแค่จิบชาเพื่อลดอาการคลื่นไส้ของคุณหรือไม่? สูตรง่ายๆสำหรับลูกโปรตีนนี้สามารถช่วยเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารได้มากขึ้น โปรตีนยังแนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีอาการแพ้ท้อง

อย่าผงโปรตีนในลูกโปรตีนเหล่านี้หลุดออก เนยถั่วและน้ำผึ้งชดเชยรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ของชอล์กที่ผงโปรตีนบางครั้งสามารถทิ้งไว้เบื้องหลังได้

12 ชีสย่างชีสหวานและเผ็ด

แหล่งที่มาของรูปภาพ: ภาพโดย Minimalist Baker / // minimalistbaker com /

สำหรับผู้หญิงที่พบอาการคลื่นไส้จากอาหารรสเปรี้ยวสูตรที่มีแอปเปิ้ลเขียวจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับลูกอมรสเปรี้ยว สูตรนี้จะเพิ่มแอปเปิ้ล Granny Smith กับชีสย่างสำหรับทาร์ต, เติมอาหาร

13 "What 's Up Doc" แครอท - ขิง Mocktail

แหล่งที่มาของรูปภาพ: ภาพถ่ายมารยาทของ Camille Styles / // camillestyles com /

ค็อกเทลแบบดั้งเดิมอาจปิดเมนูตอนนี้ แต่เครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์นี้อร่อยมากคุณจะไม่รู้สึกว่าหายตัวไปในช่วงเวลาแห่งความสุข ทำด้วยแครอทน้ำมะนาวขิงและกะทินมแมคทอทแลคโตสนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความไวต่อนม

14 ถั่วแดงสดโฮมเมด

ถั่วมีโปรตีนถั่วเป็นวิธีที่แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหาร แต่พวกเขายังอ่อนโยนมากพอที่จะไม่ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารของคุณ สูตรถั่วเสริมนี้ยังถูกผูกติดไว้กับงานเม็กซิกันหรือเท็กซัสเม็กซิกันของคุณต่อไป

เคล็ดลับ: อาหารกระป๋องมักจะบรรจุโซเดียม การทำรายการโปรดกระป๋องแบบโฮมเมดของคุณเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณโซเดียมของคุณ

ให้พวกเขาลอง!

เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องนึกถึงคือการทำอาหารหรือทานอาหาร สูตรเหล่านี้ซึ่งหลายอย่างสามารถทำได้ล่วงหน้าเป็นไปอย่างรวดเร็วพอที่จะเตรียมตัวเมื่อคุณกดเวลา และโอกาสที่คุณจะยังคงทำให้พวกเขาหลังจากการตั้งครรภ์เพียงเพราะพวกเขากำลังอร่อยและใช้งานง่าย