14 อาหารอย่างรวดเร็วคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ร้านอาหารจานด่วน

นั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้มักขึ้นอยู่กับขนมปัง tortillas และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ๆ

โชคดีที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่มีตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดี

นอกจากนี้ยังมีรายการสินค้าจำนวนมากที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายสำหรับการใช้ชีวิตคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ต่อไปนี้เป็นอาหารจานด่วน 14 ชนิดที่คุณสามารถรับประทานได้ในขณะที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

AdvertisementAdvertisement

1 Sub ในอ่าง

แซนด์วิชเรือดำน้ำมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงมาก ย่อยทั่วไปมีอย่างน้อย 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งส่วนใหญ่มาจากขนมปัง

การสั่งซื้อของคุณย่อยเตรียม "ในอ่าง" (ในชามหรือภาชนะ) มากกว่าในขนมปังสามารถช่วยคุณประหยัดมากกว่า 40 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

เต้านมตุรกีและโพรโวโลน:

• 8 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 1 ซึ่งเป็นเส้นใย Club supreme:
• 11 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 2 เส้นซึ่งเป็นเส้นใย สลัดไก่:
• คาร์โบไฮเดรต 9 กรัมซึ่งเป็นเส้นใย 3 อัน สโมสรแคลิฟอร์เนีย:
• คาร์โบไฮเดรต 9 กรัมซึ่งเป็นเส้นใย 4 แห่ง

ข้อมูลโภชนาการที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมนูย่อยทั้งหมดในเมนูของพวกเขาสามารถพบได้ที่นี่

แม้ว่าคำว่า "ย่อยในอ่าง" มีต้นกำเนิดมาจาก Jersey Mike's คุณสามารถสั่งอาหารได้จากร้านแซนด์วิชย่อย ๆ เช่น Subway

เพียงขอให้จัดเตรียมเป็นสลัดกับน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูสำหรับใส่น้ำสลัด

บรรทัดด้านล่าง:

เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตขณะที่การบริโภคโปรตีนสูงควรสั่งแซนวิชย่อยที่คุณชื่นชอบ "ในอ่าง" หรือเป็นสลัด 2 ไก่ย่าง KFC

ไก่ทอดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับการเริ่มต้นไก่จะดูดซับน้ำมันจำนวนมากระหว่างทอด

น้ำมันพืชร้อนที่อุณหภูมิสูงทำให้เกิดสารที่เป็นอันตราย

เหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคมะเร็งและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ (1, 2)

นอกจากนี้ไก่ทอดมีประมาณ 8-11 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อชิ้นขนาดกลาง

ไก่ย่างเป็นตัวเลือกที่ดีมากและสามารถใช้ได้ที่สถานที่ KFC (Kentucky Fried Chicken) จำนวนมาก ไก่ย่าง KFC แต่ละชิ้นมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม

สำหรับอาหารข้างเคียงถั่วเขียวมี 2 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด Cole slaw อยู่ถัดไปที่ 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลโภชนาการที่สมบูรณ์สำหรับตัวเลือกไก่และด้านต่างๆที่ KFC

บรรทัดด้านล่าง:

เลือกไก่ย่าง 3 ชิ้นที่ด้านข้างของถั่วเขียวเพื่อรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีปริมาณคาร์โบไฮเดทน้อยกว่า 10 กรัม AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 กาแฟหรือชาที่มีครีมหรือครึ่งและครึ่ง

กาแฟและชาเป็นเครื่องดื่มไม่มีคาร์บอน

พวกเขายังมีคาเฟอีนสูงซึ่งให้ผลประโยชน์ที่น่าประทับใจ

คาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเพิ่มสมรรถภาพทางกายและทางร่างกาย (3, 4, 5, 6)

ถ้าคุณชอบดื่มนมในร้านกาแฟบ้านกาแฟและร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมักมีครึ่งและครึ่ง (ครึ่งนมและครึ่งครีม) พร้อมใช้งาน ภาชนะที่ให้บริการครั้งเดียวมีประมาณครึ่งหนึ่งของคาร์โบไฮเดรต

ครีมหนักเกือบจะไม่มีคาร์โบไฮเดรตและบางครั้งก็มีให้เลือก อย่างไรก็ตามมันมีประมาณ 50 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะเมื่อเทียบกับ 20 แคลอรี่สำหรับครึ่งและครึ่งหนึ่ง

บางร้านกาแฟยังมีถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ นมรุ่นที่ไม่ได้ทำให้หวานเหล่านี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดต่อการให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ

บรรทัดด้านล่าง:

หากคุณต้องการดื่มกาแฟด้วยนมหรือครีมโปรดขอครึ่งหรือครึ่งครีมหนักหรือถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ไม่ได้ให้ความรู้สึก 4 สลัด Chipotle หรือชาม

Chipotle เป็นร้านอาหารเม็กซิกันแบบฟาสต์ฟู้ดที่ได้รับความนิยมอย่างมาก

หลายคนคิดว่าสุขภาพดีกว่าสายพันธุ์อื่นเพราะใช้ส่วนผสมที่มีคุณภาพสูงและเน้นสวัสดิภาพสัตว์และการทำฟาร์มที่ยั่งยืน

Chipotle ช่วยให้สามารถสร้างอาหารคาร์โบไฮเดรตได้ง่ายมาก

สลัดเนื้อหรือไก่ผักย่างและ guacamole มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมซึ่งทั้งหมด 8 เส้นคือเส้นใย

อาหารนี้มีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงประมาณ 30 กรัม

การบริโภคโปรตีนและเส้นใยสูงช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ PYY และ CCK ซึ่งจะบอกให้สมองของคุณเต็มและช่วยป้องกันการกินมากเกินไป (7, 8)

และถึงแม้ว่าจะมี vinaigrette แต่การเสิร์ฟที่เต็มไปด้วย guacamole และ salsa ทำให้น้ำสลัดไม่จำเป็น

นอกจากนี้ Chipotle ยังมีเครื่องคิดเลขโภชนาการออนไลน์ที่ช่วยให้คุณเห็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แน่นอนของมื้ออาหารของคุณ

บรรทัดด้านล่าง:

เลือกสลัดกับเนื้อสัตว์ผักซัลซ่าและ guacamole สำหรับมื้ออาหารที่น่าพอใจพร้อมกับทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ 6 กรัม AdvertisementAdvertisement

5 Burger ผักกาดหอมห่อเบอร์เกอร์

เบอร์เกอร์ที่ไม่มีขนมปังไม่ห่อด้วยผักกาดหอมเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารฟาสต์ฟู้ดมาตรฐาน มันมีโปรตีนสูงเป็นหลักไม่มีคาร์โบไฮเดรตและสามารถใช้ได้ที่สถานประกอบการอาหารจานด่วนทุกประเภท

ชีส:

น้อยกว่า 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อชิ้น>

• คุณสามารถปรับแต่งเบอร์เกอร์ของคุณได้โดยการเพิ่มรสชาติและส่วนเพิ่มของคาร์โบไฮเดรตต่ำ ๆ ต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับความพร้อมใช้งานและความชอบส่วนบุคคล เบคอน:
• น้อยกว่า 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อชิ้น มัสตาร์ด:
• น้อยกว่า 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อช้อนโต๊ะ Mayo:
• น้อยกว่า 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อช้อนโต๊ะ หัวหอม:
• 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ต่อชิ้น มะเขือเทศ:
• น้อยกว่า 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ต่อชิ้น Guacamole:
• 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ต่อไตรมาสคัพ บรรทัดด้านล่าง:

นำเบอร์เกอร์ที่ไม่ใช้ขนมปังของคุณมาผสมกับเครื่องปรุงและรสชาติพิเศษเพื่อเพิ่มรสชาติขณะที่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง โฆษณา

6 Panera Bread Power Bowl อาหารเช้า Panera Bread เป็นร้านอาหารสไตล์คาเฟ่ที่ให้บริการอาหารจานด่วนซึ่งมีทั้งแซนวิชขนมอบซุปสลัดและกาแฟ

อาหารเช้าส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างไรก็ตามทางเลือกสองเมนูจากเมนูลับของตัวเลือกเพื่อสุขภาพจะทำงานได้ดีสำหรับมื้อเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ชุดอาหารเช้า "Power Breakfast Egg Bowl with Steak" ประกอบด้วยไข่ 2 ฟองสเต็กมะเขือเทศและอะโวคาโด มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมและโปรตีน 20 กรัม

"อาหารเช้าไข่ขาวชามกับไก่งวง" ประกอบด้วยไข่ขาวผักโขมพริกและใบโหระพาสำหรับ 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 25 กรัมของโปรตีน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าโปรตีนสูงช่วยให้รู้สึกอิ่มเอิบและลดความกระหายโดยการลดระดับฮอร์โมน ghrelin ที่หิว (9, 10)

บรรทัดด้านล่าง:

เลือกอาหารเช้าที่มีไข่กับเนื้อสัตว์และผักเพื่อให้ปริมาณคาร์บอนต่ำและควบคุมระดับความหิว

AdvertisementAdvertisement 7 Buffalo Wings

Buffalo Wings เป็นอาหารที่อร่อยและสนุกกับการกิน

พวกเขาอาจเป็นตัวเลือกต่ำคาร์โบไฮเดรตที่สถานที่พิซซ่าและบาร์กีฬาขึ้นอยู่กับว่าพวกเขากำลังเตรียมพร้อม

ตามเนื้อผ้าควายปีกถูกปกคลุมด้วยซอสแดงเผ็ดที่ทำจากน้ำส้มสายชูและพริกแดงร้อน

คำสั่งของปีกบัฟฟาโลมักมีคาร์โบไฮเดรต 0-3 กรัมต่อการให้บริการ

ในทางตรงกันข้ามซอสอื่น ๆ สามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทหวานเช่นบาร์บีคิวเทอริยากิและสิ่งที่ทำจากน้ำผึ้ง

บางครั้งปีกจะชุบเกล็ดขนมปังหรือทอดและผัดซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับปีกไม่มีกระดูก ดังนั้นโปรดแน่ใจว่าได้ถามถึงวิธีการเตรียมปีกและสั่งซื้อของคุณโดยไม่ต้องรับประทานอาหารหรือปะทะ

ปีกบัฟฟาโลยังมักจะเสิร์ฟพร้อมกับแครอทผักชีฝรั่งและน้ำสลัด

แม้ว่าพวกเขาจะทานคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าผักอื่น ๆ มาก แต่แครอทสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่น้อย ครึ่งถ้วยของแถบแครอทมีประมาณ 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ

บรรทัดด้านล่าง:

เลือกปีกบัฟฟาโลที่ไม่ได้ปรุงอาหารด้วยซอสแบบดั้งเดิมผักชีฝรั่งและแครอทสักสองสามเส้นเพื่อสร้างอาหารที่มีน้ำหนักต่ำกว่า 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ

8 เบคอนหรือไส้กรอกและไข่ บางครั้งตัวเลือกอาหารเช้าที่ง่ายที่สุดอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเช่นเบคอนหรือไส้กรอกและไข่

การผสมผสานอาหารเช้าแบบดั้งเดิมนี้มีให้บริการที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่และมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด

ยิ่งกว่านั้นไข่สามารถช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มนานหลายชั่วโมง (11, 12)

ในการศึกษาหนึ่งเรื่องหญิงสาวที่มีน้ำหนักเกินการกินไส้กรอกและไข่ในมื้อเช้าช่วยลดความกระหาย ลดน้ำตาลในเลือดและอินซูลินในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่ในมื้อกลางวันเทียบกับอาหารเช้าที่มีโปรตีนต่ำสูง (carb breakfast) (13)

บรรทัดด้านล่าง:

เลือกเบคอนหรือไส้กรอกกับไข่สำหรับอาหารเช้าที่ให้คาร์โบไฮเดรตน้อยมากช่วยลดความหิวและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9 แซนด์วิชของ Arby โดยไม่มีขนมปังหรือขนมปัง

Arby เป็นหนึ่งในโซ่แซนด์วิชฟาสต์ฟู้ดที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในสหรัฐฯ

แม้ว่าแซนด์วิช "Roast Beef Classic" เป็นรายการดั้งเดิมและเป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ Arby มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายเช่นเนื้อสัตว์สเต็กแฮมไก่และไก่งวง

สามารถสั่งซื้อขนมปังเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องทานขนมปังที่มีโปรตีนสูงต่ำและมีโปรตีนสูง

เว็บไซต์ของ บริษัท มีเครื่องคิดเลขโภชนาการที่คล้ายกับ Chipotle's เพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งคำสั่งซื้อของคุณเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตอยู่ในช่วงเป้าหมายของคุณ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือก Smokehouse Brisket พร้อมชีส Gouda ซอสและสลัดด้านข้างสำหรับ 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตย่อยและ 32 กรัมของโปรตีน

บรรทัดด้านล่าง:

ใช้เครื่องคำนวณคุณค่าทางโภชนาการของ Arby เพื่อสร้างอาหารโปรตีนสูงภายในช่วงที่เป็นเป้าหมายของคาร์โบไฮเดรต

10 สลัด Antipasto ร้านอาหารอิตาเลียนฟาสต์ฟูดเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพิซซ่าพาสต้าและปลาทูน่า

โชคดีที่สลัด antipasto เสนอทางเลือกที่อร่อยและต่ำคาร์โบไฮเดรต

สลัดนี้มีให้บริการแบบดั้งเดิมเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ต่างๆชีสมะกอกและผักที่มีน้ำสลัดน้ำมันมะกอก อย่างไรก็ตามสามารถสั่งซื้อในส่วนที่มีขนาดใหญ่ขึ้นได้

สลัดแอนติบอดีมีปริมาณโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตที่ทานได้น้อยกว่า 10 กรัม

บรรทัดด้านล่าง:

เลือกสลัด antipasto สำหรับมื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยอาหารที่ร้านอาหารอิตาเลียนฟาสต์ฟู้ด

11 Subway Double Chicken สลัดสับ Subway เป็นร้านแซนด์วิชฟาสต์ฟู้ดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั่วโลก

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโซ่ได้นำเสนอสลัดสับที่สามารถปรับแต่งด้วยโปรตีนและผักที่คุณเลือกได้

หนึ่งในตัวเลือกที่น่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สุดคือ "สลัดไก่คู่กับสลัดอะโวคาโด" มันมี 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด, 4 ซึ่งเป็นเส้นใย.

นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 36 กรัมที่มหันต์

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและใยอาหารที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การรับประทานอาหารในมื้อกลางวันอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงในมื้ออาหารถัดไป (14, 15)

สามารถดูรายชื่อสลัดที่ Subway พร้อมกับข้อมูลโภชนาการที่สมบูรณ์ได้ที่นี่

บรรทัดด้านล่าง:

สั่งสลัดกับเนื้อสัตว์ผักและอะโวคาโดสองชั้นเพื่อรับประทานอาหารใต้ดินที่อร่อยและน่าพอใจ

โฆษณา 12 Burrito Bowl

หลายคนถือว่า Burritos เป็นอาหารโปรด

Burritos มักประกอบด้วยเนื้อผักข้าวและถั่วห่อด้วย tortilla แป้งขนาดใหญ่ นี้ส่งผลให้ในอาหารที่สามารถมีได้มากกว่า 100 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

อย่างไรก็ตามเกือบทุกร้านอาหารเม็กซิกันจะช่วยให้คุณสามารถสร้างรุ่นคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยออกจาก tortilla และรายการอื่น ๆ สูง carb

สิ่งนี้เรียกว่าชามเบอร์ริโตะหรือ "เปล่า" เบอร์ริโตะ

ช่อโบริทาโร่ทำจากเนื้อย่างหอมพริกและซัลซ่าเป็นอาหารที่อร่อยและน่าพอใจซึ่งให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้น้อยกว่า 10 กรัม

บรรทัดด้านล่าง:

เลือกชาม Burrito หรือ "เปล่า" Burrito เพื่อรสชาติอันยอดเยี่ยมของ Burrito แบบดั้งเดิมที่ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก

13 แมคโดนัลด์แซนวิชอาหารเช้าไม่มีขนมปัง แมคโดนัลด์เป็นห่วงโซ่อาหารจานด่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกโดยมีร้านอาหารกว่า 35,000 แห่งทั่วโลกในปี 2015

แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับเบอร์เกอร์เช่น Big Mac และ Quarter Pounder, ไข่ McMuffin ของมันและไส้กรอก McMuffin แซนวิชอาหารเช้ายังเป็นที่นิยมมาก

อาหารเช้าเหล่านี้ประกอบด้วยมัฟฟินอังกฤษที่มีไข่ไก่ชีสอเมริกันและแฮมหรือไส้กรอก

แซนด์วิชแต่ละชิ้นมีคาร์โบไฮเดรต 29 กรัม อย่างไรก็ตามการสั่งซื้ออย่างใดอย่างหนึ่งของรายการเหล่านี้โดยไม่ต้องมัฟฟินจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็น 2 กรัมหรือน้อยกว่า

ควรซื้อแซนวิชคาร์โบไฮเดรตต่ำสองอันเนื่องจากแต่ละอันจะให้โปรตีนประมาณ 12 กรัมเท่านั้น

บรรทัดด้านล่าง:

สั่งซื้อไข่สองมื้อหรือไส้กรอก McMuffins โดยไม่ใช้ขนมปังสำหรับมื้ออาหารที่อิ่มตัวกับ 4 หรือน้อยกว่าของคาร์โบไฮเดรตและ 24 กรัมของโปรตีน

14 Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad ตามที่ระบุไว้ข้างต้นการสั่งซื้อแซนวิชแบบไม่ใช้ขนมปังของ Arby เป็นตัวเลือกที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

นอกจากนี้ Arby ยังมี "สลัดไก่ย่างไก่งวง" ที่มีเนื้อไก่งวงเบคอนชีสผักผสมและมะเขือเทศ

มีเพียง 8 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 2 ซึ่งเป็นเส้นใยพร้อมกับ 22 กรัมของโปรตีน

อย่าลืมสร้างความสับสนให้กับ "สลัดไก่ทอดกรอบ" ซึ่งประกอบด้วยเนื้อไก่ทอดและทอด มันมี 26 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด

บรรทัดด้านล่าง:

เลือก Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad เพื่อผสมผสานรสชาติและพื้นผิวที่น่าอัศจรรย์กับ 6 carbs ที่ย่อยได้ง่าย

การโฆษณา Take Home Message

แม้ว่าคุณจะเห็นเฉพาะรายการที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในเมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่อร่อยสามารถสร้างขึ้นได้ที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเกือบทุกแห่งโดยการเปลี่ยนสินค้าง่ายๆ

แม้ว่าอาหารจานด่วนไม่แข็งแรงเท่าอาหารที่คุณสามารถจัดเตรียมที่บ้านได้ แต่ควรรู้ว่าควรสั่งอะไรในกรณีที่เป็นตัวเลือกเดียวที่สามารถใช้ได้