13 อาหารที่กินเมื่อคุณตั้งครรภ์

การดูแลสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก

ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเสริมวิตามินและเกลือแร่เพิ่มเติม (1)

ในความเป็นจริงคุณอาจต้องเพิ่มแคลอรี่ 350-500 วันในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 (2)

อาหารที่ขาดสารอาหารสำคัญอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก (3, 4, 5)

พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีและการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์หรือภาวะแทรกซ้อนที่เกิด (6)

การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าสุขภาพและลูกน้อยของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ได้ง่ายกว่ามากหลังจากที่คลอดแล้ว

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง 13 ชนิดเมื่อคุณตั้งครรภ์

AdvertisementAdvertisement

1 ผลิตภัณฑ์จากนม

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนและแคลเซียมเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ที่เจริญเติบโต (7, 8)

999 ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนคุณภาพสูง 2 ชนิดคือเคซีนและเวย์ นมเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแคลเซียมและมีปริมาณฟอสฟอรัสสูงวิตามิน B ต่างๆแมกนีเซียมและสังกะสี

โยเกิร์ตโดยเฉพาะโยเกิร์ตกรีกเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีตั้งครรภ์ (9)

มีแคลเซียมมากกว่าผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ บางชนิดมีแบคทีเรียโปรไบโอติกซึ่งสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร (10, 11, 12)

999 คนที่ไม่ได้รับแลคโตสยังสามารถทนต่อโยเกิร์ตได้โดยเฉพาะโยเกิร์ตโปรไบโอติก (13)

การเสริม probiotic ในระหว่างตั้งครรภ์อาจลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเช่นภาวะครรภ์เป็นครรภ์เบาหวานขณะตั้งครรภ์การติดเชื้อในช่องคลอดและโรคภูมิแพ้ (14)

บรรทัดด้านล่าง:

ผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะโยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์จากนมช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนและแคลเซียมที่เพิ่มขึ้น โปรไบโอติกอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

2 กลุ่มพืชตระกูลถั่ว อาหารกลุ่มนี้ประกอบด้วยถั่วฝักยาวถั่วถั่วถั่วเขียวถั่วเหลืองและถั่วลิสง

พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่มาจากพืชที่ยอดเยี่ยมของเส้นใยโปรตีนเหล็กโฟเลต (B9) และแคลเซียมซึ่งร่างกายทั้งหมดต้องการมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

โฟเลตเป็นหนึ่งในวิตามินบี (B9) เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก

อย่างไรก็ตามผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ไม่ได้กินโฟเลตเกือบพอ (15, 16)

สิ่งนี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความบกพร่องของหลอดประสาทและน้ำหนักแรกคลอด การรับประทานโฟเลตที่ไม่เพียงพออาจทำให้เด็กมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อและโรคในชีวิตได้มากขึ้น (17, 18)

พืชตระกูลถั่วมีปริมาณโฟเลตสูง ถั่วลิสงหนึ่งเม็ดถั่วดำหรือถั่วสีดำอาจให้ได้ 65-90% ของ RDA (19)

นอกจากนี้พืชตระกูลถั่วมักมีเส้นใยสูงมาก บางชนิดมีธาตุเหล็กแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง

บรรทัดด้านล่าง:

พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโฟเลตเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย โฟเลตเป็นสารอาหารที่สำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์และอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดความบกพร่องและโรคที่เกิดได้

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3 มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารประกอบพืชที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย

วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตเช่นเดียวกับความแตกต่างของเซลล์และเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ การพัฒนาทารกในครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก (20)

หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามิน A เพิ่มขึ้น 10-40% (21, 22, 23)

อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงปริมาณวิตามินเอสูงจากสัตว์ซึ่งอาจทำให้เกิดความเป็นพิษเมื่อรับประทานเกิน (24)

ดังนั้นเบต้าแคโรทีนเป็นแหล่งวิตามินเอที่สำคัญมากสำหรับสตรีตั้งครรภ์

มันฝรั่งหวานเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีน มันฝรั่งหวานปรุงสุกประมาณ 100-150 กรัม (3. 5-5. 3 ออนซ์) ตอบสนองต่อ RDI ทั้งหมด (25)

นอกจากนี้มันเทศมีเส้นใยซึ่งอาจเพิ่มความแน่นลดน้ำตาลในเลือดน้ำตาลและปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและการเคลื่อนไหว (26, 27)

บรรทัดล่าง:

หวานมันฝรั่งเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอวิตามินเอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและความแตกต่างของเซลล์ในครรภ์ที่เจริญเติบโต

4 ปลาแซลมอน แซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น

คนส่วนใหญ่รวมทั้งหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้รับโอเมก้า 3 เกือบเพียงพอจากอาหาร (28, 29)

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 DHA และ EPA ในระยะยาว

อาหารเหล่านี้มีปริมาณมากในอาหารทะเลและช่วยสร้างสมองและดวงตาของทารกในครรภ์ (30)

โดยทั่วไปสตรีมีครรภ์ควร จำกัด ปริมาณอาหารทะเลไว้เป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้งเนื่องจากมีสารปรอทและสารปนเปื้อนอื่น ๆ ที่พบในปลาที่มีไขมัน (31)

ทำให้ผู้หญิงบางคนหลีกเลี่ยงอาหารทะเลโดยสิ้นเชิงดังนั้นการ จำกัด ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น

อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่กินปลาไขมัน 2-3 มื้อต่อสัปดาห์จะได้รับปริมาณที่แนะนำของโอเมก้า 3 และเพิ่มระดับ EPA และ DHA ในเลือดของตัวเอง (32, 33)

ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติของวิตามินดีน้อยมากซึ่งมักขาดแคลนอาหาร เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับกระบวนการต่างๆในร่างกายรวมทั้งสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน (34, 35)

บรรทัดล่าง:

ปลาแซลมอนมีกรดไขมันจำเป็นชนิดโอเมก้า 3 EPA และ DHA ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของลูกน้อยที่กำลังเติบโต ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินดี

AdvertisementAdvertisement 5. ไข่

ไข่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเพราะมันมีสารอาหารเพียงเล็กน้อยที่คุณต้องการ

ไข่ขนาดใหญ่มี 77 แคลอรี่รวมทั้งโปรตีนและไขมันคุณภาพสูงนอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโคลีน โคลีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆในร่างกายรวมถึงการพัฒนาสมองและสุขภาพ (36)

การสำรวจภาวะโภชนาการในสหรัฐอเมริกาพบว่ากว่า 90% ของคนบริโภคน้อยกว่าโคลีนที่แนะนำ (37)

ปริมาณโคลีนต่ำในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความบกพร่องของเส้นประสาทและอาจทำให้สมองลดลง (38, 39)

ไข่ขาวมีประมาณ 113 มิลลิกรัมของโคลีนซึ่งเป็นประมาณ 25% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์ (450 มก.) (40)

บรรทัดด้านล่าง:

ไข่ทั้งหมดมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณสารอาหารโดยรวม พวกเขายังมีโคลีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพและพัฒนาการของสมอง

โฆษณา 6 ผักชนิดหนึ่งและผักสีเขียวเข้มเช่นกะหล่ำปลีและผักขมมีสารอาหารหลายชนิดที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ

ประกอบด้วยเส้นใยวิตามินซีวิตามินเควิตามินเอแคลเซียมเหล็กโฟเลตและโพแทสเซียม

นอกจากผักชนิดหนึ่งและผักใบเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขายังมีสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร (41)

เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงผักเหล่านี้อาจช่วยป้องกันอาการท้องผูก นี่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในสตรีตั้งครรภ์ (42)

การบริโภคผักใบเขียวที่มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเกิดน้ำหนักแรกเกิดน้อย (43, 44)

บรรทัดด้านล่าง:

ผักชนิดหนึ่งและผักใบมีสารอาหารที่จำเป็นที่สุดสำหรับสตรีตั้งครรภ์ พวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งอาจช่วยป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูก

AdvertisementAdvertisement

7 เนื้อสุญญากาศ เนื้อหมูและเนื้อไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง

นอกจากนี้เนื้อวัวและเนื้อหมูอุดมไปด้วยธาตุเหล็กเช่นโคลีนและวิตามินบี (B-vitamins) อื่น ๆ ทั้งหมดซึ่งจำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่สูงกว่าในระหว่างตั้งครรภ์

เหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ใช้โดยเซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นส่วนหนึ่งของฮีโมโกลบิน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการส่งมอบออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกชนิดในร่างกาย

หญิงตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สาม

ธาตุเหล็กในปริมาณต่ำในช่วงต้นและช่วงกลางของการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดน้อย (45)

อาจเป็นเรื่องยากที่จะครอบคลุมความต้องการธาตุเหล็กด้วยการทานอาหารอย่างเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสตรีมีครรภ์จำนวนมากมีอาการรังเกียจกับเนื้อ (46, 47)

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่สามารถกินเนื้อแดงได้อย่างสม่ำเสมออาจช่วยเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่ได้จากอาหาร

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มหรือพริกหวานอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากมื้ออาหาร

บรรทัดด้านล่าง:

เนื้อขึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง เนื้อวัวและหมูยังอุดมไปด้วยเหล็ก, โคลีนและวิตามินบีซึ่งทั้งหมดเป็นสารอาหารที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

8 น้ำมันตับปลา

น้ำมันปลาตับปลาที่ทำจากตับมันของปลาส่วนใหญ่มักเป็นปลาเทราท์ น้ำมันมีความอุดมสมบูรณ์มากในกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและทารกในครรภ์ (30)

น้ำมันปลาตับก็มีวิตามิน D สูงมากซึ่งหลาย ๆ คนไม่ได้รับเพียงพอ อาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ไม่รับประทานอาหารทะเลหรืออาหารเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือวิตามินดีอย่างสม่ำเสมอ

การบริโภควิตามินดีต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากภาวะครรภ์เป็นโลหิต ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเป็นอันตรายนี้เป็นลักษณะความดันโลหิตสูงบวมมือและเท้าและโปรตีนในปัสสาวะ (48, 49)

การบริโภคน้ำมันตับอ่อนในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงแรกมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักแรกเกิดและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคในภายหลังในชีวิตของทารก (50)

น้ำมันปลาตับเพียงหนึ่งครั้ง (หนึ่งช้อนโต๊ะ) ให้ปริมาณมากกว่าโอเมก้า 3, วิตามินดีและวิตามินเอที่แนะนำต่อวัน

อย่างไรก็ตาม

ไม่แนะนำ

ให้กินมากขึ้น (หนึ่งช้อนโต๊ะ) ต่อวันเนื่องจากวิตามิน preformed มากเกินไปอาจเป็นอันตรายสำหรับทารกในครรภ์ ระดับโอเมก้า 3 สูงอาจมีผลต่อการทำให้ผอมลงได้ (51)

บรรทัดล่าง: น้ำมันปลาตับเพียงอย่างเดียวที่ให้ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินเอและวิตามินเอที่จำเป็นต้องใช้มากขึ้นน้ำมันปลาตับปลาอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงที่ไม่กินอาหารทะเล. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9 ผลเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยน้ำทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพวิตามินซีเส้นใยและสารประกอบจากพืช

พวกเขามักมีปริมาณวิตามินซีสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก

วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพผิวและระบบภูมิคุ้มกัน (52, 53)

ผลเบอร์รี่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดค่อนข้างต่ำดังนั้นไม่ควรทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

ผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างที่ดีเพราะมีทั้งน้ำและเส้นใย พวกเขาให้มากรสชาติและโภชนาการ แต่มีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย

บรรทัดล่าง:

ผลเบอร์รี่มีน้ำคาร์โบไฮเดรตวิตามินซีเส้นใยวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืช พวกเขาอาจช่วยหญิงตั้งครรภ์เพิ่มปริมาณธาตุอาหารและปริมาณน้ำได้

10 ธัญพืช

การกินธัญพืชอาจช่วยตอบสนองความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ในทางตรงกันข้ามกับธัญพืชที่ผ่านการกลั่นธัญพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยวิตามินและสารประกอบจากพืช

Oats และ quinoa ยังมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้ธัญพืชโดยทั่วไปอุดมไปด้วยวิตามินบีไฟเบอร์และแมกนีเซียม ทั้งหมดเหล่านี้มักจะขาดในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ (54, 55)

Bottom Line:

ธัญพืชเต็มไปด้วยเส้นใยวิตามินและสารประกอบจากพืช พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามิน B, เส้นใยและแมกนีเซียมทั้งหมดที่สตรีมีครรภ์ต้องการ

11 อะโวคาโดอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ผิดปกติเพราะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นจำนวนมาก

นอกจากนี้ยังมีใยอาหารสูงวิตามินบี (โดยเฉพาะโฟเลต) วิตามินเคโพแทสเซียมทองแดงวิตามินอีและวิตามินซี เนื่องจากไขมันสูงโฟเลตและโปแตสเซียมอะโวคาโดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์

ไขมันที่แข็งแรงช่วยสร้างผิวสมองและเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์และโฟเลตอาจช่วยป้องกันข้อบกพร่องของหลอดประสาท (56)

โพแทสเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการขากรรไกรขาซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงบางคน อะโวคาโดมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย (57)

Bottom Line:

อะโวคาโดมีปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเส้นใยโฟเลตและโพแทสเซียม พวกเขาอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของทารกในครรภ์และบรรเทาอาการปวดขาที่พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์

โฆษณา

12 ผลไม้อบแห้ง

ผลไม้แห้งมักมีแคลอรี่ใยอาหารและวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ผลไม้แห้ง 1 ชิ้นมีปริมาณธาตุอาหารเช่นเดียวกับผลไม้สดโดยไม่ต้องเติมน้ำและในรูปที่เล็กกว่ามาก

ดังนั้นหนึ่งในผลไม้แห้งสามารถให้ปริมาณมากของการบริโภคที่แนะนำของวิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมทั้งโฟเลตเหล็กและโพแทสเซียม

ลูกพรุนอุดมไปด้วยเส้นใยโพแทสเซียมวิตามินเคและซอร์บิทอล พวกเขาเป็นยาระบายทั่วไปและอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูก

วันที่มีธาตุไฟเบอร์โพแทสเซียมเหล็กและพืชสูง การบริโภควันที่ปกติในสามภาคการศึกษาอาจช่วยให้เกิดการขยายตัวของปากมดลูกและลดความต้องการที่จะเหนี่ยวนำแรงงาน (58, 59)

อย่างไรก็ตามผลไม้แห้งยังมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่เป็นจำนวนมาก ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อหลีกเลี่ยงสายพันธุ์หวานที่มีน้ำตาลมากยิ่งขึ้น

แม้ว่าผลไม้แห้งอาจช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่และสารอาหารได้ แต่โดยปกติแล้วไม่แนะนำให้บริโภคมากกว่าหนึ่งครั้งต่อครั้ง

บรรทัดล่าง:

ผลไม้แห้งอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากมีขนาดเล็กและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพียงให้แน่ใจว่าจะ จำกัด ส่วนของคุณและหลีกเลี่ยงความหวานพันธุ์

13 น้ำ

ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นได้ถึง 1. 5 ลิตร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่อย่างถูกไฮเดรท (60)

ทารกในครรภ์มักจะได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ แต่ถ้าคุณไม่ได้รับการทานน้ำคุณอาจกลายเป็นน้ำที่ขาดน้ำ อาการของการคายน้ำเล็กน้อย ได้แก่ อาการปวดศีรษะความวิตกกังวลอ่อนเพลียอารมณ์ไม่ดีและลดความจำ (61, 62, 63) นอกจากนี้การดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยลดอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซึ่งเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ (64, 65)

คำแนะนำทั่วไปแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร แต่จำนวนเงินที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล

คุณควรจะดื่มประมาณ 1-2 ลิตรต่อวัน โปรดจำไว้ว่าคุณยังได้รับน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นผลไม้ผักกาแฟและชา

ตามกฎทั่วไปคุณควรดื่มน้ำเมื่อกระหายและดื่มจนกว่าคุณจะดับความกระหายของคุณ

บรรทัดล่าง:

การดื่มน้ำมีความสำคัญเนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ การชุ่มชื้นที่เพียงพออาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

กินอาหารที่บ้าน

สิ่งที่คุณกินในช่วงตั้งครรภ์ส่งผลต่อพลังงานและความเป็นอยู่ของคุณ

อาจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อย

เนื่องจากความต้องการแคลอรี่และสารอาหารเพิ่มขึ้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณควรเลือกอาหารสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง การรับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับสุขภาพที่ดี ประโยชน์ของคุณลูกน้อยและสุขภาพของคุณหลังจากตั้งครรภ์

รายการนี้น่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและได้รับการบำรุงอย่างดี