13 วิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนักน้ำ (อย่างรวดเร็วและปลอดภัย)

ร่างกายมนุษย์มีน้ำประมาณ 60% ซึ่งมีบทบาทสำคัญในทุกด้านของชีวิต (1)

อย่างไรก็ตามการเก็บน้ำส่วนเกิน (อาการบวมน้ำ) เป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากการอักเสบเรื้อรัง (2)

หรือที่เรียกว่าการเก็บของเหลวอาการบวมน้ำอาจเกิดจากการแพ้อาหารการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการสัมผัสสารพิษและโรคต่างๆเช่นไตวาย

ผู้หญิงอาจได้รับการรักษาน้ำในช่วงระยะเวลาของการมีประจำเดือนของรอบประจำเดือนและในระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับคนส่วนใหญ่น้ำหนักน้ำส่วนเกินไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามยังสามารถส่งผลกระทบในแง่ลบต่อลักษณะและคุณภาพชีวิตของคุณ

ต่อไปนี้เป็น 13 วิธีในการลดน้ำหนักของน้ำอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

AdvertisementAdvertisement

1 การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักน้ำในระยะสั้น รูปแบบใด ๆ ของมันเพิ่มขึ้นเหงื่อซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียน้ำ

ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเปลี่ยนน้ำเป็นจำนวนมากในกล้ามเนื้อ

สามารถลดน้ำที่อยู่นอกเซลล์และลดการมองเห็นของคนที่ "อ่อนนุ่ม" จากการเก็บกักน้ำที่มากเกินไป (6)

อย่างไรก็ตามคุณยังต้องดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการฝึกซ้อมของคุณ

บรรทัดด้านล่าง:

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายได้อย่างเต็มที่และขับน้ำที่เก็บสะสมไว้หมด

2 Sleep More การวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับเน้นว่ามันเป็นเพียงที่สำคัญเป็นอาหารและการออกกำลังกาย (7, 8, 9)

การนอนหลับอาจส่งผลต่อเส้นประสาทไตในร่างกายซึ่งควบคุมความสมดุลของโซเดียมและน้ำ (10)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณทำตัวเหมือนระบบประปาและพ่น "สารพิษ" ออกจากสมอง (11)

การนอนหลับที่เพียงพออาจช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับความชุ่มชื้นและลดการกักเก็บน้ำได้

มุ่งหวังให้ได้รับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพต่อคืนซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 7-9 ชั่วโมง

ช่วงล่าง:

การนอนหลับสบายอาจช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมความสมดุลของของเหลวและโซเดียมและลดน้ำหนักน้ำในระยะยาวได้

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3 ความเครียดลดลง

ความเครียดในระยะยาวสามารถเพิ่มฮอร์โมน cortisol ซึ่งมีผลต่อการเก็บน้ำและน้ำ (12) โดยตรง

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดและ cortisol เพิ่มฮอร์โมนที่ควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกายเรียกว่าฮอร์โมนต้านการอักเสบ (antidiuretic hormone) หรือ ADH (13)

ADH ทำงานโดยการส่งสัญญาณไปยังไตบอกให้น้ำไหลกลับเข้าสู่ร่างกาย (12)

ถ้าคุณควบคุมระดับความเครียดของคุณคุณจะรักษาระดับ ADH และ cortisol ตามปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสมดุลของของเหลวและความเสี่ยงต่อสุขภาพและโรคในระยะยาว (5, 13)

บรรทัดล่าง:

ความเครียดเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลและฮอร์โมนต้านจุลชีพซึ่งจะมีผลโดยตรงต่อความสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ

4 Electrolytes อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่มีประจุไฟฟ้าเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียม พวกเขาเล่นบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณรวมถึงการควบคุมความสมดุลของน้ำ (14)

เมื่อระดับของอิเล็กโตรไลท์ต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของของเหลว นี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักน้ำ (14)

คุณควรปรับปริมาณอิเลคโตรไลท์ให้เข้ากับปริมาณน้ำ ถ้าคุณดื่มน้ำปริมาณมากคุณอาจต้องใช้อิเล็กโทรไลต์มาก (15)

ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ชื้นหรือร้อนๆคุณอาจต้องใช้อิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติมเพื่อแทนที่ผู้ที่สูญเสียไปกับเหงื่อ (16)

ในทางตรงกันข้ามอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากจากอาหารเสริมหรืออาหารที่มีรสเค็มควบคู่ไปกับการบริโภคน้ำต่ำอาจส่งผลในทางตรงข้ามและเพิ่มน้ำหนักน้ำ

Bottom Line:

อิเล็กโทรไลต์ควบคุมความสมดุลของน้ำและความชุ่มชื้นของเซลล์ อาหารเสริมไฟฟ้าจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณดื่มน้ำมากออกกำลังกายเป็นจำนวนมากอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนหรือไม่กินอาหารที่มีรสเค็ม

AdvertisementAdvertisement 5 การจัดการปริมาณเกลือ

โซเดียมซึ่งคุณได้รับทุกวันจากเกลือเป็นหนึ่งในอิเล็กโทรไลที่พบมากที่สุดในร่างกายมนุษย์

มีบทบาทสำคัญในระดับไฮเดรต ถ้าระดับต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปจะทำให้เกิดความไม่สมดุลภายในร่างกายและการเก็บของเหลว

ปริมาณเกลือที่สูงเนื่องจากอาหารที่มีอาหารแปรรูปจำนวนมากอาจเพิ่มการเก็บกักน้ำ นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าควบคู่ไปกับการบริโภคน้ำต่ำและไม่มีการออกกำลังกาย (17, 18, 19, 20)

อย่างไรก็ตามนี้ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับปริมาณโซเดียมในปัจจุบันของแต่ละบุคคลและระดับเลือด

การศึกษาหนึ่งครั้งได้รับการทดสอบนี้และพบว่าคุณอาจเก็บน้ำส่วนเกินได้ถ้าคุณเพิ่มขึ้นหรือเปลี่ยนปริมาณประจำวันเป็นประจำ (21)

บรรทัดล่าง:

เกลือหรือโซเดียมมีบทบาทสำคัญในสมดุลของของเหลว พยายามหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงเช่นปริมาณเกลือที่มากเกินไปหรือการขจัดเกลือ

โฆษณา 6 ใช้แมกนีเซียมเสริม

แมกนีเซียมเป็นแร่อิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง ล่าสุดได้กลายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมความงามและกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างมาก

การวิจัยเกี่ยวกับแมกนีเซียมมีมากมายและแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทมากกว่า 600 ในร่างกายมนุษย์ (22)

มีหลักฐานหลายอย่างที่แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถลดน้ำหนักน้ำและอาการ premenstrual (PMS) (23, 24)

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทในการผสมผสานกับอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ เช่นโซเดียมและโพแทสเซียม

ร่วมกันช่วยควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกาย

Bottom Line:

แมกนีเซียมควรได้รับการปรับให้เหมาะสมเพราะมีบทบาทสำคัญในระดับความชุ่มชื้นและปริมาณน้ำในร่างกาย

AdvertisementAdvertisement 7ใช้ดอกแดนดิไลด์เสริม

สมุนไพรดอกแดนดิไลซิส

Taraxacum officinale

ใช้เป็นยาทางเลือกในการบำบัดน้ำ (25) ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้กลายเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายและนักกีฬาที่ต้องการลดน้ำเพื่อความสวยงามหรือเพื่อให้เหมาะกับประเภทน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากดอกแดนดิไลน่าอาจช่วยคุณลดน้ำหนักน้ำโดยส่งสัญญาณให้ไตขับปัสสาวะและเกลือหรือโซเดียมเพิ่มเติม

ในการศึกษาของมนุษย์ปริมาณของดอกแดนดิไลอันเพิ่มความถี่ในการถ่ายปัสสาวะเป็นเวลา 5 ชั่วโมง (26)

อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะมีการใช้งานที่เป็นที่นิยมแล้ว แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากดอกแดนดิไลอัน

บรรทัดด้านล่าง:

Dandelion เป็นสมุนไพรที่นิยมใช้กันทั่วไปโดยนักเพาะกายและนักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักน้ำ

8 ดื่มน้ำได้มากขึ้น สิ่งที่น่าสนใจคือการให้ความชุ่มชื้นดีสามารถลดการกักเก็บน้ำได้ (27)

ร่างกายของคุณพยายามที่จะบรรลุความสมดุลอย่างสม่ำเสมอดังนั้นหากร่างกายของคุณถูกคายน้ำอย่างต่อเนื่องร่างกายของคุณมักจะเก็บน้ำไว้มากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำต่ำเกินไป

การได้รับปริมาณน้ำที่ดีที่สุดต่อวันอาจมีความสำคัญต่อสุขภาพตับและไตซึ่งอาจช่วยลดการเก็บกักน้ำในระยะยาว (28, 29)

ประโยชน์ของการดื่มน้ำมากขึ้นไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพการสูญเสียไขมันการทำงานของสมองและอื่น ๆ (30, 31, 32, 33, 34)

เช่นเคยการปรับสมดุลให้เหมาะสมที่สุด หากคุณดื่มน้ำปริมาณมากเกินไปคุณอาจเพิ่มน้ำหนักน้ำของคุณได้

เพียงแค่ดื่มเมื่อคุณหิวกระหายและหยุดเมื่อรู้สึกดี นอกจากนี้คุณควรดื่มในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือออกกำลังกายเล็กน้อย

นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบสีปัสสาวะของคุณเพื่อประเมินความชุ่มชื้น ควรเป็นสีเหลืองอ่อนหรือค่อนข้างชัดเจนซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณมีความชุ่มชื่นดี

บรรทัดด้านล่าง:

การคายน้ำหรือให้ความชุ่มชื้นเกินอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำในปริมาณที่สมดุลในแต่ละวัน

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9 มุ่งเน้นไปที่อาหารเหล่านี้

มีอาหารหลายอย่างที่คุณอาจต้องการรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อต่อต้านการกักเก็บน้ำ

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมักแนะนำเนื่องจากโพแทสเซียมสามารถช่วยให้ระดับโซเดียมสมดุลและเพิ่มการผลิตปัสสาวะช่วยลดปริมาณน้ำส่วนเกิน (35)

ผักใบเขียวเข้มถั่วกล้วยอะโวคาโดมะเขือเทศและโยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ทั้งหมดมีสุขภาพดีและมีโพแทสเซียมสูง

แนะนำแมกนีเซียมหรืออาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เหล่านี้ประกอบด้วยช็อคโกแลตสีเข้มผักใบเขียวเข้มถั่วและธัญพืช

อาหารและสมุนไพรต่อไปนี้มักจะแนะนำให้ลดน้ำหนักน้ำในการแพทย์ทางเลือกโดยมีหลักฐานทางคลินิกบางอย่างที่สนับสนุนการใช้งาน:

ผ้าไหมข้าวโพด (36)

หางม้า (37)

• ผักชีฝรั่ง (38)
• Hibiscus (39)
• กระเทียม (40, 41)
• ยี่หร่า (42)
• ตำแย (43)
• นอกจากการลองรับประทานอาหารเหล่านี้แล้วคุณอาจต้องการ จำกัด หรือนำอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือการแพ้อาหารเป็นระยะ ๆ
• อาหารเหล่านี้รวมถึงอาหารที่ผ่านการประมวลผลสูงอาหารที่มีเส้นใยอาหารและถั่วบางส่วนและนม นอกจากนี้คุณยังสามารถลองติดอาหาร FODMAP ในระยะสั้นเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่

บรรทัดล่าง:

อาหารบางชนิดและสมุนไพรสามารถทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะและลดการกักเก็บน้ำ รวมกับอาหารย่อยง่ายที่ไม่ก่อให้เกิด bloating หรือ intolerances

10 ตัดคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตตัดเป็นกลยุทธ์ทั่วไปในการลดน้ำส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเป็นไกลโคเจน แต่ไกลโคจียังดึงน้ำเข้าไปด้วย

สำหรับทุกกรัมของไกลโคเจนที่คุณเก็บไว้อาจเก็บน้ำ 3-4 กรัม (0.11-0.14 ออนซ์) ไว้ด้วย นี้อธิบายได้ว่าทำไมคนที่ประสบการสูญเสียน้ำหนักทันทีเมื่อเปลี่ยนไปเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งจะช่วยลดร้านค้าไกลโคเจน

ทานคาร์โบไฮเดรตนอกจากนี้ยังก่อให้เกิดฮอร์โมนอินซูลินที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้โซเดียมเพิ่มขึ้นและการดูดซึมน้ำในไตอีกครั้ง (44, 45)

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้ระดับอินซูลินลดลงซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียโซเดียมและน้ำจากไต

ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือรับประทานอาหารโดยทั่วไปแล้วอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ๆ อาจทำให้ร่างกายของคุณไหลลงสู่กล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักน้ำ

นอกจากนี้ยังอาจก่อให้เกิดความแตกต่างของภาพการเพิ่มน้ำในกล้ามเนื้อ แต่ช่วยให้คุณลดน้ำส่วนเกินใต้ผิวหนัง (46)

ลองเปลี่ยนปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

บรรทัดด้านล่าง:

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้น้ำหนักน้ำลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีปริมาณไกลโคเจนลดลงและลดระดับอินซูลิน

11 ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาเฟอีนหรือดื่มชาและกาแฟ ชาและกาแฟเป็นยาขับปัสสาวะที่รู้จักกันดีซึ่งมีประสิทธิภาพเป็นหลักเนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีนสูง

คาเฟอีนช่วยเพิ่มปริมาณปัสสาวะในระยะสั้นและลดน้ำหนักน้ำเล็กน้อย (47, 48)

ในการศึกษาหนึ่งแก้วน้ำที่มีคาเฟอีนหรือไม่มีคาเฟอีนมีให้กับผู้เข้าร่วมในปริมาณ 2 mg / lb (4. 5 mg / kg) ของน้ำหนักตัว

เมื่อผสมคาเฟอีนกับน้ำปริมาณปัสสาวะของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (49)

การกล่าวเช่นนี้แม้ว่าคาเฟอีนมีผลต่อยาขับปัสสาวะไม่รุนแรง แต่ก็ไม่ได้นำไปสู่การคายน้ำในผู้บริโภคที่เป็นนิสัย

บรรทัดด้านล่าง:

ปริมาณคาเฟอีนในปริมาณปานกลางจากกาแฟน้ำชาหรือสารเสริมคาเฟอีนอาจช่วยให้คุณลดปริมาณน้ำส่วนเกิน

โฆษณา 12 เปลี่ยนนิสัยของคุณ

การเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการลดการบริโภคอาหารแปรรูปและการบริโภคเกลือมากเกินไป

หลีกเลี่ยงการนั่งอยู่ตลอดทั้งวันหรือเป็นระยะเวลานานซึ่งสามารถลดการไหลเวียนโลหิตได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้คุณมีน้ำมากเกิน (50)

ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้ดังนั้นให้ปรึกษากับแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพแพทย์หากคุณใช้ยาเป็นประจำทุกวันและถือน้ำมากเกินไป (50)

ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณกินและให้แน่ใจว่าไม่ได้ก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารหรือการอักเสบเช่นกัน (50)

ในที่สุดการบริโภคน้ำแอลกอฮอล์แร่คาเฟอีนและเกลืออาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้หาสมดุลสุขภาพดี

บรรทัดด้านล่าง:

ตรวจสอบอาหารของคุณสำหรับอาหารแปรรูปมากเกินไปเกลือการใช้คาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

13 พิจารณา Prescription Water Pills ยาขับปัสสาวะและยาลดน้ำบางชนิดที่ได้รับตามใบสั่งแพทย์บางครั้งอาจใช้เพื่อรักษาระดับน้ำส่วนเกิน (51)

พวกเขาทำงานโดยการเปิดใช้งานไตของคุณเพื่อล้างออกน้ำส่วนเกินและเกลือผ่านปัสสาวะ

ยาขับปัสสาวะเหล่านี้มักจะกำหนดให้กับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและปอดและเพื่อช่วยในเรื่องความดันโลหิตป้องกันการสะสมของของเหลวและลดอาการบวม

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความแตกต่างระหว่างยาขับปัสสาวะเป็นยาและยาน้ำที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือออนไลน์

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้รับการทดสอบทางคลินิกเพื่อความปลอดภัยในระยะยาวในขณะที่ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจขาดการวิจัยทางคลินิกและไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยเสมอไป

ทั้งสองชนิดสามารถช่วยในการต่อสู้กับอาการบวมน้ำที่ได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือน้ำหนักน้ำส่วนเกิน

พูดคุยกับแพทย์ก่อนลองทำ

บรรทัดด้านล่าง:

เมื่อมองไปที่ยาขับปัสสาวะหรือยาให้ปรึกษาแพทย์และใช้ยาตามที่กำหนดภายใต้การดูแล

ใช้ข้อความจากบ้าน หากปัญหายังคงมีอยู่ดูเหมือนจะรุนแรงหรือเพิ่มขึ้นอย่างกระทันหันแล้วควรปรึกษาแพทย์เสมอ

ในบางกรณีการเก็บน้ำส่วนเกินอาจเกิดจากสภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรง

ในตอนท้ายของวันวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักน้ำส่วนเกินคือการระบุและรักษาสาเหตุ

อาจเป็นปริมาณเกลือที่มากเกินไปขาดอิเลคโตรไลท์ไม่มีการใช้งานความเครียดส่วนเกินหรือการบริโภคอาหารที่ผ่านการประมวลผลและการอักเสบบ่อยๆ

บางส่วนเหล่านี้เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและโรคที่ไม่ดีซึ่งอาจเป็นเหตุผลที่ยิ่งใหญ่กว่าที่ควรหลีกเลี่ยง