12 ข้อพิสูจน์ถึงประโยชน์ด้านสุขภาพของ Ashwagandha

Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ

มันถูกจัดว่าเป็น "adaptogen" ซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดได้

Aswhagandha ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับร่างกายและสมองของคุณ

ตัวอย่างเช่นสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดลด cortisol ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและช่วยต่อสู้กับอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

12 ประโยชน์ของ ashwagandha ที่ได้รับการสนับสนุนจากทางวิทยาศาสตร์

AdvertisementAdvertisement

1 เป็นสมุนไพรสมุนไพรโบราณ

Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งใน Ayurveda ซึ่งเป็นรูปแบบของการแพทย์ทางเลือกตามหลักการรักษาธรรมชาติของอินเดีย

มีการใช้มานานกว่า 3,000 ปีเพื่อลดความเครียดเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงสมาธิ (1)

ชื่อทางพฤกษศาสตร์

Withania somnifera และเป็นที่รู้จักกันในชื่ออื่น ๆ อีกเช่นโสมอินเดียและเชอร์รี่ในฤดูหนาว พืช ashwagandha เป็นไม้พุ่มขนาดเล็กที่มีดอกสีเหลืองที่มีถิ่นกำเนิดในอินเดียและแอฟริกาเหนือ สารสกัดหรือผงจากรากหรือใบของพืชใช้เพื่อรักษาสภาพต่างๆ

ประโยชน์ที่ได้รับจากร่างกายเป็นผลมาจากความเข้มข้นของยา withanolides ที่มีการต่อสู้กับการอักเสบและการเจริญเติบโตของเนื้องอก (1)

บรรทัดล่าง:

Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่โดดเด่นในยาอายุรเวชของอินเดียและกลายเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมเนื่องจากประโยชน์ด้านสุขภาพ 2 สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

ในหลาย ๆ การศึกษาพบว่า ashwagandha ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าการหลั่งอินซูลินเพิ่มขึ้นและความไวของอินซูลินดีขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อ (2)

การศึกษาของมนุษย์หลายคนยืนยันความสามารถในการลดระดับน้ำตาลในเลือดทั้งในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่เป็นเบาหวาน (3, 4, 5, 6)

ในการศึกษาหนึ่งในผู้ที่เป็นโรคจิตเภทผู้ที่รักษาด้วย ashwagandha เป็นเวลา 4 สัปดาห์พบว่าระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายลดลง 13.5 มก. / ดล. ลดลงเมื่อเทียบกับ 4. 5 มก. / ด. ยาหลอก (5)

ยิ่งไปกว่านั้นในการศึกษาขนาดเล็กของ 6 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เสริมด้วย ashwagandha เป็นเวลา 30 วันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นโรคเบาหวานในช่องปาก (6)

Bottom Line:

Ashwagandha อาจลดระดับน้ำตาลในเลือดผ่านผลกระทบต่อการหลั่งอินซูลินและความไว AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

สัตว์ทดลองและหลอดทดลองได้พบว่า ashwagandha ช่วยกระตุ้นการตายของเซลล์หรือ "การตายของโปรแกรมเซลล์" ของเซลล์มะเร็ง (7)

นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งใหม่ได้หลายวิธี (7)

หนึ่งในวิธีนี้เชื่อกันว่าเป็นกลุ่มของออกซิเจนที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยา (ROS) ซึ่งเป็นพิษต่อเซลล์มะเร็ง แต่ไม่ใช่เซลล์ปกติ กลไกอื่นทำให้เซลมะเร็งกลายเป็นโรคที่ไม่สามารถต้านทานการตายของเซลล์ (apoptosis) ได้ (8)

การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ว่าอาจเป็นประโยชน์ในการรักษามะเร็งหลายชนิด ได้แก่ มะเร็งเต้านมปอดลำไส้ใหญ่มะเร็งสมองและมะเร็งรังไข่ (9, 10, 11, 12, 13)

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งหนูที่มีเนื้องอกรังไข่ที่รักษาด้วย ashwagandha เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยาต้านมะเร็งได้ลดการเติบโตของเนื้องอก 70-80% การรักษายังช่วยป้องกันการแพร่กระจายของมะเร็งแพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่น (13)

ถึงแม้ว่าจะไม่มีการศึกษาเพื่อยืนยันผลดังกล่าวในมนุษย์ แต่ปัจจุบันการวิจัยยังเป็นที่น่าพอใจ

เส้นด้านล่าง:

การศึกษาจากสัตว์และหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่ามันส่งเสริมการตายของเซลล์เนื้องอกและอาจมีผลต่อมะเร็งหลายชนิด 4 สามารถลดระดับคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" เพราะต่อมหมวกไตของคุณปลดปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป

น่าเสียดายที่ในบางกรณีระดับคอร์ติซอลอาจสูงขึ้นอย่างเรื้อรังซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นในช่องท้อง

การศึกษาพบว่า ashwagandha อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอล (3, 14, 15)

ในการศึกษาที่ควบคุมได้ของผู้ใหญ่ที่เรื้อรังกลุ่มที่เสริมด้วย ashwagandha มีการลดคอร์ติซอลมากกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ กลุ่มที่รับประทานยาสูงสุดมีการลดลง 30% โดยเฉลี่ย (3)

Bottom Line:

อาหารเสริมของ Ashwagandha อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลในบุคคลเครียดเรื้อรังได้ AdvertisementAdvertisement

5 อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

Ashwagandha เป็นที่รู้จักกันดีในด้านความสามารถในการลดความเครียด

นักวิจัยที่มองผลกระทบต่อสมองของหนูได้รายงานว่าบล็อกนี้สกัดกั้นเส้นทางความเครียดโดยการควบคุมสัญญาณเคมีในระบบประสาท (16)

การศึกษาที่ควบคุมโดยมนุษย์พบว่าสามารถลดอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพในคนที่เป็นโรคเครียดและความวิตกกังวล (14, 17, 18)

ในการศึกษา 60 วันของคนที่มีความเครียดเรื้อรังจำนวน 64 คนกลุ่ม ashwagandha รายงานว่ามีความวิตกกังวลและนอนไม่หลับลดลง 69% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก 11% (14)

ในการศึกษาอื่นที่กินเวลานาน 6 สัปดาห์ 88% ของผู้ที่รับ ashwagandha รายงานว่ามีความวิตกกังวลลดลงเทียบกับ 50% ที่ได้รับยาหลอก (18)

บรรทัดล่าง:

Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและความกังวลในการศึกษาทั้งสัตว์และมนุษย์ โฆษณา

6 อาจลดอาการซึมเศร้าได้

แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการศึกษา แต่อย่างใดการศึกษาสองข้อเสนอว่า ashwagandha อาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ (14, 18)

ในการศึกษา 60 วันที่มีการควบคุมในผู้ใหญ่ที่เครียดนั้นผู้ที่ทาน 600 มก. ต่อวันรายงานว่าลดความหดหู่รุนแรงลง 79%ในเวลาเดียวกันกลุ่มยาหลอกรายงานว่าเพิ่มขึ้น

(14)

บรรทัดล่าง: การวิจัยที่มีข้อ จำกัด แสดงให้เห็นว่า ashwagandha อาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง

AdvertisementAdvertisement

7 สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Ashwagandha อาจมีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพการเจริญพันธุ์ (15, 19, 20, 21)

ในการศึกษาของ 75 คนที่ไม่มีบุตรกลุ่มที่ได้รับการรักษาด้วย ashwagandha มีการเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว

ยิ่งไปกว่านั้นการรักษาก็ทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นอย่างมาก (21) นักวิจัยยังได้รายงานว่ากลุ่มผู้ที่ทานสมุนไพรนั้นมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นในเลือด

ในการศึกษาอื่นผู้ชายที่ได้รับ ashwagandha สำหรับความเครียดมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงขึ้นและคุณภาพของตัวอสุจิที่ดีขึ้น หลังจากได้รับการรักษาเป็นเวลา 3 เดือน 14% ของคู่ครองชายตั้งครรภ์ (15)

Bottom Line:

Ashwagandha ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและช่วยเพิ่มคุณภาพของอสุจิและความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชาย 8 Ashwagandha อาจเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

การวิจัยพบว่า ashwagandha สามารถปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง (4, 20, 22)

วัตถุประสงค์หนึ่งของการศึกษาคือเพื่อหาปริมาณที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับ ashwagandha ผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่ได้รับ 750-1250 มก. ต่อวันได้รับมวลกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมันหลังจากผ่านไป 30 วัน (4)

ในการศึกษาอื่นกลุ่ม ashwagandha มีผลทำให้ความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากกว่าเท่าตัวเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (20)

Bottom Line:

สมุนไพรยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงในผู้ชาย AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9 อาจลดการอักเสบได้

การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นพบว่าอาซัชนาลดาช่วยลดการอักเสบ (23, 24, 25)

การศึกษาในมนุษย์พบว่ามันเพิ่มกิจกรรมของเซลล์ฆาตกรตามธรรมชาติซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและช่วยให้คุณแข็งแรง (26, 27)

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการลดเครื่องหมายของการอักเสบเช่นโปรตีน C-reactive (CRP) เครื่องหมายนี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ

ในกลุ่มควบคุมที่ได้รับยา ashwagandha ขนาด 250 มก. มีอัตราการลดลงของ CRP เฉลี่ย 36% เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอกที่ลดลง 6%

Bottom Line:

Ashwagandha ได้รับการแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการทำงานของเซลล์ฆาตกรตามธรรมชาติและลดการอักเสบของเครื่องหมาย 10 อาจลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

นอกเหนือจากฤทธิ์ต้านการอักเสบแล้ว ashwagandha ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจด้วยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าไขมันในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าลดคอเลสเตอรอลโดยรวมได้มากถึง 53% และมีไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นเกือบ 45% (28)

ในขณะที่การศึกษาในมนุษย์ที่มีการควบคุมได้รายงานผลที่น้อยลง แต่ก็ยังมีการปรับปรุงเครื่องหมายเหล่านี้อย่างน่าประทับใจ (3, 4, 5, 6)

ในการศึกษา 60 วันของผู้ใหญ่ที่เคร่งเครียดเรื้อรังกลุ่มที่รับประทานยา ashwagandha ปริมาณมากมีอาการลดลง 17% ในคอเลสเตอรอลและลดไตรกลีเซอไรด์ลง 11% โดยเฉลี่ย (3)

Bottom Line:

Ashwagandha อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้โดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ 11 การทดสอบด้วยหลอดและการศึกษาในสัตว์พบว่า ashwagandha อาจลดปัญหาความจำและปัญหาในการทำงานของสมองที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือโรค (29, 30, 31, 32)

นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ามันส่งเสริมการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย

ในการศึกษาหนึ่ง ๆ หนูที่เป็นโรคลมชักที่รักษาด้วย ashwagandha มีการกลับตัวของการสูญเสียสมรรถภาพทางอวกาศเกือบทั้งหมด สาเหตุนี้เกิดจากการลดความเครียดออกซิเดชัน (32)

แม้ว่า ashwagandha เคยถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความจำในการปฏิบัติอายุรเวทแล้ว แต่ในตอนนี้มีเพียงงานวิจัยของมนุษย์ในพื้นที่นี้เท่านั้น

ในการศึกษาที่มีการควบคุมนักวิจัยที่ให้ผู้ชายที่มีสุขภาพดี 500 มิลลิกรัมต่อวันมีรายงานการปรับปรุงเวลาในการตอบสนองและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับชายที่ได้รับยาหลอก (33)

Bottom Line:

อาหารเสริมของ Ashwagandha อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองความจำเวลาในการตอบสนองและความสามารถในการปฏิบัติงาน

โฆษณา 12 Ashwagandha ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และมีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลาย

Ashwagandha ดูเหมือนจะเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามบางคนไม่ควรใช้มันรวมทั้งหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านตนเองควรหลีกเลี่ยง ashwagandha เว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากแพทย์

รวมถึงคนที่มีอาการเช่นโรคไขข้ออักเสบ lupus, thyroiditis ของ Hashimoto และโรคเบาหวานประเภท 1

นอกจากนี้ควรใช้ความระมัดระวังในการใช้ยา ashwagandha เนื่องจากอาจทำให้ระดับฮอร์โมนไทรอยด์เพิ่มขึ้นในบางคน

นอกจากนี้ยังอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับความดันโลหิตดังนั้นอาจต้องมีการปรับขนาดยาหากคุณใช้

ปริมาณยา Ashwagandha ในการศึกษาโดยปกติมีตั้งแต่ 125-1, 250 มก. ต่อวัน ในการศึกษาที่มีการใช้ยาอื่นปริมาณที่สูงขึ้นมักทำให้เกิดการปรับปรุงที่น่าทึ่งที่สุด

ถ้าคุณต้องการเสริมด้วย ashwagandha ให้มองหาสารสกัดจากรากหรือผงแคปซูลขนาด 450-500 มิลลิกรัมและรับประทานวันละครั้งหรือสองครั้ง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดมีให้บริการในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านค้าวิตามินและจากร้านค้าปลีกต่างๆ

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงที่มีอยู่ใน Amazon

บรรทัดล่าง:

แม้ว่า ashwagandha จะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่แล้วก็ตามบุคคลบางคนไม่ควรใช้ยา ashwagandha จนกว่าจะได้รับอนุญาตจากแพทย์ ปริมาณที่แนะนำคือ 450-500 มก. วันละครั้งหรือสองครั้ง

Take Home Message Ashwagandha เป็นสมุนไพรโบราณที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง

สามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดช่วยต่อสู้ภาวะซึมเศร้าช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของสมอง

การเสริม ashwagandha อาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบของ Affiliate: Healthline อาจได้รับรายได้บางส่วนหากคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ใดลิงก์หนึ่งด้านบน