อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง: 12 Hacks

ความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังเป็นสิ่งที่ห่างไกลจาก "ฉันต้องการกาแฟอีกถ้วยหนึ่ง" ความเหนื่อยล้า เป็นภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณทั้งหมด

จนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาที่สำคัญเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารที่มีต่ออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) อย่างไรก็ตาม Jose Montoya, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญที่ Stanford's Mental Matrix Clinic, อ้างว่าอาหารนั้นมีผลต่อความเมื่อยล้าเรื้อรัง

ในขณะที่การวิจัยยังคงต้องทำอยู่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มพลังงานและให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและสมดุล นี่คือ 12 hacks อาหารที่จะลอง

1 Ditch inflammatory foods

ตั้งแต่การอักเสบดูเหมือนจะมีบทบาทในความเหนื่อยล้าเรื้อรัง Montoya แนะนำให้ลองรับประทานอาหารต้านการอักเสบหรือเพิ่มอาหารต้านการอักเสบเช่นปลาและน้ำมันมะกอก พยายาม จำกัด อาหารที่มีการอักเสบเช่นน้ำตาลอาหารทอดและเนื้อสัตว์แปรรูป

โฆษณา

2 ให้ความชุ่มชื้น

ในขณะที่ดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้นจะไม่สามารถรักษาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ การคายน้ำเป็นที่รู้กันว่าทำให้ความเมื่อยล้าแย่ลง การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพ

3 เก็บบันทึกอาหารและอาการ

วารสารอาหารเป็นวิธีที่ดีในการค้นพบอาหารที่ช่วยปรับปรุงหรือทำให้อาการแย่ลง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะมีการบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรบ้างในแต่ละวันเพื่อแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ ติดตามความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันเพื่อหารูปแบบใด ๆ ตั้งแต่ 35 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีประสบการณ์อาการอ่อนเพลียเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอาการลำไส้แปรปรวนก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับอาการปวดท้องหรือความทุกข์ทรมาน

AdvertisementAdvertisement

4 อย่าตัดมันออกทั้งหมด

คุณอยากจะตัดทุกสิ่งที่คุณทำได้เมื่อเผชิญกับโรคที่ไม่คลุมเครือไม่เบื่อหน่ายเช่นความเมื่อยล้าเรื้อรัง แต่ไม่มีหลักฐานว่าอาหารที่มีข้อ จำกัด สูงช่วยให้อาการดีขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะกำจัดอาหารใด ๆ ออกจากอาหารของคุณเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปและตัดสารอาหารที่สำคัญ พยายามกินอาหารที่เป็นไปได้หากแพทย์และนักโภชนาการของคุณคิดว่าเหมาะสมกับคุณ

5 แต่ลองทดสอบกับอาหารของคุณ

อาหารบางชนิดอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยบางรายของ Montoya ได้สังเกตเห็นการปรับปรุงหลังจากถอด gluten หรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงออกจากอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่เคยเห็นผลใด ๆ เนื่องจากไม่มีอาหารมาตรฐานสำหรับ CFS การทดลองกับอาหารของคุณจึงน่าจะเป็นการค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด

เป็นการดีที่สุดในการทำงานร่วมกับนักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณเพื่อปรับแผนการทำอาหารให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตัวคุณเองโดยให้ความสนใจกับอาหารที่ทำให้คุณรู้สึก

"เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังคุณควรฟังร่างกายของคุณและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร" Leah Groppo, RD, CDE จาก Stanford Health Care กล่าว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณคิดว่าอาหารบางอย่างอาจทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นหรือถ้าคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

หากคุณต้องการลองสิ่งใหม่ ๆ Groppo แนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเพิ่มผักมากขึ้นในมื้อเย็นของคุณในแต่ละคืน ติดอยู่กับมันเป็นเวลาเต็มเดือนก่อนที่จะตัดสินใจว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้อาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะติดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวหากคุณแนะนำพวกเขาอย่างช้าๆ

AdvertisementAdvertisement

6 จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ

คาเฟอีนดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงพลังงานของคุณ แต่มันก็มาพร้อมกับผลที่ตามมา คาเฟอีนสามารถให้พลังงานที่ผิดพลาดและนำคุณไปหักล้างได้ตาม Montoya คาเฟอีนนิด ๆ หน่อย ๆ อาจเหมาะกับคนบางคน เพียงระมัดระวังอย่าให้ตัวเองมากเกินไปและตรวจดูให้แน่ใจว่าปริมาณอาหารของคุณไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

7 ลองรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยขึ้น

คนส่วนใหญ่ที่มีความเมื่อยล้าเรื้อรังมักรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะกินหรือไม่รู้สึกหิว หากคุณสูญเสียน้ำหนักหรือดิ้นรนที่จะกินเพียงพอตลอดทั้งวัน Groppo แนะนำให้ลองทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆหรือเพิ่มขนมเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อ การกินบ่อยขึ้นอาจช่วยให้พลังงานของคุณดีขึ้น ส่วนที่เล็กกว่าอาจจะทนต่อได้ง่ายเช่นกัน

8 ใส่ใจกับน้ำตาล

น้ำตาลสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ชั่วคราว แต่ความผิดพลาดในภายหลังอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แทนที่จะเข้าถึงอาหารที่มีน้ำตาลกลั่น Groppo แนะนำให้รับประทานอาหารหวานตามธรรมชาติพร้อมโปรตีนเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยในการวัดระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานของคุณ ผลเบอร์รี่ที่มีโยเกิร์ตธรรมดาไม่หวานเป็นตัวเลือกที่ดี

โฆษณา

9 ไปทั้งหมดใน veggies

เติมผัก nonstarchy พยายามที่จะรวมผักทุกสีตลอดทั้งวันเพื่อให้ได้สารอาหารและประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ ผักสีแดงเป็นตัวอย่างที่เต็มไปด้วย phytonutrients ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดการอักเสบ ผักสีเหลืองมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเช่นวิตามิน A, C และ B6

10 ข้ามอาหารแปรรูปอย่างหนัก

อาหารแปรรูปอย่างมากมักจะมีสารอาหารน้อยกว่าอาหารทั้งคู่ของพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องปลูกพืชเช่นพืชผักผลไม้ผักและธัญพืชเพื่อสนับสนุนความต้องการของร่างกายของคุณ

AdvertisementAdvertisement

ไม่ทราบว่าจะกินอะไร? Groppo แนะนำให้ใช้อาหารที่ "ใกล้เคียงกับลักษณะของแม่ธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ "เลือกข้าวโพดแทนข้าวโพดหรือข้าวกล้องแทนพาสต้าเช่น

11 เติมมันด้วยไขมันที่มีสุขภาพดี

โรยหน้าวอลนัทอะโวคาโดสักสองสามออนซ์ปลาเทราท์: สามารถเติมไขมันที่มีประโยชน์เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ตลอดทั้งวันไขมันที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและสมองและยังสามารถช่วยลดการอักเสบ

12 การวางแผนมื้ออาหารและการเตรียมอาหารเมื่อคุณสามารถ

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคือการวางแผนมื้ออาหารและเตรียมอาหารก่อนเวลา ในวันที่คุณมีพลังงานมากขึ้นวางแผนสิ่งที่คุณจะกินตลอดทั้งสัปดาห์และเตรียมส่วนผสมพื้นฐานของคุณหรือปรุงอาหารตลอดทาง มื้ออาหารของคุณจะพร้อมแล้วที่จะไป คุณจะไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คุณจะกินในวันที่กำหนด ดียิ่งขึ้น: ขอให้คนช่วยคุณเพื่อให้คุณสามารถทำได้มากขึ้นโดยไม่ต้องหลบหนีตัวเอง

โฆษณา

บรรทัดล่าง

เราทุกคนได้รับการบอกเล่าซ้ำ ๆ ว่าสิ่งที่คุณกินมีผลต่อความรู้สึกของคุณ ที่ไม่น้อยจริงกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ในขณะที่ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงสำหรับความเมื่อยล้าเรื้อรังสมดุลอาหารสุขภาพสามารถเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาของคุณ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์และนักโภชนาการก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารของคุณหรือเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ