วิธีหยุดการโจมตีด้วยความหวาดกลัว: 11 วิธีรับมือกับ
สารบัญ:
- 1. ใช้การหายใจแบบลึก
- ด้วยการตระหนักว่าคุณกำลังมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัวแทนที่จะเป็นโรคหัวใจวายคุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่านี่เป็นข้อมูลชั่วคราวและจะส่งต่อไป กำจัดความกลัวที่คุณอาจกำลังจะตายหรือการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้นกำลังเกิดขึ้นทั้งสองอาการของการโจมตีเสียขวัญ นี้สามารถช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เทคนิคอื่น ๆ เพื่อลดอาการของคุณ
- การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกบางอย่างมาจากทริกเกอร์ที่ครอบงำคุณ หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่รวดเร็วและมีสิ่งเร้ามากสิ่งนี้อาจทำให้คุณตื่นตระหนกได้ เพื่อลดสิ่งเร้าดวงตาของคุณในระหว่างที่คุณตื่นตระหนก นี้สามารถป้องกันสิ่งเร้าใด ๆ ที่เพิ่มและทำให้ง่ายต่อการมุ่งเน้นการหายใจของคุณ
- สติสามารถช่วยคุณให้อยู่ในความเป็นจริงของสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณได้ ตั้งแต่การโจมตีที่น่ากลัวอาจทำให้เกิดความรู้สึกของการแยกตัวหรือแยกออกจากความเป็นจริงนี้สามารถต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญของคุณเป็นมันใกล้หรือที่เกิดขึ้นจริง
- 6 ใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณเคยฝึกมาก่อน
- 8 ใช้เบนโซ Benzodiazepines
- โฆษณา
- AdvertisementAdvertisement
- ไม่ควรใช้ Lavender ร่วมกับเบนโซ การรวมกันนี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง
การโจมตีด้วยความหวาดกลัวเกิดขึ้นอย่างกะทันหันความกลัวความตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวล พวกเขาจะครอบงำและพวกเขามีอาการทางร่างกายเช่นเดียวกับอารมณ์ หลายคนที่มีอาการตื่นตระหนกอาจมีอาการหายใจลำบากหยาดเหี่ยว ๆ สั่นสะเทือนและรู้สึกหดหู่ใจ บางคนอาจมีอาการเจ็บหน้าอกและรู้สึกไม่ดีจากความเป็นจริงหรือตัวเองในระหว่างการโจมตีด้วยความตกใจดังนั้นพวกเขาจึงคิดว่าพวกเขากำลังมีอาการหัวใจวาย คนอื่น ๆ ได้รายงานความรู้สึกว่าพวกเขากำลังมีโรคหลอดเลือดสมอง
การโจมตีด้วยความสยดสยองน่ากลัวอาจทำให้คุณตกใจได้อย่างรวดเร็ว นี่คือ 11 กลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อพยายามหยุดการโจมตีด้วยความหวาดกลัวเมื่อคุณมีหรือเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังมาถึง:
AdvertisementAdvertisement1. ใช้การหายใจแบบลึก
ในขณะที่อาการหายใจลำบากคืออาการของการโจมตีที่น่ากลัวซึ่งอาจเพิ่มความกลัวการหายใจลึก ๆ สามารถลดอาการตื่นตระหนกขณะถูกโจมตีได้ หากคุณสามารถควบคุมการหายใจของคุณได้มีโอกาสน้อยที่จะมีอาการหายใจลำบากที่อาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ได้และการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกนั้นแย่ลง
2. ตระหนักว่าคุณมีการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก
ด้วยการตระหนักว่าคุณกำลังมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัวแทนที่จะเป็นโรคหัวใจวายคุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่านี่เป็นข้อมูลชั่วคราวและจะส่งต่อไป กำจัดความกลัวที่คุณอาจกำลังจะตายหรือการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้นกำลังเกิดขึ้นทั้งสองอาการของการโจมตีเสียขวัญ นี้สามารถช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เทคนิคอื่น ๆ เพื่อลดอาการของคุณ
การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกบางอย่างมาจากทริกเกอร์ที่ครอบงำคุณ หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่รวดเร็วและมีสิ่งเร้ามากสิ่งนี้อาจทำให้คุณตื่นตระหนกได้ เพื่อลดสิ่งเร้าดวงตาของคุณในระหว่างที่คุณตื่นตระหนก นี้สามารถป้องกันสิ่งเร้าใด ๆ ที่เพิ่มและทำให้ง่ายต่อการมุ่งเน้นการหายใจของคุณ
4 ฝึกสติ
สติสามารถช่วยคุณให้อยู่ในความเป็นจริงของสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณได้ ตั้งแต่การโจมตีที่น่ากลัวอาจทำให้เกิดความรู้สึกของการแยกตัวหรือแยกออกจากความเป็นจริงนี้สามารถต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญของคุณเป็นมันใกล้หรือที่เกิดขึ้นจริง
AdvertisementAdvertisement
มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพที่คุณคุ้นเคยเช่นการขุดเท้าลงดินหรือสัมผัสพื้นผิวของกางเกงยีนส์ในมือของคุณ ความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ทำให้คุณมั่นใจในความเป็นจริงและให้ความสำคัญกับคุณเรียนรู้เพิ่มเติม: ปพลิเคชันการทำสมาธิที่ดีที่สุดของปี» 999> 5 ค้นหาวัตถุที่มีการโฟกัส
บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการค้นหาวัตถุชิ้นเดียวเพื่อให้ความสนใจทั้งหมดของพวกเขาในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเลือกวัตถุหนึ่งในสายตาที่ชัดเจนและจดจำทุกอย่างอย่างมีสติเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่านาฬิกาบนนาฬิกาจะกระตุกเมื่อไหร่และมันเบาบางเล็กน้อย อธิบายรูปแบบสีรูปร่างและขนาดของวัตถุให้กับตัวคุณเอง เน้นพลังงานทั้งหมดของคุณบนวัตถุนี้และอาการหวาดกลัวของคุณอาจลดลง
6 ใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การหายใจลึก ๆ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยยับยั้งการตื่นตระหนกของคุณในเพลงโดยการควบคุมการตอบสนองของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องโดยเริ่มจากสิ่งที่ง่าย ๆ เช่นนิ้วมือในมือและเคลื่อนไปตามร่างกายของคุณ
เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณเคยฝึกมาก่อน
AdvertisementAdvertisement
อ่านต่อ: เทคนิคการพักผ่อนของ Jacobson »
7. รูปภาพสถานที่ที่คุณมีความสุขสถานที่ที่ผ่อนคลายที่สุดในโลกที่คุณคิดได้คืออะไร? เป็นหาดที่มีแดดด้วยคลื่นกลิ้งเบา ๆ หรือไม่? กระท่อมในภูเขา? ลองดูที่นั่นและพยายามเน้นรายละเอียดให้มากที่สุด ลองจินตนาการถึงการขุดหัวเข่าของคุณลงในทรายอุ่น ๆ หรือกลิ่นหอมของต้นสน สถานที่นี้ควรเงียบสงบและผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นถนนในนิวยอร์กหรือฮ่องกงไม่ว่าคุณจะรักเมืองในชีวิตจริงเท่าไหร่ก็ตาม
8 ใช้เบนโซ Benzodiazepines
เบนโซอาจช่วยรักษาอาการเสียขวัญได้หากคุณใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในขณะที่คุณรู้สึกถึงการโจมตีที่เกิดขึ้น
โฆษณา
เนื่องจากยาเบนโซเป็นยาตามใบสั่งแพทย์คุณอาจต้องได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนกเพื่อให้มียาอยู่ในมือ ยานี้สามารถเสพติดได้มากและร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับมันได้เมื่อเวลาผ่านไป ควรใช้เฉพาะเท่าที่จำเป็นและในกรณีที่ต้องการมาก
9 มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เบาเอ็นโดรฟินช่วยให้เลือดไหลผ่านได้อย่างถูกต้อง สามารถช่วยให้ร่างกายของเรามีน้ำมูกไหลซึมได้ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ของเราได้ เนื่องจากคุณเครียดให้เลือกการออกกำลังกายเบา ๆ ที่อ่อนโยนต่อร่างกายเช่นการเดินหรือว่ายน้ำ
AdvertisementAdvertisement
ข้อยกเว้นคือถ้าคุณหายใจไม่ออกหรือกำลังดิ้นรน ทำสิ่งที่คุณสามารถจับลมหายใจได้ก่อน
10 เก็บลาเวนเดอร์ไว้ในมือลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักในเรื่องการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นตระหนกการโจมตีรักษาน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บางอย่างในมือและใส่บางส่วนใน forearms ของคุณเมื่อคุณพบการโจมตีเสียขวัญ หายใจในกลิ่น นอกจากนี้คุณยังสามารถลองดื่มชาลาเวนเดอร์หรือดอกคาโมไมล์ ทั้งสองผ่อนคลายและผ่อนคลาย
ไม่ควรใช้ Lavender ร่วมกับเบนโซ การรวมกันนี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง
โฆษณา
อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่ลาเวนเดอร์สามารถทำเพื่อคุณ»
11. ทำซ้ำมนต์ภายในการทำซ้ำมนต์ภายในสามารถผ่อนคลายและสร้างความมั่นใจได้และสามารถให้อะไรบางอย่างแก่คุณในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก ไม่ว่าจะเป็น "เรื่องนี้ก็จะผ่านไป" หรือมนต์ที่พูดกับคุณโดยส่วนตัวให้ทำซ้ำบนห่วงในหัวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการโจมตีเสียขวัญเริ่มลดลง
