การเพิ่มน้ำหนักด้วยโรคเบาหวาน: 11 เคล็ดลับ

โรคเบาหวานมีผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร

แม้ว่าโรคเบาหวานมักเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ก็เป็นตำนานที่ทุกคนที่เป็นเบาหวานมีดัชนีมวลกายสูง (BMI) บางคนมีปัญหาในการดึงดูดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบายหรือไม่ได้ตั้งใจอาจเป็นอาการของโรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย

ประเด็นเกี่ยวกับศูนย์ควบคุมน้ำหนักรอบ ๆ อินซูลินฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนของคุณ ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่สามารถใช้หรือผลิตอินซูลินได้มากเพียงพอที่จะขนส่งน้ำตาลส่วนเกินออกจากเลือดและเข้าไปในเซลล์ซึ่งสามารถใช้เป็นพลังงานได้ นี้อาจทำให้ร่างกายของคุณเผาร้านค้าไขมันที่มีอยู่และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อจัดหาเซลล์ของคุณด้วยพลังงาน

AdvertisementAdvertisement

ลองทำสิ่งนี้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้

แผนอาหารโรคเบาหวานมักมุ่งไปสู่การช่วยเหลือผู้คนที่สูญเสียไปแทนที่จะได้รับน้ำหนัก การทำเช่นนี้อาจทำให้ยากต่อการหาน้ำหนักในทางที่ดี

ก่อนที่จะลองเคล็ดลับด้านล่างให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณในการกำหนดอาหารที่เหมาะสมและเป้าหมายการออกกำลังกายสำหรับคุณรวมทั้งตอบคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมี

แอป

1 เริ่มต้นด้วยแอป

มีแอปมากมายที่พร้อมใช้งานเพื่อช่วยในการจัดการสภาพของคุณและตัดสินใจเลือกอาหารที่ถูกต้อง ค้นหาแอปที่ช่วยในการติดตามน้ำตาลในเลือดและค่าดัชนีมวลกาย

: แอพพลิเคชั่นการคาดการณ์ระดับกลูโคสนี้ใช้ crowdsourcing ในการวิเคราะห์ปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันแคลอรี่และเส้นใยในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ยังคาดการณ์ว่าระดับกลูโคสของคุณจะเป็นอย่างไรหลังจากรับประทานอาหาร

SuperTracker

: แอปพลิเคชันนี้จะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักโดยการให้ข้อมูลด้านโภชนาการที่ครบถ้วนในรายการอาหารกว่า 8,000 รายการ นอกจากนี้ยังติดตามเป้าหมายโภชนาการอาหารและระดับกิจกรรมของคุณเทียบกับเป้าหมายของคุณ หากสิ่งเหล่านี้ไม่ดึงดูดใจคุณเราได้รวมปพลิเคชันการจัดการโรคเบาหวานและแคลอรี่ที่ดีที่สุดของปีไว้ด้วยกัน

AdvertisementAdvertisementAdvertisement น้ำหนักเป้าหมาย

2. พิจารณาน้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบน้ำหนักปัจจุบันของคุณรวมทั้งกำหนดน้ำหนักที่คุณต้องการจะได้รับโดยรวม การกำหนดเป้าหมายรายได้ประจำสัปดาห์จะช่วยให้คุณทำแผนที่ความคืบหน้าได้

คุณควรทราบ BMI ที่เหมาะสมสำหรับกรอบและความสูงของคุณ การเสียบความสูงและน้ำหนักของคุณเป็นเครื่องคิดเลข BMI ช่วยให้คุณทราบถึงน้ำหนักที่ควรจะเป็น

แพทย์หรือนักโภชนาการสามารถให้ข้อมูลที่เจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ควรจะเป็นได้ทุกวัน

อาหารมื้อเล็ก

3. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันแทนอาหารที่ใหญ่กว่า 3 มื้อ

วิธีเดียวในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ เคล็ดลับคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพทุกสามชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนที่ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเก็บพลังงาน

การรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้ใช้เวลาสักเล็กน้อยในการปฏิบัติเช่นเดียวกับการวางแผน ไม่ได้หมายความว่าจะเลิกทานอาหารค่ำกับครอบครัวหรือไม่ได้ไปพบกับเพื่อน ๆ ในมื้อเที่ยง แต่ก็หมายความว่าคุณควรคำนึงถึงสิ่งที่คุณกินดังนั้นปริมาณของคุณจึงเป็นสารอาหารและแคลอรี่เท่าที่เป็นไปได้

การวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์สามารถช่วยได้ อาหารของคุณควรประกอบด้วย:

ไขมันไม่อิ่มตัวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

เมล็ดธัญพืช

ผัก

• ผัก
• ลองดื่มของเหลวหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าก่อนมื้ออาหารของคุณหรือในไม่ช้า หลังจากรับประทานเสร็จแล้วแทนที่จะรับประทานอาหาร นี้จะหยุดคุณจากการเติมขึ้นในของเหลว
• อาหารมื้อทดลอง
• อาหารเช้า:
• ไข่กวนกับเบคอนไก่งวงและขนมปังธัญพืชที่เต็มไปด้วยน้ำมันมะกอก

ขนมขบเคี้ยว:

ชีสเชดดาร์อัลมอนด์และแอปเปิ้ล

• มื้อเที่ยง: << 999> แซนวิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืชพร้อมสลัดอะโวคาโดราดด้วยเมล็ดและน้ำสลัดน้ำตาลต่ำ ขนมขบเคี้ยว:
• โยเกิร์ตกรีกน้ำตาลต่ำพร้อมกับวอลนัทและแครอทแครนเบอร์รี่ มื้อเย็น:
• ปลาแซลมอนย่าง quinoa และผักชนิดหนึ่งที่มีซอสชีส ขนมขบเคี้ยว:
• เนยถั่วลิสงจากธรรมชาติที่แพร่กระจายไปบนแครกเกอร์ธัญพืช AdvertisementAdvertisement
• Carbs สมาร์ท 4. ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตลอดทั้งวัน
• การรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำในดัชนีน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ การทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีลงในแผน "มื้อละหกมื้อต่อวัน" อาจช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องระวังระดับกลูโคสของคุณ การเพิ่มโปรตีนหรือไขมันในแต่ละครั้งที่คุณกินคาร์โบไฮเดรตอาจช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่โดยไม่ก่อให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างของทานคาร์โบไฮเดรคที่มีประโยชน์ ได้แก่

ธัญพืช

ผัก

ผลเบอร์รี่

ถั่ว

เมล็ดพืชตระกูลถั่ว

• เมล็ด
• โฆษณา
• ไขมันเพื่อสุขภาพ
• 5. กินอาหารที่มีไขมันสูงและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงสุขภาพ
• เลือกใช้ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ - เช่นน้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน - เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ การเพิ่มไขมันส่วนเกินให้กับมื้ออาหารแต่ละมื้อสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่จำเป็นต้องแคลอรี่ว่างเปล่า
• บางตัวเลือก ได้แก่

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะกอก

เมล็ด

เมล็ด

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทู

• AdvertisementAdvertisement
• โปรตีน <999 > 6 โปรตีนจากอาหาร
• โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรักษามวลกล้ามเนื้อ แหล่งที่ดี ได้แก่
• ปลา
• ไก่
• ถั่ว

ถั่วเหลือง

ไข่

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขนาดโปรตีนที่ให้บริการที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยพิจารณาจากหน้าที่ไตและเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนัก. ตัวอย่างเช่นหากคุณกินโปรตีน 3-4 ออนซ์ต่อวันคุณอาจจำเป็นต้องเตะขึ้นถึง 7 ออนซ์

หลีกเลี่ยงการมีไขมันต่ำ

• 7 หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ
• ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่เพิ่มอีก 500 แคลอรีต่อวันการเลือกใช้อาหารแคลอรี่ที่หนาแน่นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้ง่ายขึ้น
• แต่ถ้าคุณไม่สามารถทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นผักชีฝรั่งและผักกาดหอมได้นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของพวกเขา
• ถ้าคุณรักการคั้นผักชีฝรั่งลองใส่มันลงในสลัดไก่ นอกจากนี้คุณยังสามารถกรอกก้านกับชีสครีมหรือเนยอัลมอนด์แทนการกินมันธรรมดา
• ไม่สามารถให้ผักกาดหอมได้หรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้อง เพียงแค่โรยหน้ากับเนยแข็งเมล็ดพืชและชิ้นอะโวคาโดบางชิ้นหรือเพลิดเพลินไปกับน้ำสลัดบลูชีสที่อยู่ด้านบน

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

หลีกเลี่ยงไขมันต่ำ

8 หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำ

คุณสามารถปรุงอาหารที่มีไขมันต่ำได้ แต่อาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันมักจะเป็นอาหารที่ไม่แข็ง อาหารที่ผ่านการแปรรูปมักจะแลกไขมันกับน้ำตาลซึ่งขาดคุณค่าทางโภชนาการ

ผู้ร้ายทั่วไป ได้แก่ คุกกี้ไขมันต่ำแครกเกอร์โยเกิร์ตและตู้แช่แข็ง

เสริม

9 เสริมอย่างชาญฉลาด

อาหารเสริมอาจช่วยในการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขาดความกระหายที่จะรับประทานแคลอรี่เพียงพอ มองหาอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเช่นเคซีนหรือผงโปรตีนเวย์

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมและปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก

การฝึกอบรมด้านความต้านทาน

10. ฝึกออกกำลังกายด้วยการฝึกความต้านทาน

การฝึกความต้านทานกับน้ำหนักและเครื่องจักรช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อติดมันและเพิ่มความกระหาย นอกจากนี้คุณยังสามารถลองการฝึกอบรมความต้านทานน้ำหรือทำงานกับลูกยา

การออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละเลยกิจกรรมแอโรบิก เพียงแค่ทราบว่าแอโรบิกเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและต้องแน่ใจว่าได้ชดเชยกับอาหารของคุณ

โฆษณา

ชั่งน้ำหนักใน

11 ติดตามความก้าวหน้าของคุณด้วยการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์

วิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักคือการชั่งน้ำหนักตัวเอง การชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกสัปดาห์สามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณและช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารตามปกติได้ตามต้องการ

หากคุณทานแคลอรี่เพียงพอคุณควรเริ่มเห็นการเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งปอนด์ภายในเวลาหนึ่งสัปดาห์ กำหนดเป้าหมายเพิ่มขึ้นหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์จนกว่าจะถึงเกณฑ์เป้าหมายของคุณ

Takeaway

บรรทัดล่าง

หากคุณมีโรคเบาหวานการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย คุณจะต้องเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณอย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวันถ้าไม่มาก

พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้ดีที่สุด พวกเขาสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายน้ำหนักเพิ่มสร้างแผนการรับประทานอาหารและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ