10 วิธีในการเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพ

ความผิดพลาดที่พบได้บ่อยๆที่ทำให้คนรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้รับประทานไขมันมากพอ

ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันต่ำจะทำให้คุณไม่มีโปรตีน แต่อย่างใด

ถ้าคุณกินอะไร แต่โปรตีนคุณก็จะเริ่มรู้สึกหิวโหยและละทิ้งอาหาร

ประชากรทุกคนที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นชาวเอสกิโมหรือมาไซได้กินไขมันจำนวนมาก

พวกเขารักชิ้นส่วนไขมันของสัตว์และอวัยวะต่างๆ "เนื้อไม่ติดมัน" คืออาหารสำหรับสุนัข

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินไขมันมากพอกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดนี้เป็นเพียงคำแนะนำหากคุณพยายามที่จะได้รับไขมันเพียงพอในอาหารของคุณ

AdvertisementAdvertisement

1 เลือกเนื้อสัตว์และปลา Fattier

ที่ร้านขายของชำให้เลือกการตัดเนื้อของเนื้อสัตว์โดยเฉพาะจากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือเลี้ยงสัตว์

หลีกเลี่ยงจากอกไก่สเต็กลีนและชิ้นส่วนที่มีไขมันถูกนำออก

เลือกปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน พวกเขามีรสชาติที่ราบเรียบและมีสุขภาพดี

2 ใช้ไขมันมากขึ้นเมื่อทำอาหาร

ถ้าคุณมีเศษของ "ความหวาดกลัวไขมัน" หลังจากหลายทศวรรษของการล้างสมองโดยสื่อตอนนี้เป็นเวลาที่จะได้รับมากกว่านั้น

ผมแนะนำให้คุณเจอความกลัวของคุณและใส่ไขมันในอาหารของคุณมากในขณะที่ทำอาหาร

ไม่กี่ช้อนโต๊ะของเนยหรือน้ำมันมะพร้าวสามารถให้อาหารอ่อน ๆ แห้งอุดมสมบูรณ์ที่มีประสิทธิภาพบวกพวกเขาไปกับเพียงเกี่ยวกับอะไร

น้ำมันมะกอกยังเป็นเลิศในการเพิ่มรสชาติและความร่ำรวยให้กับสลัด

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 ใช้น้ำมันปลากะตักตับ

มีเหตุผลหลายประการที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาเพื่อเพิ่มไขมันให้กับอาหารเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง

หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันปลาตับปลาจะให้วิตามินดี 3 วิตามินเอและโอเมก้า 3

4 กินไข่ถั่วและอะโวคาโดไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก

พวกเขามีความอิ่มตัวอย่างมากมีคุณค่าทางโภชนาการและมีอัตราส่วนของกรดอะมิโนที่ยอดเยี่ยม

ไข่มีโคเลสเตอรอลสูงซึ่งไม่เป็นปัญหาเนื่องจากคอเลสเตอรอลในอาหารไม่ทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นในคนส่วนใหญ่ เลือกไข่ที่เพาะเลี้ยงและ / หรือไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

ถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีไขมันสูง กินถั่วจำนวนไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะได้รับปริมาณไขมันของคุณไม่น้อยในขณะที่ความพึงพอใจของร่างกายของคุณสำหรับสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมและวิตามินอีอะโวคาโด

เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพอร่อยและมีไขมันสูง. คุณสามารถทานอะโวคาโดได้เกือบทุกอย่างและอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์

AdvertisementAdvertisement

5 ใส่ครีมหนักในกาแฟของคุณ

บางครั้งฉันชอบใส่ครีมวิปปิ้งครีมลงในกาแฟของฉัน

มันอร่อยและมีแนวโน้มที่จะมีผลต่อการลดความกระหาย ถ้าฉันเริ่มง่วงหิวสักหน่อยและกินอาหารต่อไปสักพักหนึ่งถ้วยกาแฟที่มีครีมหนัก ๆ มักจะดูแล

โฆษณา

6 กินมายองเนสและ Guacamole

วิธีที่ดีในการรวมไขมันมากขึ้นในแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณคือการใช้เครื่องปรุงรสเช่นมายองเนสและ guacamole พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการสูงไขมันและไปกับเกือบทุกอย่าง

เพียงแค่ทำของคุณเองหรืออย่างน้อยก็อ่านฉลากส่วนผสมก่อนซื้อ

ถ้าคุณเลือกที่จะทำ Mayo ของคุณเองใช้เนยและน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืชที่น่ารังเกียจใด ๆ

AdvertisementAdvertisement

7 ใช้ซอสปรุงรสเช่น Bearnaise

คุณสามารถทานซอสต่างๆได้เช่น Bearnaise ซึ่งประกอบด้วยเนยและไข่แดง

ซอสที่ใช้เนยครีมหนักหรืออาหารไขมันสูงอื่น ๆ เป็นอาหารที่เยี่ยมยอดมาก

8 ใช้ชีสไขมัน

คุณสามารถใช้เนยแข็งไขมันเต็มรูปแบบเพื่อเปลี่ยนอาหารที่ไม่อิ่มตัวให้กลายเป็นอาหารอร่อย

ฉันมักใส่ชีสลงในอาหารของฉัน แต่บางครั้งฉันก็กินมันเป็นอาหารว่างเท่านั้น

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9 กินช็อกโกแลตบางอย่าง

อีกหนึ่งอาหารที่มีไขมันสูงที่คุณอาจยินดีที่จะอ่านคือช็อคโกแลต หากคุณเลือกแบรนด์ที่เป็นอินทรีย์และมีปริมาณโกโก้สูง ​​(70-90%) ก็จะเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

คิดว่าเป็นการรักษาเป็นครั้งคราวไม่ใช่อาหาร

10 กิน Bacon

คนนี้พูดเพื่อตัวเอง