10 เหตุผลทำไมการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

ช่วงล่าง:

ระยะเวลานอนหลับสั้น ๆ มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากต่อน้ำหนักตัวและความอ้วนทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

2 คนที่นอนหลับดีมักกินแคลอรี่น้อยกว่า

999 การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ขาดการนอนหลับมีความอยากอาหารที่ใหญ่ขึ้นและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่มากขึ้น การอดนอนช่วยลดความกระหายในชีวิตประจำวันของฮอร์โมนกระหายและเชื่อว่าจะก่อให้เกิดความอยากอาหารที่ไม่ดี (2, 5)

ซึ่งรวมถึงระดับที่สูงขึ้นของ ghrelin ฮอร์โมนที่กระตุ้นความกระหายและระดับที่ลดลงของ leptin ฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร (6)

การนอนหลับไม่ดีมีผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความกระหาย ผู้ที่นอนหลับอย่างเพียงพอมักกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่ไม่ชอบ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 นอนหลับได้ดีสามารถเพิ่มสมาธิและการผลิต

นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับด้านต่างๆของการทำงานของสมอง ซึ่งรวมถึงความรู้ความเข้มข้นสมรรถนะและสมรรถนะ (7)

การศึกษาเกี่ยวกับการฝึกงานด้านการแพทย์ถือเป็นตัวอย่างที่ดี

นักฝึกงานที่มี "ตารางการเรียนแบบเดิม" ทำข้อผิดพลาดทางการแพทย์ร้ายแรงขึ้น 36% เมื่อเทียบกับผู้ฝึกงานตามกำหนดการที่อนุญาตให้มีการนอนหลับมากขึ้น (8)

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการนอนหลับสั้น ๆ อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองบางอย่างในลักษณะคล้ายกับการดื่มแอลกอฮอล์ (9)

ในทางกลับกันการนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของหน่วยความจำทั้งเด็กและผู้ใหญ่ (10, 11, 12)

บรรทัดด้านล่าง:

การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มหน่วยความจำได้มากที่สุดนอนหลับแย่ได้รับการแสดงเพื่อลดการทำงานของสมอง

4 การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกีฬา

การนอนหลับได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้เล่นบาสเกตบอลการนอนหลับที่ยาวขึ้นแสดงให้เห็นถึงความเร็วในการปรับปรุงความแม่นยำเวลาในการตอบสนองและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (13) ระยะเวลาในการนอนหลับน้อยลงก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ไม่ดีและข้อ จำกัด ในการทำงานของผู้หญิงสูงอายุ

การศึกษามากกว่า 2, 800 ผู้หญิงพบว่าการนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับการเดินช้าๆความต้านทานต่อการจับต่ำและความยากลำบากในการทำกิจกรรมที่เป็นอิสระมากขึ้น (14)

บรรทัดด้านล่าง:

การนอนหลับที่ยาวนานขึ้นแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงด้านกีฬาและการออกกำลังกายหลายด้าน

AdvertisementAdvertisement

5 Sleepers น่าสงสารมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น

เรารู้ดีว่าคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับอาจมีผลต่อปัจจัยเสี่ยงมากมาย เหล่านี้เป็นปัจจัยที่เชื่อว่าจะเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังรวมถึงโรคหัวใจ

บรรทัดล่าง:

การนอนหลับน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืนจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

โฆษณา

6 นอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญของกลูโคสและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

ข้อ จำกัด ในการนอนหลับที่ทดลองมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและลดความไวของอินซูลิน (16, 17) ในการศึกษาชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีการนอนหลับ จำกัด 4 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 6 คืนทำให้เกิดอาการของโรค

(18)

การแก้ไขนี้ได้รับการแก้ไขแล้วหลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ขึ้นไป

พฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดียังเชื่อมโยงอย่างมากกับผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดในประชากรทั่วไป คนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนได้รับการแสดงซ้ำ ๆ ว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 (19, 20) บรรทัดล่าง:

การอดนอนอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานก่อนวัยในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้ภายในเวลาเพียง 6 วัน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับสั้นกับความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2

AdvertisementAdvertisement

7 การนอนหลับแย่ ๆ เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า

ปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้ามีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและความผิดปกติของการนอนหลับ ประมาณ 90% ของผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าร้องเรียนเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ (21)

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเช่นนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็จะรายงานภาวะซึมเศร้าที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาด้วย (23)

บรรทัดล่าง:

8 การนอนหลับเพิ่มฟังก์ชันภูมิคุ้มกันของคุณ

แม้การสูญเสียเพียงเล็กน้อยของการนอนหลับได้รับการแสดงเพื่อลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน (24)

การศึกษา 2 สัปดาห์ใหญ่ ๆ ได้ติดตามพัฒนาการของโรคไข้หวัดในคนไข้ที่ฉีดจมูกด้วยไวรัสที่ทำให้เกิดโรคหวัด (25) พวกเขาพบว่าคนที่หลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเกือบ 999 สามครั้ง

มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดกว่าผู้ที่นอน 8 ชั่วโมงหรือมากกว่า

ถ้าคุณเป็นหวัดบ่อยๆทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนอาจเป็นประโยชน์มาก การกินกระเทียมมาก ๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

บรรทัดด้านล่าง:

การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับโรคไข้หวัดได้ AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9 การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น

การนอนหลับอาจมีผลต่อการอักเสบในร่างกาย

ในความเป็นจริงการสูญเสียการนอนหลับเป็นที่รู้จักกันเพื่อเปิดใช้งานเครื่องหมายไม่พึงประสงค์ของการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ นอนไม่หลับได้รับ

เชื่อมโยงกับการอักเสบในระยะยาวของระบบทางเดินอาหารในความผิดปกติที่รู้จักกันเป็นโรคลำไส้อักเสบ (26, 27)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการนอนหลับที่ไม่มีผู้ป่วยโรค Crohn มีโอกาสเกิดอาการกำเริบได้มากเป็นสองเท่าเมื่อผู้ป่วยนอนหลับสบาย (28)

นักวิจัยกำลังแนะนำการประเมินการนอนหลับเพื่อช่วยในการคาดการณ์ผลลัพธ์ในผู้ป่วยที่มีปัญหาการอักเสบในระยะยาว (27)

Bottom Line: การนอนหลับมีผลต่อการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย การนอนหลับไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคลำไส้อักเสบและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดซ้ำของโรค 10 นอนหลับมีผลต่ออารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

การสูญเสียการนอนหลับลดความสามารถในการโต้ตอบกับคนในสังคม

การศึกษาหลายชิ้นได้รับการยืนยันโดยใช้การทดสอบการจดจำใบหน้าทางอารมณ์ (29, 30)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ไม่ได้หลับมีความสามารถในการรับรู้ความโกรธและความสุขได้ (31) นักวิจัยเชื่อว่าการนอนหลับที่ไม่ดีมีผลต่อความสามารถในการรับรู้ถึงความสำคัญทางสังคมและประมวลผลข้อมูลทางอารมณ์

Take Home Message

ควบคู่กับโภชนาการและการออกกำลังกายการนอนหลับที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของเสาหลักแห่งสุขภาพ

คุณเพียง

ไม่สามารถ

บรรลุสุขภาพที่ดีที่สุดได้โดยไม่ต้องดูแลให้นอนหลับของคุณ