บ้านแก้ไขสำหรับ Vertigo: เคล็ดลับการรักษา

Vertigo

อาการเวียนศีรษะเป็นอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดขึ้นได้หากไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ มันเกิดจากความรู้สึกของคุณบอกสมองของคุณว่าร่างกายของคุณไม่สมดุลแม้ว่าจะไม่ได้ อาการเวียนศีรษะเป็นอาการของภาวะต้นแบบไม่ใช่การวินิจฉัยในตัวเอง อาจเป็นผลจากสิ่งต่างๆ

อาการเวียนศีรษะบางประเภทจะเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและบางประเภทจะยังคงเกิดขึ้นอีกจนกว่าจะพบสภาพต้นแบบ หนึ่งในประเภทที่พบมากที่สุดของอาการเวียนศีรษะเรียกว่า vertigo paroxysmal ตำแหน่ง benign (BPPV) BPPV เกิดจากเงินฝากที่สะสมอยู่ในหูชั้นในของคุณซึ่งนำทางความรู้สึกสมดุลของคุณ โรคประสาทที่ศีรษะศีรษะหรือลำคอและโรค Meniere เป็นเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ หากคุณพบอาการวิงเวียนศาสตร์ที่บ้านมีวิธีแก้ไขบ้านหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษา

เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนพื้นราบกับหมอนที่อยู่ข้างหลังคุณและยกขาขึ้น

เลี้ยวหัวของคุณ 45 องศาไปทางขวา

ศีรษะของคุณยังคงชื่อได้อย่างรวดเร็วรั้งกับหัวของคุณบนหมอน อยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 30 วินาที

1. ค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้าย 90 องศาเต็มโดยไม่ต้องยกคอ
2. ชักชวนให้ทั่วทั้งร่างกายหันไปทางซ้ายเพื่อให้คุณอยู่ทางด้านซ้ายได้อย่างสมบูรณ์
3. ช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเดิมมองไปข้างหน้าและนั่งตรง
5. คุณอาจมีคนช่วยเหลือคุณในการซ้อมรบ Epley ด้วยการชี้หัวของคุณตามขั้นตอนที่กล่าวไว้ข้างต้น สามารถทำซ้ำได้สามครั้งติดต่อกันและคุณอาจรู้สึกวิงเวียนในระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
6. การวางแนว Semont-Toupet

การวางแนว Semont-Toupet

การซ้อมแบบ Semont-Toupet เป็นการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อรักษาอาการวิงเวียนศีรษะ การซ้อมรบนี้ไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่การศึกษาบางชิ้นอ้างว่ามีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน การซ้อมแบบ Semont-Toupet คล้ายคลึงกับ Epley Maneuver แต่ต้องใช้ความยืดหยุ่นของลำคอน้อย

เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนพื้นราบกับหมอนที่อยู่ข้างหลังคุณและยกขาขึ้น

นอนลงเลี้ยวขวาหันไปทางด้านซ้ายมองขึ้นข้างบน

นั่งลุกขึ้นและหันไปทางซ้ายโดยให้ศีรษะหันไปทางซ้าย ตอนนี้คุณจะมองลงไปที่พื้น

1. ช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเดิมมองไปข้างหน้าและนั่งตรง
2. การออกกำลังกายของ Brandt-Daroff
3. การออกกำลังกายแบบ Brandt-Daroff
4. การออกกำลังกายนี้เป็นคำแนะนำที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะที่บ้านเพราะทำได้ง่ายโดยไม่ต้องใส่ใจคุณไม่ควรออกกำลังกาย Brandt-Daroff จนกว่าคุณจะอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยและจะไม่ขับรถสักครู่เพราะอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นราบกับขาของคุณที่ห้อยลงมาจากเก้าอี้

เลี้ยวหัวของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางด้านซ้ายแล้ววางศีรษะและลำตัวไว้ทางด้านขวา ขาของคุณไม่ควรขยับ อยู่ที่นี่อย่างน้อย 30 วินาที

นั่งและพลิกหัวกลับไปที่ตำแหน่งกลาง

ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ด้านตรงข้ามโดยการหันศีรษะให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางด้านขวาแล้ววางลงทางด้านซ้าย

1. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในชุด 5 ซ้ำและทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ 3 ครั้งต่อวันสัปดาห์ละสองครั้ง
2. แปะก๊วย biloba
3. แปะก๊วย biloba
4. แปะก๊วย biloba ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับผลข้างเคียงของอาการเวียนศีรษะและพบว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาที่ใช้ในการรักษาอาการเวียนศีรษะ สารสกัด Gingko biloba สามารถซื้อได้ในรูปแบบของเหลวหรือแคปซูล รับประทาน 240 มิลลิกรัมของแปะก๊วย biloba ในแต่ละวันควรช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะของคุณและทำให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้น

การโฆษณา

การจัดการความเครียด

การจัดการความเครียด

เงื่อนไขบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะรวมถึงโรคของ Meniere อาจเกิดจากความเครียด การพัฒนากลวิธีเผชิญความเครียดเพื่อให้สถานการณ์ที่เครียดสามารถลดอาการวิงเวียนศีรษะได้ ฝึกสมาธิและเทคนิคการหายใจลึก ๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ความเครียดในระยะยาวไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถหายใจผ่านได้และมักเป็นสาเหตุของความเครียดไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถตัดออกจากชีวิตได้ เพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดอาจลดอาการวิงเวียนศีรษะของคุณ

การโฆษณา

โยคะและไทเก็ก

โยคะและไทเก็ก

โยคะและไทเก็กเป็นที่รู้จักกันในการลดความเครียดขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล การบำบัดทางกายภาพในการตั้งค่าผู้ป่วยนอกเป็นการฝึกสมองของคุณเพื่อชดเชยสาเหตุของอาการเวียนศีรษะและการออกกำลังกายที่บ้านสามารถเลียนแบบผลกระทบนี้ได้ ลองท่าโยคะแบบง่ายๆเช่นท่าทางเด็กท่าทางและ Corpse Pose เมื่อคุณรู้สึกวิงเวียน ระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดัดไปข้างหน้าอย่างฉับพลันเนื่องจากอาจทำให้อาการของคุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว

AdvertisingAdvertisement

การนอนหลับที่เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอ

ความรู้สึกของอาการเวียนศีรษะอาจเกิดจากการอดนอน หากคุณพบอาการวิงเวียนศุภจรเป็นครั้งแรกอาจเป็นผลมาจากความเครียดหรือการนอนไม่หลับ ถ้าคุณสามารถหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและงีบสั้น ๆ คุณอาจพบว่าอาการวิงเวียนศวิวของคุณได้รับการแก้ไขแล้ว

Hydration

Hydration

บางครั้งอาการเวียนศีรษะเกิดจากการคายน้ำง่าย การลดปริมาณโซเดียมของคุณอาจช่วยได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการพักไฮเดรคือการดื่มน้ำปริมาณมาก ตรวจสอบการบริโภคน้ำของคุณและพยายามอธิบายสถานการณ์ร้อนชื้นและเหงื่อที่อาจทำให้คุณสูญเสียของเหลวพิเศษ วางแผนที่จะดื่มน้ำเพิ่มในช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะแห้งคุณอาจพบว่าเพียงแค่ทราบว่าน้ำที่คุณดื่มจะช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะได้อย่างไร

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

วิตามิน D

วิตามินดี

หากคุณสงสัยว่าอาการเวียนศีรษะของคุณเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณไม่ได้รับในอาหารของคุณคุณอาจจะถูกต้อง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีสามารถทำให้อาการแย่ลงสำหรับผู้ที่มี BPPV ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการเวียนศีรษะที่พบมากที่สุด แก้วนมหรือน้ำส้มสายชูทูน่ากระป๋องและแม้แต่ไข่แดงจะให้ระดับวิตามินดีเพิ่มขึ้น ให้แพทย์ตรวจดูระดับวิตามินดีเพื่อให้คุณทราบว่าคุณต้องการอาหารเสริมหรือหากต้องการอาหารเสริม ตามความรู้สึกที่คุณรู้สึกขณะดื่มแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนองค์ประกอบของของเหลวในหูชั้นในของคุณได้ตามที่ Vestibular Disorders Association กล่าวว่า "การดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ยังทำให้คุณรู้สึกแห้ง สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสมดุลของคุณแม้ว่าคุณจะมีสติ การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือแม้แต่การหยุดดื่มอย่างสมบูรณ์อาจช่วยให้อาการวิงเวียนได้

เมื่อต้องไปพบแพทย์

Outlook

อาการ Vertigo ไม่ได้เป็นการวินิจฉัย แต่เป็นอาการของภาวะต้นแบบถ้ามันยังคงเกิดขึ้น การรักษาอาการเวียนศีรษะที่บ้านอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้น แต่ถ้าคุณยังมีอาการเวียนศีรษะบ่อยๆสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสาเหตุ ผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไปของคุณอาจวินิจฉัยคุณได้หรือคุณอาจได้รับการแนะนำให้รู้จักผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทหูจมูกและลำคอหรือนักประสาทวิทยาเพื่อประเมินผลต่อไป