10 อาหารที่มีการเลี้ยงสัตว์สูง

คนกินมากเกินไปและได้รับไขมันด้วยเหตุผลหลายประการ

หนึ่งในคนสำคัญคือการกินแคลอรี่มากเกินไป

การกล่าวกันว่าอาหารบางชนิดมีปัญหามากกว่าคนอื่น ๆ

อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปที่มีไขมันเพิ่มน้ำตาลทรายและเกลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นการยากที่จะนำมาใส่ลง

นี่คือรายการอาหาร 10 ชนิดที่ขุนมาก

AdvertisementAdvertisement

1 โซดา

โซดาน้ำอัดลมอาจเป็นเพียงสิ่งที่อ้วนที่สุดที่คุณสามารถใส่ลงไปในร่างกายได้

เครื่องดื่มชูหวานไม่มีสารอาหารที่จำเป็นและเพิ่มแคลอรี่ "ว่างเปล่า" เป็นปริมาณมากในอาหาร (1)

การศึกษาพบว่าคนที่ดื่มโซดามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ได้ (2, 3)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ดื่มโซดาอยู่ด้านบนของอาหารตามปกติบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เคยเป็นมาก่อน 17% เมื่อเวลาผ่านไปนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก (4)

Bottom Line:

โซเดียมโซดาไม่มีสารอาหารที่จำเป็นต่ออาหารของคุณแคลอรี่ที่ว่างเปล่า คนที่ดื่มโซดามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น 2 น้ำตาล - หวานกาแฟ

กาแฟอาจเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มาก

อย่างไรก็ตามกาแฟที่เติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมมีน้ำตาลมากพอที่จะเป็นโค้กได้

เช่นโซดาการดื่มเครื่องดื่มรสหวานที่มีประจำเหล่านี้เป็นประจำอาจส่งผลร้ายต่อรอบเอวและสุขภาพของคุณ (9, 10, 11)

บรรทัดล่าง:

เครื่องดื่มกาแฟที่มีรสหวานหรือน้ำเชื่อมหรือน้ำตาลมีแคลอรี่สูงมาก การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 ไอศกรีม

ไอศกรีมที่ผลิตในเชิงพาณิชย์มากที่สุดเต็มไปด้วยน้ำตาล และเนื่องจากอาหารมักเป็นของหวานไอศกรีมสามารถเพิ่มแคลอรี่เป็นจำนวนมากให้กับมื้ออาหารของคุณได้

ถ้าคุณชอบไอศกรีมน่าจะดีที่สุดที่จะได้รับการรักษาเป็นครั้งคราว

ในการเลือกไอศครีมที่มีสุขภาพดีให้มองหาไอศกรีมที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 15 กรัมต่อมื้อ นอกจากนี้โปรดตรวจสอบขนาดส่วนของคุณ

บรรทัดด้านล่าง:

ไอศกรีมที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลสูงและสามารถเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารได้เป็นจำนวนมาก 4 พิซซ่า Takeaway

พิซซ่าที่จัดเตรียมในเชิงพาณิชย์ถือเป็นหนึ่งในอาหารขยะที่นิยมมากที่สุดโดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาวและเด็ก ๆ (12)

พิซซ่ามักอร่อยมาก แต่ก็มีปริมาณไขมันสูงทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นและแคลอรี่

บางสายพันธุ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจะทำด้วยชีสและเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นจำนวนมาก

เนื้อสัตว์แปรรูปเป็นเนื้อสัตว์ที่ได้รับการบ่มเกลือเค็มหรือรมควัน

การบริโภคเนื้อสัตว์เหล่านี้มีความสัมพันธ์กับโรคอ้วนและความเสี่ยงที่อาจมีต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด (13, 14, 15, 16, 17)

อย่างไรก็ตามพิซซ่าไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

ถ้าคุณรักพิซซ่าและต้องการรวมไว้ในชีวิตลองหาร้านพิชซ่าที่ใช้ส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นผักและแป้งธัญพืช คุณยังสามารถทำพิซซ่าของคุณเองที่บ้าน (18, 19, 20)

บรรทัดด้านล่าง:

พิซซ่าที่จัดเตรียมในเชิงพาณิชย์สามารถโหลดได้ด้วยแคลอรี่และเนื้อสัตว์แปรรูป ลองเลือกพิซซ่าที่ทำจากส่วนผสมที่มีสุขภาพดีหรือทำด้วยตัวเองที่บ้าน AdvertisementAdvertisement

5 คุกกี้และโดนัท

คุกกี้และโดนัทมีน้ำตาลจำนวนมากแป้งที่ผ่านการกลั่นและไขมันเพิ่ม

พวกเขาสามารถแคลอรี่สูงมาก เพื่อให้น้ำหนักของคุณในการตรวจสอบคุณควร จำกัด ปริมาณของคุณ

ถ้าคุณอยากกินคุกกี้ให้ไปที่คุกกี้ขนาดเล็กที่ไม่ซ้ำใครและไม่ใช่คุกกี้ยักษ์หรือคุกกี้ทั้งหมด

สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการรักษาและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลส่วนเกินที่คุณกิน (21, 22, 23)

นอกจากนี้ปานกลางโดนัทอาจมีแคลอรี่กว่า 200 แคลอรี่ บางคนโดนัทมีมากกว่า 300 แคลอรี่

สำหรับสุขภาพและน้ำหนักที่ดีที่สุดควรหลีกเลี่ยงโดนัทให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

บรรทัดด้านล่าง:

คุกกี้และโดนัทคือแคลอรี่สูงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ถ้าคุณเลือกที่จะกินพวกเขาให้ส่วนเล็ก ๆ ของคุณ โฆษณา

6 มันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด

มันฝรั่งทอดเป็นที่นิยมของขนมขบเคี้ยวหรือด้านข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานอาหารนอกบ้าน

อย่างไรก็ตามการให้บริการโดยเฉลี่ยของมันฝรั่งทอด (5 ออนซ์หรือ 139 กรัม) มักจะมีประมาณ 427 แคลอรี่ทำให้พวกเขาเป็นจานแคลอรี่สูงหรือขนมขบเคี้ยว

มันฝรั่งทอดมากที่สุดในเชิงพาณิชย์ยังมีไขมันและเกลือสูงทำให้ง่ายต่อการกินมากเกินไป (24, 25, 26)

มันฝรั่งทอดมักจะมาพร้อมกับอาหารขยะอื่น ๆ และมักกินกับซอสมะเขือเทศที่มีน้ำตาลสูง

อาจทำให้ปริมาณแคลอรี่สูงขึ้นในหนึ่งนั่งซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ในความเป็นจริงการศึกษาหลายแห่งได้เชื่อมโยงการกินมันฝรั่งทอดกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (27, 28)

เช่นเดียวกับมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดมีไขมันสูงทานคาร์โบไฮเดรตและเกลือ

พวกเขายังได้รับการเชื่อมโยงกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการศึกษาเชิงสังเกต การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเป็นอาหารที่

ที่สุด อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (29) มันฝรั่งต้มหรืออบมากขึ้น

บรรทัดด้านล่าง:

มันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอดมีปริมาณไขมันเพิ่มขึ้นคาร์โบไฮเดรตและเกลือ การศึกษาได้เชื่อมโยงพวกเขาทั้งสองเพื่อเพิ่มน้ำหนัก AdvertisementAdvertisement

7 เนยถั่วลิสง

ปริมาณปานกลางของเนยถั่วลิสงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะถ้าทำจากส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นถั่วลิสงคั่วและถั่วลิสงและเกลือเล็กน้อย

ในความเป็นจริงการกินถั่วและถั่วลิสงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น (30, 31, 32, 33, 34)

อย่างไรก็ตามเนยถั่วลิสงเตรียมมักจะมีน้ำตาลเพิ่ม, น้ำมันพืชที่เติมน้ำมันและมีเกลือมาก เนยถั่วชนิดนี้ไม่แข็งแรง (35, 36, 37)

เนยถั่วลิสงมีแคลอรีสูงมากและบางคนอาจกินมากเกินไป

ถ้าคุณสามารถ จำกัด การบริโภคของคุณรวมทั้งเนยถั่วลิสงในอาหารของคุณไม่ควรเป็นปัญหา อย่างไรก็ตามถ้าคุณต่อสู้เพื่อควบคุมส่วนของคุณคุณอาจจะดีกว่าหลีกเลี่ยงเนยถั่วลิสง

บรรทัดด้านล่าง:

เนยถั่วลิสงที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีน้ำตาลและไขมันเพิ่ม มันสามารถทำให้คุณได้รับน้ำหนักถ้ากินมากเกินไป 8 ช็อกโกแลตนม

ช็อกโกแลตดำมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและการทำงานของสมอง (38, 39, 40, 41, 42, 43)

อย่างไรก็ตามนมที่ผลิตในเชิงพาณิชย์และช็อกโกแลตขาวมีน้ำตาลเพิ่มเป็นตัน

ช็อคโกแลตชนิดนี้มีทั้งไขมันและน้ำตาลเพิ่มมาก เช่นเดียวกับอาหารขยะอื่น ๆ พวกเขาก็ง่ายที่จะกินมากเกินไป

บรรทัดด้านล่าง:

ไม่เหมือนช็อกโกแลตนมและช็อกโกแลตขาวมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก ช็อกโกแลตมีรสชาติอร่อยและกินได้ง่าย AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9 น้ำผลไม้

น้ำผลไม้มักถูกมองว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามแบรนด์ค้าปลีกส่วนใหญ่มีน้ำตาลเพียงเท่าโซดาหวาน พวกเขายังขาดเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ที่พบในผลไม้ทั้ง (44, 45)

การดื่มน้ำผลไม้ที่มากเกินไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก (46, 47, 48)

ผลไม้ทั้งตัวเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าและมีน้ำหนักตัวมากขึ้นกว่าน้ำผลไม้ (49, 50, 51)

หากคุณต้องการใส่น้ำผลไม้ในอาหารของคุณให้เลือกน้ำผลไม้ชนิดไม่หวานร้อยละ 100 และเก็บขนาดของคุณไว้ได้สูงสุด 5 oz (150 มล.) ต่อวัน (52, 53)

บรรทัดล่าง:

น้ำผลไม้มีปริมาณน้ำตาลมาก การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน 10 อาหารเสริมที่ได้รับการประมวลผลในเชิงพาณิชย์อื่น ๆ

มีข้อเสนอแนะว่าการบริโภคอาหารที่สะดวกสบายอาจส่งผลต่อการระบาดของโรคอ้วน (54, 55, 56, 57)

ผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูปที่ผลิตได้สามารถดูและลิ้มลองได้เช่น "อาหารแท้" แต่ในหลาย ๆ กรณีพวกเขาก็มีความคล้ายคลึงทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยกับอาหารโฮมเมด (58)

อาหารที่ผ่านการประมวลผลไม่ได้ทั้งหมดไม่ดี แต่หลายคนได้รับการผลิตเพื่อให้ดูและรสชาติเช่นอาหารแปรรูปน้อยที่สุดดังนั้นการอ่านฉลากอาหารเป็นเรื่องสำคัญ

บางประเภทของอาหารแปรรูปได้รับการเชื่อมโยงกับการบริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นและคุณภาพอาหารที่ด้อย (59, 60)

การลดปริมาณอาหารที่ผ่านการประมวลผลจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณได้

บรรทัดด้านล่าง:

การลดอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปที่มีไขมันเพิ่มน้ำตาลเพิ่มและเกลือสามารถปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ใช้ข้อความจากบ้าน

ผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะกินแคลอรี่มากกว่าที่พวกมันเผาผลาญ

ควรสังเกตว่าไม่มีอาหารประเภทเดียวในรายการนี้จะทำให้คุณอ้วนได้หากได้รับความสุขเป็นครั้งคราวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล

อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำและมากเกินไปอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป