10 สมุนไพรและเครื่องเทศแสนอร่อยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ

การใช้สมุนไพรและเครื่องเทศมีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อตลอดประวัติศาสตร์

หลายคนได้รับการยกย่องว่ามีสรรพคุณทางยาดีก่อนรับประทานอาหาร

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้แสดงให้เห็นว่าหลายคนมีประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่ง

นี่คือ 10 สมุนไพรและเครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลกที่สนับสนุนโดยการวิจัย

AdvertisementAdvertisement

1 อบเชยลดระดับน้ำตาลในเลือดและมีผลต้านโรคเบาหวานที่มีประสิทธิภาพ

อบเชยเป็นเครื่องเทศยอดนิยมที่พบได้ในทุกประเภทของสูตรและขนมอบ

มีส่วนผสมที่เรียกว่า cinnamaldehyde ซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาสมบัติของอบเชย (1)

อบเชยมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อต้านการอักเสบและลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด (2, 3, 4)

แต่ที่อบเชย จริงๆ ส่องมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอบเชยสามารถลดน้ำตาลในเลือดอดอาหารได้ 10-29% ในผู้ป่วยโรคเบาหวานซึ่งเป็นจำนวนที่มีนัยสำคัญ (9, 10, 11)

ปริมาณที่มีประสิทธิภาพโดยทั่วไปคือ 0. 2 ช้อนชาอบเชยต่อวันหรือ 1-6 กรัม

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าประทับใจของอบเชยในบทความนี้

บรรทัดด้านล่าง:

อบเชยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและมีประสิทธิภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือด 2 Sage สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและความทรงจำ

Sage ได้รับชื่อจากภาษาลาตินคำ

Salvere, ซึ่งหมายถึง "การช่วยชีวิต" มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติการรักษาในช่วงวัยกลาง, และถูกนำมาใช้แม้จะช่วยป้องกันโรคระบาด

การวิจัยในปัจจุบันระบุว่าปราชญ์สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำโดยเฉพาะในคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์มาพร้อมกับการลดระดับ acetylcholine สารเคมีในสมอง Sage ยับยั้งการสลายตัวของ acetylcholine (12)

ในการศึกษา 4 เดือนจาก 42 คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ที่มีระดับปานกลางถึงปานกลางพบว่าสารสกัดสะระแหน่มีประสิทธิภาพในการทำงานของสมองดีขึ้น (13)

การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าปราชญ์สามารถปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำในคนที่มีสุขภาพทั้งเด็กและผู้ใหญ่ (14, 15)

บรรทัดล่าง:

มีหลักฐานที่น่าสังเกตว่าสารสกัดสะระแหน่สามารถปรับปรุงสมองและการทำงานของหน่วยความจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุคคลที่มีโรคอัลไซเมอร์ AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 สะระแหน่ช่วยบรรเทาอาการปวด IBS และลดอาการคลื่นไส้

Peppermint มีประวัติอันยาวนานในการใช้ยาพื้นบ้านและน้ำมันหอมระเหย

เช่นเดียวกับสมุนไพรหลายชนิดเป็นส่วนประกอบของน้ำมันที่มีสารที่รับผิดชอบต่อผลกระทบต่อสุขภาพ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันจากสะระแหน่สามารถช่วยปรับปรุงการจัดการความปวดในโรคลำไส้แปรปรวนได้หรือ IBS (16, 17, 18)

ดูเหมือนว่าจะทำงานโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบในลำไส้ใหญ่ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องอืดท้องซึ่งเป็นอาการทางเดินอาหารทั่วไป (19, 20)

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาบางชิ้นที่แสดงว่าสะระแหน่ในน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้

ในการศึกษามากกว่า 1, 100 ผู้หญิงในแรงงานสะระแหน่น้ำมันหอมระเหยทำให้ลดอาการคลื่นไส้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าลดอาการคลื่นไส้ภายหลังการผ่าตัดและการคลอดของ C-section (21, 22, 23, 24)

บรรทัดล่าง:

น้ำมันธรรมชาติในสะระแหน่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้สำหรับผู้ที่มี IBS นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ลดอาการคลื่นไส้เมื่อใช้ในน้ำมันหอมระเหย 4 ขมิ้นประกอบด้วยขมิ้นชันสารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่ให้แกงเหลือง

มีสารประกอบหลายชนิดที่มีสรรพคุณทางยาที่สำคัญที่สุดคือ curcumin (25) Curcumin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าทึ่งช่วยต่อต้านความเสียหายจากออกซิเดชันและเพิ่มเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย (26, 27, 28, 29, 30)

สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากความเสียหายที่เกิดออกซิเดชันถือเป็นกลไกสำคัญในการทำให้ริ้วรอยและโรคต่างๆ

Curcumin ยัง

แข็งแรง

ต้านการอักเสบจนถึงจุดที่เหมาะกับประสิทธิภาพของยาต้านการอักเสบ (31) เนื่องจากการอักเสบในระดับต่ำในระยะยาวมีบทบาทสำคัญในเกือบทุกโรคตะวันตกเรื้อรังไม่น่าแปลกใจที่ Curcumin จะเชื่อมโยงกับความหลากหลายของประโยชน์ต่อสุขภาพ การศึกษาแนะนำว่าควรปรับปรุงการทำงานของสมองต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งและลดอาการอักเสบลงเพื่อให้ได้ชื่อว่าไม่กี่ (32, 33, 34, 35, 36)

ต่อไปนี้เป็นบทความเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งมากมายของขมิ้น / curcumin

Bottom Line:

การศึกษาพบว่า curcumin ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในเครื่องเทศขมิ้นมีประโยชน์สำคัญต่อสุขภาพหลายด้าน

AdvertisementAdvertisement 5 Holy Basil ช่วยต่อต้านการติดเชื้อและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันไม่ให้สับสนกับใบโหระพาหรือใบโหระพาปกติโหระพาศักดิ์สิทธิ์ถือเป็นสมุนไพรศักดิ์สิทธิ์ของอินเดีย

การศึกษาพบว่าใบโหระพาศักดิ์สิทธิ์สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียยีสต์และรา (37, 38)

การศึกษาขนาดเล็กเพียงชิ้นเดียวก็พบว่าสามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันในเลือด (39) โหระพาศักดิ์สิทธิ์ยังเชื่อมโยงกับระดับน้ำตาลในเลือดลดลงก่อนและหลังอาหารเช่นเดียวกับการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล (40, 41)

อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้ค่อนข้างเล็กและต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะมีคำแนะนำใด ๆ

Bottom Line:

โหระพาศักดิ์สิทธิ์จะช่วยเพิ่มฟังก์ชันภูมิคุ้มกันและยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียยีสต์และรา

โฆษณา

6 พริกป่นประกอบด้วยแคปไซซินซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและอาจมีสรรพคุณต้านมะเร็ง

พริกป่นเป็นพริกชนิดหนึ่งที่ใช้ในการเตรียมอาหารรสเผ็ด ส่วนผสมที่ใช้เรียกว่าแคปไซซินซึ่งแสดงให้เห็นถึงความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมันในหลาย ๆ การศึกษา (42, 43, 44, 45, 46, 47)

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นส่วนผสมที่ใช้ร่วมกันในอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนักในท้องตลาดจำนวนมาก

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเพิ่มพริกแดง 1 กรัมในมื้ออาหารช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมันในผู้ที่ไม่รับประทานพริก (48)

อย่างไรก็ตามไม่มีผลใด ๆ ในคนที่เคยชินกับการกินอาหารรสเผ็ดซึ่งแสดงให้เห็นว่าความอดทนต่อผลกระทบสามารถเกิดขึ้นได้

การศึกษาในสัตว์บางตัวพบว่าแคปไซซินสามารถต่อสู้กับมะเร็งบางชนิดได้เช่นมะเร็งปอดตับและมะเร็งต่อมลูกหมาก (49, 50, 51, 52)

แน่นอนว่าผลการป้องกันมะเร็งที่สังเกตได้นั้นอยู่ห่างไกลจากการได้รับการพิสูจน์แล้วในมนุษย์ดังนั้นควรใช้เวลาทั้งหมดนี้กับเกลือเม็ดใหญ่

Bottom Line:

พริกป่นเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารแคปไซซินซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นศักยภาพในการต่อต้านมะเร็งในการศึกษาในสัตว์

AdvertisementAdvertisement

7 ขิงสามารถรักษาอาการคลื่นไส้และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ขิงเป็นเครื่องเทศยอดนิยมที่ใช้ในรูปแบบต่างๆของการแพทย์ทางเลือก การศึกษาได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าขิง 1 กรัมหรือมากกว่าสามารถรักษาอาการคลื่นไส้ได้สำเร็จ

ซึ่งรวมถึงอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากอาการแพ้ท้องเคมีบำบัดและโรคท้องทะเล (53, 54, 55, 56, 57, 58)

ขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแรงและสามารถช่วยในการจัดการกับอาการปวด (59)

การศึกษาหนึ่งในคนที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่พบว่าสารสกัดจากขิง 2 กรัมต่อวันลดลงเครื่องหมายสำหรับการอักเสบของลำไส้ใหญ่ในลักษณะเดียวกับแอสไพริน (60)

การวิจัยอื่น ๆ พบว่ามีส่วนผสมของขิง, อบเชย, น้ำมันมะกรูดและน้ำมันงาลดอาการปวดและความแข็งที่พบโดยผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม มีประสิทธิผลเช่นเดียวกับการรักษาด้วยแอสไพรินหรือ ibuprofen (61)

บรรทัดด้านล่าง:

1 กรัมขิงดูเหมือนจะเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการคลื่นไส้หลายประเภท นอกจากนี้ยังต้านการอักเสบและสามารถช่วยลดอาการปวดได้

8 Fenugreek ช่วยเพิ่มการควบคุมน้ำตาลในเลือด

Fenugreek ใช้เป็นประจำใน Ayurveda โดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความใคร่และความเป็นชาย

แม้ว่าผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเพศชายจะไม่สามารถสรุปได้ได้ แต่ Fenugreek ดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อระดับน้ำตาลในเลือด ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช 4 hydroxyisoleucine ซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน (62)

การศึกษาในมนุษย์จำนวนมากพบว่าสารสกัดจาก Fenugreek อย่างน้อย 1 กรัมต่อวันสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคเบาหวาน (63, 64, 65, 66, 67)

Bottom Line:

Fenugreek ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของอินซูลินทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9โรสแมรี่สามารถช่วยป้องกันอาการแพ้และความแออัดของจมูก

สารออกฤทธิ์ในดอกโรสแมรี่เรียกว่า rosmarinic acid สารนี้มีฤทธิ์ในการยับยั้งการตอบสนองต่อภูมิแพ้และความแออัดของจมูก

ในการศึกษากับผู้ป่วยทั้ง 29 รายพบว่าทั้ง 50 และ 200 มก. ได้รับยา Rosmarinic acid เพื่อลดอาการภูมิแพ้ (68)

จำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันในน้ำมูกจมูกลดลงด้วยความแออัดลดลง

บรรทัดด้านล่าง:

กรด Rosmarinic มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีฤทธิ์ลดอาการภูมิแพ้และลดความแออัดของจมูก

10 กระเทียมสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

ตลอดประวัติศาสตร์โบราณการใช้กระเทียมเป็นหลักเพื่อใช้เป็นยา (69)

ตอนนี้เรารู้ว่าส่วนใหญ่ของผลกระทบต่อสุขภาพเหล่านี้เกิดจากสารประกอบที่เรียกว่าอัลลิซินซึ่งเป็นสารที่ทำให้กลิ่นกระเทียมของ การเสริมกระเทียมเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการต่อสู้กับโรครวมทั้งโรคไข้หวัด (70, 71)

หากคุณเป็นหวัดบ่อยๆการเพิ่มกระเทียมลงในอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่น่าเชื่อสำหรับผลประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

สำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงการเสริมกระเทียมจะลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ / หรือ LDL ประมาณ 10-15% (72, 73, 74)

การศึกษาในมนุษย์พบว่ายังมีการเสริมกระเทียมเพื่อลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (75, 76, 77)

ในการศึกษาเพียงอย่างเดียวก็มีผลเช่นเดียวกับยาลดความดันโลหิต (78)

การครอบคลุมประโยชน์ด้านสุขภาพที่ไม่น่าเชื่อทั้งหมดของกระเทียมอยู่นอกเหนือขอบเขตของบทความนี้ แต่คุณสามารถอ่านได้ที่นี่