9 แบบฝึกหัด TMJ ที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวด

เข้าใจ TMJ

ประเด็นสำคัญ

1. ไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายแบบ TMJ ช่วยลดอาการปวดได้อย่างไร
2. พวกเขากล่าวว่าช่วยกระชับข้อต่อและผ่อนคลายกราม
3. การออกกำลังกาย TMJ อาจช่วยในการรักษากราม

คุณอาจไม่ค่อยคิดถึงข้อต่อตาแดง (TMJ) ของคุณมากนัก แต่คุณใช้มันมาก ข้อต่อเชื่อมต่อกระดูกขากรรไกรของคุณกับกะโหลกศีรษะของคุณ TMJ ของคุณเริ่มทำงานทุกครั้งที่คุณพูดคุยเคี้ยวและกลืน

ความผิดปกติของ TMJ เกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับข้อต่อขากรรไกรของคุณและกล้ามเนื้อกราม บ่อยครั้งที่เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีอาการบาดเจ็บที่ขากรรไกรอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบหรือมากเกินไป

ความผิดปกติของ TMJ อาจทำให้อาการอ่อนเพลียเช่นอาการปวด

• ขณะเคี้ยว
• อาการปวดในหู, ใบหน้า, กรามและคอ
• การคลิ๊กตะแกรงหรือเกิดเสียงในขากรรไกรเมื่อคุณ เปิดหรือปิดปากของคุณ
• การล็อคของข้อต่อกราม
• อาการปวดหัว

การออกกำลังกายสำหรับการบรรเทาอาการปวด TMJ

ยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกาย TMJ อาจช่วยลดอาการปวดได้อย่างไร พวกเขาคิดว่าจะช่วย:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อกราม

• ยืดกราม
• ผ่อนคลายกราม
• เพิ่มกรามเคลื่อนที่
• ลดกรามคลิก
• ส่งเสริมการรักษากราม

เก้าแบบฝึกหัดจาก American Academy of Family Physicians (AAFP) และ Royal Surrey County Hospital อาจช่วยบรรเทาอาการปวด TMJ และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อกรามของคุณ สำหรับแบบฝึกหัดบางข้อมีคำแนะนำเกี่ยวกับความถี่ สำหรับแบบฝึกหัดที่ไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับความถี่โปรดปรึกษาแพทย์หรือทันตแพทย์ของคุณ

1 การออกกำลังกายกรามผ่อนคลาย

หย่อนลิ้นไว้ที่ด้านบนของปากหลังฟันหน้าบน ช่วยให้ฟันของคุณแตกสลายขณะคลายกล้ามเนื้อขากรรไกร

2 การออกกำลังกายของปลาทอง (เปิดบางส่วน)

วางลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณและนิ้วเดียวข้างหน้าหูของคุณที่ตำแหน่ง TMJ ของคุณ ใส่นิ้วกลางหรือนิ้วชี้ลงบนคาง วางขากรรไกรล่างไว้ครึ่งทางแล้วปิด ควรมีความต้านทานน้อย แต่ไม่ปวด รูปแบบของการออกกำลังกายนี้คือการวางนิ้วหนึ่งนิ้วในแต่ละ TMJ ขณะที่คุณวางขากรรไกรล่างและปิดอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้หกครั้งในชุดเดียว คุณควรทำหนึ่งชุดหกครั้งต่อวัน

3 การออกกำลังกายของปลาทอง (เปิดเต็ม)

การรักษาลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณให้วางนิ้วบน TMJ และอีกนิ้วหนึ่งบนคางของคุณ วางขากรรไกรล่างของคุณให้สมบูรณ์และกลับ สำหรับรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ให้วางนิ้วหนึ่งนิ้วไว้ที่ TMJ แต่ละอันเมื่อคุณวางขากรรไกรล่างและด้านหลังลงทำแบบฝึกหัดนี้หกครั้งเพื่อทำชุดหนึ่งชุด ควรทำชุดละ 6 ครั้งทุกวัน

4 คางหลัง

ด้วยไหล่หลังและหน้าอกขึ้นให้ดึงคางตรงกลับสร้าง "คางสองข้าง" "ค้างไว้สามวินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง

5 การเปิดปากที่ไม่สนับสนุน

วางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้คาง เปิดปากของคุณช้าๆและผลักดันคางอย่างอ่อนโยนเพื่อต่อต้าน กดค้างไว้ประมาณสามถึงหกวินาทีจากนั้นให้ปิดปากของคุณช้าๆ

6 ปิดปากคีบปิด

บีบคางด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือด้วยมือเดียว ปิดปากของคุณขณะที่คุณวางแรงกดบนคางของคุณ นี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณที่ช่วยให้คุณเคี้ยว

7 ลิ้นขึ้น

ด้วยลิ้นของคุณสัมผัสกับหลังคาปากของคุณให้เปิดและปิดปากของคุณช้าๆ

8 การเคลื่อนขากรรไกร Side-to-side

ใส่ & frac14; นิ้วเช่น depressors ลิ้นซ้อนกันระหว่างฟันหน้าของคุณและค่อยๆเคลื่อนขากรรไกรของคุณจากทางด้านข้าง เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นให้เพิ่มความหนาของวัตถุระหว่างฟันโดยวางซ้อนกันไว้ด้านบน

9 กรรไกรข้างหน้าเคลื่อนย้าย

ใส่ & frac14; นิ้วระหว่างฟันหน้าของคุณ เลื่อนขากรรไกรล่างไปข้างหน้าเพื่อให้ฟันล่างอยู่ตรงหน้าฟันด้านบน เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นให้เพิ่มความหนาของวัตถุระหว่างฟัน

การโฆษณา

การรักษาอื่น ๆ

การรักษาอาการปวด TMJ อื่น ๆ

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen และ acetaminophen อาจช่วยบรรเทาอาการปวด TMJ กล้ามเนื้อ relaxers อาจมีการกำหนดสำหรับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง แพทย์ยังอาจแนะนำให้ใช้:

ปากยามเพื่อป้องกันไม่ให้ฟันกรามและกรามแน่น

ปากยามเพื่อช่วยปรับกรามของคุณ

• น้ำแข็งอุ่นไม่เกิน 15 นาทีต่อชั่วโมงและไม่ใช่โดยตรงบนผิว
• เทคนิคการบรรเทาความเครียดเพื่อช่วยป้องกันพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความตึงเครียดกราม
• การฝังเข็มเพื่อลดแรงกดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
• อาการปวดอย่างรุนแรงที่เกิดจากข้อต่อที่ได้รับความเสียหายอาจต้องใช้การรักษาที่รุกรานมากขึ้นเช่นการฉีด corticosteroid เข้าไปใน TMJ การผ่าตัดอาจถือเป็นทางเลือกสุดท้าย ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่การแทรกแซงการผ่าตัดสำหรับความผิดปกติของ TMJ มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
• อาการปวด TMJ อาจได้รับการจัดการด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย
• หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง

หลีกเลี่ยงการกัดเล็บ

หลีกเลี่ยงการกัดริมฝีปากล่าง

• ฝึกท่าทางที่ดี
• จำกัด ขนาดใหญ่
• กินอาหารที่นุ่มนวลเพื่อให้ TMJ ผ่อนคลาย การถนอมขากรรไกรเช่นการหาวและร้องเพลง
• AdvertisingAdvertisement
• การดูแลทันตกรรมและ TMJ
• เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดระหว่างการดูแลทันตกรรม

หากคุณมี TMJ อาจทำให้การรักษาสุขภาพช่องปากขั้นพื้นฐานเป็นเรื่องที่เจ็บปวด ซึ่งรวมถึงการแปรงฟันไหมขัดฟันและทำความสะอาดฟันตามปกติเป็นประจำ

สมาคม TMJ แนะนำเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดและช่วยให้ฟันและเหงือกของคุณแข็งแรง:

ใช้แปรงสีฟันขนนุ่มหรือแปรงสีฟันชนิดโซนิค

ใช้เครื่องกระตุ้นปลายยางหรือ flosser น้ำถ้าคุณไม่สามารถเปิดปากของคุณไหมขัดฟัน

เพิ่มน้ำยาฆ่าเชื้อในช่องปากเพื่อล้างสูตรในแต่ละวัน

• บอกทีมดูแลทันตกรรมของคุณหากคุณมีอาการปวดในระหว่างขั้นตอนการทำทันตกรรม
• ใช้น้ำแข็งหรือความร้อนหลังจากขั้นตอนการทำทันตกรรม
• พูดคุยกับทันตแพทย์เกี่ยวกับวิธีการกำจัดคราบจุลินทรีย์อื่น ๆ นอกเหนือจากไหมขัดฟัน ตัวอย่างเช่นอาจแนะนำให้เช็ดฟันด้วยผ้ากอซฝ้าย
• โฆษณา
• Takeaway
• บรรทัดล่าง

ในบางกรณีความผิดปกติของ TMJ จะหายไปเอง หากอาการของคุณยังคงมีอยู่การออกกำลังกายแบบ TMJ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การออกกำลังกาย TMJ ไม่ควรทำเมื่อคุณเจ็บปวดอย่างรุนแรง AAFP แนะนำให้รอจนกว่าความเจ็บปวดของคุณจะดีขึ้นก่อนที่จะเริ่มใช้ยา TMJ

เมื่อทำแบบฝึกหัด TMJ ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดบางอย่างในตอนแรก แต่ควรอดทนและค่อยๆดีขึ้น ถ้าอาการปวดไม่สามารถทนได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณควรทำแบบฝึกหัด TMJ เมื่อคุณผ่อนคลาย ถ้าคุณทำมันเมื่อกล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดอาจพ่ายแพ้วัตถุประสงค์

ถ้าความเจ็บปวดของคุณแย่ลงหลังจากทำแบบฝึกหัด TMJ ให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม: โรคข้อต่อ TMJ (เกี่ยวกับข้อพับชั่วคราว)