6 ประเภทโปรไบโอติกทั่วไป

โปรไบโอติกคืออะไร?

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งถือว่า "ดี" หรือเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกายและสุขภาพของคุณ โปรไบโอติกหลายชนิดคล้ายกับแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ตามธรรมชาติของร่างกาย คุณอาจกำลังใช้แบคทีเรียที่ดีเหล่านี้อยู่บ้างถ้าคุณทานผลิตภัณฑ์หมักเช่น

• โยเกิร์ต
• ชีสบางอย่าง
• ผักดองบางชนิด

วันนี้มีหลายโปรไบโอติกที่ขายในท้องตลาดในอาหารและอาหารเสริม ในฐานะที่เป็นศูนย์ข้อมูลแห่งชาติเกี่ยวกับรายงานสุขภาพสมบูรณ์และรายงานเชิงบูรณาการผู้เชี่ยวชาญบางคนได้เตือนว่าการเติบโตอย่างรวดเร็วของการใช้โปรไบโอติกและการใช้อาจขัดขวางการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์

AdvertisementAdvertisement

ประโยชน์

ทำไมโปรไบโอติกจึงเป็นประโยชน์?

ลำไส้ของคุณมีจุลินทรีย์ประมาณ 100 ล้านล้านชนิดจากมากกว่า 500 ชนิดตามที่ Harvard Medical School กล่าว การผสมผสานของแบคทีเรียของคุณมีลักษณะเฉพาะเช่นลายนิ้วมือของคุณ บางครั้งความเจ็บป่วยหรือความเครียดสามารถเปลี่ยนความสมดุลของแบคทีเรียและสร้างระบบทางเดินอาหารและปัญหาอื่น ๆ

โปรไบโอติกทำงานโดยการเปลี่ยนองค์ประกอบของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารหรือกิจกรรมการเผาผลาญของแบคทีเรียที่มีอยู่ แบคทีเรียที่ดีลุกลามไปในลำไส้ของคุณไม่ดี นี้จะช่วยป้องกันแบคทีเรียที่ไม่ดีจากการคูณและทำให้เกิดการติดเชื้อหรืออักเสบ ตัวอย่างเช่นยีสต์ที่มากเกินไปในร่างกายสามารถนำไปสู่การติดเชื้อยีสต์ แต่ biome ลำไส้ที่สมดุลจะทำให้ยีสต์อยู่ในระดับต่ำ

โปรไบโอติกอาจช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณและช่วยให้ร่างกายสามารถดึงสารอาหารออกจากอาหารได้ แบคทีเรียที่ดีอาจผลิตเอนไซม์หรือโปรตีนที่ยับยั้งหรือฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตราย สายพันธุ์ที่เฉพาะเจาะจงของโปรไบโอติกยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แบคทีเรียบางชนิดมีความจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนหรือวิตามิน (เช่นวิตามินเค) และการดูดซึมสารอาหาร การพัฒนาโรคเบาหวานในวัยเด็กประเภท 1 อาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับเชื้อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารไม่เพียงพอ

การวิจัยที่เผยแพร่โดย American College of Gastroenterology ระบุว่าสายพันธุ์เฉพาะของโปรไบโอติกอาจ:

ช่วยย่อยอาหาร

• ป้องกันโรคอุจจาระร่วง
• ลดการติดเชื้อในช่องคลอด
• ป้องกันโรค autoimmune
• ลดอาการเจ็บป่วยที่ผิวหนัง
• ป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
• แต่อย่าลืมว่าทุกคนไม่ตอบสนองเช่นเดียวกันกับโปรไบโอติก

แพทย์บางคนแนะนำให้คุณใช้โปรไบโอติกเมื่อใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อต่อต้านการติดเชื้อเฉพาะ เนื่องจากยาปฏิชีวนะสามารถฆ่าแบคทีเรียที่มีประโยชน์บางตัวพร้อมกับไม่ดีซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง โปรไบโอติคช่วยรักษาหรือคืนความสมดุลให้กับสุขภาพในลำไส้ของคุณ

โฆษณา

โปรไบโอติกทั่วไป

โปรไบโอติกที่พบมากที่สุดคืออะไร?

โปรไบโอติกทั่วไป

โปรไบโอติกที่บริโภคกันมากที่สุดคือสายพันธุ์ของสองสายพันธุ์หลัก สายพันธุ์เหล่านี้เป็นส่วนใหญ่ที่ศึกษาเกี่ยวกับโปรไบโอติก:

แบคทีเรียชนิดแบคทีเรีย:

แบคทีเรียชนิดนี้มักนิยมใช้ในอาหารและอาหารเสริม พวกเขาคิดว่า: สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

• จำกัด การเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้
• ช่วยในการทำลายแลคโตสเป็นสารอาหารที่ร่างกายสามารถใช้
• Lactobacillus:

สายพันธุ์นี้ แบคทีเรียผลิตแลคตาสเอนไซม์ที่ย่อยสลายแลคโตสหรือน้ำตาลนม แบคทีเรียเหล่านี้ยังผลิตกรดแลคติก กรดแลคติคช่วยควบคุมประชากรแบคทีเรียที่ไม่ดี นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อและเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุของร่างกาย แบคทีเรียแลคโตบาซิลลัส พบได้ตามธรรมชาติใน: 999 ปาก 999 ลำไส้เล็ก 999 ช่องคลอด 999 สายพันธุ์โปรไบโอติก แต่ละสายพันธุ์โปรไบโอติกมีผลแตกต่างกันในร่างกาย คุณจะเห็นชื่อสายพันธุ์โปรไบโอติกในอาหารหรือฉลากอาหารเสริมรวมกับชื่อพันธุ์ ตัวอย่างเช่นชนิด Bifidobacteria

• หรือ
• Lactobacillus
• มักจะเรียกสั้น ๆ ว่า

B

หรือ L และรวมกับชื่อสายพันธุ์แต่ละชนิดเช่น acidophilus นี้จะช่วยให้คุณโปรไบโอติก L acidophilus นี่เป็นวิธีที่ชื่อจะปรากฏบนฉลากอาหารหรืออาหารเสริม ต่อไปนี้เป็นหกสายพันธุ์ที่พบบ่อยของโปรไบโอติกที่คุณจะพบในฉลากอาหารและอาหารเสริม B animalis: สายพันธุ์นี้เป็นส่วนประกอบในผลิตภัณฑ์ Activia ของโยเกิร์ต Dannon เป็นประโยชน์ในการย่อยอาหารและต่อสู้แบคทีเรียที่กินอาหาร นอกจากนี้ยังคิดว่าการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ B breve: สายพันธุ์นี้มีชีวิตอยู่ในระบบทางเดินอาหารและในช่องคลอด ทั้งสองแห่งต่อสู้กับแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อหรือยีสต์ ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารโดยการหมักน้ำตาล นอกจากนี้ยังทำลายเส้นใยพืชเพื่อให้ย่อยได้ B lactis:

นี่เป็นผลมาจากนมดิบ เป็นส่วนผสมในสูตรทารกแรกเกิดของเนสท์เล่ที่เรียกว่า Good Start Natural Cultures นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสตาร์ทเตอร์สำหรับ: ชีสเนยแข็งอื่น ๆ

999 ชีสอื่น ๆ B. longum:

สายพันธุ์นี้มีชีวิตอยู่ในระบบทางเดินอาหาร ช่วยลดคาร์โบไฮเดรตและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ L acidophilus:

สายพันธุ์นี้พบได้ในลำไส้เล็กและในช่องคลอด ช่วยย่อยอาหารและช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียในช่องคลอด คุณสามารถพบได้ในโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักเช่นมิโซะ L reuteri:

• สายพันธุ์นี้พบได้ในลำไส้และในปาก หนึ่งการศึกษาพบว่ามันลดลงในช่องปากแบคทีเรียที่ทำให้ฟันผุก็คิดว่าจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหาร
• AdvertisingAdvertisement
• วิธีเริ่มต้น

การเพิ่มโปรไบโอติกลงในอาหารของคุณ คุณตัดสินใจว่าจะเพิ่มโปรไบโอติกลงในอาหารของคุณอย่างไร? ขั้นตอนแรกคือการพูดคุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้องสำหรับคุณ โปรไบโอติกโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในการบริโภคถ้าคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกหรือคุณป่วยหนัก นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับปริมาณ

คุณอาจต้องการเริ่มใช้โปรไบโอติกเพียงแค่เพิ่มบางรายการด้วยโปรไบโอติกธรรมชาติลงในอาหารของคุณ คุณอาจต้องการเก็บไดอารี่ของสิ่งที่คุณแนะนำโปรไบโอติกและบันทึกในช่วงเวลาไม่ว่าคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในการย่อยอาหารหรือสุขภาพโดยรวมของคุณ บางตัวเลือกอาหารได้ง่าย ได้แก่ ชีสหมักโยเกิร์ต

เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมหมัก

ผลิตภัณฑ์จากนมหมัก

ของประเทศสวิสเซอร์แลนด์

เช่น miso

กะหล่ำปลีดอง

• ผักดอง
• ถ้าคุณต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกมีผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์มากมายให้เลือก มองหาอาหารเสริมที่มี:
  • วัฒนธรรมสด: ตรวจสอบวันหมดอายุบนฉลาก เพื่อให้มีประสิทธิภาพโปรไบโอติกควร "สด" เมื่อคุณใช้มัน
  • สายพันธุ์แบคทีเรียหลายสายพันธุ์: การผสมผสานของโปรไบโอติกมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหนึ่งชนิด
  • ปริมาณแบคทีเรียในปริมาณมากพอที่จะก่อตัวเป็นอาณานิคมได้: นี่วัดได้จากหน่วยที่สร้างขึ้นภายใต้อาณานิคมที่เรียกว่า CFUs
  • สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโปรไบโอติกถือว่าเป็นอาหารเสริมซึ่งไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) นอกจากนี้ผู้ผลิตโปรไบโอติกไม่จำเป็นต้องพิสูจน์การเรียกร้องของประสิทธิภาพและไม่ FDA ตรวจสอบการเรียกร้องเหล่านี้ องค์การอาหารและยากำลังพัฒนาวิธีการตรวจหาสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายในโปรไบโอติก