Volumetrics การลดน้ำหนักและการทบทวนแผนอาหาร
สารบัญ:
มันคืออะไร?
ไฮไลต์
- อาหาร Volumetrics เป็นแผนการรับประทานอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณออกจากการอดอาหารแบบทันทีและปิด
- ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำและมีปริมาณน้ำสูงเช่นผักและผลไม้
- อาหารมีอัตราการสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ตราบเท่าที่คุณติดแผน
อาหาร Volumetrics เป็นแผนการรับประทานอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณออกจากการอดอาหารแบบไม่เด็ดขาดโดยอาศัยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยอาศัยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำ พัฒนาโดยดร. บาร์บาร่าโรลแผนอาหาร Volumetrics มุ่งเน้นไปที่ความหนาแน่นของพลังงานของอาหาร ตามที่ดร. โรลส์ตระหนักถึงความหนาแน่นของพลังงานของอาหารซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ในปริมาณที่เฉพาะเจาะจงของอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว
999 Volumetrics อาศัยอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำและมีปริมาณน้ำสูงเช่นผักและผลไม้ ดร. โรลเชื่อว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและขจัดความรู้สึกหิวความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าที่มักมากับอาหารอื่น ๆแผนอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและปริมาณมากนี้รวมถึงอาหารที่มีน้ำและเส้นใยสูงเนื่องจากทั้งสองควรเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มเอิบ ห้ามรับประทานอาหารใด ๆ และคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารแคลอรี่ได้ตราบเท่าที่คุณยังคงรับประทานแคลอรี่ที่แนะนำ
ผลไม้
ผัก
- นมที่มีไขมันต่ำ
- เมล็ดธัญพืช
- ถั่ว
- เนื้อไม่ติดมัน
- แผน
- ดร Rolls เชื่อว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคือการเติมอาหารแคลอรี่ต่ำ ในอาหาร Volumetrics คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ลงซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก อาหารที่สัญญาการสูญเสีย 1- ถึง 2 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์และสัญญาว่าคุณจะรักษาน้ำหนักให้คงที่ตราบเท่าที่คุณติดแผน อาหาร Volumetrics ยังสัญญาว่าจะไม่ขับรถคุณที่จะให้ขึ้นและถอยกลับกับนิสัยที่ไม่ดี
Pros
Volumetrics เป็นวิธีการที่ดีและมีสุขภาพดีในการลดน้ำหนัก เน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลของผักผลไม้และธัญพืช นี้ช่วยให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบกับแคลอรี่น้อยลงและการสูญเสียน้ำหนักในขณะที่การรับประทานอาหารที่น่าพอใจบางส่วนของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการดร ม้วนให้สูตรที่เรียบง่ายและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่จะอยู่ในจำนวนที่แนะนำของแคลอรี่
อาหารมีความยืดหยุ่นและง่ายต่อการดัดแปลงด้วยส่วนผสมที่แตกต่างกันตามความชอบส่วนบุคคล
อาหารเน้นการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ มีจุดมุ่งหมายสำหรับการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน- ดร Rolls แนะนำให้บันทึกข้อมูลสิ่งที่คุณกำลังรับประทานรวมทั้งการออกกำลังกายใด ๆ การเก็บบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและระบุตำแหน่งใด ๆ ที่คุณต้องการทำงานเพิ่มขึ้น
- จุดด้อย
- แผนอาหาร Volumetrics ต้องการอาหารที่ปรุงสุกในบ้านจำนวนมาก บางคนอาจถูกชะล้างโดยระยะเวลาที่จำเป็นในการปรุงอาหารคำนวณความหนาแน่นของพลังงานของอาหารและเก็บบันทึกประจำวัน
- Healthline says
- Healthline says
