ความหลากหลายคือสไปซ์ของฟิตเนส: เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

ห้าองค์ประกอบของการออกกำลังกาย

ไฮไลต์

1. สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดให้กระจายการออกกำลังกายของคุณ
2. อย่าลืมใส่องค์ประกอบหลัก 5 ประการในการฝึกสมรรถภาพในการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายหลักการฝึกความสมดุลและการยืดกล้ามเนื้อ
3. รวมความหลากหลายของกิจกรรมและค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถตกหลุมรักการทำแบบฝึกหัดเดียวกันได้ทุกครั้ง นี้อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น แต่ความสะดวกสบายนี้มาพร้อมกับค่าใช้จ่าย

เมื่อคุณฝึกซ้อมเดียวกันซ้ำ ๆ กันพวกเขาจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในความเป็นจริงระบบประสาทของร่างกายกล้ามเนื้อและระบบทางสรีรวิทยาอื่น ๆ สามารถปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำได้ภายใน 6-8 สัปดาห์ ในที่สุดการออกกำลังกายของคุณจะไม่ให้คุณได้รับความท้าทายมากนัก ถ้าคุณไม่เปลี่ยนนิสัยของคุณระดับการออกกำลังกายของคุณจะราบเรียบ

ในการรักษาแบบฝึกหัดการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความท้าทายสิ่งสำคัญคือการกระจายการออกกำลังกายของคุณด้วยกิจกรรมที่หลากหลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ครอบคลุมองค์ประกอบหลัก 5 ประการของการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายหลักการฝึกความสมดุลและการยืดกล้ามเนื้อ

AdvertisementAdvertisement

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลายแบบให้คุณเลือก ได้แก่ การเดินการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานว่ายน้ำแอโรบิกเต้นรำกระโดดข้ามและอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเปลี่ยนเป็นครั้งคราว หากคุณออกกำลังกายเหมือนเดิมทุกครั้งคุณอาจเข้าถึงที่ราบสูงฟิตเนสในอีกสองเดือนหรือน้อยกว่า

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายที่คุณเลือกรวมถึงจังหวะระยะทางและความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเดินทุกๆ 2 ไมล์ทุกวันลองวิ่งจ๊อกกิ้งหนึ่งหรือสองนาทีผสมกับเวลาเดินเล่นของคุณในบางวันจนกว่าคุณจะสามารถวิ่งได้ทั้ง 2 ไมล์ จากนั้นเพิ่มช่วงของการปั่นจักรยานตามตารางเวลาของคุณหรือเปลี่ยนเป็นว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถสลับวันง่ายด้วยวันที่ยากที่จะแตกต่างกันไปความพยายามที่คุณใส่ลงไปในการออกกำลังกาย

การฝึกสมรรถภาพทางกาย

การฝึกสมรรถภาพทางกาย

การฝึกสมรรถภาพทางกายทำได้ยากขึ้นถ้าคุณไม่เพิ่มความหลากหลาย การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงการฝึกความแข็งแรงใช้ตัวกระตุ้นเช่นน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวเข้ากับปัจจัยกระตุ้นดังกล่าวเพื่อที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นคุณจำเป็นต้องแนะนำสิ่งเร้าที่มีความท้าทายมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณต้องใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นหรือแถบความต้านทานต่อเนื่อง

การเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ลองใช้แบบฝึกหัดและความต้านทานต่าง ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ยกตัวอย่างเช่นใช้เครื่องต้านทานที่ห้องออกกำลังกายของคุณน้ำหนักของมือถือหรืออุปกรณ์พกพาหรือแถบความต้านทาน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ pushups, pullups, situps และกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องการให้คุณยกน้ำหนักตัวของคุณเอง

การออกกำลังกายหลัก

การออกกำลังกายหลัก

คุณอาจไม่ได้รับการออกกำลังกายที่สมดุลถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงที่มีเป้าหมายไปที่แขนและขาของคุณเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายหลักทำงานกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างของคุณ พวกเขามีความสำคัญต่อการออกกำลังกายที่ดี

เพื่อให้กล้ามเนื้อแกนของคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณควรปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเช่นเดียวกับการฝึกประเภทอื่น ๆ พิจารณาลองใช้แผ่นกระดาน crunches หรือ situps เรียนโยคะหรือพิลาทิส หรือใช้เครื่องยกน้ำหนักที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจสนุกกับการใช้ลูกบอลเพื่อออกกำลังกายเพื่อก้าวไปสู่ระดับใหม่

การฝึกอบรมดุล

การฝึกอบรมดุล

ความสมดุลเป็นองค์ประกอบของการออกกำลังกายที่หลายคนมองข้ามไป เมื่อคุณอายุสมดุลที่เหมาะสมจะกลายเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการปัดเศษ หากไม่มีความสมดุลคุณอาจจะตกหรือได้รับบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้แผนการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณถูกระงับ

คุณสามารถฝึกกิจกรรมต่างๆเพื่อปรับปรุงสมดุลของคุณ โยคะเป็นตัวเลือกที่นิยม การเรียนโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานในกลุ่ม แต่ก็สามารถฝึกโยคะและกิจกรรมอื่น ๆ ด้วยตนเองได้เช่นกัน แม้แต่การออกกำลังกายแบบง่ายๆเช่นการยืนบนขาข้างเดียวเป็นระยะเวลานานสามารถช่วยปรับปรุงเสถียรภาพของคุณได้

AdvertisementAdvertisement

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นอื่น ๆ เป็นรากฐานของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ หากคุณขาดความยืดหยุ่นช่วงการเคลื่อนไหวของคุณจะถูก จำกัด การใช้เวลาในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณจะช่วยให้คุณเคลื่อนกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบซึ่งจะช่วยให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณคือการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นพิจารณารวมถึงลำดับการฝึกโยคะที่หลากหลายในการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เหยียดง่ายๆในการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้ด้วยเช่นแขนบ่าหน้าท้องหลังขาและสะโพก

โฆษณา

Takeaway

ปฏิบัติในทางปฏิบัติ

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ราบสูงคือการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าลืมรวมองค์ประกอบทั้งห้าของการฝึกออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายแอโรบิกการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายหลักการฝึกความสมดุลและการยืดกล้ามเนื้อ

ตรวจสอบขั้นตอนปัจจุบันของคุณและถามตัวเองว่าขาดองค์ประกอบใดในห้าองค์ประกอบเหล่านี้หรือไม่ขยายและกระจายการออกกำลังกายของคุณด้วยการเพิ่มกิจกรรมใหม่ที่กำหนดเป้าหมายองค์ประกอบที่คุณอาจพลาด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเพิ่งไปเรียนแอโรบิคให้ลองเพิ่มเซสชันการฝึกน้ำหนักหรือโยคะเพื่อกำหนดเวลาของคุณ โดยการเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถท้าทายตัวเองต่อไปและรับสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้รับจากการออกกำลังกายที่หลากหลาย