คู่มือ Ultimate Snack: อาหารต้านการอักเสบ

การอักเสบคือการตอบสนองภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของร่างกายโดยปกติแล้วต่อการติดเชื้อการบาดเจ็บหรือภัยคุกคามภายในตัวอื่น อาการ ได้แก่ อาการปวดบวมแดงและความร้อนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ การอักเสบเฉียบพลันชนิดนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถช่วยรักษาปัญหาได้ แต่ไม่ทุกประเภทของการอักเสบเป็นประโยชน์

ตัวอย่างเช่นการอักเสบในระดับต่ำเรื้อรังซึ่งบางครั้งเรียกว่า "การอักเสบที่ไม่เงียบ" ไม่ได้เป็นการตอบสนองต่อการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยและเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้หลอดเลือดแดงอวัยวะและข้อต่อเกิดความเสียหายได้ โรคเรื้อรังและโรคภูมิต้านตนเองหลายชนิดอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรังเช่น:

โรคมะเร็ง

โรคมะเร็งบางชนิด

โรคไขข้ออักเสบ

lupus

โรคลำไส้อักเสบ

หอบหืด

ขณะที่ไม่มีที่สมบูรณ์แบบ อาหารเพื่อลดการอักเสบกินอาหารมากขึ้นที่ต่อสู้กับการอักเสบในขณะที่รับประทานอาหารน้อยลงที่มีโปรอักเสบสามารถช่วย อาหารที่เหมาะสมอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบระดับต่ำเรื้อรัง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวลองเพิ่มมากขึ้นของกลุ่มอาหารเหล่านี้และแนะนำขนม ใครบอกว่าคุณไม่สามารถทานของว่างช่วงบ่ายได้โดยไม่รู้สึกผิด

999> ข้าวบาร์เลย์

ข้าวโพดคั่วที่ไม่ติดขัด

ผลไม้และผัก จะเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นเส้นใยวิตามินแร่ธาตุและโพลีฟีนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับการอักเสบ พวกเขาทำเช่นนี้โดยลดการแสดงออกของเครื่องหมาย pro-inflammatory การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นและมีระดับการอักเสบที่ต่ำกว่า ดังนั้นถ้าคุณไม่ฟังแม่ของคุณตอนเด็กคุณอาจต้องการพิจารณาใหม่และกินผักของคุณ

สลัดผลไม้สด

ของหวาน <999 ผลไม้ของหวาน

ปั่นผลไม้แช่เยือกแข็ง

แร็พที่ไม่เหมาะสม นั่นเป็นเพราะไขมันบางชนิดเช่นไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ (ชนิดที่ทำให้คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ) ไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อรอบเอวและสุขภาพของหัวใจเท่านั้น แต่ยังสามารถตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกายของคุณ

การโฆษณา

ในทางกลับกันไขมันที่ไม่อิ่มตัวและมีสุขภาพดีสามารถลดการอักเสบได้จริงๆ ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ 2 ชนิดที่คุณควรรับประทาน ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวและกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัวจะพบได้ในถั่วเมล็ดและน้ำมันมะกอก Omega-3s และสามารถหาได้จากแหล่งปลามากที่สุด แต่คุณยังสามารถหาได้ในขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยม ลองใช้วอลนัทเมล็ด Chia หรือถั่วอื่น ๆ ให้เป็นประจำทุกวัน กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยยับยั้งการผลิตสารประกอบโปรอักเสบและช่วยกระตุ้นการผลิตสารต้านการอักเสบ

ของหวานไขมัน

วอลนัท
Chia Seed ™แอปเปิ้ลปั่นและแอ็ปเปิ้ล
เนยถั่วลิสง

อะโวคาโดในธัญพืชธัญพืช

ยาตะวันออกใช้สมุนไพรและเครื่องเทศหลายชนิดเพื่อรักษาสมบัติของพวกเขา เมื่อเร็ว ๆ นี้แพทย์ตะวันตกได้รับการยอมรับเครื่องเทศบางอย่างสำหรับองค์ประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพของพวกเขา เครื่องเทศหลายชนิดรวมทั้งขมิ้นพริกและขิงได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบ โชคดีสำหรับคุณเครื่องเทศไม่ใช่แค่เรื่องง่ายที่จะใช้ทุกวัน แต่พวกเขายังปรับปรุงรสชาติของอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบ!

สูตรอาหารว่างต้านการอักเสบเพื่อลอง

เพื่อช่วยให้คุณสามารถรวมอาหารต้านการอักเสบลงในอาหารว่างประจำวันของคุณลองใช้ไอเดียขนมขบเคี้ยวง่ายๆที่บ้าน

ข้าวโพดคั่วสุกบนเตาอบด้วยน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ
ในกระทะขนาดเล็กให้ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบนไฟปานกลาง
เพิ่มข้าวโพดคั่วคู่ลงในกระทะ

เมื่อเติมน้ำแล้วให้เพิ่ม 2-3 ช้อนโต๊ะ ของเมล็ดข้าวโพดไปที่กระทะและฝาครอบ ค่อยๆเขย่ากระทะขณะที่เก็บไว้ในแหล่งความร้อนเพื่อให้เมล็ดมีลักษณะสม่ำเสมอ
เมื่อเมล็ดส่วนใหญ่หยุดทำงานแล้วให้นำออกจากความร้อน
ละอองฝนกับ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก. สำหรับรุ่นที่มีรสเผ็ดให้ใช้โรยหน้าด้วยพริกป่นและผงกระเทียม สำหรับรุ่นหวานและเผ็ดใช้อบเชยและผงขมิ้น
พุดดิ้งเมล็ด Chia
ผสม 2 ช้อนโต๊ะ แบ่งเมล็ดด้วย & frac12; ถ้วยอัลมอนด์หรือกะทิไม่หวาน สำหรับการเพิ่มโอเมก้า 3 ให้ลองใช้นมปอ

ปิดและแช่เย็นอย่างน้อยหกชั่วโมงหรือค้างคืน

ด้านบนมีเครื่องเทศผลไม้หรือถั่วที่คุณชอบและเพลิดเพลิน

ปั่นผลไม้ด้วยขมิ้น

ในเครื่องปั่นให้เพิ่ม & frac12; กล้วยแช่แข็งและ frac14; ถ้วยมะม่วงแช่แข็งหรือผลไม้อื่น ๆ ที่ได้รับเลือก & frac12; ขิงพื้นดินช้อนชาและ frac12; ช้อนชาขมิ้นบดและ & frac12; ถ้วยนมอัลมอนด์, นมลินินหรือกะทิ

ผัดหรือชีพจรจนเรียบ

Takeaway
การรับประทานอาหารว่างมักจะทำให้รู้สึกเหมือนมีความผิด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น อาหารสามารถเป็นเพียงการรักษาและการรักษาตามที่สนุก คุณเพียงแค่ต้องเลือกคนที่ใช่ที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ และข่าวดีก็คือมีวิธีการที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่คุณสามารถผสมและจับคู่อาหารเหล่านี้ได้ ขนมขบเคี้ยวที่คุณชื่นชอบคืออะไรรวมถึงอาหารต้านการอักเสบแสนอร่อยเหล่านี้?

ก๋วยเตี๋ยวข้าวโอ๊ตอบเชยอบเชย

กานพลูในข้าวกล้อง

พริกไทยพริกไทยขมิ้น 999 ขมิ้นปั่น Kaleigh เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนนักเขียนบล็อกอาหารที่

Lively Table < 999> และนักพัฒนาสูตรหลงใหลในการสร้างความสนุกในชีวิตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเข้าถึงได้ทุกคนเธอเชื่อมั่นในวิธีการที่ไม่เหมาะกับการกินเพื่อสุขภาพและมุ่งมั่นที่จะช่วยให้ลูกค้าพัฒนาความสัมพันธ์ทางบวกกับอาหาร เมื่อเธอไม่อยู่ในครัว Kaleigh สามารถพบได้แขวนอยู่กับสามีและสามของเธอ Brittany spaniels