การออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวาน: การออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยคุณได้อย่างไร

โรคเบาหวานประเภท 2 ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การป้องกันและแม้กระทั่งการย้อนกลับการเริ่มต้นของโรคเบาหวานเป็นไปได้ทั้งหมด แต่ก็ต้องใช้ความมุ่งมั่น การดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวข้องกับวิธีการสองง่าม: อาหารและการออกกำลังกาย ทั้งสองมีความสำคัญต่อความสำเร็จในระยะยาวและสุขภาพที่ดีที่สุด

อาหารและการออกกำลังกาย

อาหารและการออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญของกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จในการเอาชนะหรือจัดการโรคเบาหวาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารและการออกกำลังกายสามารถลดความเป็นไปได้ในการเป็นโรคเบาหวานได้อย่างรวดเร็วแม้ในคนที่มีความเสี่ยงสูงในการพัฒนา

การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงวิถีชีวิตสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินและโปรไฟล์ไขมันในเลือดและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ อาหารและการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักของร่างกายและน้ำหนักตัวส่วนเกินมีความเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคเบาหวาน

โฆษณา

โปรดทราบว่าอาหารและการออกกำลังกายควรจับมือกัน ยกตัวอย่างเช่นแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำก็ตามอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันมากและมีเส้นใยหรือธาตุอาหารเพียงเล็กน้อย (สารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์) อาจมากกว่าที่จะต่อต้านความพยายามเหล่านั้น ในทางกลับกันคุณสามารถทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ แต่ถ้าคุณไม่ลุกขึ้นและเคลื่อนย้ายสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณก็จะประสบปัญหาอย่างแน่นอน

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานมีการเชื่อมโยงกันอย่างประณีต การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายทุกวันช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดการควบคุมระดับไขมันในเลือดและอารมณ์ นอกจากนี้ยังนำไปสู่ระดับพลังงานที่สูงขึ้นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองและอาจช่วยลดน้ำหนัก

AdvertisementAdvertisement

เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน

การเคลื่อนไหวทั้งหมดนับ! ทำบางสิ่งที่คุณชอบเพื่อให้คุณสามารถยึดติดได้ แม้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อาจสร้างความแตกต่างใหญ่ การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ทำได้ง่ายๆเพียงแค่เดินทุกวัน เกือบทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อขยับร่างกายของคุณดีกว่าที่จะไม่มีการใช้งาน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

พิจารณาที่จอดรถไกลจากประตูเท่าที่จะทำได้ในการเดินทางครั้งต่อไปที่ร้าน

การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น หากไม่สามารถเดินได้ภายใน 30 นาทีให้ลองเดินสามก้าว 10 นาทีต่อวัน

• ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
• ถ้าคุณทำงานที่โต๊ะให้หยุดพักทุกๆ 15 นาทีหรือมากกว่านั้น
• ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ก่อนเปิดตัวโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เริ่มต้นตั้งเป้าหมายที่เจียมเนื้อเจียมตัว ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการเดินเพื่อหาเวลาที่สามารถจัดการได้ในแต่ละวันหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์แล้วให้ตั้งใจเพิ่มเวลานี้จนกว่าคุณจะเดินต่อไปอีก 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวัน
• คุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นถ้าเป็นไปได้จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีระดับความรุนแรงปานกลางถึงปานกลาง (เช่นการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 10-30 นาที) 3-5 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะทำให้การควบคุมน้ำตาลในเลือดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเทียบกับการฝึกน้ำหนัก: ฉันต้องการอะไร?

สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างสมรรถภาพทางกายที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คิดอะไรที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น) สามารถทำได้โดยการเดินเล่นวิ่งว่ายน้ำเต้นรำเทนนิสบาสเกตบอลและอื่น ๆ การฝึกความแข็งแรงซึ่งบางครั้งเรียกว่าการฝึกความต้านทานเน้นการสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อ ทั้งสองรูปแบบของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

AdvertisementAdvertisement

ถ้าคุณพยายามที่จะยกแกลลอนนมเช่นคุณอาจต้องการมุ่งเน้นที่การเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณ ขนาดเล็กน้ำหนักเบาหรือแถบยืดสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและล่าง

ก่อนการฝึกความแข็งแรงก่อนที่จะเริ่มโครงการฝึกความแข็งแรงให้พบกับคนที่รู้วิธีจัดโครงสร้างแผนที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งสองประเภทของการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญสามารถมีผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือด) พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าการรวมทั้งรูปแบบทั้งสองมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยตัวเอง

การพักฟื้น

บางคนอาจพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเพียงต้องการการจัดการเวลาและความมุ่งมั่นเท่านั้น คนอื่นอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเล็กน้อย พวกเขาอาจได้รับประโยชน์จากการเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนหรือประเภทอื่น ๆ ของกิจกรรมตามตารางปกติ การออกกำลังกายเป็นกลุ่มมีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากความเป็นเพื่อนการสนับสนุนและการสนับสนุนซึ่งกันและกันและบางทีอาจเป็นองค์ประกอบของการแข่งขัน

การโฆษณา

ในกรณีใดงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยกว่าหลังจากออกกำลังกายกว่าที่พวกเขาทำหลังจากนั่งบนโซฟา การออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อในตอนแรก แต่คนที่ยึดติดกับมันมักจะพบว่าพวกเขากำลังมองไปข้างหน้าอย่างจริงจังกับกิจกรรมของพวกเขาอย่างรวดเร็ว

ประเด็นคือการกระทำ การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องปกติและเกี่ยวข้องกับการฝึกความอดทน (แอโรบิก) และความต้านทาน (ความแข็งแรง) ดังนั้นได้รับการย้ายและอยู่ย้าย!