เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิด Burnout ของผู้ปกครอง

ภาพรวม

ไฮไลต์

การแพร่กระจายตัวเองผอมเกินไปจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณเพียงอย่างเดียว แต่จะส่งผลต่อบุตรหลานของคุณ
พ่อแม่บางคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดความชรามากกว่าคนอื่นเช่นพ่อแม่เดียวและพ่อแม่ของเด็กที่มีความต้องการพิเศษ
การเป็นพ่อแม่ที่ดีและสร้างมาตรฐานการเลี้ยงดูที่ดีสามารถเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณและนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้เร็วขึ้น

เมื่อคุณเริ่มลุกไหม้ในที่ทำงานก็ถึงเวลาที่จะชะลอตัวหรือหาที่อื่น แต่เมื่องานที่คุณกำลังเผาผลาญออกเป็นพ่อแม่เลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่ตัวเลือก อาจเป็นการยากที่จะปรับสมดุลด้านการทำงานด้านสังคมและด้านครอบครัวในชีวิตของคุณและการแพร่กระจายตัวเองผอมเกินไปจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณเพียงอย่างเดียว แต่บุตรหลานของคุณด้วยเช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม: คุณต้องการทราบอะไรเกี่ยวกับการจัดการความเครียด? »

โฆษณาโฆษณา

ทำไมพ่อแม่ถึงเสียชีวิต

ทำไมพ่อแม่ถึงเสียชีวิต?

การเลี้ยงดูเป็นงานเดียวที่ต้องให้ความสนใจทุกวันทุกวันตลอดทั้งปีดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมชาติที่ต้องห่วงเรื่องการเผาผลาญ ชีวิตอาจเป็นเรื่องเครียดและหากคุณมีลูกหลายคนงานโรงเรียนญาติคนอื่น ๆ ที่คุณต้องดูแลและ / หรือสัตว์เลี้ยงสิ่งเหล่านี้สามารถผสมผสานและเพิ่มระดับความเครียดและความเหนื่อยหน่ายได้

การเลี้ยงดูเด็กไม่พอใจในทันที อาจใช้เวลานานในการสอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับทักษะและพฤติกรรมใหม่ ๆ การเลี้ยงดูจึงเกี่ยวข้องกับความอดทนมากมาย หากคุณมีเรื่องอื่น ๆ อีกมากมายที่เกิดขึ้นในชีวิตความอดทนของคุณอาจผอมได้ ผิดปกติพอเป็นพ่อแม่ที่ดีและการตั้งค่ามาตรฐานสูงในการเลี้ยงดูสามารถเพิ่มความเครียดมากยิ่งขึ้นในชีวิตของคุณและนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้เร็วขึ้น

โฆษณา

ปัจจัยเสี่ยง

พ่อแม่บางคนมีความเสี่ยงสูงกว่าการไหม้ออกมากกว่าคนอื่น ๆ พ่อแม่ของเด็กทารกมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าถูกไฟไหม้เนื่องจากการตอบสนองความต้องการทางกายภาพของเด็กเล็กและการขาดการนอนหลับเป็นเรื่องที่เหน็ดเหนื่อย ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมพ่อแม่ของความเสี่ยงที่เกิดจากความเหนื่อยหน่ายของวัยรุ่นเนื่องจากความต้องการในการรักษาตามกำหนดการของบุตรหลานและการชิงช้าอารมณ์อาจครอบงำได้ บิดามารดาคนเดียวหรือบิดามารดารู้สึกว่าตนเองไม่ได้รับการสนับสนุนจากบิดามารดาคู่สมรสของบิดามารดาที่ใส่ความต้องการของบุตรหลานของตนเหนือสิ่งอื่นใดรวมทั้งความสัมพันธ์กับผู้ใหญ่งานอดิเรกหรือ เด็กที่มีความต้องการพิเศษ

บิดามารดาที่มีปัญหาสุขภาพทางร่างกายและจิตใจที่เรื้อรัง
บิดามารดามีความยากจนความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคงหรือมีความเครียดตามนัยสำคัญอื่น ๆ
คำเตือน สัญญาณ
ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองมักไม่ได้เกิดขึ้นจากสีฟ้า แต่ค่อยๆสะสมขึ้น มีอาการบางอย่างที่มองออกเช่น:
ความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องซึ่งดูเหมือนจะไม่มีสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง

ความไม่พอใจและความขุ่นเคืองต่อบุตรหลานของคุณและความต้องการของพวกเขาไม่ว่าความรู้สึกขั้นพื้นฐาน

ไม่เพียงพอ งานของคุณในฐานะพ่อแม่หรือราวกับว่าคุณไม่มีอะไรที่ดีพอ

การถอนหรือการปลดจากลูก

โฆษณา

วิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง
วิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง
แม้จะมีความต้องการ ของความเป็นพ่อแม่ความเหนื่อยหน่ายของพ่อแม่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้การได้รับข้อมูลเกี่ยวกับพัฒนาการของเด็ก ๆ จะช่วยให้คุณเข้าใจในสิ่งที่บุตรหลานของคุณมีความสามารถและพฤติกรรมของพวกเขาจะเป็นอย่างไรในบางช่วงอายุ การรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมตัวเองในชีวิตของคุณและในการเลี้ยงลูกได้ การดูแลความต้องการของคุณเอง: พ่อแม่มักใส่ความต้องการของพวกเขาไว้ แต่ผู้ปกครองที่ได้รับการเลี้ยงดูอย่างดีและมีความสนใจและมีมิตรภาพด้วยตัวเองไม่เพียง แต่เป็นแบบอย่างที่ดีเท่านั้น แต่เป็นพ่อแม่ที่มีความสุขมากขึ้น
การจัดการความเครียด: การเลี้ยงดูเป็นเรื่องเครียดและด้านอื่น ๆ ของชีวิตเช่นงานโรงเรียนเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวอื่น ๆ หาวิธีที่จะผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิการออกกำลังกายหรือการมีคนพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณ

ปลูกฝังเครือข่ายการสนับสนุน: การขอความช่วยเหลือไม่ได้เป็นจุดอ่อนซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณรู้จักข้อ จำกัด ของคุณ อย่าประมาทพลังแห่งมิตรภาพหรือความสำคัญของพี่เลี้ยงเด็ก

เป็นจริง: คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะทำทุกอย่างและบางครั้งคุณอาจจะต้องบอกว่าไม่มีเมื่อบุตรหลานของคุณขอเพิ่มกิจกรรมอื่นในตารางงานเต็มรูปแบบแล้วหรือสำหรับคำขออื่น

หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวคุณเองกับพ่อแม่อื่น ๆ: คนที่คุณรู้จักอาจดูเหมือนพวกเขาได้เข้าใจสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณต้องเข้าใจว่าอะไรเหมาะกับคุณและครอบครัวของคุณ หากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับพ่อแม่อื่น ๆ อย่างต่อเนื่องคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกำลังทำงานได้ดีพอ

ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆที่ถูกต้องไม่ใช่คนที่ผิดพลาด คุณไม่สามารถย้อนกลับข้อผิดพลาด แต่คุณสามารถเรียนรู้จากพวกเขาและสร้างความสำเร็จของคุณ

AdvertisingAdvertisement
Outlook
Outlook
การเป็นพ่อแม่เครียดและทุกด้านอื่น ๆ ของชีวิตสามารถเพิ่มความเครียดรวมถึงการทำงานโรงเรียนสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ มีทุกสิ่งเหล่านี้มีสุขภาพดีและนำไปสู่ชีวิตรอบรู้ตอบสนอง แต่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญที่จะไม่เผาไหม้ออก การเผาไหม้ออกอาจส่งผลเสียต่อบุตรหลานของคุณและคนรอบข้างได้เช่นกันเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดไม่พอใจและถอนตัวได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีด จำกัด ของคุณอดทนและรู้ว่าเมื่อพูดไม่