กีฬาและกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้หลังจากเปลี่ยนหัวเข่ารวม

ภาพรวม

การเปลี่ยนข้อเข่าอาจทำให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวามากขึ้น เมื่อคุณฟื้นตัวคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมต่างๆที่เจ็บปวดและยากสำหรับคุณก่อนการผ่าตัด

ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้หลังจากผ่านไปประมาณ 12 สัปดาห์ แต่โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายใหม่ การใช้งานที่กระฉับกระเฉงจะช่วยเสริมสร้างเข่าของคุณและทำให้มีความเป็นไปได้ที่จะทำงานได้ดีขึ้นเป็นเวลาหลายปี

นี่คือตัวอย่างของกิจกรรมและกีฬาที่มีผลกระทบน้อยซึ่งคุณควรจะสามารถทำได้เมื่อหายจากการผ่าตัดแล้ว

แนวทางการออกกำลังกาย

หลักเกณฑ์การออกกำลังกายและกิจกรรม

คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นที่จะย้ายไปโดยไม่มีอาการปวด แต่กังวลว่าคุณจะทำให้ข้อเข่าข้อเข่าใหม่เกิดความเสียหายขึ้นหากคุณเข้าร่วมกิจกรรมทางกายหลังจากการผ่าตัด การเปลี่ยนเข่ามีการปรับปรุงขึ้นมากในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา การเปลี่ยนเทียมถูกออกแบบมาเพื่อเลียนแบบเข่าตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าเช่นเข่าตามธรรมชาติก็ต้องออกกำลังกายเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgery (AAOS) แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีสองถึงสามครั้งต่อวันในช่วงต้นของการกู้คืน นี่คือนอกเหนือจากการเดินทุกวัน

แพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำสำหรับกิจกรรมตามความต้องการและสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจะแนะนำในรูปแบบผลกระทบสูงที่สามารถเพิ่มความเครียดให้กับหัวเข่าได้

การโฆษณา

แอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

1. เดิน

การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแข็งแรงในหัวเข่าของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่มีขนาดเล็กลงและเดินน้อยลงขณะที่คุณทำงานด้วยระยะทางไกล ๆ ติดตามระยะเวลาที่คุณเดินทุกวันเพื่อให้คุณสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณได้

2 การวิ่ง

การวิ่งเป็นกิจกรรมแบบแอโรบิกเช่นการเดิน แต่ผลกระทบสูงมาก ด้วยเหตุผลนี้ AAOS จึงไม่แนะนำให้วิ่งหรือวิ่งหลังจากเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด

เรียนรู้เพิ่มเติม: ข้ามการทำงาน: ทางเลือกในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง»

3 ว่ายน้ำว่ายน้ำ

การว่ายน้ำไม่ใช่กิจกรรมที่มีน้ำหนักมากดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใส่ใจกับข้อเข่าเทียมของคุณ หลายคนที่มีการเปลี่ยนข้อเข่าสามารถกลับมาว่ายน้ำภายในสามถึงหกสัปดาห์หลังการผ่าตัด แต่โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคก่อนที่จะดำน้ำลงไปในสระ

4 เต้นรำ

การเต้นรำในห้องบอลรูมและการเต้นสมัยใหม่ที่อ่อนโยนเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการใช้กล้ามเนื้อขาและมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคเบา ๆ หลีกเลี่ยงการบิดและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันซึ่งอาจทำให้หัวเข่าของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูงเช่นการกระโดด

5 ขี่จักรยาน

การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นพลังในหัวเข่าของคุณ ไม่ว่าคุณจะใช้จักรยานหรือเครื่องออกกำลังกายที่แท้จริงให้อยู่บนพื้นราบและเพิ่มระยะทางของคุณอย่างช้าๆ

AAOS แนะนำให้เดินย้อนกลับไปบนจักรยานที่เคลื่อนที่ขณะที่คุณค่อยๆเพิ่มความแรงของคุณกลับ คุณสามารถติดตามกิจกรรมและเวลาของคุณเองเพื่อให้เป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น

เรียนรู้เพิ่มเติม: แอปปั่นจักรยานที่ดีที่สุดในปี 2016 »

6 เครื่องจักรรูปไข่

เครื่องเหล่านี้สามารถให้การออกกำลังกายที่ดีโดยไม่ทำให้เครียดเกินควรที่หัวเข่า เช่นเดียวกับการขี่จักรยานหัวเข่าของคุณเคลื่อนที่เป็นวงกลมซึ่งหมายความว่าคุณสามารถไปได้ไกล เครื่องรูปไข่เป็นทางเลือกที่ดีในการทำงานเนื่องจากคุณสามารถเดินได้เร็วกว่าการเดินโดยไม่มีผลกระทบ

AdvertisementAdvertisement

ความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

การฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

1. โยคะ

การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงความฝืดการปรับปรุงความยืดหยุ่นและเพิ่มสุขภาพโดยรวมของเข่า สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแบบบิดและสิ่งสำคัญคือต้องปกป้องหัวเข่าของคุณโดยให้สอดคล้องกับสะโพกและข้อเท้าของคุณ

พูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนโยคะก่อนเรียนเพื่อให้พวกเขาตระหนักถึงข้อ จำกัด ของคุณ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเข่าของคุณ ถ้าคุณรู้สึกปวดเข่าใด ๆ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือพิจารณาหยุดพัก

เรียนรู้เพิ่มเติม: แอปโยคะที่ดีที่สุดของปี» 999> 2 ยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักช่วยสร้างความแข็งแรงและลดอาการปวดเข่า กระดูกของคุณจะเติบโตและแข็งแรงขึ้นหากคุณฝึกการฝึกความต้านทาน

ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับขนาดและความแข็งแรงของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในโปรแกรมยกน้ำหนัก ถ้าจำเป็นให้ปรึกษากับนักบำบัดโรคทางร่างกายหรือผู้ฝึกสอนเพื่อวางแผนหาสูตร

3 การฝึกสอนขั้นพื้นฐาน

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเหล่านี้อาศัยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและเป็นจังหวะและช่วยสร้างความแข็งแรงในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่น ตัวอย่าง ได้แก่ crunches, pushups และ lunges

คุณควรพิจารณาแอโรบิกที่อ่อนโยน ห้องเรียนเหล่านี้มีให้บริการที่โรงยิมส่วนใหญ่ เพียงให้แน่ใจว่าคุณข้ามการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง

โฆษณา

สันทนาการ

กิจกรรมสันทนาการ

1. กอล์ฟ

สนามกอล์ฟเป็นวิธีที่ดีในการเดินและออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายส่วนล่างและส่วนบนของคุณ หลีกเลี่ยงการสวมใส่ spikes ที่อาจได้รับการติดอยู่ในพื้นดินและให้แน่ใจว่าคุณรักษาสมดุลที่ดีเมื่อคุณตีลูก

ใช้ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการขับขี่และใช้รถกอล์ฟเมื่อคุณเข้าคอร์ส ถ้าคุณประสบปัญหาใด ๆ โทรออกรอบและปรึกษาแพทย์ของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม: 5 แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงวงสวิงกอล์ฟของคุณ»

2. คู่เทนนิส

คู่เทนนิสต้องการการเคลื่อนไหวน้อยกว่าซิงเกิ้ลดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ความเครียดบนหัวเข่าของคุณไม่เหมาะ

ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถเริ่มเล่นเทนนิสได้ 6 เดือนหลังการผ่าตัด อย่าลืมหลีกเลี่ยงการวิ่งและทำให้เกมของคุณมีผลกระทบน้อย

3 การพายเรือ

การพายช่วยให้ร่างกายส่วนบนและหัวใจทำงานได้ดีและทำให้เกิดความเครียดน้อยที่สุดบนเข่าตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรับที่นั่งบนตัวเครื่องเพื่อให้หัวเข่าของคุณโค้งงอ 90 องศาหรือมากกว่า

4 โบว์ลิ่ง

โดยทั่วไปแล้วปลอดภัยในการชามหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า แต่คุณควรพิจารณาใช้ลูกที่เบาเพื่อลดความเครียดบนเข่าของคุณ หยุดการเล่นโบว์ลิ่งถ้าคุณเริ่มรู้สึกปวดหัวเข่า 999 Outlook Express 999 Outlook AAOS ประเมินว่ากว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับการเปลี่ยนหัวเข่ามีอาการปวดเข่าน้อยลงและรู้สึกว่าคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น การออกกำลังกายสามารถทำให้น้ำหนักของคุณลดลงซึ่งอาจช่วยลดการสึกหรอของข้อเข่าข้อใหม่ของคุณได้

การวิ่งเข้าไปในกิจกรรมก่อนที่คุณจะฟื้นตัวอย่างเพียงพออาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อน สิ่งสำคัญคือต้องใช้สิ่งต่างๆอย่างช้าๆและค่อยๆสร้างแนวทางของคุณขึ้นมาเป็นประจำทุกครั้ง

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะทำกิจกรรมใด ๆ หลังจากผ่าตัดเข่า เหนือสิ่งอื่นใดหยุดการออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกปวดเข่าหรือรู้สึกไม่สบาย

เรียนรู้เพิ่มเติม: การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ»