อาการ Sleeper Syndrome: สาเหตุอาการและการวินิจฉัย

อาการนอนกรนสั้นคืออะไร?

อาการนอนกรนสั้น (Sleep Sleeper Syndrome หรือ SSS) เป็นภาวะนอนหลับที่มีการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละคืนเพื่อพักผ่อนในตอนเช้า ผู้ที่มีอาการ SSS สามารถทำงานได้ตามปกติตลอดทั้งวันแม้จะนอนหลับน้อยลง พวกเขาไม่จำเป็นต้องหลับนอนหรือนอนหลับมากกว่าปกติเพื่อฟื้นตัวจากการขาดการนอนหลับ บุคคลเหล่านี้ต่างจากผู้นอนระยะสั้นที่เลือกที่จะ จำกัด การนอนหลับของพวกเขา

ความต้องการในการนอนหลับน้อยที่สุดเกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับผู้ที่มี SSS พวกเขาไม่ได้ตั้งใจที่จะ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงการนอนหลับ ในความเป็นจริงรูปแบบการนอนหลับแบบสั้น ๆ ของพวกเขาก็เหมือนกันในทุกคืนรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด

รูปแบบของการนอนหลับแบบสั้นมักเริ่มขึ้นในวัยเด็กหรือวัยรุ่นและยังคงเป็นวัย นักวิจัยเชื่อว่าอาจเกิดจากการกลายพันธุ์ของยีน การกลายพันธุ์นี้อาจเป็นสิ่งที่ทำให้คนทำงานได้ดีในการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืน

คนที่มีอาการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืนและยังสามารถทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน พวกเขาสามารถทำงานได้ดีในที่ทำงานหรือโรงเรียนแม้จะมีระยะเวลานอนหลับสั้น ๆ นอกจากนี้พวกเขาไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องหลับนอนหรือนอนหลับพักผ่อนมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์

ต้องนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน

มีปัญหาในขณะที่ SSS ไม่ได้รับการพิจารณาว่านอนไม่หลับ นอนหลับในเวลากลางคืน

นอนหลับในเวลากลางคืน

• ตื่นขึ้นบ่อยตลอดทั้งคืน
• นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการเหล่านี้หลายครั้งต่อสัปดาห์
• การโฆษณา
• สาเหตุ
• สาเหตุของโรคนอนหลับสั้น

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า SSS อาจเกี่ยวข้องกับการกลายพันธุ์ของยีน

การศึกษา 2014 ที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กพบว่ามีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ที่มียีนนอนหลับสั้น การศึกษาเปรียบเทียบคู่แฝดที่เหมือนกันซึ่งเป็นผู้ที่มีการกลายพันธุ์ของยีนสั้นนอนหลับและคนที่ไม่มีการกลายพันธุ์นี้ ฝาแฝดมีการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจหลังนอนหลับเท่าเดิมในคืนก่อน คู่แฝดที่มีการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับสั้นมีประสิทธิภาพดีกว่าพี่น้องคู่แฝดที่เหมือนกันที่ไม่มีการกลายพันธุ์

การเปลี่ยนแปลงยีนนี้จะช่วยให้ผู้ที่มีการกลายพันธุ์คิดและทำงานตามปกติโดยไม่ให้นอนหลับน้อยลงกว่าคนอื่น การเปลี่ยนแปลงนี้ยังพบได้ในแม่และลูกสาวที่นอนหลับเป็นประจำโดยเฉลี่ย 6. 25 ชั่วโมงต่อคืนเมื่อเทียบกับสมาชิกในครอบครัวที่นอนหลับราว ๆ 8 ชั่วโมงเป็นประจำ

เมื่อการกลายพันธุ์ของยีนตัวนี้ถูกออกแบบมาให้กลายเป็นทั้งหนูและแมลงที่เป็นผลไม้ทั้งสองชนิดนอนหลับน้อยกว่าคู่กายโดยไม่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงของยีนอย่างไรก็ตามนักวิจัยทราบว่าการเข้าใจความซับซ้อนของการนอนหลับของมนุษย์ไม่ได้อธิบายด้วยยีนตัวเดียว นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามีหลายยีนที่เกี่ยวข้อง

AdvertisingAdvertisement

การวินิจฉัย

การวินิจฉัยอาการนอนกรนสั้น

เพื่อให้การวินิจฉัยถูกต้องแพทย์ของคุณอาจต้องการพูดคุยถึงพฤติกรรมการนอนของคุณ แพทย์ของคุณอาจให้แบบสอบถามที่เรียกว่า Morningness-Eveningness Questionnaire เครื่องมือการประเมินนี้ประกอบด้วย 19 คำถามที่ช่วยในการพิจารณาว่าคุณจะทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างไร ในทำนองเดียวกันอาจมีการใช้แบบสอบถามมิวนิคโครโนไทป์เพื่อจัดให้คุณเป็นคน "เช้า" หรือ "คืน" แบบสอบถามเหล่านี้สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณประเมินสภาพของคุณได้

แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณเก็บบันทึกประจำวันที่คุณบันทึกไว้:

เวลาที่ใช้หลับและตื่น

จำนวนครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาในแต่ละคืน

อาการในระหว่างวันเช่น ความรู้สึกง่วงนอนหรือความถี่ของการงีบหลับ

ผู้ที่ "SSS" ตามธรรมชาติไม่จำเป็นต้องได้รับการทดสอบหรือการรักษาต่อเนื่องจากไม่มีความผิดปกติ นี้แตกต่างจากบุคคลผู้ที่ตั้งใจจะปฏิเสธการนอนหลับของตัวเอง หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ปลอดภัยพวกเขาอาจทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการบางอย่างรวมถึงบางส่วนหรือทั้งหมดต่อไปนี้:

• Polysomnography (การศึกษาในห้องนอน)
• การตรวจทางพยาธิตัวกลมหรือการนอนหลับจะดำเนินการในห้องปฏิบัติการพิเศษ ขณะที่คุณหลับสนิท แพทย์ของคุณจะสังเกตเห็นคุณในขณะที่คุณนอนหลับบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณและตรวจดูอาการผิดปกติของการนอนหลับ เพื่อช่วยในการวินิจฉัยแพทย์ของคุณจะวัดคลื่นสมองระดับออกซิเจนและอัตราการหายใจและหัวใจ
• Actigraphy

actigraph เป็นอุปกรณ์พกพาที่คุณสามารถสวมใส่ได้ที่ข้อมือหรือข้อเท้าของคุณ วัดเวลาของวันและระดับของกิจกรรมของคุณ นี้สามารถช่วยในการกำหนดลักษณะของการนอนหลับเช่นเวลาในการนอนหลับทั้งหมดและช่วงเวลาของการตื่นตัว การทดสอบนี้มักใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์มักถูกนำมาใช้ร่วมกับข้อมูลที่รวบรวมได้จากไดอารี่การนอนหลับของบุคคล

การโฆษณา

การรักษา

การรักษาอาการนอนไม่หลับ

การรักษาปัญหานอนหลับมักเน้นที่วิธีการช่วยให้คุณควบคุมตารางการนอนหลับและตื่นนอนของคุณ ร่างกายมนุษย์มีการตั้งโปรแกรมให้นอนหลับเมื่อมืดและตื่นขึ้นเมื่อมันกลายเป็นแสง อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับคุณอาจไม่ค่อยหลับระหว่างช่วงเวลา "ปกติ" เหล่านี้ การรักษาสามารถช่วยได้โดยการใช้แสงและความมืดเพื่อคืนค่าจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ

สุขอนามัยในการนอนหลับ

สุขอนามัยในการนอนหลับคือการรวมกันของเครื่องมือที่ใช้เพื่อคืนนอนหลับให้เรียบร้อย การเริ่มต้นนิสัยเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษานอนหลับให้ดี มักเป็นสถานที่ที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ นี่คือคำแนะนำบางส่วนจาก National Sleep Foundation:

จำกัด การงีบหลับให้เหลือ 30 นาทีหรือน้อยกว่า

อย่าใช้สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินก่อนนอน

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน แม้ว่าจะสามารถช่วยให้คนบางคนหลับมันมักจะนำไปสู่การหยุดชะงักการนอนหลับเมื่อแอลกอฮอล์ถูกประมวลผลโดยร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน (30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์) สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ทำให้คุณไม่ย่อย
• ปลดปล่อยตัวคุณเองด้วยแสงธรรมชาติทุกวันไม่ว่าจะเป็นแสงแดดหรือแสงบำบัด
• พัฒนากิจวัตรยามค่ำคืนซึ่งรวมถึงการผ่อนคลายและเวลานอนที่สอดคล้องกัน
• ให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่สะดวกสบาย: ห้องนอนเย็นระหว่าง 60 ° F ถึง 67 ° F (15. 55 ° C ถึง 19. 44 ° C) ไม่มีแสงเพิ่มเติมจากหน้าจอหน้าต่างหรือโคมไฟและปลั๊กอุดหูหรือมาสก์ดวงตา เพื่อลดการรบกวนจากเสียงหรือแสง
• การบำบัดด้วยแสง
• การบำบัดด้วยแสงประกอบด้วยการใช้แสงประดิษฐ์เพื่อควบคุมการนอนหลับ หากต้องการได้รับการบำบัดด้วยแสงคุณอาจต้องซื้อกล่องไฟ นี่เป็นเครื่องพิเศษที่ให้แสงเต็มสเปกตรัมที่คล้ายกับแสงแดด
• การรักษาด้วยแสงอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการปรับข้อมูลให้เหมาะสมกับนิสัยการนอนหลับและการตื่นนอนด้วยตารางการทำงาน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำงานกะกลางคืนกล่องไฟสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสัมผัสกับช่วงกลางคืนได้ว่า "วัน" "นี่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ในภายหลัง
• การรักษาด้วยภูมิคุ้มกัน (chronic chronotherapy)

เทคนิคเกี่ยวกับพฤติกรรมทางปัญญานี้จะทำให้คุณต้องปฏิบัติตามตารางการนอนหลับและตื่นนอนที่เข้มงวด เป้าหมายคือการฝึกสมองของคุณใหม่ คุณทำตามกำหนดเวลาหนึ่งเดือนก่อนที่จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ไม่อนุญาตให้งีบหลับ คุณจะใช้ความล่าช้าสามชั่วโมงต่อเนื่องในเวลานอนของคุณเป็นเวลาหกวันจนกว่าจะถึงเวลานอนหลับที่เหมาะสม นี่คือตารางเวลาการ chronotherapy ตัวอย่าง:

วัน

ตารางการพักผ่อนก่อนนอน

วันพุธ

พักค้างคืนทั้งหมด

วันพฤหัสบดี	การนอนหลับ 6 a. ม. ถึง 3 หน้า ม.
วันศุกร์	การนอนหลับ 9 a. ม. ถึง 5 หน้า ม.
วันเสาร์	นอนตอนเที่ยงถึง 8 วัน ม.
อาทิตย์	นอน 3 หน้า ม. ถึงเที่ยงคืน
วันจันทร์	นอนหลับ 6 วัน ม. ถึง 2 ก. ม.
วันอังคาร (และต่อมา)	นอนหลับ 9 วัน ม. ถึง 5 a. ม.
AdvertisingAdvertisement	Outlook
Outlook สำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนสั้น	สำหรับผู้ที่มี SSS ไม่มีการรักษาที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งจำเป็น

หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับความสำเร็จในการรักษาขึ้นอยู่กับชนิดของการนอนไม่หลับที่คุณมี

สิ่งสำคัญที่คุณต้องปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงการรักษาและวิถีชีวิตที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณ สุขอนามัยในการนอนหลับการบำบัดด้วยแสงและการตั้งเวลาการนอนหลับของคุณอาจเป็นคำตอบระยะยาว อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด