การป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า: เราทำผิดพลาดหรือไม่?

แต่เริ่มตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 1990 นักวิจัยเริ่มสังเกตเห็นว่านักกีฬาคนไหนที่ทำร้ายหัวเข่าของตนมากที่สุด ตัวอย่างเช่นหญิงมีโอกาสที่จะฉีกขาดเอ็นไขว้หน้าของพวกเขา (ACLs) มากกว่าผู้ชายถึงสามเท่า 10 เท่า เมื่อชายกระโดดพวกเขามีแนวโน้มที่จะที่ดินที่มีหัวเข่าของพวกเขาชิดเหนือเท้าของพวกเขา หัวเข่าของสาว ๆ บางครั้งก็ทำให้หัวเข่าหรือน้อมเป็นขาเทียม

ข่าวที่เกี่ยวข้อง: โยคะสามารถปรับปรุงสมรรถนะการกีฬาโดยรวมได้อย่างไร?

ในการทบทวนการศึกษาเหล่านี้กลุ่มนักวิจัยในไอร์แลนด์และอังกฤษมองไปที่การทดลองที่ควบคุม 23 ครั้งโดยมีผู้เข้าร่วมการแข่งขัน 21, 479 คนในการเล่นฟุตบอลบาสเกตบอลฟุตบอลออสเตรเลียแฮนด์บอลบอลลูนและวอลเลย์บอล

สิบสองของการทดลองทดสอบโปรแกรมที่รวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสะโพก, hamstrings และกล้ามเนื้อหลักปรับปรุงความสมดุลและการสอนเทคนิคการกระโดดที่เหมาะสม

โปรแกรมป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า ได้แก่ การป้องกันการบาดเจ็บและการเพิ่มประสิทธิภาพ FIFA11 + Sportsmetrics และ HarmoKnee นักวิจัยชาวไอริชและอังกฤษรายงานว่าการศึกษาพบว่าโปรแกรมเหล่านี้ช่วยลดการบาดเจ็บทั้งหมด 35 เปอร์เซ็นต์อาการบาดเจ็บที่เข่าร้อยละ 21 บาดเจ็บร้อยละ 49 และบาดเจ็บที่ข้อศอกร้อยละ 28

การโฆษณา

อีกเจ็ดงานวิจัยได้ทำการสำรวจแบบฝึกหัดเพื่อฝึกนักกีฬาบนโต๊ะอาหารเพื่อปรับปรุงวิธีการควบคุมขาและเท้าของพวกเขาในอวกาศและเวลา การออกกำลังกายเหล่านี้ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายโดยร้อยละ 78 และการบาดเจ็บที่ข้อเท้าร้อยละ 36

การศึกษาสามเป้าหมายได้กำหนดเป้าหมายการฝึกกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายโดยไม่มีผลอย่างสำคัญ และการออกกำลังกายบางอย่างก็ไม่เป็นอันตราย ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพยายามฝึกเพียง Achilles และ patellar tendons และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยประมาณ 150 เปอร์เซ็นต์

AdvertisementAdvertisement

อนาคตที่สดใสสำหรับผู้เข่าของโลก

โดยรวมแล้วงานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการอุ่นเครื่องทางวิทยาศาสตร์อาจสร้างความแตกต่างได้

"ฉันคิดว่ามันเป็นทิศทางที่เราควรจะย้ายเข้ามาเป็นอาชีพในการฝึกกีฬาและเวชศาสตร์การกีฬา" Jim Thornton ประธานสมาคมนักกีฬาแอโรบิกแห่งชาติกล่าว

เขาเสนอข้อแม้ว่านักกีฬาจะดีกว่าถ้าพวกเขาสามารถทำงานแบบตัวต่อตัวกับมืออาชีพที่สามารถประเมินจุดอ่อนของพวกเขาและกำหนดวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองพวกเขา "ประเภทของการเขียนโปรแกรมป้องกันใด ๆ เช่น ไม่ได้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งจะช่วยให้ "เขากล่าว" แต่มาตรฐานทองคำจะเป็นการประเมินบุคคลในทีม "

นั่นทำให้รู้สึกง่ายโรเบิร์ตสันเห็นด้วย แต่เขากล่าวว่ายังไม่มีหลักฐานใดที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมเป็นรายบุคคลทำงานได้ดีขึ้นหรือแย่กว่าวิธีการของกลุ่ม

"โค้ช [และนักกีฬา] และคนที่รับผิดชอบต่อสิ่งต่างๆเหล่านี้ไม่อดทนเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ป้องกันการบาดเจ็บ" ธ อร์นตันกล่าว "พวกเขาเป็นคนน่าเบื่อและน่าเบื่อ แต่เรา รู้ว่าพวกเขาทำงานได้ดี "

ไม่ต้องโกงวัน! (และอีก 10 สิ่งที่นักกายภาพบำบัดอยากจะพูดกับคุณ) »