การใช้ชีวิตที่ดีขึ้นกับโรคเบาหวาน: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณอาจคิดว่าการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ในเช็คหมายถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย แม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายจะมีบทบาทสำคัญ แต่คุณก็สามารถทำได้มากขึ้นเพื่อจัดการกับโรคเบาหวานของคุณ

ปัจจัยที่มองข้ามหลายประการ ได้แก่ รูปแบบการนอนการเจ็บป่วยการดูแลทันตกรรมและความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับไม่ทราบว่าหยุดหายใจ มักเป็นเพื่อนร่วมห้องของพวกเขาที่สังเกตเห็นการนอนกรนของพวกเขานอนหลับกระสับกระส่ายและอุบาทว์ของการอ้าปากค้างสำหรับอากาศ

ปวดศีรษะ

หงุดหงิด

ความวิตกกังวล

• ความง่วงนอนตอนกลางวัน
• ลืม
• ความดันโลหิตสูง
• ต่ำฮอร์โมนเพศชาย ระดับในผู้ชาย
• หัวใจผิดปกติ
• โชคดีที่มีวิธีป้องกันหรือ จำกัด ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ โรคอ้วนเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับดังนั้นการรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีจึงเป็นกุญแจสำคัญในการลดและอาจขจัดอาการตอนกลางคืน นอกจากนี้การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเลวลงอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• หากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้มีการรักษาด้วย CPAP (positive airway pressure pressure) อย่างต่อเนื่อง การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการสวมหน้ากากจมูกขณะนอนหลับเพื่อให้การหายใจทางเดินหายใจเปิดออกและช่วยให้หายใจดีขึ้น
• ความเจ็บป่วย

เมื่อเป็นสัญญาณแรกของการติดเชื้อแบคทีเรียร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการป่วย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณป่วยกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวันและความอยากอาหารก็จะเปลี่ยนไป เพื่อต่อสู้กับผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณให้ลองติดแผนอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แครอปและเจลาตินเป็นเรื่องง่ายในกระเพาะอาหารหากคุณมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน แม้ไม่มีอาหารการเจ็บป่วยอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีแผนวันป่วยและตรวจสอบระดับน้ำตาลของคุณบ่อยขึ้นในช่วงที่เจ็บป่วย และอย่าลืมพักน้ำโดยการดื่มน้ำจำนวนมากและของเหลวอื่น ๆ ที่ไม่ได้ทำให้หวาน

ทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานควรมีแผนวันป่วย ซึ่งควรรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับยาที่ปลอดภัยวิธีตรวจสอบระดับคีโตนในปัสสาวะและเมื่อใดหรือควรปรับปริมาณอินซูลิน

การดูแลทันตกรรม

ตาม ADA การวิจัยพบว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อปัญหาทางทันตกรรมเช่นโรคเหงือกอักเสบโรคปริทันต์อักเสบการติดเชื้อเหงือกที่รุนแรงมากขึ้นปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างมาก

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานในการรักษาสุขภาพช่องปากได้ดีโดยการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างสม่ำเสมอและนัดหมายการนัดหมายอย่างสม่ำเสมอ แจ้งให้ทันตแพทย์ทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงยาหรือข้อกังวลเกี่ยวกับฟันที่คุณอาจมี

เคล็ดลับโรคเบาหวานทุกวัน

หากการนอนหลับของคุณถูกรบกวนด้วยภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับการหยุดชะงักเหล่านี้อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการ จำกัด และป้องกันการหยุดหายใจขณะนอนหลับโดยการขโมยความฝันอันมีค่าของคุณคือการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

ความเครียด

ตามที่ Mayo Clinic ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการความเครียด:

ตั้งค่าขีด จำกัด และเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับผู้ที่ต้องการเวลาและความสนใจมากเกินไป

• อย่าใช้เวลามากกว่าที่จะทำได้ มองข้ามงานประจำวันของคุณและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นจริงๆ

หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณเครียด บางครั้งการพูดง่ายกว่าที่ทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นสมาชิกในครอบครัวที่คุณเห็นบ่อย ๆ หากไม่มีทางที่จะยุติความสัมพันธ์นี้ได้ให้ทำตามความเหมาะสมเพื่อ จำกัด จำนวนครั้งที่คุณใช้จ่ายกับบุคคลนั้น

ควรออกกำลังกายและออกกำลังกายตลอดเวลา

• เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจด้วยเสียงบี๊บและพิจารณาการมีส่วนร่วมในกิจกรรมลดความเครียดเช่นการทำสมาธิและโยคะ
• การสร้างความสมดุลในชีวิตของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับโรคเบาหวานและสุขภาพโดยรวมได้