วิธีออกกำลังกายให้เข้ากับวันของคุณด้วยโรคเบาหวานประเภทที่ 2

ส่วนมากของเราเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันมีผลต่อโรคเบาหวานประเภท 2 หรือมีปฏิสัมพันธ์อย่างไรกับสูตรการรักษาของคุณ? การออกกำลังกายทำให้เซลล์ของคุณมีความไวต่ออินซูลินช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นในร่างกายของคุณเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด นอกเหนือจากการช่วยในการจัดการโรคเบาหวานแล้วกิจกรรมปกติของคุณยังมีประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกความเข้มปานกลาง (เช่นการเดินเร็ว) ทุกสัปดาห์

การออกกำลังกาย

กิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์
ในปีพ. ศ. 2558 มีเพียง 20 คนเท่านั้น 9 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ได้พบแนวทางการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกล้ามเนื้อ สิ่งที่ทำให้เราไม่สามารถบรรลุการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมได้? สำหรับหลาย ๆ คนการหาเวลาถือเป็นเรื่องท้าทาย สำหรับคนอื่น ๆ เพียงแค่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนก็เป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด

เริ่มเคลื่อนย้าย

พร้อมที่จะเริ่มต้นใช้งานหรือไม่? ต่อไปนี้คือแปดวิธีในการปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับวันของคุณ

1 ดินสอใน

บางครั้งการตั้งเวลาสำหรับบางสิ่งบางอย่างและปิดกั้นปฏิทินของคุณจะช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนของคุณ การแกะสลักเวลาเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับการประชุมกับเจ้านายของคุณดังนั้นควรกำหนดเวลาให้เหมาะสม ในขณะที่คุณเปิดปฏิทินนั้นไว้โปรดนัดหมายกับสมาชิกของทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายในวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงวิธีการใช้ยาที่คุณทานอาจได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นถ้าระดับการทำงานของคุณเพิ่มมากขึ้นแพทย์ของคุณอาจลดอินซูลินพื้นฐานเพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

2 รู้ว่าตัวเอง

ให้หน้ามันตื่นนอนตอนอายุ 5 a. ม. การเขย่าเบา ๆ ก่อนทำงานหรือก่อนที่เด็ก ๆ จะพร้อมสำหรับการเรียนไม่ได้สำหรับทุกคน เลือกกิจกรรมที่คุณชอบตามกำหนดเวลาที่เหมาะสมกับคุณและเหมาะอย่างยิ่งกับแง่มุมอื่น ๆ ของแผนจัดการโรคเบาหวานเช่นเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับมื้ออาหารและอินซูลินพื้นฐานหรือตารางการใช้ยา ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนเต้นรำก่อนอาหารค่ำหรือโยคะเก้าอี้ในช่วงพักทานอาหารกลางวันของคุณคุณยิ่งสนุกกับงานประจำของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน บางครั้งการรู้จักตัวคุณเองก็คือการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเอง เติมพลังด้วยกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ

3 แม้ว่าจะไม่สามารถหาเวลาได้ 30 นาทีในการทำงานทั้งหมดพร้อม ๆ กันการศึกษาแบบ landmark พบว่าการแบ่งออกเป็นไม่กี่เซสชัน 10 นาทีขึ้นไปอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกันการวิจัยล่าสุดยังสนับสนุนแนวทางนี้เช่นกัน นี้อาจทำให้ง่ายขึ้นที่จะมองเห็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมในชีวิตประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่น่าตื่นเต้นจริงๆของคุณ ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว:

ทำลายเหงื่อก่อนอาบน้ำ ใช้เวลา 10 นาทีในการทำแจ็คกระโดด squats หรือ lunges ขวาก่อนที่จะกระโดดในห้องอาบน้ำฝักบัว

เลิกทำวันทำงานโดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีก่อนทำงาน 10 นาทีในช่วงกลางวันและ 10 นาทีหลังเลิกงาน

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังรอบุตรหลานของคุณให้เสร็จสิ้นการฝึกฟุตบอลให้จอดรถและเดินไปรอบ ๆ แทร็กสองสามครั้งเพื่อผ่านพ้นเวลา
ช้อปปิ้งที่ห้างสรรพสินค้า? ใช้เวลาเพียงไม่กี่รอบระหว่างร้านค้าหรือจอดรถอยู่ไกล ๆ แทนทางเข้า
4 ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ต้องทำเหลือเกิน
คราวหน้าคุณหยิบใบห่อหิมะหรือเช็ดพื้นให้ก้าวขึ้นเพื่อรับเลือด Cardio

และ

บ้านที่สะอาด - สิ่งที่ไม่ควรรัก? 5 จำกัด เวลาของหน้าจอ (หรืออย่างน้อยให้มากที่สุด) เราหลายคนรู้สึกว่าเรายุ่งมากที่จะออกกำลังกาย แต่มันกลับกลายเป็นว่าเรากำลังใช้เวลาในการเลื่อนผ่าน Facebook หรือการแบ่งโซนออกไปด้านหน้า ของทีวี ลองตั้งค่าขีด จำกัด สำหรับระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายไปกับโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือทีวีและทุ่มเทเวลาที่คุณได้รับกลับเข้ามาในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกาย

หากการแสดงยามค่ำคืนของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเสียสละให้ทำแบบจำลองของน้ำหนักมือ lunges หรือ crunches ในขณะที่คุณดูหรือในช่วงพักโฆษณา หรือซื้อจักรยานลู่วิ่งหรืออุปกรณ์ขนาดเล็กอื่น ๆ และวางทีวีไว้ข้างหน้า คุณสามารถรับ 30 นาทีในขณะที่ดูรายการโปรดของคุณ!

เช่นเดียวกับวิดีโอเกม? ใช้ทีวีหรือคอมพิวเตอร์ของคุณและเชื่อมต่อกับระบบเกมที่คุณชื่นชอบแล้วเริ่มเล่นวิดีโอเกมที่ใช้งานได้ หลายระบบมีเกมวิดีโอฟิตเนสที่สามารถให้คุณย้ายได้ หรือคุณสามารถหาชั้นเรียนออนไลน์และทำในที่ที่สะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

6 ทำให้วันทำงานของคุณเพื่อสุขภาพ

ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งทำงานในที่ประชุมหรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์จะไม่มีที่ไหนเลยที่จะไป แต่เพิ่มขึ้นในแง่ของการเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ มีวิธีมากมายที่จะก้าวขึ้น:

ขึ้นบันไดเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้

เดินไปที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานแทนการโทรหรือส่งอีเมลเมื่อใดก็ตามที่ทำได้

พักอย่างรวดเร็วทุกๆหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อยืดเดินหรือคว้าน้ำบางส่วนลงที่ห้องโถง
ใช้โต๊ะยืนหรือเปลี่ยนเก้าอี้เพื่อฝึกลูกบอลเพื่อช่วยให้แกนของคุณทำงานได้
เข้าร่วมกลุ่มเพื่อนร่วมงานเพื่อเดินไปรอบ ๆ ตึกในเวลากลางวัน
ถ้าเป็นไปได้ให้หาวิธีที่จะรวมการออกกำลังกายบางอย่างไว้ในการเดินทางของคุณ ถ้าคุณใช้รถไฟใต้ดินให้กระโดดห่างจากจุดแวะพักปกติของคุณสองสามช่วงตึกแล้วเดินไปยังส่วนที่เหลือ หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่เป็นมิตรกับจักรยานคุณสามารถนั่งรถจักรยานเพื่อขี่จักรยานได้เมื่อสภาพอากาศดีขึ้น หากคุณเป็นเพียงทางเลือกคือการขับรถจอดรถในจุดสุดท้ายในที่จอดรถคุณจึงต้องใช้ขั้นตอนพิเศษอีกสองสามก้าวเพื่อไปที่โต๊ะทำงานของคุณ
7 รับทางสังคม
การออกกำลังกายกับเพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถทำให้เวลาไปโดยเร็วขึ้นลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

วางแผนที่จะติดต่อกับเพื่อนฝูงในช่วงเย็น? ไปที่ชั้น Zumba ด้วยกันก่อน

รู้สึกเหมือนว่าคุณเป็นหนี้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงมานานแล้วหรือ? คว้าหูฟังและเดินในขณะที่คุณพูดคุยทางโทรศัพท์

การพูดถึงครอบครัวทำไมไม่ให้ทีมงานทั้งหมดเข้าร่วม? ใช้เวลาเดินทางไปยังสวนสาธารณะในท้องถิ่นและเล่นฟุตบอลกับลูก ๆ ของคุณ ไปเดินเล่นเป็นครอบครัวหลังอาหารเย็น ลงชื่อสมัครใช้ Turkey Trot ในวันขอบคุณพระเจ้า การผสมผสานกิจกรรมสนุกสนานเข้ากับเวลาในครอบครัวของคุณอาจมีผลต่อการตัดสินใจเลือกสุขภาพที่ดีในอนาคต
8 ติดตามแนวโน้มของคุณ
เครื่องติดตามฟิตเนสและอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้มีประโยชน์มากมาย ขั้นแรกคุณสามารถดูตำแหน่งที่คุณอยู่ในขณะนี้ในแง่ของกิจกรรมประจำวัน จากจุดนี้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายตรวจสอบความคืบหน้าของคุณและเฉลิมฉลองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายสำคัญ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ถ้าคุณกำลังตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดหรือระดับอินซูลินด้วยเครื่องปั๊มอินซูลินที่สวมใส่ได้หรือจอภาพแบบกลมกลืนอย่างต่อเนื่องคุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์และดูแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไประหว่างการออกกำลังกายกับการจัดการโรคเบาหวานได้ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณที่จะได้รับสูตรการรักษาของคุณทันทีหลังจากที่มีการออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ