การขจัดความตึงเครียดที่บ้านและที่ทำงานกับโรคเบาหวานประเภทที่ 2

ความเครียดเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบัน ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความหดหู่ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและ - สะดุดตาที่สุดสำหรับคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 - ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ข่าวดีก็คือว่ามีหลายวิธีในการจัดการระดับความเครียดของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 9 ข้อเพื่อช่วยลดความเครียดขณะเดินทางผ่านการเดินทางโรคเบาหวานชนิดที่ 2

1 หายใจ

การหายใจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความเครียด การหายใจในช่องท้องช่วยเติมเต็มปอดของคุณและช่วยให้สามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนเข้ากับก๊าซคารบอนไดออกไซดได นี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตลดอัตราการเต้นหัวใจของคุณและลดความวิตกกังวล เมื่อคุณพบกับช่วงเวลาเครียดที่ออฟฟิศหรือที่บ้านให้ลองสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าห้าวินาทีและหายใจออกอีก 5 ครั้ง

2 เตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้

ถ้าคุณรู้สึกกลัวและเครียดในวันใดวันหนึ่งโปรดจำไว้ว่าวันพรุ่งนี้เป็นวันใหม่ รับทราบวันที่ไม่ดีของคุณแล้วเปลี่ยนโฟกัสของคุณเพื่อทำให้วันพรุ่งนี้ดีขึ้น จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อจัดลำดับความสำคัญงานของคุณและทำให้สิ่งต่างๆสามารถจัดการได้มากขึ้น เลือกชุดของคุณหรือแพ็คอาหารกลางวันของคุณก่อนนอนเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายตอนเช้าของคุณออกไปโดยไม่ต้องผูกปม

3 จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ

การล้างความยุ่งเหยิงสามารถช่วยล้างความคิดของคุณได้ มันอาจจะเป็นการยากที่จะผ่อนคลายหรือควบคุมได้หากสภาพแวดล้อมของคุณอยู่ในความสับสนวุ่นวาย การจัดโต๊ะทำงานและห้องนอนของคุณที่บ้านสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและเตรียมพร้อมรับมือกับงานในมือ การพิชิตกองขยะที่อยู่ด้านบนของมันอย่างสม่ำเสมอสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์

โฆษณา

4 ถอดปลั๊ก

ด้วยเทคโนโลยีที่ก้าวหน้าตลอดเวลาทำให้การติดต่อกันง่ายขึ้นและง่ายขึ้น แต่นั่นเป็นสิ่งที่สร้างความท้าทายใหม่ ๆ ในการบริหารความเครียด แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจในการตรวจสอบและตอบอีเมลงานนอกสำนักงานให้ลองถอดปลั๊กและเพลิดเพลินกับเวลาว่างของคุณเมื่อทำได้ ความสมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตส่วนตัวเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความเครียดไว้ และเมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุด?พยายามอย่างเต็มที่เพื่อออกจากที่ทำงานเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นและไม่เครียด

5 เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายปล่อยสารเคมีในสมองของคุณเรียกว่าเอ็นโดรฟิน สารเคมีเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและช่วยควบคุมการนอนหลับและความเครียด คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อรู้สึกถึงประโยชน์ เพียงเดินเร็วหรือทำแจ็คกระโดดเพียงไม่กี่สามารถทำเคล็ดลับ

AdvertisementAdvertisement

ตรวจสอบเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณทั้งในและนอกสำนักงาน

6 นอนหลับฝันดีอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณเครียด แต่ขาดการนอนหลับเป็นผลต่อความเครียดในร่างกายของคุณและสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณหงุดหงิดได้

คุณสามารถพักผ่อนได้เต็มที่ยิ่งขึ้นด้วยการทำให้ห้องนอนของคุณเป็นพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ที่สงวนไว้สำหรับการนอนหลับและความสนิทสนม ทิ้งงานที่ประตูและปิดระบบอิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การวิจัยจาก National Academy of Sciences ของสหรัฐอเมริกาพบว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบบเปล่งแสงก่อนนอนอาจทำให้วงจรการนอนหลับของคุณหยุดชะงักได้

7 กินดี

เมื่อคุณรู้สึกเครียดคุณสามารถเข้าถึงได้ง่ายสำหรับอาหารเพื่อความสะดวกสบายที่มีน้ำตาลสูง แต่มีวิตามินและเกลือแร่ต่ำ สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดได้ การขาดสารอาหารอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผันผวน

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าคนที่ได้รับวิตามินที่สูงขึ้นเช่นโฟเลตสามารถลดระดับความซึมเศร้าและอาการซึมเศร้าได้

AdvertisementAdvertisement

นี่คือเคล็ดลับในการกินเพื่อสุขภาพและลดความเครียด:

ลองใช้ 7 อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับ serotonin ของคุณเพื่อช่วยให้อารมณ์ของคุณมั่นคง

เตรียมอาหารกลางวันให้พร้อมสำหรับสัปดาห์ละครั้งเพื่อนำผลงานออกจากการเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาที่เครียด

• เก็บขนมเหล่านี้ไว้ในสำนักงาน 9 แห่ง
• 8 ใช้ประโยชน์จากโปรแกรมสุขภาพ
• อาจเป็นหนึ่งในสถานที่สุดท้ายที่คุณคิด แต่ บริษัท หรือนายจ้างของคุณเป็นสถานที่ที่ดีในการหันมาใช้ทรัพยากรสุขภาพและสุขภาพ นายจ้างมักจะลงทุนในตัวเลือกเหล่านี้สำหรับพนักงานของพวกเขาเพราะพวกเขาสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพและเพิ่มผลผลิต ในความเป็นจริงการทบทวนพบว่าการออกกำลังกายในที่ทำงานและโปรแกรมโยคะเกี่ยวข้องกับการลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างมากและยังสามารถช่วยลดความเครียด ทำบางขุดเพื่อเรียนรู้สิ่งที่อาจจะมีให้คุณ

สถานที่ทำงานบางแห่งมี:

โฆษณา

โครงการให้ความช่วยเหลือด้านพนักงานที่ให้บริการด้านการจัดการความเครียดและบริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

การเดินหรือเดินกลุ่มในระหว่างมื้ออาหารกลางวัน

• ชั้นเรียนทำสมาธิหรือช่องว่างหรืออื่น ๆ ทรัพยากรที่สนับสนุนเช่นโปรแกรมการดูแลผู้ป่วยทางคลินิกที่นำนักนวดบำบัดนักบำบัดทางโภชนาการหรือนักโภชนาการ 999 การเลิกสูบบุหรี่หรือจูงใจ 999 การแนะนำแหล่งทรัพยากรท้องถิ่นเพื่อให้บริการที่ไม่ครอบคลุมภายใน 999 9. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ
• คุณรู้สึกผ่อนคลายอะไร?รายการนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น แต่คุณอาจมีแนวคิดอื่น ๆ ที่ช่วยลดความเครียดได้ ตัวอย่างเช่น:
• การพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกที่คุณรู้สึก
• โดยใช้เวลาพักทานอาหารกลางวันในที่ทำงานเพื่อฝึกทักษะการจัดการความเครียด
• การอาบน้ำ
• การอ่าน

การนั่งสมาธิ

กำลังพยายาม การฝังเข็มหรือการนวดบำบัด

• แสงเทียนหอม
• การฟังอัลบั้มที่คุณโปรดปราน
• การเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร
• การพูดคุยกับนักวิชาชีพหรือนักบำบัดโรค
• สุดท้ายอย่าลืมอดทนกับตัวเอง เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับการจัดการที่ดีขึ้นในการลดความเครียด แต่การจัดการความเครียดเป็นกระบวนการต่อเนื่องและการพัฒนา
• AdvertisementAdvertisement
• Julia Telfer, MPH จบปริญญาตรีด้านจิตวิทยาใน Elon University ใน North Carolina และได้รับ MPH ในนโยบายด้านสุขภาพและการจัดการที่ New York Medical College โรงเรียนวิทยาศาสตร์สุขภาพและการปฏิบัติใน Valhalla, NY ซึ่งเธอ จบการศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาสาขาการศึกษาสาธารณสุข
• จูเลียได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในโครงการด้านสาธารณสุขที่เกี่ยวข้องกับการฉีดวัคซีนสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพของสตรีการใช้สารเสพติดและการคลอดบุตร เธอยังพัฒนาและรักษาเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ป่วยโรคมะเร็งใน บริษัท ประกันภัยและ บริษัท ประกันของ บริษัท อื่น ปัจจุบันจูเลียเป็นผู้อำนวยการฝ่ายการป้องกันที่องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรด้านเอชไอวี / เอดส์ในคอนเนตทิคัตซึ่งเธอรับผิดชอบด้านการวางแผนการดำเนินการการประเมินผลและการจัดการโครงการป้องกันและลดอันตรายทั้งหมด