การนอนไม่หลับ: ผลกระทบต่อสุขภาพปัจจัยและการวินิจฉัย

การนอนไม่หลับ

เกือบทุกคนประสบกับการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดความล่าช้าของเครื่องบินหรือแม้แต่อาหารอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงของคุณ ในความเป็นจริงเกือบ 60 ล้านคนอเมริกันปีประสบการณ์การนอนไม่หลับและตื่นขึ้นมารู้สึกไม่สดชื่น บางครั้งปัญหาเกิดขึ้นเป็นเวลาสองหรือสามคืน แต่ในกรณีอื่น ๆ ปัญหานี้เป็นปัญหาที่กำลังดำเนินอยู่

การนอนหลับไม่หลับช่วยลดอาการนอนไม่หลับการนอนหลับไม่หลับการนอนหลับไม่หลับช่วยลดอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง 85-90 เปอร์เซ็นต์ นอนไม่หลับเพิ่มขึ้นตามอายุ บางครั้งอาการนอนไม่หลับจะหายไปหลังจากปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นความเครียดในครอบครัวหรือการทำงานแก้ปัญหา สำหรับกรณีที่ร้ายแรงมากขึ้นการแก้ไขสาเหตุที่กล่าวมาสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

• AdvertisementAdvertisement
• ผลกระทบและผลกระทบ
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ?
• มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงเกี่ยวกับการนอนไม่หลับเรื้อรัง ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, การนอนไม่หลับอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาสุขภาพโดยรวมได้

1 ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะทางการแพทย์

ได้แก่

โรคหลอดเลือดสมอง

การโจมตีด้วยโรคหอบหืด

อาการชัก

อ่อนแอระบบภูมิคุ้มกัน

ความไวต่ออาการปวด

การอักเสบ

โรคอ้วนเบาหวาน < 999> ความดันโลหิตสูง

• โรคหัวใจ
• 2. ความเสี่ยงต่อความผิดปกติของสุขภาพจิตเพิ่มขึ้น
• ซึ่ง ได้แก่
• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความสับสนและความไม่พอใจ
• 3. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากอุบัติเหตุ
• การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ
• ในที่ทำงานหรือในโรงเรียน
• ความต้องการทางเพศ

ความทรงจำ

การตัดสิน

• ความกังวลในทันทีคือความง่วงนอนตอนกลางวัน การขาดพลังงานอาจทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลซึมเศร้าหรือระคายเคือง ไม่เพียง แต่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในที่ทำงานหรือโรงเรียนเท่านั้น แต่การนอนหลับน้อยเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์
• 4 อายุขัยสั้น
• การนอนไม่หลับอาจทำให้อายุขัยสั้นลง การวิเคราะห์ 16 การศึกษาที่ครอบคลุมผู้เข้าร่วมกว่า 1 ล้านคนและเสียชีวิต 112, 566 คนมองที่ความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับอัตราการตาย พวกเขาพบว่าการนอนหลับเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงร้อยละ 12 เทียบกับผู้ที่นอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

การศึกษาล่าสุดได้พิจารณาถึงผลกระทบจากการนอนไม่หลับที่ยืนยาวและการเสียชีวิตมากกว่า 38 ปี พวกเขาพบว่าผู้ที่นอนไม่หลับบ่อยๆมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นร้อยละ 97

การโฆษณา

• สาเหตุ
• สาเหตุนอนไม่หลับคืออะไร?
• มีอาการนอนไม่หลับเป็นหลักซึ่งไม่มีสาเหตุและรองนอนไม่หลับซึ่งเป็นสาเหตุหลัก นอนไม่หลับเรื้อรังมักมีสาเหตุเช่น
• ความเครียด

jet lag

นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี

การรับประทานอาหารที่สายเกินไปในตอนเย็น

ไม่นอนหลับตามกำหนดเวลาปกติเนื่องจากการทำงานหรือการท่องเที่ยว < 999> ความผิดปกติของสุขภาพจิต

เช่นยาซึมเศร้าหรือยารักษาอาการปวด

เช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคหอบหืด

อาการปวดเรื้อรัง

อาการกระสับกระส่ายขา [อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

• AdvertisementAdvertisement
• Lifestyle risk
• ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับของคุณอย่างไร?
• มีหลายเหตุผลที่คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ หลายคนเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันและสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ ซึ่งรวมถึง
• ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ

การนอนหลับระหว่างวัน

• งานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในเวลากลางคืน
• การขาดการออกกำลังกาย
• โดยใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นแล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือในเตียง
• สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มีสัญญาณรบกวนมากเกินไปหรือแสง
• ความตายล่าสุดของคนที่คุณรัก
• การสูญเสียงานล่าสุด

แหล่งความเครียดอื่น ๆ

ความตื่นเต้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น

การเดินทางล่าสุดระหว่างเวลาที่ต่างกัน โซน (jet lag)

ในที่สุดการใช้สารบางชนิดดูเหมือนจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับ เหล่านี้ ได้แก่

คาเฟอีน

• นิโคติน
• แอลกอฮอล์
• ยา
• ยาแก้หวัด
• อาหารเสริม
• ยาบางชนิด
• โฆษณา
• การรักษา
• สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถจัดการกับการนอนไม่หลับได้หรือไม่?
• มีหลายยุทธวิธีในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ก่อนที่คุณจะคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาให้ลองเปลี่ยนวิถีชีวิต ยาให้ผลระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพ แต่การใช้ในระยะยาวเกี่ยวข้องกับอัตราการตาย
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

เคล็ดลับ

• สร้างตารางเวลาการนอนหลับปกติ นอนหลับและตื่นขึ้นพร้อมกัน
• พักผ่อนและผ่อนคลายก่อนนอนเช่นอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ
• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้สบาย
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในช่วงเย็น
• รับประทานอาหารมื้อหนักหรือออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
• ลุกขึ้นจากเตียงถ้าคุณมีปัญหาในการหลับ ทำอย่างอื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง
• หลีกเลี่ยงการหลับในช่วงบ่ายและเย็น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิ

ฮอร์โมนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยควบคุมการนอนหลับโดยบอกให้ร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่จะนอน ระดับเมลาโทนิสูงทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่มากเกินไปอาจทำให้วงจรการนอนหลับของคุณหยุดชะงักและทำให้เกิดอาการปวดหัวคลื่นไส้และหงุดหงิด ผู้ใหญ่อาจใช้เวลาระหว่าง 1 ถึง 5 มิลลิกรัมต่อชั่วโมงก่อนนอน พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปริมาณก่อนใช้เมลาโทนิโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้วิธีการรักษาที่ระบุไว้ด้านบนMayo Clinic แนะนำให้ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางความรู้ความเข้าใจ (CBT) เพื่อช่วยพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี

ยานอนหลับ

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยานอนหลับหากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ทำงาน แพทย์ของคุณจะค้นหาสาเหตุที่แท้จริงและอาจกำหนดให้ยานอนหลับ พวกเขาจะบอกคุณด้วยว่าคุณควรใช้เวลานานเท่าใด ไม่แนะนำให้กินยานอนหลับเป็นระยะเวลานาน

ยาบางตัวที่แพทย์ของคุณกำหนดอาจรวมถึง:

1. doxepin (Silenor)
2. estazolam 999> zolpidem
3. zaleplon
4. ramelteon
5. eszopiclone (Lunesta)
6. อ่านเพิ่มเติม:
7. อาการเวียนศีรษะ 999 อาการท้องร่วงและคลื่นไส้ 999 อาการง่วงนอน 999 อาการง่วงซึมรุนแรง 999 ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ 999 ปัญหาเกี่ยวกับความจำ

AdvertisementAdvertisement

ไปพบแพทย์

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

ถึงแม้ว่าคุณจะมีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวคุณควรนัดหมายกับแพทย์หากการขาดการนอนหลับมีผลต่อชีวิตของคุณ ในขั้นตอนการวินิจฉัยแพทย์ของคุณอาจทำการตรวจร่างกายและถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณ พวกเขายังจะต้องการทราบเกี่ยวกับยาที่คุณใช้และประวัติทางการแพทย์โดยรวมของคุณ นี่คือเพื่อดูว่ามีสาเหตุสำคัญสำหรับการนอนไม่หลับของคุณหรือไม่ หากมีคุณหมอจะปฏิบัติตามเงื่อนไขดังกล่าวก่อน

คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการที่แพทย์สามารถวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับของคุณได้