ฉันสามารถใช้วิตามินเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?
สารบัญ:
- การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย
- อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์พบว่ามีหลักฐานน้อยมากที่จะสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ในการลดน้ำหนักเหล่านี้
- ดูข้อเท็จจริง: อาการของภาวะขาดวิตามินบี
- การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็เร็วเกินไป สรุปข้อสรุปเตือน Mayo Clinic
- อาหารเสริมแคลเซียมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? หลักฐานส่วนใหญ่ชี้ไปที่ "ไม่ "ผู้เสนอบางคนอ้างว่าแคลเซียมเพิ่มการย่อยสลายไขมันในเซลล์ของคุณ อื่น ๆ แนะนำว่ามันอาจแทรกแซงกับความสามารถของร่างกายของคุณในการดูดซับไขมันจากอาหารที่คุณกิน แต่ตาม ODS การทดลองทางคลินิกส่วนใหญ่ไม่พบการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคแคลเซียมและการสูญเสียน้ำหนัก
- เป็นเรื่องที่จะดึงดูดความสนใจของคุณด้วยหนังสือดีๆและชาเขียวหรือชาเขียว อาหารเสริม - การเดินเร็วหรือการขี่จักรยานจะทำอะไรได้มากขึ้นเพื่อหลอมไขมันจากกลางของคุณ
- การบีบอัดเงินสำหรับวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักมักลดลง ขนาดของกระเป๋าสตางค์ของคุณมากกว่ารอบเอว
การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย
หากการลดน้ำหนักง่ายขึ้นเหมือนกับการกินอาหารเสริมเราก็จะผอมเหมือนกก เราสามารถนั่งบนโซฟาได้และดู Netflix ในขณะที่อาหารเสริมทำผลงานทั้งหมด
ในความเป็นจริงการทำตัวให้ผอมลงไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เรียนรู้สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวถึงเกี่ยวกับวิตามินและการสูญเสียน้ำหนัก
ดูว่ายาลดน้ำหนักทำงานได้จริงหรือไม่»
อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์พบว่ามีหลักฐานน้อยมากที่จะสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ในการลดน้ำหนักเหล่านี้
วิตามิน B-12
วิตามิน B-12ไม่ว่าคุณจะรับประทานในรูปแบบเม็ดหรือได้รับการฉีดด้วยราคาแพงอย่าคาดหวังวิตามินบี -12 เสริมเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญไขมันออกไป ตามที่ Mayo Clinic ไม่มีหลักฐานว่าจะส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ดูข้อเท็จจริง: อาการของภาวะขาดวิตามินบี
วิตามินบี 999> ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซับแคลเซียมและช่วยให้กระดูกแข็งแรง แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่เชื่อว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
งานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกินที่ทานอาหารเสริมวิตามินดีและประสบความสำเร็จในระดับที่ดีต่อสุขภาพหรือ "สมบูรณ์" ของสารอาหารนี้จะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ถึงระดับดังกล่าว แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทดสอบผลลัพธ์เหล่านี้และเรียนรู้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีอาจส่งผลต่อผู้อื่นที่มีน้ำหนักเกินจนกว่าเราจะรู้ข้อมูลเพิ่มเติมคุณอาจได้รับวิตามินดีที่แนะนำโดย ODS โดยการเข้าถึงผลิตภัณฑ์นมน้ำผลไม้และธัญพืชที่มีไขมันต่ำซึ่งได้รับการเสริมด้วยสารอาหารนี้ ปลาไขมันเช่นปลาชนิดหนึ่งปลาทูและปลาทูน่ายังให้ปริมาณที่พอประมาณของวิตามินดีร่างกายของคุณผลิตเมื่อคุณสัมผัสกับแสงแดด พิจารณาการเดินรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงเพื่อรับแสงแดดและออกกำลังกายด้วย แต่อย่าลืมว่าแสงแดดที่มากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาและมะเร็งผิวหนังได้
อ่านต่อ: 7 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของวิตามินดี»
กรดไขมันโอเมก้า 3กรดไขมันโอเมก้า 3
การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็เร็วเกินไป สรุปข้อสรุปเตือน Mayo Clinic
ถึงแม้กรดไขมันโอเมก้า 3 จะเป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยม ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันพวกเขาอาจปกป้องหัวใจและหลอดเลือดของคุณจากความเสียหายและโรค ปลาแซลมอนปลาทูแฮร์ริ่งปลาเทราท์ทะเลสาบปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารชนิดนี้ พิจารณารับประทานปลาเหล่านี้สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ลองย่าง, broiling หรืออบมากกว่าทอดพวกเขา
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคนควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมน้ำมันปลา»
โฆษณาโฆษณา
แคลเซียม
แคลเซียม
อาหารเสริมแคลเซียมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? หลักฐานส่วนใหญ่ชี้ไปที่ "ไม่ "ผู้เสนอบางคนอ้างว่าแคลเซียมเพิ่มการย่อยสลายไขมันในเซลล์ของคุณ อื่น ๆ แนะนำว่ามันอาจแทรกแซงกับความสามารถของร่างกายของคุณในการดูดซับไขมันจากอาหารที่คุณกิน แต่ตาม ODS การทดลองทางคลินิกส่วนใหญ่ไม่พบการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคแคลเซียมและการสูญเสียน้ำหนัก
ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อช่วยเสริมสุขภาพกระดูกกระดูกกล้ามเนื้อเส้นประสาทและหลอดเลือด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับ ODS ให้กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำผักใบเขียวและเต้าหู้ อาหารเหล่านี้มีไขมันต่ำ แต่มีสารอาหารสูงทำให้เป็นอาหารเสริมในกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ
ข้อเท็จจริงอย่างรวดเร็ว: 8 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับแคลเซียม»
โฆษณา
ชาเขียวชาเขียว
เป็นเรื่องที่จะดึงดูดความสนใจของคุณด้วยหนังสือดีๆและชาเขียวหรือชาเขียว อาหารเสริม - การเดินเร็วหรือการขี่จักรยานจะทำอะไรได้มากขึ้นเพื่อหลอมไขมันจากกลางของคุณ
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยปกป้องหัวใจของคุณ แต่ตามการวิจัยที่รายงานในฐานข้อมูล Cochrane ของรีวิวระบบการสูญเสียน้ำหนักที่ส่งเสริมศักยภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชาเขียวดูเหมือนจะมีขนาดเล็กและไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ
เรียนรู้เพิ่มเติม: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ L-theanine »
AdvertisementAdvertisement
เป็นคนฉลาดการใช้จ่ายเงินของคุณอย่างชาญฉลาด
การบีบอัดเงินสำหรับวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักมักลดลง ขนาดของกระเป๋าสตางค์ของคุณมากกว่ารอบเอว
แทนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้พิจารณาลงทุนในการเป็นสมาชิกโรงยิมชุดรองเท้าเดินป่าชุดใหม่หรือชุดเครื่องมือทำสวน การทำสวนคือการออกกำลังกายที่ดี คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ปลูกวัชพืชและรดน้ำพล็อตเต็มรูปแบบของผักอุดมด้วยสารอาหาร เมื่อมื้ออาหารมาถึงคุณจะได้รับความโปรดปรานจากพื้นบ้านของคุณควบคู่ไปกับแหล่งโปรตีนและธัญพืชที่ไม่ติดมัน การออกกำลังกายมากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหารเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
อาหารที่ปลอดภัยและการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ»
