วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

ทำไมเราต้องมีวิตามิน?

ไฮไลต์

1. วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม
2. อาหารเสริมบางอย่างไม่เป็นประโยชน์
3. วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินคือผ่านอาหารที่คุณกิน

คุณเคยได้ยินนิพจน์ "คุณคือสิ่งที่คุณกิน "เมื่อพูดถึงการได้รับวิตามินเพียงพอนี้อาจไม่เป็นความจริงมากขึ้น การรับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารหลายชนิดช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง

วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นต่อโภชนาการและการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในหลาย ๆ ด้าน ได้แก่:

ส่งเสริมการเจริญเติบโตตามปกติและการพัฒนา

การดูดซับสารอาหารอื่น ๆ

การป้องกันโรค

การเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

ผู้ชายส่วนใหญ่จะได้รับ ปริมาณอาหารที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน (DRIs) ของวิตามินจากอาหารที่พวกเขากินและไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม แต่ผู้ชายบางคนอาจต้องการวิตามินเฉพาะอันเนื่องมาจากคุณสมบัติทางร่างกายการเจ็บป่วยหรืออาการอื่น ๆ

โฆษณาโฆษณา

วิตามินสำคัญ

วิตามินที่สำคัญที่สุดคืออะไร?

วิตามินต่อไปนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม:

วิตามินเอจำเป็นสำหรับสายตาที่แข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

• Vitamin B-1 (thiamine) ช่วยให้เซลล์เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน
• วิตามินบี -2 (riboflavin) ช่วยให้เซลล์สร้างพลังงาน
• Vitamin B-3 (niacin) ช่วยในการย่อยอาหารและการทำงานของระบบประสาท
• วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตฮีโมโกลบินและตัวส่งสัญญาณระบบประสาทหลายตัวในสมองกระตุ้นการทำงานของเส้นประสาทที่เหมาะสมแบ่งโปรตีนและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
• วิตามินบี 12 ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงช่วยรักษาระบบประสาทและช่วยในการเผาผลาญอาหาร
• วิตามินซีช่วยส่งเสริมสุขภาพเหงือกและฟันและช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาบาดแผลและดูดซับธาตุเหล็ก
• วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมและรักษาระดับแคลเซียมในเลือดได้ดี
• วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายบางประเภท นอกจากนี้ยังมีผลต่อวิตามินเค
• วิตามินเคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแข็งตัวของเลือด (แข็งตัว)
• ไบโอตินช่วยในการย่อยสลายโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนและคอเลสเตอรอล
• กรด Pantothenic ช่วยในลักษณะเดียวกับไบโอติน
• Folate (folic acid) ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตดีเอ็นเอ
• สังกะสีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและการพัฒนาระบบประสาท

อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน

ฉันจะได้รับวิตามินได้อย่างไร?

วิตามินที่สำคัญหลายชนิดสามารถหาได้ในแหล่งอาหารเช่น

ไข่: วิตามินเอ, บี -1, บี 3, บี 12, เค, ไบโอติน, กรดอะควาโทนิค pantothenic

• : วิตามินอี, B-3, B-6, pantothenic acid 999> นมและนมเสริม: วิตามินเอ, บี -2, บี 12, ดีไบโอติน, กรด pantothenic
• กะหล่ำ: วิตามิน K, C
• ผลไม้เช่นมะนาว: วิตามิน C, โฟเลต
• ถั่วและเมล็ด: วิตามิน B-3, B-6, E, ไบโอติน
• ผักสีเขียวเข้มเช่นผักชนิดหนึ่งหน่อไม้ฝรั่งและกะหล่ำบรัสเซลส์: วิตามินซี, อี, K, โฟเลต
• ข้อ จำกัด ในการบริโภค
• หากคุณเป็นมังสวิรัติให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินบี 12 และวิตามินดีมากพอสมควรธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเสริมมี B-12 แต่คุณอาจต้องการอาหารเสริม มังสวิรัติยังมีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กและสังกะสีเนื่องจากสารเหล่านี้ไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายจากวัสดุจากพืช หากคุณปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติให้แน่ใจว่าได้รับประทานผลไม้และผักสีเข้มเพื่อไม่ให้คุณขาดวิตามินเอธัญพืชที่เสริมแคลเซียมหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองสามารถช่วยเสริมแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นม

อาหารเสริม

ฉันต้องการอาหารเสริมหรือไม่?

มีบางกลุ่มชายที่อาจจำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยวิตามินเพิ่มเติม แต่เป็นเรื่องที่หาได้ยาก ตาม American Heart Association วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการคือผ่านอาหารที่คุณกินไม่ผ่านทางอาหารเสริม

ชายสูงอายุโดยเฉพาะชายอายุเกิน 50 ปีต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าชายหนุ่ม หากคุณอายุเกิน 50 ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระดับวิตามินบี 12 ที่ช่วยให้เส้นประสาทและเม็ดเลือดแดงมีสุขภาพดีวิตามินบี 6 ที่ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง < 999> แคลเซียมและวิตามินดีซึ่งช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง

วิตามินบีช่วยในการย่อยอาหารและมีความสำคัญต่อชายสูงอายุเนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลงตามอายุ

คุณจะได้รับวิตามินดีจากการโดนแดดหรือจากอาหารเสริม อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณอาจไม่แนะนำให้คุณนั่งบนดวงอาทิตย์โดยไม่ใช้ครีมกันแดดเพราะความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนังอาจมีประโยชน์มากกว่า แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานวิตามินดีเสริม

AdvertisementAdvertisement

เสริมความปลอดภัย

• อาหารเสริมมีความปลอดภัยหรือไม่?
• สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่เข้มงวดในการติดตามและควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากกว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ปัจจุบันกฎระเบียบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้มาตรฐานซึ่งหมายความว่าไม่มีแนวทางในการวัดความปลอดภัยและประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ วิตามินและอาหารเสริมวิตามินอาจไม่มีคุณสมบัติที่พวกเขาโฆษณา ได้รับการศึกษาและแจ้งเมื่อตัดสินใจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและควรปรึกษาแพทย์ก่อน
• American Heart Association แนะนำให้คุณไม่พึ่งพาอาหารเสริม นอกจากนี้ยังสนับสนุนให้คุณระมัดระวังในการใช้สารต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากหลักฐานที่แสดงว่าไม่เป็นผลดี

อ่านเพิ่มเติม: ชาวอเมริกันใช้จ่ายเงินเป็นพันล้านในวิตามินและสมุนไพรที่ไม่ทำงาน»

โฆษณา

Outlook

Outlook

วิตามินมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการรับพวกเขาคือการทานอาหารที่คุณกิน แต่อาหารเสริมสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางหากคุณขาด

การวิจัยยังคงมีต่อประสิทธิผลของวิตามินเสริม เว้นเสียแต่ว่าคำแนะนำจากแพทย์ของคุณคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้วิตามิน คุณจะได้รับวิตามินที่เหมาะสมกับอาหารที่สมดุลและแตกต่างกัน เช่นเคยพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกว่าคุณขาดวิตามินและอาจได้รับประโยชน์ในการรับประทานอาหารเสริม